Kwa hali ya msukosuko ya ulimwengu siku hizi, ni rahisi kuhisi kuwa sisi ni wadogo sana kufanya mabadiliko. Lakini kama mwalimu wa kutafakari Jack Kornfield alisema, "Ikiwa unafikiri wewe ni mdogo sana kuwa na ufanisi, hujawahi kuwa katika chumba cha kulala na mbu."
Tunaelekea kujidharau. Hisia zetu ndogo za kibinafsi zinaweza kutotambua kile tunachoweza. Tunafikia kuamini kwamba sisi ni mawazo yasiyo na mwisho ambayo yanazunguka katika akili zetu. Umakini hutufundisha vinginevyo: kwamba tunaweza kufikia ufahamu mkubwa wazi na kutoa hadithi fupi kuhusu sisi ni nani.
Kutokana na lugha ya kale ya Kipali, uangalifu mara nyingi hutafsiriwa kuwa "ufahamu" na "kukumbuka." Uangalifu ni ufahamu mzuri, wa kudadisi ambao tunaweza kuleta katika kila wakati, ambao unaweza kutusaidia kukumbuka sisi ni nani.
Nini Mindfulness Inatoa
Mazoezi ya kutafakari kwa uangalifu hutupatia mbinu madhubuti za kutusaidia kukuza ufahamu kwa kunyamazisha na kuleta utulivu wa akili. Tunajifunza kuketi na kugundua pumzi, mwili, na mihemko na kutokea kwa mihemko kwa udadisi usio wa kuhukumu. Mazoezi yetu hutusaidia kufungua nafasi ili kuona msururu wa mawazo na hisia zinazojitokeza na kufutwa mara kwa mara. Katika mchakato huo, tunaweza kufahamu kwamba mawazo na hisia hizo si imara au za kudumu. Hazielezi sisi ni nani lakini badala yake ni sehemu ya hali inayobadilika kila wakati ya ukweli wetu.
Kwa kweli, mazoezi ya kukaa na kugundua sio rahisi sana. Mara tu tunapogonga mto, badala ya kugundua mawazo au hisia zinazoibuka, akili zetu za nyani zenye shughuli nyingi huwa zinaelekeza usikivu wetu. Maumivu na uchungu wetu, chuki ya kuchoka, na fadhaa ya jumla inaweza kufanya kutafakari kwa akili kuhisi kama tunaogelea juu ya mkondo.
Mawimbi ya mafadhaiko ya maisha yanapopita ndani yetu, tunaweza kupendelea kuepuka na kuvuruga badala ya kufichua na kufanya urafiki kile kilicho chini ya uso. Bila ufahamu wa kimakusudi, ni rahisi kuruhusu tabia zetu zisizo na fahamu kuendesha mawazo na matendo yetu. Tunaweza kuamua kwamba kutunza maisha yetu ya ndani ni ngumu sana au hatutapata manufaa yoyote ya kweli.
Lakini hata mazoezi ya dakika kumi kwa siku yanaweza kutuonyesha vinginevyo.
Kupumzika Katika Usumbufu
Nilijifunza mapema kwamba badala ya kupigana na akili yangu yenye shughuli nyingi, kujihukumu, na kukosa subira, ningeweza kustarehe katika uzoefu wa muda hadi wakati wa usumbufu. Nilijifunza kuwa mkarimu, mpole, na kujihurumia zaidi wakati wasiwasi au kujihukumu kulipotokea. Ni wakati tu nilipoacha kuhangaika ndani na kujisalimisha kwa mawimbi ya usumbufu ndipo nilipoweza kugusa utulivu ambao nilikuwa nikitafuta. Ilikuwa kali kwangu kujifunza kwamba hii ilikuwa chaguo.
Utafiti kuhusu kuzingatia akili umelipuka katika miongo ya hivi karibuni na si vigumu kupata ushahidi wa manufaa ya mazoezi ya kawaida. Uangalifu unaweza kupunguza tu akili yetu ya nyani lakini inaweza kutoa faida za kisaikolojia na kisaikolojia kama vile kupunguza wasiwasi na unyogovu, kupunguza shinikizo la damu, na kuboresha usingizi.
Miongo kadhaa ya utafiti pia imeonyesha kuwa umakini huongeza viwango vya huruma na huruma kwa ajili yako mwenyewe na wengine na kwamba jinsi tunavyojitendea inahusiana sana na jinsi tunavyowatendea wengine. Madhara ni makubwa si tu kwa ustawi wetu binafsi bali kwa manufaa ya pamoja.
Kubaki Utulivu na Kuzingatia
Kama ninavyoelezea katika Kutana na Wakati kwa Fadhili, umakini hukuzwa kupitia mazoezi yetu ya kutafakari na ni seti ya mitazamo na namna ya kuwa tunayobeba katika maisha yetu ya kila siku. Tunaweza kuleta ufahamu makini kwa mahusiano yetu, kazi zetu, mambo tunayopenda, malezi yetu. Tunaweza kuwa na mawasiliano ya moja kwa moja na maisha yetu kwa sababu ya ufahamu wa wakati wa sasa ambao unaongezeka kupitia mazoezi yetu. Na tunapofanya kazi kutoka mahali pa utulivu, utulivu, na moyo wazi, tunasambaza sifa hizo ulimwenguni. Kama Mtawa wa Kivietinamu Thich Nhat Hanh ilivyoelezwa:
"Wakati boti za wakimbizi zilizojaa zilikutana na dhoruba au maharamia, ikiwa kila mtu angeogopa, wote wangepotea. Lakini ikiwa hata mtu mmoja alibaki mtulivu na kuzingatia, ilitosha. Walionyesha njia kwa kila mtu kuishi.”
Kazi yetu ya ndani, mazoezi yetu ya umakinifu, ni muhimu sana sasa kwa sababu inatusaidia kukuza sifa kama vile kujihurumia na utambuzi wa kutohukumu ambayo hutafsiri moja kwa moja kuwa vitendo vya busara ulimwenguni. Wakati mwingine hatua hiyo ya busara ni kukaa tu, mvumilivu, kutaka kujua, au kuamini. Nyakati nyingine, hatua ya busara ni changamoto kwa mfumo wa ukosefu wa usawa au kuongoza kutoka kwa moyo wa huruma. Kinyume chake, msukumo wetu kuelekea "kufanya" bila ufahamu wa uangalifu unaweza kutuongoza kuchukua hatua kutoka kwa maeneo ambayo ni ya hofu, isiyo na msingi, isiyo imara, na isiyo ya kweli.
Mambo ya Kuzingatia
Kuzingatia ni muhimu, kama vile nia ya kazi yetu ya ndani na nje. Nilipitia mtazamo wa kuvutia kwamba Mwanzilishi wa Wisdom 2.0, Soren Gordhamer, ilishirikiwa kuhusu kusawazisha kazi yetu ya ndani na nje. Alimuuliza Mtawa wa Benedictine Davd Steindl-Rast swali: Je, tunahitaji kuubadili ulimwengu au kuukubali jinsi ulivyo? Jibu la Steindl-Rast, lililofafanuliwa hapa, lilikuwa kwamba tunahitaji kusawazisha sauti mbili:
-
Tunapofikiria ni jukumu letu kuubadilisha ulimwengu na kuna shida zisizo na mwisho, tunahitaji kuzingatia maisha yetu ya ndani.
-
Tunapojilenga sisi wenyewe tu, na sio kuhudhuria ulimwengu unaotuzunguka, tunahitaji kuzingatia ulimwengu wa nje.
Kuwekeza katika Maisha yetu ya Ndani
Uwekezaji tunaofanya katika maisha yetu ya ndani na utunzaji tunaoleta kwa ulimwengu unaotuzunguka unahusiana waziwazi. Kama Yongey Mingyur Rinpoche anavyoandika katika kitabu chake, Katika Upendo na Dunia, “Mpaka tujibadilishe, tunakuwa kama makundi ya watu wenye hasira wanaopiga kelele kutaka amani. Ili kuusonga ulimwengu, ni lazima tuweze kusimama tuli ndani yake.”
Nguzo yangu ya msingi katika Kutana na Wakati kwa Fadhili ni kwamba SOTE tunaweza kujifunza kuwa na hekima na wema. Zana zilizojaribiwa kwa wakati za umakini zinapatikana ili kutusaidia kwenye njia yetu. Hapa kuna hatua chache rahisi za kuanza:
-
Kaa kimya kwa dakika chache na ufuate pumzi yako. Angalia kinachotokea.
-
Weka mkono wako juu ya moyo wako na ujitumie huruma. Ona jinsi hiyo inavyohisi.
-
Tembea kwa uangalifu na uangalie mwili wako. Angalia hisia.
-
Jibu wakati wa mafadhaiko kwa kujitolea utunzaji. Angalia kinachotokea.
Chochote kitakachotokea, jaribu kukutana na wakati huo kwa wema. Na kisha taarifa. Pumua. Na taarifa. Tunachofanya huwa na nguvu zaidi. Na kile unachochagua kuleta wakati huu, na wakati unaofuata, ni muhimu zaidi kuliko unavyofikiria.
Hakimiliki 2023. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa kwa idhini ya Vitabu vya Mantra
alama ya mchapishaji, Vitabu vya Wino vya Pamoja.
Kitabu na Mwandishi huyu:
KITABU:Kutana na Wakati kwa Fadhili
Kukutana na Wakati kwa Fadhili: Jinsi Uakili Unavyoweza Kutusaidia Kupata Utulivu, Utulivu, na Moyo Wazi.
na Sue Schneider
Wengi wetu tunatamani kupunguza mwendo, kunyamazisha akili na kufikia mawasiliano zaidi na maisha yetu, lakini tunakwama katika tabia na tabia ambazo haziungi mkono matarajio yetu. Kitabu hiki kinaweza kutusaidia kuepuka kukwama. Kutana na Wakati kwa Fadhili inatoa ramani ya kukuza vipengele saba vya kuzingatia ambavyo vinaweza kutusaidia kufikia hekima yetu ya asili, utulivu na huruma.
Kupitia mafundisho ya hekima, hadithi za kibinafsi na utafiti unaotegemea ushahidi, mwandishi hutoa mfumo wa kisayansi wa kukuza umakini na kufanya urafiki na vizuizi visivyoepukika kwenye njia yetu.
Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la washa.
Kuhusu Mwandishi
Sue Schneider, Ph.D., ni mwanaanthropolojia wa matibabu, mwandishi, mkufunzi wa afya shirikishi, na mwalimu aliyeidhinishwa wa kuzingatia. Ametengeneza programu nyingi za kuzingatia na kufundisha maelfu ya wanafunzi katika muongo mmoja uliopita kama kitivo na Upanuzi wa Chuo Kikuu cha Colorado State na Chuo Kikuu cha Maryland cha Afya Shirikishi.
Kukutana na Wakati kwa Fadhili: Jinsi Uakili Unavyoweza Kutusaidia Kupata Utulivu, Utulivu, na Moyo Wazi. ni kitabu chake cha pili. Tembelea www.meetingthemoment.org kwa maelezo zaidi.
