Mara nyingi hasira inayoelekezwa kwetu ni kwa sababu ya mtu mwingine kuwa na matarajio tofauti na yetu. Wanafanya kazi chini ya dhana kwamba tutatenda kwao kwa njia fulani; lakini wakati hatufanyi hivyo, hasira zao husababishwa. Wanaweza kushikilia imani tofauti sana, hawajui kabisa maoni yetu au msukumo, au wanaweza kuwa tofauti sana na sisi kwa njia nyingi.
Katika kushughulika na hasira ya mtu mwingine, ni muhimu kufahamu ukweli kwamba mtu huyo mwingine anataka kitu kitoke kwenye uhusiano wao na wewe. Muhimu ni kuelewa matarajio yao, na kuwasaidia kuelewa yako.
Uelewa kama huo unaletwa na mawasiliano ya maana. Badala ya kutarajia mtu mwingine ahisi vile vile wewe huhisi juu ya hali ambayo imewafanya wakasirike, fanya bidii ya kweli kujua jinsi wanavyohisi kweli. Ili kupata uelewa halisi wa kile kinachosababisha hasira yao - ili uweze kuisambaza mwishowe - utahitaji kuboresha ustadi wako wa kusikiliza na mawasiliano.
JINSI YA KUSIKILIZA NA KUWASILIANA KUPUNGUZA HASIRA
Jifunze kuwa msikilizaji mzuri kwa kujifunza jinsi ya "kusikiliza kwa undani." Ili kufanya hivyo, lazima uweke mawazo yako mwenyewe na imani zako pembeni, na uzingatia sana kile mtu mwingine anasema.
Kwa bahati mbaya, mazungumzo mengi yanaweza kujulikana kama "mambo yangu / mambo yako." Wanaweza kufananishwa na "mchezo" wa ajabu wa tenisi - uliochezwa na mipira miwili tofauti. Unatumikia mpira wako kwangu. Niliiruhusu ipite na kutumikia mpira wangu kwako. Unaiacha ipite na kunirudishia mpira wako. Mchezo unaendelea hivi - bila mchezaji kupokea mpira wa mtu mwingine. Katika hali kama hiyo, ni wazi sio mchezo hata kidogo. Na katika mazungumzo na sifa zile zile, sio mazungumzo kabisa. Unataka kusema hadithi yako na mimi nataka kuambia yangu. Hatusikii kamwe hadithi ya mtu mwingine kwa sababu sisi ni busy sana kuwaambia yetu wenyewe. Je! Umezungumza mara ngapi hivi karibuni ambayo ilienda hivi?
Tunaweza kueneza hasira ya mtu mwingine kwa kukomesha mchezo wa "mambo yangu / mambo yako" na kumsikiliza mtu huyo kwa kweli. Kwa kufurahisha, mara nyingi sana unapompa mtu aliyekasirika adabu ya kusikiliza kwa adabu kile wanachosema, bila kuwakatisha au kulipiza kisasi kwa hasira, hasira zao hupunguzwa.
Unaposikiliza, zingatia hisia zinazoonyeshwa na mtu mwingine, badala ya maana kali ya maneno yao. Hisia ni sehemu muhimu zaidi ya ujumbe wowote. Wakati mtoto anatuambia, "Billie alinigonga," huwa tunazingatia hit badala ya jinsi mtoto anahisi. Ikiwa unaweza kujibu kwa njia ambayo inamruhusu mtoto kujua unaelewa anahisije, hii itamtuliza. Kwa mfano, "Inaonekana kama unajisikia kuumia na kukasirika." Jifunze kushughulikia hisia za mtu mwenye hasira kwa njia hii. Hisia zao kawaida ni muhimu sana kuliko tukio lenyewe.
Kuwa Mvumilivu na Mtu Mwenye Hasira
Watu wengi wanapata shida sana kuelezea moja kwa moja hisia zao. Mtu anapokutupia maneno ya hasira, jifunze kujiweka katika hali yake. Kuwa na ufahamu wa kile mtu mwingine anapata kihemko inahitaji kwamba uweke hisia zako mwenyewe kando. Angalia kuona ikiwa umesababisha hasira yao kwa njia yoyote. Angalia kuona jinsi unavyoweza kusababisha hisia zilizosumbuliwa.
Je! Kuna njia fulani za kuwasiliana na mtu ambazo zitaeneza hasira zao? Jaribu hii: Fupisha kwa muhtasari kile unachofikiria mtu aliyekasirika amesema, bila kuingiza hasira katika taarifa yako. Rudia mawazo na hisia ambazo unaamini zimetoa. Kusikia maoni yao wenyewe yaliyoonyeshwa kwao kwa njia ya utulivu huwa na kutuliza mtu mwenye hasira. Kuonyesha matamanio yao na mahitaji yao kutimizwa hueneza hasira zao na huwasaidia kuhama kutoka kituo chao cha kihemko kwenda katika kituo chao cha kufikiria. Unaweza kuhitaji kurudia "toleo lako tulivu" la kile unachofikiria walikuwa wakijaribu kuelezea, lakini ikiwa unaweza kujifunza kuwa mvumilivu kwa mtu mwenye hasira na kutumia njia hii, utawathibitisha na kuondoa hasira zao.
Fungua mtu anayekukasirikia. Anzisha daraja. Wasiliana na fadhili na hii itabadilika jinsi wanavyohusiana na wewe. Itakuwa ngumu kwao kudumisha hasira zao kwa mtu ambaye ni mzuri na mwema.
Unapowasiliana na mtu ambaye anaweza kushikilia hasira nyingi, njia bora ya kushughulika naye ni kuonyesha kupendezwa kwao kama mtu na kwa njia ambayo wanaona maisha. Labda utapata kwamba unapowasiliana kwa njia hii, ulinzi wao utashuka na mioyo yao itafunguka. Wasiwasi wako halisi kwao ni usambazaji mkubwa wa hasira.
HURUMA YA HISIA KWA MTU WA HASIRA
Watu wengi kawaida wanapenda na wanataka upendo urudishwe. Ni sehemu ya asili yetu kupenda wengine. Jiulize maswali haya: Ninawezaje kuguswa na wengine kuzuia kushinikiza vifungo vyao vya hasira? Je! Ninafaa kuguswaje na wengine ili kuepuka hasira zao kushinikiza vifungo vyangu vya hasira? Mara tu unapogundua hizi "vifungo moto" unaweza kurekebisha tabia yako ili isiweze kuchochea au kuongeza hasira ya wengine.
Ikiwa unahisi huruma, basi hasira ya mtu mwingine haitakusababisha wewe kukasirika. Huruma inawezekana tu wakati una uelewa wa kile mtu huyo anaweza kuwa anapitia. Mara tu unapojifunza kufahamu zaidi na kujali hisia za mtu mwingine, utaanza kukuza majibu ambayo sio hasira.
Unaweza kuchagua kuona kila mtu kama anayependa au mwenye hofu. Tunatoa msaada kwa waoga, sio hasira. Kwa mfano: Unarekebisha ofisi yako. Mshauri huletwa kusimamia kazi hiyo. Yeye ni mkorofi na mkali. Je! Unahisi hasira naye? Tuseme ulijua alikuwa akiugua ugonjwa unaozorota? Jihadharini kuwa hasira ya mtu mwingine kawaida haichochewi na kitu ulichomwambia. Kawaida hutokana na shida ya msingi ambayo anayo katika maisha yake ambayo haihusiani na wewe. Jifunze kuona kwamba mtu mwenye hasira ndiye sababu ya hasira yake mwenyewe, na kwamba kosa haliko kwako.
Hasira ni Kilio cha Msaada
Hasira ni ujumbe ambao unaweza kusomwa kama kilio cha msaada: "Nisikilize. Sipendi unachofanya. Rejesha kiburi changu. Nipe haki. Uko katika njia yangu. Ninaogopa." Fikiria mtu aliye na hasira kama mtu anayehitaji msaada.
Kwa wengi wetu, hasira inaonekana ya kibinafsi. Ikiwa mtu hukasirika nasi, tunahisi wanastahili kulipiza kisasi. Aina hiyo ya kufikiria hutumika tu kukuza hasira na kuendeleza kila aina ya shida. Hii ndio sababu moja ya mataifa kwenda vitani.
Unapojifunza kuwa na huruma na kujiaminisha kabisa kuwa unaweza kuhimili jibes zenye hasira watu wengine wanakutumia njia yako, unaunda uchaguzi kwako. Unaweza kuchagua kuachana na mtu aliyekasirika au kukaa nao na kufurahiya sifa zao nzuri. Unaweza kufurahiya kuwaonyesha jinsi wanavyoweza kukasirika kidogo kwa mfano wako tu. Kwa huruma kama mwongozo wako, sio tu kuwa na uwezekano mdogo wa kupokea hasira ya watu wengine, utakuwa unaunda mazingira yenye upendo zaidi.
Kujibu kwa Upendo & Huruma
Jibu kwa upendo na huruma, badala ya adhabu na kulipiza kisasi, na mtu mwenye hasira atanyang'anywa silaha. Fanya biashara haja ya kuwa sawa kwa uhusiano wa upendo. Ni biashara wewe - na kila mtu aliye karibu nawe - atafaidika nayo.
Je! Unayo rafiki ambaye ...
• anaamini watu wanajitahidi kila mara kuviweka chini?
• anaamini wanapaswa kuwa na vitu haswa jinsi wanavyotaka wao?
• anaamini kuwa ikiwa watu watafanya jambo baya, lazima waadhibiwe?
• anaamini kuwa hauwatilii maanani isipokuwa watende ikiwa wameudhika au hukasirika?
• anaamini watu ni wabinafsi, wana ubinafsi, na hawana msaada?
• anaamini watu wana uhasama na hasira?
Maisha hayafurahishi sana na mfumo huu wa imani. Kuwa na huruma kwa rafiki yako. Tabia ya mfano ambayo itahimiza marafiki kama hii kubadilisha imani zao zinazotegemea hasira. Kudumisha urafiki na watu ambao imani zao husababisha hasira mara kwa mara inaweza kuwa ngumu kwako. Ikiwa hawaonyeshi dalili za kutaka kubadilika, unaweza kupata maisha yako ya furaha bila wao.
Kanuni za Kukumbuka Unaposhughulika na Hasira za Wengine:
• Hasira za watu wengine kawaida hazihusu wewe.
• Ni mawazo yako na mitazamo yako tu ndiyo inayoweza kukukasirisha wewe, sio hasira za wengine.
• Watu wengine wana wasiwasi juu ya shida zao, sio zako.
• Kusamehe na kuomba msamaha huondoa hasira.
Miongozo ya Kushughulika na Hasira za Wengine:
• Sikiza kile mtu mwenye hasira anasema, na utambue hisia zilizo chini ya maneno yao.
• Fupisha muhtasari wa hisia za mtu mwenye hasira, ili wajue unaelewa wanachopitia.
• Kuelewa ukweli wa mtu mwenye hasira, na uwaonyeshe huruma.
• Chagua kuona watu wengine kama wenye upendo au waoga, sio kama kushambulia.
• Tambua kwamba kusamehe na kuomba msamaha huondoa hasira.
• Mfano wa tabia isiyo na hasira.
Kuwa jinsi unavyotaka wengine wawe. Watajibu kwa aina. Zawadi utakazopokea zitastahiki bidii mara nyingi.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
DeVorss & Kampuni. © 2003. www.devorss.com
Makala hii excerpted kutoka:
Maisha Bila Hasira: Mwongozo Wako Kwa Maisha Ya Amani
na Dean Van Leuven.
Baada ya miaka kama wakili, wakati huo aliona hasira kwa viwango vingi, mwandishi Dean Van Leuven alikasirika sio tu na hasira yake mwenyewe, bali pia na jinsi hasira ya watu wengine ilivyomuathiri. Kutafuta suluhisho la kudumu kwake mwenyewe, aliunda mchakato wa mbali ambao uliondoa hasira kutoka kwa maisha yake mara moja na kwa wote. MAISHA BILA HASIRA: Mwongozo wako wa kuishi kwa amani, husaidia wasomaji kuvunja mzunguko wa mafadhaiko, hasira na unyogovu ili waweze kupata furaha ya kweli ya maisha licha ya mapungufu. Hakuna kukabiliana au kusimamia hapa. Haiwezekani kama inavyoweza kusikika, inawezekana kamwe usipate hasira bila kujali mazingira unayopambana nayo.
Info / Agiza kitabu hiki kwenye Amazon.
Kuhusu Mwandishi
Dean Van Leuven ni mzungumzaji wa kimataifa ambaye hufanya semina, mihadhara na warsha mara kwa mara katika kujifunza kuishi bila hasira na ubora wa maswala ya maisha. Kitabu hiki kinategemea vifaa ambavyo anawasilisha katika hafla hizo. Kwa ratiba ya kisasa ya Maisha ya Dean Bila Hasira, rejea kwenye wavuti yake www.lifewithoutanger.com. Dean Van Leuven ni mzungumzaji wa kimataifa ambaye hufanya semina, mihadhara na warsha mara kwa mara katika kujifunza kuishi bila hasira na ubora wa maswala ya maisha. Kitabu hiki kinategemea vifaa ambavyo anawasilisha katika hafla hizo. Kwa ratiba ya kisasa ya Maisha ya Dean Bila Hasira, rejea kwenye wavuti yake www.lifewithoutanger.com. Anawasilisha pia mipango ya mafunzo. Tazama Usomi wa Ulimwenguni wa Kihisia.org kwa maelezo zaidi.
