Mara tu unapofanya uamuzi kwamba unataka kuondoa hasira maishani mwako - iwe ni juu ya suala fulani au inawakilisha mtazamo uliojaa hasira zaidi - azimio lako ni hatua muhimu ya kwanza. Walakini, uamuzi wako hautakuwa na ufanisi isipokuwa utafanya zaidi. Ni kama kufanya azimio la Mwaka Mpya. Isipokuwa wewe kufuata uamuzi wako wa kubadilika, nafasi yako ya kufanikiwa kuleta mabadiliko hayo ni ndogo.

Mpango wangu wa kibinafsi wa kuondoa hasira maishani mwangu ulihusisha yafuatayo. Kwanza niliamua kuwa sitaki tena kupata hasira chini ya hali yoyote. Ndipo nikaamua kwamba wakati wowote niliposikia hasira, ilikuwa jibu ambalo ningekataa kukubali kama inafaa. Hapana ikiwa ni, na ni, au lakini - itakuwa kosa langu kuwa na jibu la hasira kwa chochote, na ilikuwa dhamira yangu kuirekebisha. Sikuwahi kupoteza wakati na kujaribu kuweka lawama kwa hasira yangu kwa mtu au kitu kingine.

Mara tu nilipokuwa nimefanya uamuzi huu, ahadi zote zilibaki mahali.

Mchakato wa Kujibu Hasira:

1. Pita juu yake
2. Chunguza kile kilichotokea kunikasirisha
3. Amua kile ninachohitaji kufanya ili usijibu kwa hasira wakati ujao
4. Fanya kile ninachohitaji kufanya kufanya mabadiliko kutoka kwa jibu la hasira hadi jibu lisilo na hasira
5. Endelea kufanya mazoezi mpaka mabadiliko yamekamilika
6. Jithamini kila wakati ninapofanya mabadiliko kuwa jibu lisilo na hasira

Kila wakati ninapopata hasira, lazima nijiweke kupitia mchakato huu. Kumbuka kwamba sizungumzii tu juu ya kujaza hasira. Ninazungumza juu ya kweli kujifunza kuwa huru na hisia. Kuna tofauti muhimu.

Mabadiliko yanahitaji:

1. Kuelewa wapi
2. Kujua ni wapi unataka kwenda
3. Kujifunza nini unapaswa kufanya ili kupata there
4. Kuweka safari
5. Kuendelea bila kujali shida yoyote, mpaka utakapofika

SAFARI YA MAISHA YENYE HASIRA

Kufuata kujitolea kwako kwa maisha yasiyokuwa na hasira inajumuisha kujisajili kwa safari mpya. Kuamua kufurahiya safari hii kuifanya iwe ya kupendeza zaidi.

Jifunze kufikiria maisha kama mchakato badala ya malengo ambayo unajaribu kufikia. Ikiwa unazingatia malengo tu, hautafurahi hadi uwe umeyatimiza.

Ikiwa utazingatia mchakato, utafurahiya kufanya kazi kufikia malengo. Kwa kuwa tunatumia muda mwingi wa maisha yetu kufanya kazi kufikia malengo, je! Haina maana kufurahiya mchakato huo?

Hapo awali, kujifunza kutopata hasira inaweza kuonekana kama kazi nyingi. Unapoendelea kufanya kazi ili kuleta mabadiliko, hata hivyo, itakuwa rahisi zaidi na utaona kuwa hasira yako inazidi kuongezeka mara kwa mara. Siku moja utasema mwenyewe, "Gee, siwezi kukumbuka ni lini mara ya mwisho nilihisi hasira."

Kujitolea kwako kumaliza hasira kutoka kwa maisha yako lazima iwe pamoja na:

1. Uelewa wa jinsi dhamira yako ilivyo muhimu
2. Shauku na hamu ya kuifanikisha

Ukifanya kazi hiyo, utafika. Ukifanya kazi hiyo na usipoteze mwelekeo mahali pengine njiani, utafikia lengo lako. Kataa kuvunjika moyo na upungufu wako wa kwanza kwa hasira. Badala yake, jifunze kutokana na makosa hayo. Tambua kuwa, bila kujali misokoto na zamu kwenye safari yako, unaendelea kuelekea lengo lako - na kwamba utafika "bila hasira" ikiwa unaweza kuweka ahadi yako mahali.

