Image na isabel hoyo 

Mchakato wa kufungua mioyo yetu kuelekea sisi wenyewe na wengine sio wa moja kwa moja au wa mstari kila wakati. Inaweza kutokea baada ya muda tunapokuza fadhili zetu na mazoea ya huruma. Lakini labda itatokea kwa kufaa na kuanza, na vikwazo, usahaulifu na shaka.

OMwanafunzi wa ne alieleza kuwa amekuwa akimtunza dada yake mgonjwa na badala ya huruma, anahisi hasira kali. Alitaka kupasuka kisima chake cha huruma, lakini hakuwa na jinsi.

Nilikubali kwamba swali lake, na mapambano yake ya kutokuwa na huruma, ni wazi yalitoka katika sehemu kubwa ya huruma. Na nilishiriki naye baadhi ya vizuizi vya huruma ambavyo kwa kawaida tunakabili. Nilimtia moyo aendelee kuonyesha fadhili zenye upendo, kwake mwenyewe na kwa dada yake. Na kuwa mpole kwake mwenyewe.

Ukweli ni kwamba huruma haipatikani kila mara kwetu tunapotaka na kwa namna ambayo tungependa iwe. Hatuwezi kuighairi sisi wenyewe au kuilazimisha kuwepo. Tunahitaji kuachilia nguvu za huruma ambazo kwa kawaida zipo ndani yetu kwa kufungua mioyo yetu hatua kwa hatua.

Tunahitaji kuleta ufahamu kwa upinzani wetu dhidi ya huruma na kuazimia kufungua mioyo yetu tunapokuwa tayari. Ili kufanya hivyo, tunahitaji kukaa macho na kuamini kwamba tayari mioyo yetu ni laini na yenye fadhili. Tunahitaji kuungana tena na kile ambacho tayari kipo na kusitawisha sifa zetu zenye fadhili za moyo.

Kukomboa Nishati ya Huruma

Tunapoweza kuachilia nishati ya huruma ambayo kwa kawaida iko ndani ya mioyo yetu, tuna uwezo mkubwa wa kutoa utunzaji wetu. Hata hivyo, hilo linahitaji utambuzi wa hekima, ili tusiwe na hatari ya kuchomwa moto au kutoa huruma kwa sababu zisizo sahihi.

Miezi michache baada ya janga hili, nilifundisha darasa liitwalo Healthy Compassion. Kwa kuzingatia mahitaji magumu tuliyokuwa tukiyaona katika jumuiya zetu, nilitaka kuchunguza jinsi sisi sote tungeweza kuwa wa huduma wakati huu wa shida na wakati huo huo tukijali mahitaji yetu wenyewe na kukaa salama kimwili na kihisia. Nilitaka kufundisha huruma kwa njia ambayo haikuimarisha mtazamo wa utumishi usio na ubinafsi ambao ulikuwa rahisi kushikamana nao wakati wa shida lakini badala yake kufungua nafasi ya kuchunguza jinsi ya kushiriki katika kutunza. wote ulimwengu wetu unaoumiza na sisi wenyewe.

Niliwafanya wanafunzi wangu wafanye tathmini ya kibinafsi ambayo ilichunguza motisha zao katika vitendo vya huruma walivyofanya hivi majuzi pamoja na mtazamo wao wa usawa wa maisha yao ya sasa, miitikio ya wengine kwa ukarimu wao na jinsi walivyohisi waliposaidia. Nyingi ya vitendo hivi, tulijifunza, viliongozwa na hisia kama hatia na woga, hasa wakati hazikuwa katika eneo lenye rasilimali na uwiano. Hili lilikuwa ni jambo la kufungua macho kwao, pamoja na dhana kwamba ustawi wao ni muhimu wanapowajali wengine, hata (au hasa) wakati wa shida kama janga.

Wengi wetu tunafanya kazi kutokana na dhana kwamba ulimwengu unahitaji kurekebishwa vibaya sana hivi kwamba tunahitaji kuruka kusaidia kwanza. Ulimwengu kwa kweli unahitaji kurekebishwa, lakini mazoezi yetu ya umakini yanaweza kutusaidia kuona kwamba vitendo hivyo lazima vitoke katika sehemu thabiti na yenye rasilimali na ndani ya mipaka yenye afya na kujitambua. Kama Clarissa Pinkola Estes, mwandishi wa Marekani na mtaalamu wa psychoanalyst, anaandika, "Letu sio kazi ya kurekebisha ulimwengu wote kwa wakati mmoja, lakini kunyoosha kurekebisha sehemu ambayo tunaweza kufikia." Ni huruma ya hekima inayotuongoza kujua nini cha kufanya, jinsi gani, lini na kwa kiasi gani.

Kukuza na Kupanua Huruma

Kukuza kujihurumia na kupanua huruma kwa nje ni muhimu sana kwa ustawi wetu binafsi na wa pamoja. Tumeunganishwa kwa kina kama viumbe na sayari, kama janga na athari za ongezeko la joto duniani zimeonyesha. Tunaweza kushukuru huruma kwa kuwezesha kuishi kwetu kupitia majanga na majaribu yetu, tangu mwanzo wa wakati.

Kwa mageuzi, huruma imelinda watoto wetu walio katika mazingira magumu, imeturuhusu kushirikiana na wasio jamaa na kusaidia wengine. Huruma inaendelea kuwa muhimu kwa ustawi wetu wa kimwili na kiakili. Inatusaidia kupunguza hali za mawazo hasi kama vile wasiwasi, huzuni na mfadhaiko, huku tukiongeza hali chanya za akili kama vile kuridhika kwa maisha, muunganisho, kujiamini na matumaini. Tunajua pia kwamba kufungua mioyo yetu huimarisha hisia zetu za uhai na uthabiti.

Lakini kuna miiko ya ulinzi. Tunapopanua mduara wetu wa kuwajali wengine, kurudia “Nadhiri Kubwa kwa Wanaharakati Makini” kunaweza kutukumbusha tusichoke:

Kwa kufahamu mateso na ukosefu wa haki, mimi, ____, ninafanya kazi ili kuunda ulimwengu wenye haki zaidi, amani na endelevu. Ninaahidi, kwa manufaa ya wote, kufanya mazoezi ya kujitunza, kuzingatia, uponyaji, na furaha. Ninaapa kutochoma moto (Ikeda, 2020).

Nishati ya moyo wetu wenye huruma inaweza kuwekwa huru. Hatuhitaji kuishi “kama mti mkubwa uliong’olewa na mizizi yake hewani,” kama DH Lawrence alivyoeleza. Tunaweza kujifunza kujihusisha sisi wenyewe na wengine kwa uwepo wa upendo wa kweli. Na tunaweza kusitawisha uwezo wetu wa “unyoofu” tunapojizoeza kuvuka daraja kuelekea wengine kwa huruma. Kuweka huru nishati yetu ya huruma kunahitaji sisi kuendelea kusitisha, kuzingatia na kuhusiana na matukio yetu kwa uwepo kamili. Tunapokuza ufahamu wetu wa akili, nishati ya fadhili inaweza kuwa huru kwa urahisi zaidi.

Mbawa Mbili za Ufahamu

Tunapokuza mbawa mbili za ufahamu—ufahamu na huruma—tunaona athari zake kwa kawaida zikitoka pande zote. Nimeona udhihirisho wa uangalifu katika nyakati za kawaida, za kawaida. Siwezi tena kuendesha gari karibu na mbwa bila kumsaidia kutafuta nyumba yake au kusahau kuwasiliana na rafiki au jirani ambaye anapambana na ugonjwa au kupoteza.

Brendon, mume wangu na mshirika wa maisha, amefanya mazoea kumwachia zawadi ya $5 mtu aliye nyuma yake wakati anapoendesha gari kwenye kibanda cha kahawa, akisisitiza kwamba inaweza kubadilisha mwenendo wa siku ya mtu huyo. Hivi majuzi alinunua kibandiko cha bamba kwa ajili ya gari lake kinachosema, "Natumai kitu kizuri kitakutokea leo." Haya yanaweza kuwa mambo madogo katika mpango mkuu wa maisha, lakini vitendo vidogo ni muhimu. Tunashughulikia kile ambacho tunaweza kufikia. Kitendo kimoja kinajengwa juu ya kinachofuata. Nyakati zetu za kujali kwa pamoja zinaweza kutoa upepo mzuri wa mabadiliko.

Huenda isiwe rahisi kudumisha mazoezi yetu ya uangalifu tunapohisi kama mambo yanasambaratika. Lakini hizi ndizo nyakati ambazo zinahitaji umakini na huruma. Hizi pia ni nyakati ambazo mioyo yetu nyororo inaweza kuhisi maumivu ya pamoja ya wengine. Tunaposimama ili kuhisi mapambano yetu wenyewe, tunaweza kuhisi kwa ukali sana mapambano ya wengine. Ikiwa tunaweza kuachilia mshiko wa hofu, na kuvuka daraja, kuwajali wetu wengine kunaweza kusaidia kubomoa ukuta mkuu wa utengano na kurekebisha moyo wetu uliotengwa kwa pamoja.

Kuzingatia ni kusamehe sana. Tunapotoka kwenye njia, tunaweza tu kurudi mwanzo, kurudi kwenye uwepo. Tunaweza kutulia, kuvuta pumzi na kurudi kwenye ufahamu kwa sasa. Tunaweza kukumbuka sifa za kukubalika, kutohukumu, subira na uaminifu. Tunaweza kuachilia hadithi na kufungua kwa mawimbi, kwa mgongo mkali na mbele laini.

Tunapoendelea kuachilia, tunaweza kuona mambo mapya ambayo yanazuia njia yetu. Kwa uthabiti wa moyo wetu, tunaweza kufanya urafiki na chochote tunachopata. "Hii pia ni mali," tunaweza kujikumbusha. Tunakumbuka tu kwamba yote ni ya, kwamba vikwazo vyetu vyote ni sehemu ya njia yetu kuelekea kukuza utulivu zaidi, utulivu na moyo wazi.

Mazoezi: Zawadi ya Fadhili

Chukua muda kupata nafasi ya kuketi vizuri kwenye kiti au mto wako na upumue kwa kina kirefu. Unaweza kukagua akili na mwili wako kwa upole. Angalia ni nini kilichopo na kinachotaka kuachiliwa au kuachwa.

Sikiliza moyo wako kwa muda na ufungue ufahamu wako kwa hisia ambazo umekuwa ukibeba: furaha, wasiwasi, hofu, hamu. Sikia hali ya moyo wako na ni kiasi gani umekuwa ukibeba.

Kuweka mkono wako juu ya moyo wako ikiwa ni sawa, unaweza kurudia kimya maneno haya ya fadhili za upendo:

Naomba niwe sawa

Naomba niwe huru kutokana na hofu

Naomba niwe salama kutokana na madhara ya ndani na nje

Niwe na amani

Au unaweza kuchagua maneno yoyote ambayo yanafaa kwako kwa wakati huu.

Ukiwa tayari, endelea na mazoezi kwa kumkumbusha mtu ambaye anaweza kutumia umakini wa uponyaji sasa hivi. Kuhisi jinsi inaweza kuwa kwa mtu huyo, rudia maneno haya au mengine ya fadhili za upendo kwa mtu huyu:

Uwe mzima

Uwe huru kutokana na hofu

Uwe salama kutokana na madhara ya ndani na nje

Uwe na amani

Kwa muda mchache unaofuata, unaweza kuwakumbusha watu wengine kadhaa ambao wangefaidika kutokana na utunzaji na matakwa yako, ukirejelea misemo hii kimya kimya:

Uwe mzima

Uwe huru kutokana na hofu

Uwe salama kutokana na madhara ya ndani na nje

Uwe na amani

Endelea na mazoezi, ukipanua mduara wa huruma kadiri unavyotaka. Unapomaliza matakwa yako, unaweza kuweka mkono wako juu ya moyo wako na kukaa kimya, ukihisi nishati ya huruma ambayo imetolewa.

Hakimiliki 2023. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Vitabu vya Mantra.

Kitabu na Mwandishi huyu:

KITABU:Kutana na Wakati kwa Fadhili

Kukutana na Wakati kwa Fadhili: Jinsi Uakili Unavyoweza Kutusaidia Kupata Utulivu, Utulivu, na Moyo Wazi.
na Sue Schneider

Wengi wetu tunatamani kupunguza mwendo, kunyamazisha akili na kufikia mawasiliano zaidi na maisha yetu, lakini tunakwama katika tabia na tabia ambazo haziungi mkono matarajio yetu. Kitabu hiki kinaweza kutusaidia kuepuka kukwama. Kutana na Wakati kwa Fadhili inatoa ramani ya kukuza vipengele saba vya kuzingatia ambavyo vinaweza kutusaidia kufikia hekima yetu ya asili, utulivu na huruma.

Kupitia mafundisho ya hekima, hadithi za kibinafsi na utafiti unaotegemea ushahidi, mwandishi hutoa mfumo wa kisayansi wa kukuza umakini na kufanya urafiki na vizuizi visivyoepukika kwenye njia yetu.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la washa.

Kuhusu Mwandishi

Sue Schneider, Ph.D., ni mwanaanthropolojia wa matibabu, mwandishi, mkufunzi wa afya shirikishi, na mwalimu aliyeidhinishwa wa kuzingatia. Ametengeneza programu nyingi za kuzingatia na kufundisha maelfu ya wanafunzi katika muongo mmoja uliopita kama kitivo na Upanuzi wa Chuo Kikuu cha Colorado State na Chuo Kikuu cha Maryland cha Afya Shirikishi.

Kukutana na Wakati kwa Fadhili: Jinsi Uakili Unavyoweza Kutusaidia Kupata Utulivu, Utulivu, na Moyo Wazi. ni kitabu chake cha pili. Tembelea www.meetingthemoment.org kwa maelezo zaidi.