Ni muhimu kupata mazoezi ya kawaida. Mitchell Joyce / Flickr, CC BY-NC

Kumbuka basi: kuna wakati mmoja tu ambao ni muhimu - Sasa! Ni wakati muhimu zaidi kwa sababu ni wakati pekee ambao tuna nguvu yoyote.

Nukuu hii ya Leo Tolstoy in Wanachoishi Wanaume Kwa Hadithi Zingine ni hekima ya thamani na haraka inayofaa kwetu kuchukua wakati huu kuelekeza mawazo yetu kwa makusudi kwa kile kinachotokea sasa.

Unaweza kuanza kugundua vituko na sauti anuwai katika mazingira yako. Ndani ya nafasi yako unaweza kujua mwili wako, mkao wake na hisia zake zote kama zile zinazotoka kwenye ngozi, misuli, viungo na kadhalika.

Chukua wakati huu kupiga pumzi yako, ukiona mchakato wa asili wa kupumua ndani na nje. Angalia hisia na harakati zinazohusiana na kupumua - kwenye mapafu yako, kifua na tumbo, kwa mfano.

Endelea kupumua kawaida wakati unapoona hisia zako za sasa au ubora wa mhemko wako. Unaweza pia kugundua mawazo yako, kuyakubali jinsi yalivyo, badala ya kuyatupilia mbali au kuyabadilisha.

Hivi sasa una nafasi ya kuwa tu. Sitisha na ujipe mapumziko mafupi. Funga macho yako kwa upole, ikiwa inafaa, na kwa dakika chache za utulivu tulia.

Fuata mapendekezo hapo juu ili uchunguze wazi mwili wako, pumzi, hisia na mawazo wakati huu. Anza sasa na kisha soma ukimaliza.

Umefanya vizuri! Umemaliza zoezi fupi la kuzingatia. Kwa wale waliokataa mwaliko, bado kuna wakati wa kurudi nyuma na kuwa na uzoefu huo.

Je, ni busara?

Kuwa na akili kwa kawaida hufafanuliwa kama kulipa kipaumbele kwa uzoefu wa mtu wa wakati-kwa-wakati kwa njia isiyo ya kuhukumu na kukubali.

Kuwa na akili kunaweza kuzingatiwa kama uwezo wa asili wa akili ya mwanadamu. Lakini kwa sababu sisi hutengeneza akili zetu kutangatanga na kuvurugika, uangalifu lazima ustawishwe kwa kujihusisha mara kwa mara na mbinu ambazo zinakuza wazi kuzingatia wakati huo.

Kuongeza akili kuna faida kadhaa pamoja na ustawi wa kisaikolojia ulioboreshwa na kupunguza dalili za wasiwasi na unyogovu.

Mbinu za busara zinaweza kutumika kwa mazoea ya kila siku. Picha na Basilievich / Flickr, CC BYKwa hivyo, hivi karibuni kumekuwa na utaftaji mzuri wa mafunzo ya akili na watu wanaotafuta kuboresha afya zao na ustawi wao au kuboresha utendaji wao katika elimu, michezo au mipangilio ya ushirika.

Lakini kama inavyoahidi kama faida ya uangalifu inaonekana kuwa, ushahidi wa utafiti unaounga mkono ufanisi wake sio dhahiri. Bado hatuelewi ni jinsi gani inafanya kazi.

Mstari mmoja wa mawazo inategemea uwezo wa mazoea ya kubadilisha ubongo kwa njia ambazo husababisha kuongezeka kwa umakini na uwezo wa utambuzi. Mabadiliko haya yanatokea kwa sababu mbinu za uangalifu zinasisitiza utumiaji wa maeneo ya ubongo inayohusika na usikivu, utambuzi na udhibiti wa tabia.

Kwa kuimarisha vyuo hivi, ubongo una uwezo mzuri wa kudhibiti hisia na mafadhaiko. Pia inakuwa bora katika michakato ya hali ya juu kama kufikiri tofauti, ambayo ni kipengele cha ubunifu.

Watafiti wanachunguza faida zingine zinazowezekana. Mwaka huu, kwa mfano, wenzangu na mimi utafiti uliochapishwa juu ya ubora wa maisha na faida ya ustawi wa kihemko wa ukuzaji wa akili kwa waathirika wa kiharusi.

Matokeo ya kawaida ya kudhoofisha ya kiharusi na hali zingine za neva, kama vile ugonjwa wa sklerosisi, ni uchovu. Yangu tathmini ya utafiti hutoa ushahidi wa awali kwamba hatua zinazotegemea akili zinaweza kupunguza dalili za uchovu katika hali hizo za neva.

