Kupata utaratibu wa usawa wa mwili unaolingana na maisha yako kisha kuishikilia ni muhimu. (Shutterstock)
Wengi wetu, tukijua faida za mazoezi, jaribu kushikamana na utaratibu, tunapata tu vibweki chetu nyuma ya chooni wakati hali ya hewa haifanyi kazi, utaratibu wetu unasambaratika au tumepitwa na wakati.
Njia moja ya kugeuza fling zoezi kuwa kujitolea kwa muda mrefu ni kukuza kitambulisho cha mazoezi. Kitambulisho cha mazoezi ni kile tunachofikiria tunapofikiria "mazoezi." Kwa wengi, huyu ni mtu ambaye huenda kwa mazoezi mara kwa mara au kutanguliza matembezi yao licha ya ratiba ya kazi.
Tunapopitisha kitambulisho cha mazoezi, shughuli za mwili huwa sehemu ya sisi ni nani na kiwango chenye nguvu ambacho kinaweza kuendesha tabia.
Utafiti nilioufanya katika Chuo Kikuu cha Manitoba na Chuo Kikuu cha Ottawa unaonyesha kuwa watu wazima zaidi tambua na mazoezi au shughuli za mwili, zaidi wanafanya hivyo.
Watafiti wengine kubaliana na nguvu ya kitambulisho cha mazoezi na nimeielezea kama moja wapo ya kiungo kikuu cha mazoezi ya kisaikolojia.
Tembea matembezi
Kwa hivyo kitambulisho cha mazoezi husaidiaje watu kukuza tabia ya mazoezi?
Wafanya mazoezi wanahisi kukosa raha wakati hawatacheza sehemu na usumbufu huu unaweza kuwa wa kuhamasisha. Utafiti wetu ulionyesha kuwa watu wenye kitambulisho kikali cha mazoezi ambao walidhani kutofanya mazoezi kwa wiki tatu waliona kuwa mbaya zaidi (wenye hatia zaidi), walikusudia kurudisha mazoezi yao na walikuwa na mipango zaidi juu ya jinsi wangefanya hivi kuliko watu walio na kitambulisho dhaifu cha mazoezi.
Kitu rahisi kama kutembea mbwa kinaweza kukusaidia kutambua kama mazoezi. (Shutterstock)
Kubaini na mazoezi kunapa watu faida. Watu wenye kitambulisho kikali cha mazoezi kuwa na nyingi na mipango madhubuti ya mazoezi na nia. Yao motisha ya mazoezi pia inatoka kwa vyanzo bora - kama vile starehe au maadili yao, badala ya kutoka kwa hatia au shinikizo kutoka kwa wengine.
Zoezi la kujiamini ina nguvu pia miongoni mwa watu walio na kitambulisho madhubuti cha mazoezi na mambo haya yote husaidia watu kusonga mbele.
Fikiria mwenyewe kuwa sawa
Ikiwa unataka mazoezi zaidi, anza kujiona kama mfanyikazi. Lakini ikiwa utaratibu wako unaonekana kama maridadi ya Netflix kuliko ushiriki wa kweli, unaweza kuwa na shaka juu ya jinsi utakavyojiridhisha kuwa wewe ni mfanyikazi wa mazoezi.
Kujifikiria mwenyewe kunaweza kusaidia. Wastaafu ambao walijiona wakati ujao kama mtu anayefanya mazoezi ya mwili iliripoti kitambulisho chenye nguvu cha mazoezi ya mwili mwezi mmoja baadaye.
Ndani ya utafiti wa kufuatilia, wastaafu waliamriwa kufikiria wenyewe kama mtu anayefanya mazoezi ya mwili ambayo ilisababisha kuongezeka kwa kitambulisho cha mazoezi ya mwili nne, nane na 12 wiki baadaye.
Walakini, kwa sababu ongezeko sawa la kitambulisho lilipatikana kati ya washiriki wa udhibiti, kumaliza mazoezi ya kiwmili na hatua za kitambulisho zinaweza kuwa ndizo zote zilizochukua ili kuongeza ongezeko ndogo la kitambulisho cha mazoezi.
Bandia mpaka uitengeneze
Hata ikiwa una mawazo wazi, unaweza kuhitaji uthibitisho wa tabia kuwa wewe ni mfanyi mazoezi. Bandia mpaka uitengenezee - anza kufanya kazi nje.
Wanawake wasio na kazi waliongezea kitambulisho chao baada ya kushiriki katika mazoezi ya wiki ya 16. Kuongezeka kwa kitambulisho kulitokea bila kujali jinsi wanawake walivyofanya mazoezi kwa muda mrefu au kwa muda mrefu.
Kufanya mazoezi kwa pamoja kunasaidia. (Shutterstock)
Hii inamaanisha kuwa sio lazima kukimbia maili ya 30 kwa wiki au kuvunja jasho ili kuvaa beji yako ya mazoezi. Wengine wanaripoti kwamba kutembea mbwa au kufanya mazoezi tu katika maisha yao ya kila siku (kwa mfano, teremka basi kidogo mapema) inawaruhusu kujiona kama mfanyikazi.
Bila kujali utaratibu halisi wa mazoezi ambayo hukuruhusu kujiita mazoezi, msimamo ni muhimu. Chukua nyumbani: pata utaratibu wa usawa wa mwili unaofaa maisha yako na kisha ushikamane nayo.
Zoezi katika kikundi
Ingawa kutembea matembezi ni njia ya kujiridhisha kuwa wewe ni mfanyikazi wa mazoezi, kuwa moja ni karibu juu ya mazoezi tu.
Katika utafiti wangu, watu walianza kujiona kama waendeshaji wakati shughuli za mwili zinaingia katika nyanja zingine za maisha yao. Kwa hivyo huvaa gia bila aibu, hata wakati haujazoezi mazoezi. Wala usiwe na aibu kufanya mazoezi kwenye mazungumzo yako.
Kufanya mazoezi katika kikundi pia imeonyeshwa kujenga utambulisho na kukuza tabia kwa hivyo ongeza mazoezi mengine kwenye mzunguko wako wa kijamii. Jaribio hili linaweza kuhisi kuwa limebadilika lakini mara nyingi hufanyika kawaida wakati unajiweka huko kwenye muktadha wa mazoezi.
Shakespeare alituambia enzi zilizopita, ndani Hamlet Kwamba "Fikra hufanya hivyo." Kwa hivyo cheza sehemu ya mazoezi na anza kufikiria juu ya mazoezi ambayo unaweza kuwa na unaendelea kuwa.
Kuhusu Mwandishi
Shaelyn Strachan, Profesa Mshirika, Chuo Kikuu cha Manitoba
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"
by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"
na BJ Fogg
Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.
