Baada ya miaka mingi ya kuwa na vizuizi vikuu kwa chakula changu, najua vizuri kabisa ni nini inahisi kutamani kitu na kupuuza hamu hiyo. Matokeo yake: Ninaishia kula kitu ambacho siko katika mhemko wa (lakini nadhani napaswa kula), yote kwa jina la kujaribu kumaliza hitaji la msingi. Nadhani nikipuuza, itaondoka.

Sio sawa! Ni bora kula kitu unachotamani kwa kiasi kuliko kukinywa baadaye au kula kitu ambacho hutaki kabisa.

Na ikiwa baada ya kusoma hii bado unaogopa kujitoa kwa hekima ya angavu (au kuchanganyikiwa juu ya jinsi ya kuifanya) kwa sababu unahisi kama mwili wako utakusaliti au kwamba mchakato huu umekuingiza matatizoni hapo awali, don msiwe na wasiwasi. Kukaa sasa kwako na kufungua kufungua tena wakati wa safari hii kukuletea mahali pa kuamini, kurudia, na kusikiliza hekima ya mwili wako.

Jinsi ya Kula Intuitively & Consciously

Njia moja muhimu ya kula chakula cha angavu ni kupunguza tu wakati unakula. Sote tunaweza kuhusiana na kufunga kitambaa kwenye burrito ndani ya gari wakati wa trafiki ya saa ya kukimbilia au kupiga bar ya vitafunio. Siku hizi, ni rahisi kupuuza utakatifu wa chakula chetu. Lakini ubora wa vyakula unavyokula, na umakini ambao unatoa kwa tendo la kula, huathiri sana afya yako na ufahamu.

Unapochukua muda wa kufurahiya chakula chako, unajishughulisha na kile mwili wako unataka na wakati ana kutosha. Zaidi, utaona kuwa unaishia kula chini na kufurahiya unachokula zaidi unapopungua na kugundua.

Ili kusaidia mmeng'enyo wa afya na starehe mojawapo, chagua ukumbi wa kupumzika na starehe - bila TV, vitabu, majarida au vizuizi vingine. Ninapotembelea mkahawa, wakati mwingine hiyo inamaanisha kuuliza meza mbali zaidi na mlango uliosafirishwa sana. Nyumbani inamaanisha kuweka mahali kwenye meza, kugeuka kutoka kwa kompyuta, au kupinga kusoma gazeti.

Matukio ya kula chini ya-mojawapo ni ukweli usioweza kuepukika wa maisha, na, kwa wengi wetu, ni changamoto kupata wakati wa mazoezi ya kula kwa ufahamu katika kila mlo! Ongeza nafasi zako za kufanikiwa kwa kuchagua angalau mlo mmoja kwa siku wakati unaweza kufanya mazoezi kamili na uwepo na chakula chako. Halafu kwa chakula kingine, ingiza unachoweza kutoka kwenye orodha hapa chini.

Hatua Kumi za Kula Ufahamu

1. Hydrate. Daima weka glasi ya maji karibu na wewe wakati unafanya kazi, au beba chupa ya maji nawe kokote uendako. Lengo kunywa vinywaji kati ya dakika ishirini na saa moja kabla ya kula. Kunywa vinywaji wakati wa kula hupunguza Enzymes ya mmeng'enyo wa chakula na asidi ya hidrokloriki ya tumbo, na hivyo kuharibu mmeng'enyo wa chakula. Ikiwa lazima uwe na kinywaji na chakula, kunywa maji kidogo ya joto (na limao ni nzuri) au chai ya mitishamba kama tangawizi au peremende (mimea ambayo husaidia mmeng'enyo wa chakula). Epuka vinywaji baridi, isipokuwa nje ikiwa moto sana, kwani hizi zinaweza kupunguza moto wako wa kumengenya.

2. Pumua kwa undani. Kabla ya kula, fanya duru kadhaa za kupumua kwa diaphragmatic (haswa ikiwa unahisi kihemko au unasisitizwa). Hii hupunguza mfumo wa neva na huongeza mtiririko wa damu kwa viungo vya mmeng'enyo. Pia inakusaidia kujipatanisha na mwili wako ili ule tu kile mwili wako unahitaji.

3. Panua shukrani. Soma baraka ya shukrani kwa chakula, dunia, na kila mtu anayehusika katika kukuza, kuandaa, na kukuletea chakula. Hisia za shukrani peke yake zinaweza kuongeza mfumo wa kinga!

