Kupitia utafiti wa kina, wanasayansi wamegundua kuwa mafunzo ya umakinifu huleta mabadiliko makubwa katika mifumo ya ubongo, na kutupatia kidirisha cha mwingiliano wa kina kati ya akili na mwili wetu.

Mojawapo ya mabadiliko kama haya hutokea katika insula, eneo lililo ndani ya neocortex ambayo ina jukumu muhimu katika huruma na kuathiri miili yetu jinsi ilivyo. Chini ya ushawishi wa kuzingatia, insula hujitenga yenyewe kutoka kwa cortex ya ventromedial prefrontal, ambayo inahusishwa kwa karibu na kipengele cha simulizi cha ubinafsi. Utengano huu huruhusu watu kutambua na kuungana na miili yao kihalisi, bila ya mtandao wa hadithi na tafsiri ambazo mara nyingi hufunika mtazamo wetu.

Kuunganishwa huku kunafungua njia kwa ajili ya uanzishaji wa vituo vya huruma ndani ya akili zetu. Kimsingi, watu binafsi wanaweza kuingia katika chemchemi ya huruma bila kunaswa na mtandao wa simulizi unaopelekea kuwaza kupita kiasi na kuwaza. Uwezo huu mpya wa kuamilisha vituo vya huruma bila kuibua mtiririko usiokoma wa hadithi zinazozalishwa kibinafsi una ahadi kubwa kwa ukuaji wa kibinafsi na ustawi wa kihemko.

Kupitia Dimbwi la Giza la Unyogovu

Kwa watu wanaopambana na unyogovu, uangalifu hutoa njia ya kuokoa maisha, inayoangazia njia kuelekea kupona na kustahimili. Wale ambao wamepitia kina cha unyogovu wanaelewa asili ya hila ya mshiko wake na hisia kubwa ya kutokuwa na tumaini ambayo imeenea ndani yao.

Ajabu, utafiti umeonyesha kwamba watu wanaokabiliwa na mawazo ya kujiua wanaweza kupata mabadiliko makubwa wanapoanzishwa kwa mazoea ya kuzingatia. Kijadi, hata mabadiliko madogo madogo ya hisia yanaweza kusababisha msururu wa kujilaumu na kuona handaki, na kuwafanya watu washindwe kuona suluhu za matatizo yao. Kwa kushangaza, tafiti zilizofanywa katika maabara zimeonyesha kwamba hali hii ya kushuka inaweza kutokea kwa muda wa dakika kumi tu.

Kupitia utumizi wa electroencephalogram, wanasayansi wametambua saini ya neva iliyokita mizizi katika maisha yetu ya zamani ya mageuzi—mfumo wa kale uliounganishwa ili kutulinda dhidi ya wanyama wanaowinda wanyama wengine kwa kutuhimiza tukimbie. Kwa kushangaza, mfumo huohuo huanzishwa tunapojaribu kuepuka mawazo yetu wenyewe, ikiwa ni pamoja na mawazo ya kujiua. Watu binafsi huwa na tabia ya kuepuka mawazo haya ya kufadhaisha, wakizidisha dhiki zao bila kujua na kuendeleza mzunguko wa mateso.

Mazoezi ya kuzingatia huja kwa msaada, ikitoa njia ya kutuliza shughuli nyingi za amygdala, sehemu kuu ya ubongo wetu inayowajibika kwa mwitikio wa mapigano-au-kukimbia. Kwa kujihusisha na uangalifu, masalio haya ya mageuzi yanapungua hatua kwa hatua, na hivyo kusababisha kupungua kwa mkazo sugu na kupungua kwa uwezekano wa kushindwa na mifumo ya mawazo hasi.

Kufungua Mlango wa Tumaini

Utafiti wa kina uliochukua zaidi ya miaka minane umeonyesha mara kwa mara kuwa uangalifu unaweza kupunguza hatari ya mfadhaiko kwa nusu, haswa kwa wale wanaopata magonjwa ya mara kwa mara ya ugonjwa huo, sugu kwa matibabu ya kawaida. Kote duniani, watafiti katika nchi mbalimbali wamefanya majaribio sita tofauti, yakihusisha karibu wagonjwa 600, wote wakifikia hitimisho moja la sauti: kuzingatia ni mshirika mkubwa katika vita dhidi ya unyogovu. Urudufu huu wa matokeo hutoa msingi usioyumba wa kujiamini na huchochea matumaini yetu ya siku zijazo angavu.

Hapo awali, matokeo haya ya kuvutia yaliwashangaza watafiti, lakini majaribio yaliyofuata yalipothibitisha matokeo ya awali, ufanisi wa ajabu wa kuzingatia ukawa ukweli usiopingika. Jumuiya ya utafiti wa kisaikolojia, ambayo mara nyingi inakabiliwa na kuchanganyikiwa kwa matokeo yasiyoweza kurudiwa, sasa inapata faraja katika uthabiti usioyumba unaozingatiwa katika tafiti nyingi duniani kote.

Kuhusu Mwandishi

Robert Jennings ni mchapishaji mwenza wa InnerSelf.com na mkewe Marie T Russell. Alihudhuria Chuo Kikuu cha Florida, Taasisi ya Ufundi ya Kusini, na Chuo Kikuu cha Central Florida na masomo ya mali isiyohamishika, maendeleo ya mijini, fedha, uhandisi wa usanifu, na elimu ya msingi. Alikuwa mwanachama wa Kikosi cha Wanamaji cha Merika na Jeshi la Merika akiwa ameamuru betri ya kombora huko Ujerumani. Alifanya kazi katika ufadhili wa mali isiyohamishika, ujenzi na maendeleo kwa miaka 25 kabla ya kuanza InnerSelf.com mnamo 1996.

InnerSelf imejitolea kushiriki habari ambayo inaruhusu watu kufanya uchaguzi wenye elimu na utambuzi katika maisha yao ya kibinafsi, kwa manufaa ya commons, na kwa ajili ya ustawi wa sayari. InnerSelf Magazine iko katika miaka 30+ ya kuchapishwa kwa kuchapishwa (1984-1995) au mtandaoni kama InnerSelf.com. Tafadhali tunga mkono kazi yetu.

 Creative Commons 4.0

Makala hii inaruhusiwa chini ya Leseni ya 4.0 ya Creative Commons Attribution. Thibitisha mwandishi Robert Jennings, InnerSelf.com. Unganisha tena kwenye makala Makala hii awali alionekana kwenye InnerSelf.com

vitabu - akili