Image na Karen Nadine

Kumbuka Mhariri: Ingawa makala hii inalenga kufiwa na wanyama, kanuni zake pia zinatumika kwa hasara na huzuni ya binadamu.

Huenda umewekeza muda mwingi na utunzaji katika kuhakikisha kwamba mnyama wako anastarehe iwezekanavyo hadi mwisho wa wakati wao, na labda sasa unajaribu kuendelea na maisha na kuweka mambo kama kawaida iwezekanavyo kwako mwenyewe. na labda familia yako.

Kama unavyoweza kutambua, hisia huwa na athari kubwa kwa ustawi, kwa hivyo ni jambo la busara kujitunza zaidi wakati huu.

Hapana shaka kwamba huzuni yaweza kuchosha, kudhoofisha, na kumfanya mtu ahisi kudhoofika kwa ujumla, hivi kwamba kushughulika na mambo ya kila siku, kama vile kazi na kutunza nyumba, inakuwa ngumu zaidi kuliko ingekuwa kawaida.

Mazingatio kuhusu Masharti ya Kibinafsi ya Matibabu na Afya

Masuala ya afya ya kimwili na kiakili, kama vile kisukari, hali ya moyo, mfadhaiko, na pumu, yanaweza kuathiriwa na mshtuko na mfadhaiko wa kihisia. Ikiwa umeathiriwa, usisite kutafuta ushauri kutoka kwa wataalamu wako wa afya wakati huu wa msukosuko.

kulala

Ni kawaida kupata ugumu wa kulala kwa siku chache kufuatia hasara kubwa. Ukikumbana na hali hii, epuka vichochezi kama vile kafeini au pombe kwa saa kadhaa kabla ya kulala, na inaweza kuwa na thamani ya kujaribu baadhi ya tiba asilia za usingizi. Ukiweza, panga siku zako na shughuli ambazo hazitakuwa za mfadhaiko au zinahitaji umakini mkubwa wa kiakili, kama vile kuendesha gari umbali mrefu. Ikiwa bado unasumbuliwa na usingizi baada ya usiku tatu au nne, huenda ukahitaji kushauriana na daktari wako au mtaalamu kwa msaada zaidi. 

Kula

Mshtuko unaweza kuathiri hamu ya kula, na unaweza kupata kwamba huna njaa kabisa, labda hata kuhisi kichefuchefu au mgonjwa. Jaribu kuepuka tu kujaza biskuti au crisps, na panga kuwa na angalau mlo mmoja mwepesi, afya, na lishe kila siku ili usikose aina muhimu za chakula kwa muda mrefu sana.

Si kawaida kuwa na tumbo lenye hasira, lakini ni wazi ikiwa hali hii itaendelea au hamu yako haitarudi baada ya siku chache, nenda umuone daktari wako ili kuangalia ikiwa kila kitu kiko sawa.

Kukaa Haidred

Ni rahisi kukosa maji wakati wa huzuni kwa sababu mwili hupoteza maji kutoka kwa machozi na kutojisikia kula au kunywa sana. Upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha dalili mbalimbali zisizofurahi kama vile: 

• kinywa kavu
• maumivu ya kichwa
• kizunguzungu
• uchovu
• kwa ujumla kujisikia vibaya

Inaweza hata kusababisha kuchanganyikiwa kiakili. Ingawa huwezi kuhisi kiu, mwili wako unaweza kuwa unalilia maji, kwa hivyo jiwekee programu ya kuwa na glasi ya maji au juisi au kinywaji moto kila saa wakati wa mchana.

Ni busara kupunguza kiasi cha pombe kwa sababu inaweza kupunguza maji mwilini, na kafeini nyingi inaweza kukufanya uhisi mshtuko.

Afya yako kwa ujumla

Ni muhimu kutambua kwamba unapitia mchakato muhimu na unahitaji kufikiria jinsi ya kudumisha afya na ustawi wako mwenyewe. Badala ya kuchukua njia ya nasibu, fikiria juu ya nini kitakachokusaidia katika kipindi hiki kigumu sana.

Kwa mfano, unaweza kuangalia njia bora ya kujumuika tena katika maisha ya kila siku, ikijumuisha hali za kazi au shughuli za kawaida za kijamii. Je, wewe ni aina ya mtu ambaye hustahimili hali hiyo vizuri zaidi kwa kuwa na wakati fulani wa utulivu kila siku, kuepuka hali zenye mkazo au zenye mkazo? Au unapendelea kwenda nje na kuona watu wengine ili kukusaidia kuondoa mawazo yako kwenye mambo?

Mwanamke mmoja ambaye alifanya kazi katika upasuaji wa madaktari aliniambia kwamba alirudi kazini moja kwa moja baada ya kupoteza mbwa wake. Alipiga simu kabla ya mtu kusema kilichotokea na kuwauliza wenzake wasiseme chochote. Alijua kwamba baadhi ya watu walikuwa na huruma, ilhali wengine hawakuelewa kabisa hasira kubwa ambayo mtu anaweza kuhisi baada ya kumpoteza mnyama mpendwa kama huyo. Alisema aliweza kujitupa kazini na alihisi kuondolewa maumivu yake alipokuwa huko, lakini alilia wakati wote wa kurudi nyumbani na aliona kuingia kwenye nyumba tupu kuwa ngumu sana.

Mwanamke mwingine alieleza jinsi alivyohitaji kuchukua muda kutoka kazini baada ya kupoteza mbwa wake, na jinsi alivyokabiliana na hali aliporudi ofisini:

Kwa bahati nzuri, kila mtu kazini alijua jinsi ninavyopenda wanyama, na alielewa kuwa mbwa wangu alimaanisha ulimwengu kamili kwangu, kwa hivyo Lily alipokufa mwishoni mwa juma, nilijiamini kwamba ningeweza kuwasiliana na meneja wangu, Lynne, kuomba kuchukua wachache. siku za haki yangu ya likizo ya mwaka. Nilikuwa nimechanganyikiwa sana kutoweza kupiga simu, kwa hiyo nilituma barua pepe kueleza kilichotokea. Ilifarijika Lynne aliponitumia barua pepe mara moja ili kuniambia nichukue muda gani nilihitaji. Hili lilinipa nafasi niliyohitaji sana kushughulikia hisia hiyo mbaya ya mwanzo ya mshtuko na kisha machozi—singeweza kuacha kulia kwa miaka mingi. Nilihitaji muda wa kuchukua kile kilichotokea na kukabiliana na hali mbaya zaidi wakati kila kitu kilihisi kuwa mbichi sana. Baada ya siku chache, nilituma barua pepe kuniambia kuwa nitarudi kazini lakini nikaomba mtu yeyote asiseme chochote kuhusu kumpoteza Lily, kwa sababu nilijua kutajwa kwa jina lake kungetosha kunifanya nianguke machozi. Sikutaka kufanya ofisini.

Wenzangu walikuwa na kipaji, na hakuna mtu aliyemtaja Lily kwa karibu juma moja, rafiki aliposema kwamba alihitaji kusema jinsi alivyosikitika kusikia habari zangu za kuhuzunisha. Kufikia wakati huo, ningeweza tu kukabiliana na mazungumzo.

Mifano hii miwili inaonyesha kwamba inaweza kuwa muhimu sana kufikiria jinsi bora ya kujumuika tena katika shughuli zako za kawaida za kila siku, badala ya kulima tena bila kufikiria. Kwa mfano, unaweza kuhitaji kurudi kazini moja kwa moja lakini hutaki kujadili kile ambacho kimetokea na wenzako, ama kwa sababu hufikirii wangeelewa au ili usitoe machozi.

Wakati mwingine inaweza kuwa bora kujiweka peke yako na mtu yeyote akikuuliza kama uko sawa, sema kwamba hujisikii vizuri sana. Ni juu ya kufanya chochote unachohitaji kutazama mgongo wako mwenyewe wakati unapambana na hatua ya awali ya huzuni mbichi.

Kwa muhtasari, ni muhimu kuelewa kwamba huzuni ni mchakato ambao sisi sote tunapaswa kufanya kazi mara kwa mara katika maisha yetu. Inachukua muda na jitihada na inaweza kuwa ya kuchosha na kukimbia; kwa hivyo, unahitaji kujitunza mwenyewe kimwili na kihisia, hasa katika hatua za mwanzo wakati unaweza kuhisi hatari zaidi.

Zoezi lifuatalo la kustarehesha limeundwa ili kukuruhusu kutoa kwa upole baadhi ya mafadhaiko na mkazo ambao unaweza kuwa umejilimbikiza katika mwili wako.

ZOEZI: Zoezi la Kupumzika

Kulala chini na kuunga mkono kichwa chako na mto.

Vuta pumzi kidogo lakini kwa upole, na uruhusu kile kilicho akilini mwako kuteleza kwa upole upande mmoja.

Jihadharini na kichwa chako kupumzika kwenye mto. Hatua kwa hatua, basi kichwa chako kizame zaidi kwenye mto. Jisikie mto unaounga mkono kichwa chako, ukichukua shida na kukuwezesha kupumzika kichwa chako kikamilifu.

Mabega yako yanaanza kupumzika na kutolewa kwenye uso chini yako. Vuta pumzi ndani ya kifua chako, na unapotoa pumzi ruhusu mvutano wowote uliohifadhiwa kutolewa.

Kuwa na ufahamu wa mgongo wako. Sikia uso chini yako kwa hiari kuchukua uzito wa mgongo wako. Mgongo wako unatumika kikamilifu na unaweza kuachana na mvutano wowote ambao umekuwa ukishikilia. Sikia mgongo wako na uso chini yake kuwa moja.

Chukua muda kuona mdundo wa pumzi yako, kasi yake ya polepole, huku hisia za utulivu zikikujia.

Endelea kupumua kwa upole na polepole.

Pumua polepole ndani, ukiruhusu hewa kujaza kifua chako na kisha tumbo lako. Pumua polepole, ukitoa mvutano wowote ambao unaweza kuwa umeshikilia tumboni. Rudia mara nyingine.

Endelea kupumua kwa upole na polepole.

Jihadharini na miguu yako. Sikia misuli yenye nguvu ya mapaja yako. Hatua kwa hatua, waruhusu wapumzike, na tumia pumzi yako ya nje ili kuruhusu wengine kuwa wa kina. Magoti yako pia yataanza kulainika huku yakitoa mkazo wowote. Ruhusu hisia hii ya utulivu kuenea chini kupitia misuli yako ya ndama na kwenye miguu yako.

Unapovuta pumzi inayofuata, vuta pumzi ndefu polepole na uruhusu hewa kusafiri ndani ya kifua chako, kupitia tumbo lako, na chini ya miguu yako hadi vidokezo vya vidole vyako. Pumua polepole, ukiruhusu mvutano wowote uliobaki kutiririka kutoka kwa mwili wako.

Kaa ukiwa umetulia kikamilifu kwa muda wote utakapojisikia vizuri. Punguza polepole misuli ya miguu na mikono yako kabla ya kuendelea na siku yako.

Copyright ©2021. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechukuliwa kwa idhini ya mchapishaji,
Findhorn Press, chapa ya Mila ya ndani Intl.

Makala Chanzo:

KITABU: Wakati Umefika wa Kuaga

Wakati Umefika wa Kusema Kwaheri: Kujitayarisha kwa Mpito wa Kipenzi Chako Mpendwa
na Angela Garner

Wanyama wetu wa kipenzi ni washiriki wa familia zetu. Kifo au kutengana na rafiki wa mnyama mpendwa--iwe ni jambo lililotarajiwa au lisilotarajiwa-- linaweza kuibua hisia nyingi zaidi. Katika mwongozo huu wenye huruma kulingana na uzoefu wa miaka 20 wa kusaidia watu binafsi na kufundisha wataalamu wa mifugo, Angela Garner anatoa usaidizi wa vitendo na mwongozo wa kukusaidia kujiandaa kwa kifo cha mnyama wako kabla ya wakati, jitahidi uwezavyo na rafiki mnyama wako wakati unakuja, na ufanye kazi. kupitia mchakato wako wa kuomboleza baadaye.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na/au kuagiza kitabu hiki cha karatasi. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Angela Garner ni mtaalamu wa kufiwa na wanyama na muuguzi wa zamani. Katika kipindi cha miaka 30 katika huduma ya afya ya binadamu kama Muuguzi Mkuu Aliyesajiliwa, Angela alisitawisha shauku kubwa katika masuala ya mwisho wa maisha na kuwasiliana na wanaokufa na waliofiwa kwa huruma na hisia. Kwa shauku ya maisha yote kwa ustawi wa wanyama, ilikuwa ni maendeleo ya asili kusoma na utaalam katika Usaidizi wa Kufiwa na Wanyama.

Alianzisha huduma ya kitaifa ya usaidizi nchini Uingereza ili kusaidia watu kupitia mchakato wa kuomboleza, kuendeleza anuwai ya rasilimali za usaidizi wa kufiwa na mnyama. Alitunukiwa ushirika na Jumuiya ya Watendaji wa Kufiwa kwa kazi yake.

Tembelea tovuti yake: PetLossPress.com/