Kuwa nje pia kuna faida nyingi kwa afya yetu ya akili. Eva Pruchova / Shutterstock

Unapojisikia mgonjwa, unajua labda ni bora kuchukua siku kutoka kazini ili upate nafuu na ujisikie vizuri. Lakini ingawa tunaweza kujua jinsi ilivyo muhimu kutunza afya yetu ya akili, wengi wetu bado wanaweza kusita kuchukua likizo ili kufanya hivyo.

Kunaweza kuwa na idadi yoyote ya sababu kwa nini unaweza kuhisi unahitaji kuchukua siku ya afya ya akili. Shida za kibinafsi, uhusiano mbaya wa kufanya kazi na kufanya kazi kupita kiasi ni yote sababu za kawaida - pamoja na kuhisi kuchomwa, kuzidiwa na kufadhaika. Ikiachwa bila kudhibitiwa, sababu hizi zinaweza kusababisha mafadhaiko, kutokuwa na furaha na hata ugonjwa wa akili.

Kukabiliana na matatizo ya afya ya akili mapema ni muhimu ili kuwazuia kuwa mbaya zaidi. Hii ndiyo sababu kuchukua siku ya afya ya akili ili kujijali, kupunguza mfadhaiko na kupanga upya kunaweza kuwa na manufaa. Kwa hivyo ikiwa umekuwa ukijihisi mchovu kuliko kawaida, unatatizika kulala (au hupati usingizi mzuri), unapata mabadiliko ya hamu ya kula au hata kuhisi kukosa subira kuliko kawaida, inaweza kuwa ishara kwamba unahitaji kuchukua mapumziko ya siku. fanya kazi ili uangalie afya yako ya akili.

Neno la tahadhari hapa ingawa. Kutumia siku yako ya afya ya akili kuhujumu ole zako, kufikiria juu ya mambo ambayo yanakupa mkazo, au kutofanya chochote kamwe hakuwezi kuwa na faida yoyote kwako.

Kutumia vyema siku yako

Njia bora ya kutumia siku yako ya afya ya akili inaweza kuhusishwa na sababu uliyoichukua mara ya kwanza.

Iwapo umelemewa na mzigo wako wa kazi na umekuwa na shughuli nyingi, basi kutumia muda kufikiria kuhusu jinsi unavyoweza kuboresha usawa wako wa kazi/maisha, au kujipanga kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi. Ikiwa una huzuni na kazi yako, basi kutumia siku kutafuta au kutuma maombi ya kazi nyingine inaweza kuwa simu nzuri.

Lakini ikiwa unahisi uchovu wa kihisia au kisaikolojia, hapa kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kuboresha mambo:

Pata ubunifu. Tunajua kwamba ubunifu ni mzuri kwetu, hata kama huna uwezo mkubwa katika kile unachofanya.

Iwe ni uchoraji, kuimba, kuunda au kuandika jarida, matumizi wakati kuwa mbunifu husaidia kutoa mvutano na kuongeza viwango vya nishati.

Ni kama jinsi ulivyoshughulikia maswala na kujifunza kwa kucheza kama mtoto. Ubunifu hufanya kazi kwa njia ile ile. Inaweza kutusaidia kupunguza mfadhaiko na kutusaidia kwa njia isiyo ya moja kwa moja kushughulikia mambo ambayo yalikuwa yanatusumbua mwanzoni.

Pata kimwili. Mazoezi yanaonyeshwa kuwa kama ufanisi kama dawa katika kutibu masuala mengi ya afya ya akili. Kwa kweli, mazoezi yanaweza kuwa mazuri sana kwa afya ya akili kwamba mara nyingi hutumiwa kama matibabu ya kwanza kwa watu walio na unyogovu wa wastani.

Haijalishi ni aina gani ya mazoezi unayofanya, pia. Ikiwa unapenda kukimbia, kunyanyua uzani au pilates, mazoezi yoyote ni mazuri kudhibiti dhiki na kuinua mood - shukrani, kwa kiasi, kwa kemikali za kujisikia vizuri ambazo mwili wetu hutoa wakati wa mazoezi.Pata nje. Kuwa katika asili ina athari ya kutuliza kwa kipimo kwenye miili yetu - inaamsha "kupumzika na kusaga" kwetu (parasympathetic) mfumo wa neva, ambayo ni muhimu kwa kusaidia kupunguza viwango vya mkazo.

Unaweza kujaribu shughuli kama vile kuoga miti, tafrija maarufu nchini Japani, ambayo inahusisha kutembea kwa utulivu katika misitu na misitu huku ukijaribu kuwepo kwa sasa na kupumua kwa kina. Ikiwa huishi karibu na pori, basi shughuli kama vile bustani na kutembea kwenye bustani ni za manufaa pia.

Pata kiroho. Hii haimaanishi kwenda kanisani lazima (isipokuwa hivyo ndivyo unataka kufanya), lakini mazoea kama vile mindfulness, kutafakari na yoga zinaonyeshwa kuwa nzuri sana kwa ustawi wetu wa kiakili kwa ujumla. Kwa manufaa zaidi, jaribu kufanya haya nje ikiwa hali ya hewa ni nzuri.

Ili kufaidika zaidi na siku yako ya afya ya akili, tumia muda ukizingatia hatua unazohitaji kuchukua ili kuboresha masuala yoyote ambayo huenda yamekuwa yakiathiri afya yako ya akili hapo kwanza. Huenda ikawa bora zaidi kufanya hivyo mwanzoni mwa siku yako ili uweze kutumia siku nzima kufanya shughuli unayofurahia. Muhimu zaidi, zingatia kile unachofanya ikiwa unaweza - badala ya kuendelea na mzunguko wa wasiwasi au dhiki. Hii inaweza kuchukua mazoezi ili kupata hang ya ingawa.

Bila kujali, kuchukua siku unapohisi unaihitaji ili kuwekeza kikamilifu kwako, kuchaji upya betri zako na kushughulikia masuala yoyote ambayo yanaweza kukusumbua kuna uwezekano wa kuwa na manufaa ya muda mrefu kwa afya yako ya akili. Na ikiwa utaendelea na mazoea haya katika maisha yako ya kila siku, kuna uwezekano utaona faida zinazoendelea za afya ya akili.

Kuhusu Mwandishi

Sandra Walker, Kitaaluma cha Kitabibu katika Mbinu za Ubunifu na Jamii kwa Msongo wa Mawazo, Chuo Kikuu cha Portsmouth

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza