Image na Hannah Williams 

Nimetazama kwa mshangao na mshangao jinsi harakati za kuzingatia zikikua nyingi katika maisha yangu. Kile kilichoanza kikiwa kikundi cha mbinu zilizotumiwa karibu na watawa wa Kibuddha kimepunguzwa, kuchunguzwa na wanasayansi, kubadilishwa kulingana na utamaduni wa Magharibi, na kupata njia yake katika moyo wa mazungumzo ya afya ya akili, ustawi, na tija kazini.

Kama mwanafunzi wa dini za ulimwengu na kama rabi—mtaalamu wa Dini ya Kiyahudi—nimetiwa moyo kushiriki mbinu za kusaidia kutoka kwa mapokeo yangu mwenyewe ili kuongeza kwenye mazungumzo haya yanayoibuka ya ufahamu wa kimataifa.

Mbinu nyingi zinazopendwa zaidi za kuzingatia huhusisha kuhusiana na pumzi kwa makusudi na kuleta ufahamu kwa wakati uliopo. Mbinu hizi zimeonyeshwa tena na tena ili kukuza utulivu, uwazi, na akili pana zaidi. Katika utamaduni wa Kiyahudi, tunasitawisha sifa zinazofanana siku ya Shabbat, siku ya mapumziko na furaha.

Kulingana na utamaduni huu wa milenia nyingi, hapa kuna njia nne rahisi ambazo mtu yeyote anaweza kupata urembo, kuthaminiwa, na kuburudishwa zaidi, hata akiwa kwenye mapumziko wakati wa siku yao ya kawaida ya kazi.

1. Weka simu hiyo mbali

Wazo zima la kuchukua likizo kutoka kwa kazi yako (hata kwa dakika 15) ni kujihusisha na kitu cha kupendeza, sio na "cha-dos" za ulimwengu. Iwe ni arifa kutoka kwa mitandao ya kijamii, barua pepe kutoka kwa wafanyakazi wenzako, au taarifa kuhusu mambo mabaya zaidi yaliyotokea leo (vinginevyojulikana kama "habari,"), vifaa vyako vina uwezekano mkubwa wa kukukumbusha jinsi ulimwengu unavyokosekana, kuharibika, au jinsi ulimwengu unavyokosekana. magumu. Kuburudishwa wakati wa mapumziko, kwanza kabisa, kunahitaji kujitenga na chochote kinachohitaji kurekebishwa, na kuzingatia kile kinacholisha, kufurahisha, na nzima.

Kwa kuzingatia hilo, mambo matatu yanayofuata ni kuhusu kujisikia vizuri!

2. Kula kitu kitamu

Je, ni chakula gani unachopenda zaidi? Chukua baadhi yake kufanya kazi. Ingawa mara nyingi tunafikiria "kulewa sana" au "kujiharibu wenyewe" kwa chipsi au raha, kwa usawaziko unaofaa na wakati unaofaa kula kitu cha kufurahisha kweli kunaweza kutupeleka nyumbani kwa hisia hiyo ya yote yaliyo sawa ulimwenguni. Iwe ni pamoja na kozi kuu, vitafunio, saladi, au dessert (au zote!), furaha ya upishi ni njia rahisi sana na ya kimsingi ya kibinadamu ya kupumzika na kuridhika.

3. Tafuta usawa wa kijamii

Je, wewe ni mtangulizi ambaye anafanya kazi na watu au katika mazingira ya kusisimua sana? Unapopumzika, tumia wakati peke yako au kwa njia yoyote ambayo hukuruhusu kujisikia kuchajiwa tena. Usijiinamishe kwa shinikizo linaloweza kuwepo karibu nawe ili kula chakula cha mchana na wafanyakazi wenza wakati unajua utahisi kuishiwa nguvu.

Je, wewe ni mtu wa nje? Je! unatamani muunganisho wakati wako wa kupumzika? Tafuta watu wanaotaka kubarizi na kuzungumza. Au, ikiwa kuna watu mahususi ambao unapenda sana kukaa nao, watafute. Kwa kadiri iwezekanavyo wakati wa mapumziko yako, kuwa karibu na wale wanaokuletea furaha au huruma ya pande zote.

Kama Joseph Campbell alivyosema, "fuata furaha yako." Lakini, katika kesi hii, ufuate haswa kwenye mapumziko yako. Iwe uko katika hali ya kuwa na wengine au la, kulenga kuridhika na ustawi wa kijamii kutakuongoza kwenye uwezekano wa juu zaidi wa kujisikia nguvu.

4. Leta chanya akilini

Ikiwa hatua ya 1 inahusu kusema "hapana" kwa kile ambacho kimevunjika duniani, hatua ya 4 inahusu kusema "ndiyo" kwa kile ambacho hakijakamilika. Utafiti baada ya utafiti unaonyesha kuwa shukrani zaidi katika maisha yako husababisha ustawi mkubwa zaidi. Kupata hata vitu vidogo vya kusherehekea na kuthamini kunaweza kuinua hali yako na kuchaji betri zako.

Wakati ujao utakapotulia kutoka kazini, iwe uko peke yako au pamoja na wengine, tafuta jambo moja unaloweza kufikiria au kuzua katika mazungumzo ambayo unahisi kushukuru kweli. Inaweza kuwa mafanikio ya rafiki au mwanafamilia au kutambua asili au usanifu unaouona kuwa mzuri unapotazama nje ya dirisha. Labda ni kuhusu kutaja tu jinsi unavyofurahi kuwa na afya yako na chakula cha kutosha cha kula. Vyovyote itakavyokuwa, kuleta chanya inayoonekana akilini kunaweza kuinua jinsi unavyohisi kwa muda mfupi.

Ruhusu Wakati Wako wa Kupumzika Ukujaze Nakala

Jaribu njia hizi nne kwenye mapumziko yako ya pili ya chakula cha mchana na ninakuhakikishia zitakuletea furaha na ustawi zaidi. Kuna muda mwingi na sababu nyingi zinazofaa za kujihusisha na kile kinachohitaji kuboreshwa, lakini ili kupata manufaa zaidi ya muda wako wa kupumzika, ni bora kuyaacha hayo kwa sasa. Ikiwa utajiingiza katika mambo ambayo huleta urahisi, hisia chanya, na furaha, utajisikia vizuri wakati wa mapumziko yako na utaweza kuleta akili safi zaidi kwa kazi iliyo mbele yako.

Hakimiliki 2023. Haki zote zimehifadhiwa.

KITABU CHA MWANDISHI HUYU: Imejumuishwa Kabbalah

Imejumuishwa Kabbalah: Fumbo la Kiyahudi kwa Watu Wote
na Matthew Ponak

Kugusa Infinity na miguu yako iliyopandwa katika ukweli wa kawaida; hili ndilo lengo la fumbo la Kiyahudi. Katika kazi hii ya mabadiliko, Matthew Ponak analeta mafundisho muhimu kutoka Kabbalah na kuyaweka kando kwa maongozi ya kina kutoka kwa enzi yetu na mila kuu za ulimwengu za hekima. Katika enzi iliyogawanyika kati ya kupenda mali na kupita kiroho, Kabbalah Iliyojumuishwa inatoa maono ambayo ni ya usawa, yenye maana, na yenye matumaini.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. 

Kuhusu Mwandishi

Rabi Mathayo Ponak ni mwalimu wa mafumbo ya Kiyahudi, mshauri wa mambo ya kiroho, na mwanzilishi mwenza wa Taasisi ya Mekorah—kituo cha kiroho cha mtandaoni cha mazoezi yaliyojumuishwa. Akiwa ametawazwa kwa heshima kama rabi katika Shule ya Neo-Hasidic Rabbinical College of Hebrew College, pia ana shahada ya Uzamili katika Dini za Kutafakari kutoka Chuo Kikuu cha Naropa.

Matthew anaishi Victoria, British Columbia, na ameidhinishwa kuwa Mtaalamu wa Kulenga ili kuwaongoza wengine kujijua zaidi na uponyaji. Yeye ndiye mwandishi wa Imejumuishwa Kabbalah. Pata maelezo zaidi matthewponak.com