4. Shirikisha hisia. Chukua muda kutazama chakula na kufahamu maumbo, rangi, na maumbo yake. Harufu chakula chako, na ufurahie harufu zake.

5. Pendelea kuumwa kwanza. Acha kuumwa kwako kwa kwanza kupumzika kwenye kinywa chako, na uone ikiwa unaweza kugundua ni ladha gani zilizopo.

6. Tafuna vizuri. Tafuna polepole na vizuri. Angalia msukumo wa kumeza mapema, na uipinge. Jaribu kutafuna chakula chako hata mara thelathini, hadi mahali ambapo kimelewa. Kadri unavyotafuna vizuri, ndivyo digestion yako itakuwa bora.

7. Punguza mwendo. Chukua mapumziko ili kuacha kutafuna na kupumua. Hii hutuliza mfumo wako wa neva na inahimiza digestion mojawapo. Kwa kuongezea, kwa kupunguza kasi unaweza kujazia wakati umejaa na, kwa njia hii, epuka kula kupita kiasi na kuzidisha mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula. Ni bora kumaliza kula wakati bado unahisi njaa kidogo, au wakati tumbo lako linahisi robo tatu kamili. Unaweza kula tena baadaye ikiwa utapata njaa!

8. Kuchunguza. Badili ufahamu wako ndani ya mwili wako - kwa kinywa chako na tumbo lako - kuwa sasa kwa hisia za kula iwezekanavyo. Angalia ni picha gani, hisia, na vichocheo vinaibuka kwako unapokula. Wakati wowote unapopata akili yako ikitangatanga, irudishe kwa kile unachofanya: kuinua uma, kutafuna, kumeza, na kuweka uma chini.

9. Kamilisha mazoezi. Chukua muda mfupi kabla ya kuamka kutoka kwenye chakula chako. Vuta pumzi chache na / au kwa mara nyingine toa shukrani kwa chakula na ardhi na viumbe ambao walitoa.

10. Angalia athari. Hakikisha kugundua jinsi unavyosaga milo yako na ikiwa mazoezi haya yana athari nzuri kwa mwili wako, akili yako, au maisha kwa ujumla.

Anza kuweka misingi ya vitendo hivi.

Kumbuka Vidokezo hivi vya Kula Ufahamu

• Jihusishe na chakula chako! Nunua, ukate, unukie, upike, uile kwa furaha na furaha.

• Jipike kwa upendo. Kisha kupika kwa wengine kwa upendo.

• Kula msimu na kijijini. Sisitiza matunda mengi, mboga mboga, na nafaka nzima.

• Jizoeze kusikiliza kile mwili wako unataka kula. Unaposimama na kumuuliza anataka nini, je, uko tayari kusikiliza?

• Wakati wa kula, polepole, kutafuna, na kuonja uzoefu.

• Hifadhi jikoni yako na viungo na vifaa ambavyo unahitaji kusaidia safari yako.

• Chagua ukumbi wa kupumzika na starehe.

Nakala hii ilichapishwa tena kwa idhini ya mchapishaji,
Maktaba ya Dunia Mpya. © 2011. www.newworldlibrary.com

Chanzo Chanzo

NJIA YA MWANAMKE WENYE FURAHA: Kuishi Mwaka Bora wa Maisha Yako
na Sara Avant Stover.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Sara Avant Stover ni mzungumzaji wa kuhamasisha, mwalimu, mshauri, na mwanzilishi na mkurugenzi wa Njia ya Mwanamke Furaha®. Baada ya hofu ya kiafya katika miaka yake ya ishirini, alihamia Chiang Mai, Thailand, ambapo aliishi kwa miaka tisa, akaanza uponyaji mwingi na odyssey ya kiroho kote Asia, na, kama mwalimu mwenye yoga mwenye sifa nyingi, aliwahi kuwa mmoja wa yoga wa upainia waalimu katika sehemu hiyo ya ulimwengu. Tangu wakati huo amesoma na mabwana wengi wa kiroho na amefundisha wanafunzi elfu tatu katika zaidi ya nchi kumi na mbili tofauti. Tembelea Sara mkondoni saa www.thewayofthehappywoman.com; angependa kusikia kutoka kwako!

Tazama video na Sara: Inarudisha Furaha ya Kweli isiyo na Masharti