Watafiti wengine wanachunguza faida za uingiliaji wa akili kwa uchovu sugu syndrome, uchovu unaohusiana na saratani na usimamizi wa Maumivu ya muda mrefu.

Kwa upana zaidi, utafiti unachunguza jinsi uangalifu unaweza kusaidia mabadiliko ya maisha kama sehemu ya matibabu ya hali ya matibabu kama ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu na magonjwa ya moyo.

Anza

Ingawa uangalifu unachukuliwa kuwa salama, kabla ya kuanza, wale walio na hali ya afya ya mwili au akili wanapaswa kwanza kuzungumza na mtaalamu wa afya. Mazoea ya busara hayapaswi kuchukua nafasi au kuchelewesha huduma ya kawaida ya afya.

Mbinu anuwai zinaweza kutumiwa kukuza mawazo. Baadhi hujumuisha harakati zenye kusudi kama yoga asanas au tai chi, wakati zingine zinategemea kutafakari.

Hakuna ushahidi kamili unaonyesha kuwa mbinu moja ni bora kuliko nyingine. Mbinu hiyo inapaswa kusisitiza ukuzaji wa uangalifu katika kiwango kinachofaa uzoefu na upendeleo wa mtu. Zaidi ya hapo, ushiriki na matokeo zimedhamiriwa na nia, motisha, matarajio na mitazamo.

Ni kawaida kwa watu kujifunza mbinu ya uangalifu kwa kumaliza kozi ya uangalifu. Kisha huunganisha mbinu hiyo katika utaratibu wao wa kila siku. Utaratibu wa kawaida ni muhimu, hata ikiwa ni kwa dakika chache tu kila siku.

Kama ilivyo na ustadi wowote, kujifunza kuwa na akili kunaweza kufadhaisha sana. Kwa wengi, hiki ni kizuizi muhimu kwa mazoezi yao. Kufanya kazi na kuchanganyikiwa, au kuchoka, mara nyingi hutoa masomo muhimu ya mwanzo ya kuzingatia.

Mkufunzi aliyefundishwa vizuri na uzoefu atahakikisha novice anaungwa mkono vizuri na anapokea maoni ya kutosha juu ya maendeleo yao. Na uhusiano kati ya mwalimu na mwanafunzi unazidi kutambuliwa kama jambo lingine muhimu linalokuza mawazo.

Kwa muhtasari, njia bora ya kujifunza juu ya kuzingatia ni kuifanya. Kama Albert Einstein alisema:  Kujifunza ni uzoefu. Kila kitu kingine ni habari tu.

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo
Kusoma awali ya makala.

Kuhusu Mwandishi

Maarten Immink ni Mhadhiri Mwandamizi, Harakati za Binadamu katika Chuo Kikuu cha Australia Kusini. Utafiti wake unachunguza mambo ya utambuzi na ya kuathiri ambayo huathiri utendaji wa binadamu. Anafundisha katika maeneo ya ujifunzaji wa magari na udhibiti ndani ya harakati za binadamu na mazoezi ya kliniki ya fiziolojia mipango ya digrii ya shahada ya kwanza. Yeye pia ni mwalimu aliyeidhinishwa wa yoga na kutafakari.

Disclosure Statement: Maarten A. Immink amepokea ufadhili wa utafiti kutoka kwa Taasisi ya Kitaifa ya Kiharusi na Taasisi ya Matibabu Yasiyokuwa ya Wanyama.

Kitabu kilichopendekezwa:

Mwongozo wa Shule ya Matibabu ya Harvard kwa Tai Chi: Wiki Week 12 kwa Mwili Mwema, Moyo Mkubwa, na Upole
na Peter Wayne.

Utafiti wa kukataa kutoka Shule ya Matibabu ya Harvard huunga mkono madai ya muda mrefu ambayo Tai Chi ina athari ya manufaa juu ya afya ya moyo, mifupa, neva na misuli, mfumo wa kinga na akili. Dk Peter M. Wayne, mwalimu wa muda mrefu wa Tai Chi na mtafiti katika Shule ya Matibabu ya Harvard, protokali zilizojitokeza na zilizojaribiwa kama mpango ulio rahisi aliojumuisha katika kitabu hiki, ambacho kinafaa kwa watu wa umri wote, na kinaweza kufanyika tu dakika chache kwa siku.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.