Kumbuka kutathmini maendeleo yako katika kufikia lengo la "hakuna hasira," lakini zingatia sana mafanikio yako kuliko kufeli kwako. Jipe moyo. Tambua na uthamini matokeo.

Kukubali Kushindwa kwako pamoja na Mafanikio yako

Ili kufanikiwa, unahitaji kuwa na kukubalika bila masharti kwako mwenyewe na malengo yako. Kukubalika kwa masharti haifanyi kazi. Lazima ukubali kufeli kwako na vile vile mafanikio yako. Ikiwa huwezi kukubali kufeli kwako, basi utashindwa, kwa sababu utafanya makosa katika kusoma na kufanya.

Endelea kujikumbusha kuwa wewe ni mtu bora wa kujitolea na kufanya mabadiliko haya muhimu maishani mwako. Wewe ni mzuri, unastahili, na uko sawa. Jihakikishie mwenyewe kwa hii na hisia. Unavyojiona ni chaguo lako. Kukua lazima ukubali na ujipende mwenyewe, vile vile unataka kuwa na jinsi ulivyo.

Unaposhindwa, lazima uongeze kujitolea kwako na uanze tena - na wakati utafanya hivyo, utapata kuwa utarudi mara chache. Unaweza kugundua kuwa utahitaji kupitia mchakato huu tena na tena - na hiyo ni sawa. Hata ikiwa una hasira nyingi kwa wiki, au hata kwa siku, kujitolea kwako upya kubadilisha majibu yako ya hasira kwa wale wasio na hasira inamaanisha kuwa bado unafanya vizuri. Kumbuka, haijalishi kuna hali gani maishani mwako, sio lazima uwe na hasira.

Una uwezo wa kutosikia hasira tena ikiwa utadumisha kujitolea kwako na kupanga mpango. Weka kwa mwendo na endelea kuifanyia kazi bila kujali vikwazo.

Kudumisha Kujitolea Kwako

Kupata na kudumisha kujitolea kunahitaji mabadiliko ya mawazo, hisia, na tabia - ambayo hakuna rahisi. Kwa hivyo jipe ​​sifa na endelea kujiambia jinsi maisha yako yatakuwa magumu zaidi ikiwa hautabadilika. Faida zinastahili kazi yote hiyo, mara nyingi zaidi. Kuwa tayari kufanya kazi hiyo, ukijua kwamba amani na furaha ziko mbele.

Huwezi kubadilika, isipokuwa unadhani unaweza. Lazima umalize, "nilijaribu lakini nilishindwa kwa hivyo siwezi." Lazima utambue kuwa unaweza kubadilisha imani yako. Tambua umetimiza mambo magumu hapo awali. Jua kuwa mabadiliko yanahitaji mawazo na juhudi kubwa. Acha kufikiria "nitabadilika;" badala yake, fikiria, "Ninafanya mabadiliko." Ikiwa unafikiria juu ya kubadilisha maisha yasiyokuwa na hasira kama kitu utakachofanya, utajaribiwa kusitisha kufanya kazi inayohitajika kufikia maisha hayo mapya.

Unaweza kupata ufanisi zaidi kujitolea kubadilisha moja tu au mbili ya majibu yako ya hasira kwa wakati mmoja. Fanya kazi na kila mmoja wao, hadi uwe na ujuzi mzuri, na / kisha ujitoe kwa mabadiliko ya ziada. Ikiwa utazingatia mabadiliko machache, itakuwa rahisi kuweka umakini wako; wakati ukijaribu kubadilisha kila tukio wakati jibu la hasira linaweza kuonekana, unaweza kuchukua zaidi ya unavyoweza kupata nguvu ya kudumisha.

Mabadiliko huja hatua kwa hatua kwa wengi wetu. Kwa kweli tunaweza kubadilisha tabia zetu kwa wakati, tunapojitolea kwa mabadiliko. Lakini tunahitaji kuwa wa kweli na sisi wenyewe na kutambua kuwa mabadiliko hayatokea mara moja. Tafuta njia ya kuzingatia lengo lako. Unaweza kuiandika na kuibandika kwenye kioo au friji yako. Ikiwa una kompyuta, unaweza kuiweka kama kiokoa skrini ili kukukumbusha kila wakati. Au unaweza kushiriki malengo yako na rafiki na kumtumia kama "kituo cha kuingia" mara kwa mara kukagua jinsi unavyofanya na kupata maoni kwenye maeneo yako ya shida.

Ili kuacha tabia za zamani - iwe ni kuvuta sigara au kujibu kwa hasira kwa hali ngumu - unahitaji kuweka nguvu nyingi kuziondoa kama ulivyofanya kuzipata. (Mtu yeyote ambaye amewahi kuvuta sigara hakika anakumbuka jinsi ilivyokuwa ngumu kuwa mvutaji-kukohoa na kuteseka kupitia sigara hizo za kwanza!)

Ili kufanya jambo ambalo ni changamoto, lazima uwe na nia na kisha uweke nguvu inayohitajika kwa mabadiliko. Jua kwamba ikiwa ulikuwa na nguvu ya kutosha kuunda tabia hiyo, basi unayo nguvu ya kutosha kuibadilisha. Na usivunjike moyo na muda gani umekuwa na tabia ya hasira. Nguvu ya kubadilisha sio kazi ya wakati - lakini iko ndani yako, ikingojea kugongwa.

Sababu za Watu Kushindwa Wakati Wanajaribu Kubadilika

1. Hawajitolei kikamilifu.
2. Hawajifunza wanachohitaji kufanya.
3. Hawaelezi wazi malengo yao.
4. Hawaruhusu muda wa kutosha.
5. Hawavumilii.
6. Hawajifunza kushughulika na ugumu.
7. Hawadumishi juhudi hadi mabadiliko yawe jumla.
8. Hawatambui na kujipa thawabu kwa mabadiliko madogo.
9. Hawatambui maendeleo yao.

Kubali Changamoto ya Kuondoa Hasira Maishani Mwako

1. Fanya uchaguzi.
2. Jitoe kufanya kazi hiyo.
3. Jitoe kujitolea kuifanya.
4. Jifunze cha kufanya.
5. Tenda kwa chaguo lako.
6. Endelea kuifanyia kazi.
7. Kubali kila kosa kwa neema.
8. Tathmini tena katika kila kosa.
9. Jitoe tena kwa kila kosa.
10. Endelea kufanya kazi kufikia lengo lako.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
DeVorss & Kampuni. © 2003. www.devorss.com

Chanzo Chanzo

Maisha Bila Hasira: Mwongozo Wako Kwa Maisha Ya Amani
na Dean Van Leuven.

Husaidia wasomaji kuvunja mzunguko wa mafadhaiko, hasira na kunyimwa ili waweze kupata furaha ya kweli ya maisha. Jifunze jinsi ya kutambua na kuondoa sababu ya msingi kabla ya kushikilia.

Info / Order kitabu hiki

Kuhusu Mwandishi

Dean Van Leuven ni mzungumzaji wa kimataifa ambaye hufanya semina, mihadhara na warsha mara kwa mara katika kujifunza kuishi bila hasira na ubora wa maswala ya maisha. Kitabu hiki kinategemea vifaa ambavyo anawasilisha katika hafla hizo. Kwa ratiba ya kisasa ya Maisha ya Dean Bila Hasira, rejea kwenye wavuti yake www.lifewithoutanger.com. Anawasilisha pia mipango ya mafunzo. Tazama Usomi wa Ulimwenguni wa Kihisia.org kwa maelezo zaidi.

Kitabu cha Kindle na Dr Van Leuven: Kuchukua Udhibiti wa Maisha Yako: Kufikia Ustadi wa Kihemko

Vitabu kuhusiana

Mahojiano na Dean Van Leuven:

{vembed Y = PstJHu87O7U}