Hatua rahisi kama kuvaa kifuniko cha uso inaweza kupunguza hatari ya kupata COVID-19 kwa wavaaji na wale walio karibu nao. Picha za Jennah Moon / Getty

Joto linapoanguka, watu hutumia muda mwingi ndani ya nyumba. Hiyo huongeza hatari ya kuenea kwa coronavirus, lakini kuna hatua rahisi unazoweza kuchukua kusaidia kujilinda na kila mtu karibu nawe.

Ni rahisi kuchoka kuvaa vinyago na kufanya mazoezi ya kutuliza jamii. Kumekuwa na hata wengine zungumza kutoka Ikulu kuhusu kundi kinga - wazo kwamba ikiwa watu wa kutosha wataambukizwa, virusi haitaweza kuenea.

Lakini Amerika hakuna mahali popote karibu kuchunga kinga ya SARS-CoV-2, inakadiriwa kufikiwa wakati kuhusu 60% hadi 70% ya idadi ya watu ameambukizwa - labda zaidi ya watu milioni 200. Bila chanjo, hospitali zingelemewa na magonjwa na mamia ya maelfu watu zaidi angekufa. Pia hatujui kinga ya muda gani.

Kwa kuwa hatuna chanjo iliyoidhinishwa katika matumizi mengi bado, hatua za kinga bado ni muhimu. Kama mkuu wa shule ya uuguzi, ninapendekeza kuchukua hatua hizi saba rahisi kujikinga na wapendwa wako na kupunguza kuenea kwa COVID-19.

1. Epuka umati na uweke umbali

Epuka 3 C's - mawasiliano yaliyofungwa, yaliyojaa na ya karibu. Hii inakuwa ngumu wakati msimu hubadilika na shughuli zaidi huhamia ndani ya nyumba.

Wakati watu kuimba, piga kelele au hata ongea tu, hupeleka matone madogo ya kupumua hewani. Ikiwa matone yaliyoambukizwa yanaingia kwenye macho yako, pua au mdomo, unaweza kuambukizwa. Kukaa miguu 6 ni kanuni nzuri ya gumba, lakini haikulindi kutoka kwa kila kitu. Kidogo zaidi ya matone haya, inayojulikana kama erosoli, inaweza kukaa angani kwa masaa.

Hatari za kuambukizwa na COVID-19 huongezeka katika nafasi za kutosha za hewa ambapo watu hutumia muda mrefu pamoja karibu. Mlipuko umehusishwa na mikahawa, mazoezi ya kwaya, madarasa ya mazoezi ya mwili, vilabu vya usiku na sehemu zingine ambazo watu hukusanyika. Bado unaweza kupata njia za kufanya mazoezi nje, ingawa. Jaribu kutembea na rafiki. Matukio dhahiri pia yanaweza kuleta watu pamoja salama.

2. Vaa kinyago cha uso

Masks ya uso yanaweza kupunguza kuenea kwa virusi kwa kusimamisha matone watu hupumua nje na kuchuja baadhi ya kile wanapumulia. Ni muhimu sana katika maeneo yenye msongamano na hewa isiyofaa.

Ili kuvaa kinyago kwa usahihi, anza kwa kusafisha mikono yako kabla ya kuivaa, na hakikisha kinyago kinakaa salama juu ya pua yako, mdomo na kidevu. Wakati kinyago hakifuniki pua yako, unapeana virusi njia rahisi ya kuambukizwa.

Ikiwa unavaa kinyago cha kitambaa, hakikisha ina tabaka mbili au zaidi.

3. Epuka kugusa macho, pua na mdomo

Mikono yako inagusa nyuso nyingi na inaweza kuchukua virusi. Mara baada ya kuchafuliwa, mikono inaweza kisha kuhamisha virusi kwa macho yako, pua au mdomo. Kutoka hapo, virusi vinaweza kukuambukiza.

Shughuli za nje ambazo zilifanya ujamaa kuwa rahisi wakati wa kiangazi kuwa ngumu wakati joto linapungua. Picha za Noam Galai / Getty

4. Osha mikono yako

Tu kuosha mikono yako inaweza kupunguza kuenea kwa virusi. Mara kwa mara na safisha mikono yako kwa angalau sekunde 20 na paka mkono unaotokana na pombe au uoshe kwa sabuni na maji. Hii huondoa vijidudu, pamoja na virusi.

