Image na StockSnap 

Imesimuliwa na Marie T. Russell.

Tazama toleo la video kwenye InnerSelf.com or on YouTube

Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine, kwa wale walio na bahati mbaya kuliko wao wenyewe. Na hii ni mazoezi ya ajabu, hata hivyo, ili kuwa na uwezo wa kufanya mazoezi ya huruma kwa wengine, tunaweza kwanza kujifunza kuwa na huruma kwetu wenyewe.

Kubadilisha Imani na Hukumu

Sote tuna imani kutuhusu... iwe tunajiona kuwa sisi ni werevu au la, wazuri au la, wa kupendwa au la, wa kupendwa au la, n.k. Hata hivyo, imani hizi ni zaidi ya imani rahisi tu, kwa kawaida ni hukumu kali juu ya. sisi wenyewe, Siyo tu kwamba tunafikiri sisi si "kitu au kitu kingine", lakini kwa kweli kwamba tunaamini kwamba sisi si wazuri vya kutosha.

Mawazo haya yanatuzuia kujipenda na kujikubali. Kwa hiyo pengine pa kuanzia ni kuwa na huruma kwa kukosa kwetu chochote kile tunachofikiri tunapungukiwa.. hakika kukosa ukamilifu. Jipunguze kidogo. Wewe si mkamilifu! Kwa hiyo! Hakuna aliye mkamilifu! Hata wale ambao wanaweza kuonekana kuwa wakamilifu wana mashaka yao ya ndani na roho waovu.

Kuwa na huruma kwa mtu asiye mkamilifu kama ulivyo, na jipe ​​nafasi ya kukua kwa kubadilisha imani na maamuzi yako kuhusu wewe mwenyewe. Kuwa na huruma kwa utu wako wa kibinadamu na mapungufu yake ya kibinadamu. Baada ya yote, wewe ni kazi inayoendelea. 

Kujifuatilia au Kuzingatia

Mawazo yanayoendeshwa nasibu kichwani mwetu yanaweza kuwa adui yetu mbaya zaidi. Hata hivyo, ikiwa hatujui ni mawazo gani mabaya yanayozunguka vichwani mwetu, tunawezaje kuyabadilisha? Kwa hivyo hatua ya kwanza katika kukuza fikra za huruma ni kugundua kinachoendelea na "chatter ya akili" yetu. 

Tunaanza kwa kuangalia kile tunachofikiri, kusema na kufanya. Inaonekana rahisi? Si mara zote. Tunapojihusisha katika shughuli zetu za kila siku, huwa tunaruhusu mawazo yetu kwenda kwenye "modi ya majaribio ya kiotomatiki", na hiyo inaruhusu "akili ya tumbili" kuchukua nafasi. Inaweza kutuongoza kwenye mawazo na mihemko ambayo sio tu ya kutokuwa na huruma lakini wakati mwingine yenye madhara kabisa.

Lynne Henderson, ndani Kitabu cha Kazi cha Aibu, inapendekeza kuweka kipima muda kwa vipindi nasibu ili kubaini mahali ambapo umakini wako wa ndani ulipo wakati huo. Kumbuka kutumia kujihurumia na fadhili unapofanya ufuatiliaji wa kibinafsi. Lengo ni kufahamu, si kusitawisha hisia za hatia au aibu. Kuacha tu kuzingatia mahali ambapo akili yako iko wakati wowote, husaidia kukurudisha kwenye wakati uliopo.

Njia Mbadala kwa Mawazo yenye Vitisho

Akili zetu ni nzuri sana katika kufikiria matukio. Kwa mfano, unampigia simu rafiki yako hapokei, na unajua kabisa yuko nyumbani. Kwa hivyo akili yako inaruka kwa hitimisho kwamba hawataki kuzungumza nawe na wanapuuza simu yako. Dhana hasi ni tishio kwa uhusiano mzuri ambao umekuwa nao, na pia kwa amani yako ya akili.

Kwa hivyo, njia moja ya kutoka kwa shida hii ni kuja na sababu zingine zinazowezekana kwa nini rafiki yako hakupokea wakati ulipiga simu. Labda walikuwa katika kuoga. Au labda waliamua kuchukua usingizi na kuzima simu yao. Au labda wako katikati ya mabishano, au kikao cha mapenzi na wenzi wao, na hawakutaka kujibu simu. Kuna uwezekano mwingi.

Kwa hivyo wakati ujao akili yako inakuja na wazo lenye msingi wa vitisho, kama vile Nitafukuzwa kazi kwa hili, or mtu huyo hanipendi, Au chochote, acha na chukua muda kuja na sababu mbadala kwa nini mtu huyo anatabia yake. Na kisha jiulize ikiwa hizo sio sawa kama wazo la asili la msingi wa woga. Burudisha uwezekano na njia mbadala ambazo zinaunga mkono zaidi wewe na watu wengine wanaohusika. 

Kuuliza Maswali kwa Huruma

Njia ya kutoka katika mawazo yetu yenye msingi wa woga ni kujiuliza maswali. Kwa mfano akili yako inapokuja na hali mbaya zaidi, jiulize: "hivi kweli naamini .........." or "hilo linasikika kweli?" Lynne Henderson anapendekeza ujiulize maswali yafuatayo kwa sauti ya upole, ya kujali, na ya huruma, labda kama sauti ya "ubinafsi" wako wa huruma.

"Je! najua kwa hakika ............"
"Kuna uwezekano gani hasa kwamba .........."
"Nimekabiliana katika siku za nyuma. Je! ninajua kwa hakika kwamba siwezi kustahimili sasa?"
"Ni nini kibaya zaidi ambacho kinaweza kutokea? ni mbaya kiasi gani?"

Maswali haya yanaweza kukusaidia kubadilisha mwelekeo ambao akili yako na huenda hofu inakuelekeza. Ni muhimu kupitia mchakato huo kwa huruma na upendo ili kuondokana na lawama, hukumu na aibu. 

Mwalimu Mwenye Huruma Kichwani Mwako

Sisi sote tuna "wakosoaji" wa ndani na wapinzani. Hizi ni sauti ndani ya vichwa vyetu wenyewe ambazo zinatuambia tumevurugika, hatukuishi kulingana na matarajio, iwe ya wengine au ya sisi wenyewe.

Pia tunayo sauti ya mwalimu wa ndani. Baadhi ya walimu, kama unavyojua kutokana na uzoefu, ni wakali na wakosoaji, ilhali walimu wengine ni wema, wenye upendo, na wanaotegemeza.

Ni mwalimu wa aina gani anaishi kichwani mwako? Ikiwa ndio muhimu, ni wakati wa kughairi mkataba wake, na uchague kutoa "kazi" hiyo kwa mwalimu mwenye huruma. Hii itasaidia kuongoza hatua zako kwa upole na upendo, hata unapoanguka. Mwalimu huyu wa ndani anakusikiliza kwa huruma na kutoa usaidizi, mwongozo, na hekima kwa upendo.

Uandishi wa Huruma au Uandishi wa Habari

Kuandika, au kujiandikia mwenyewe, ni njia nzuri ya kuwasiliana na hisia zako na mwongozo wako wa ndani. Kuandika, bila vizuizi, hukuruhusu kutoa na kuachilia hisia zako, na kisha pia hutoa nafasi kwa ubinafsi wako wa huruma kuingilia kati na kutoa mwongozo wa utulivu.

Keti chini na uandike mafadhaiko yako, iwe na wewe mwenyewe au na wengine. Hebu hisia ziende, basi maneno yatoke kwenye karatasi. Usijichunguze. Hii ni kwa macho yako tu.

Kisha wakati umeelezea jinsi unavyohisi, ruhusu nafsi yako ya huruma ieleze maarifa, faraja, na mwongozo. Acha maneno yatiririke, tena bila kukaguliwa, na yaandike. Acha tu huruma na maarifa yatiririke kwa hali uliyokuwa ukiandika kuhusu, na kwa ajili yako mwenyewe na watu wengine wanaohusika. Acha uongozwe na yale ambayo maneno yako yaliyoandikwa yanafichua. 

Kufikiri kwa Huruma kwa Wengine

Huruma ni sifa inayohitajika sana katika ulimwengu wetu. Ikiwa mtu hana adabu kwako, au hana urafiki, au chochote, tumia njia ile ile iliyotajwa hapo juu katika kuchagua mawazo mbadala.

Badala ya kujilinda au hata kukera, zingatia kwa huruma kwa nini mtu huyo anafanya hivyo. Labda waligombana nyumbani au na bosi, na wanahisi hofu na kufadhaika.

Kuzingatia kwa huruma sababu mbadala za tabia zao, zaidi ya kusema tu kwamba wao ni mtu wa kuchekesha, hakutasaidia tu kumaliza mpasuko au mafarakano kati yenu wawili, pia, muhimu zaidi, kutakuweka katika nafasi ya amani ya ndani. . Unaweza kujiuliza, Je, ningeweza kuchagua kufikiria nini badala ya wazo hili la kukasirisha?

Ikiwa tunaweza kufikiria sababu mbaya ya tabia ya mtu huyo, tunaweza vile vile kufikiria sababu ya huruma na jibu. Huruma haizuii chochote au mtu yeyote. Tunaweza hata kuwa na huruma kwa wanyanyasaji, kwani baada ya yote, hakika walidhulumiwa wenyewe walipokuwa wadogo na hivyo ndivyo walivyojifunza tabia zao.

Tunapofungua mioyo yetu kwa upendo na huruma, kila mtu ni bora kwake.
  

Kifungu kimeongozwa kutoka:

KITABU: Kitabu cha Kazi cha Aibu

Kitabu cha Kazi cha Aibu: Chukua Udhibiti wa Wasiwasi wa Kijamii kwa Kutumia Akili Yako ya Huruma
na Lynne Henderson.

Aibu imeibuka kama hisia kwa maelfu ya miaka na inaweza kusaidia katika hali fulani. Hata hivyo, inaweza kuwa tatizo inapoingilia malengo ya maisha, kukua na kuwa ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii au kusababisha 'kujifunza kukata tamaa', kushuka moyo kidogo na hata 'kutojiweza kujifunza'. Kwa njia hii, aibu na aibu mara nyingi hutuzuia kutambua uwezo wetu na kujihusisha na wengine kwa moyo wote.

Hakuna kitu kibaya kwa kuwa na aibu - ni hisia ya asili ambayo kila mtu anaweza kupata. Lakini ikiwa aibu inaathiri maisha yako vibaya, Kitabu cha Mshiriki cha Aibu kinaweza kukusaidia kukuza imani yako.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle. 

Kuhusu Mwandishi

Marie T. Russell ni mwanzilishi wa InnerSelf Magazine (Ilianzishwa 1985). Yeye pia zinazozalishwa na mwenyeji wiki Florida ya Kusini matangazo ya redio, Inner Power, kutoka 1992 1995-ambayo ililenga mandhari kama vile kujithamini, ukuaji wa binafsi, na ustawi. makala yake kuzingatia mabadiliko na kuunganisha na ndani chanzo yetu wenyewe ya furaha na ubunifu.

Ubunifu wa Commons 3.0: Makala hii inaruhusiwa chini ya Leseni ya 4.0 ya Creative Commons Attribution. Thibitisha mwandishi: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Unganisha na nakala: Makala hii awali alionekana kwenye InnerSelf.com