Kuanguka na msimu wa baridi pia huleta baridi zaidi. Unapohisi hitaji la kukohoa au kupiga chafya, funika mdomo wako na pua na kiwiko au kitambaa kilichoinama. Kisha toa kitambaa kilichotumiwa mara moja kwenye pipa lililofungwa na safisha mikono yako. Kwa kufuata "usafi wa kupumua" mzuri, unalinda watu walio karibu nawe kutoka kwa virusi, pamoja na wale wanaosababisha homa ya kawaida, mafua na COVID-19.

5. Weka nyuso safi

Safisha na uondoe dawa kwenye nyumba yako mara kwa mara, haswa watu hao hugusa mara kwa mara, kama vile vipini vya milango, bomba na skrini za simu.

6. Tambua dalili

Hadi Amerika inapopata chanjo iliyoidhinishwa na kinga ya kuaminika na inatumiwa, janga hili bado ni tishio kubwa kiafya. Kuweza kutambua dalili za COVID-19 ni muhimu.

Dalili za kawaida za COVID-19 ni pamoja na, homa, kikohozi kavu na uchovu. Dalili zingine ambazo zinaweza kuathiri wagonjwa wengine ni pamoja na kupoteza ladha au harufu, maumivu na maumivu, maumivu ya kichwa, koo, msongamano wa pua, macho mekundu, kuhara au upele wa ngozi.

Baadhi ya dalili hizi huingiliana na homa ya kawaida, lakini ni bora kukosea upande wa usalama. Ikiwa unajisikia mgonjwa au una homa na shida kupumua, piga daktari wako au hospitali na utafute msaada. Ikiwa unapata dalili zisizo kali, jitenge hadi upone, hata kama dalili zinaonekana kuwa nyepesi. Piga simu kwa mtoa huduma wako wa afya au angalia Vituo vya Udhibiti na Kuzuia Magonjwa Coronavirus Kujiangalia kwa msaada wa ziada. Ikiwa unahitaji kuondoka nyumbani kwako, vaa kinyago cha uso ili kuepuka kuambukiza wengine.

Endelea kupata habari juu ya COVID-19 na hatari kutoka kwa wenyeji na mamlaka ya kitaifa ya afya.

7. Jali afya yako ya akili

Wakati wa mafadhaiko na msukosuko wa janga hilo, usisahau kutunza afya yako ya akili na ustawi.

Kuungana na marafiki, wapendwa na jamii yako kupitia media ya kijamii, simu, video au maandishi inaweza kusaidia kupunguza hisia za kujitenga kijamii. Kula vizuri, kufanya mazoezi ya kila siku na kupata usingizi wa kutosha ni muhimu kwa afya na kukabiliana.

Kuwa wa makusudi katika kupata wakati wa kujitunza mwenyewe kwa kushiriki katika shughuli zinazokuletea furaha. Usiogope kuomba msaada au kutafuta rasilimali ikiwa ni pamoja na ushauri nasaha au tiba ikiwa unajisisitiza. Jizoeze mazungumzo mazuri ya kibinafsi kwa kusema misemo kwa sauti kubwa kama "Hii ni ya muda mfupi" na "Tunaweza kufanya hivi."

Ukweli ni kwamba hutaki virusi hivi. Zaidi ya Watu 220,000 walio na COVID-19 wamekufa huko Amerika Bado hatujui athari za muda mrefu zitakuwa au ikiwa kinga baada ya maambukizo itadumu. Hata vijana wanaopata na kupona wanaweza kupata uzoefu kuendelea na athari za utambuzi, uchovu na uwezekano uharibifu wa moyo na mapafu. Unapoangalia mbele, kumbuka vidokezo hivi muhimu vya usalama na upate shughuli zilizotengwa kijamii ambazo zitakusaidia kubaki umeunganishwa na salama.

Kuhusu Mwandishi

Melissa Burdi, Mkuu, Chuo Kikuu cha Purdue Global School of Nursing, Chuo Kikuu cha Purdue

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya

na James Clear

Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)

na Gretchen Rubin

Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua

na Adam Grant

Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha

na Morgan Housel

Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza