Picha: Chumba cha kulala cha mshiriki wa utafiti, mwandishi zinazotolewa
Ni mwisho wa siku ndefu na hatimaye uko nyumbani, tayari kupumzika na kuchaji tena kwa siku inayofuata. Unaelekea kwenye chumba chako cha kulala, ukitumaini kupata faraja na utulivu katika kimbilio lako la kibinafsi. Lakini sio mahali pa kulala tu, kama yetu Utafiti uliochapishwa hivi karibuni maonyesho. Chumba chako cha kulala kimekuwa mahali pa kuvutia pa kila aina ya shughuli - kutoka kazini hadi burudani hadi mazoezi - na ina athari kubwa kwenye usingizi wako.
Tuliwauliza Waaustralia 300 kuhusu mazingira yao ya kulala na jinsi wanavyoyatumia. Nusu yao walisema wana au wanaweza kuwa na tatizo la usingizi. Na karibu nusu walisema chumba chao cha kulala pia ni nafasi yao ya kuishi na wangependelea mpangilio tofauti.
Licha ya upendeleo huu, pamoja na kuongezeka kwa kazi ya mbali na burudani ya dijiti, wengi wetu tumebadilisha vyumba vyetu vya kulala kuwa nafasi za kazi nyingi. Tunazitumia kwa simu za kazini na barua pepe, kutazama filamu au kucheza michezo ya video, na hata kufanya mazoezi kabla ya kulala.
Utangamano huu unakuja kwa gharama. Inaweza kuwa vigumu kujiondoa kiakili kutoka kwa shughuli hizi na kuunda mazingira ya amani ambayo yanakuza usingizi wa utulivu.
Ni nini kinachosababisha mabadiliko haya?
Msongamano wa mijini, kupanda kwa kodi na gharama za makazi, na mabadiliko katika jinsi tunavyofanya kazi huathiri jinsi tunavyotumia vyumba vyetu vya kulala na maana yake kwetu. Janga la COVID lilimaanisha watu zaidi walianza kufanya kazi nyumbani na wengi walikuwa na mpangilio katika vyumba vyao vya kulala. Kutumia kitanda kwa shughuli nyingine zaidi ya kulala ikawa kawaida zaidi.
Kama kula, kulala ni muhimu kwa maisha ya mwanadamu. Masomo ya usingizi kuonyesha ukosefu wa usingizi kuna athari kubwa kwa ustawi wetu, afya ya akili na kimwili pamoja na utendaji wa kijamii na kazini.
Licha ya umuhimu wake na ukweli kwamba tunatumia karibu theluthi moja ya maisha yetu kulala, nafasi zetu za kulala za ndani na jinsi tunavyozitumia hazijachunguzwa. Tulitaka kuhoji ikiwa vyumba vya kulala vya leo bado ni mahali tulivu vya kimbilio au faragha ambapo mtu anapumzika - na hiyo haionekani kuwa hivyo tena kwa watu wengi.
Mazingira ya kulala yana jukumu kubwa katika jinsi tunavyolala, na tulitaka kujifunza zaidi kuhusu mahali tunapolala leo wakati sio tu kulala. chumba na kitanda. Na sio kila mtu analala kitandani. Vitanda vya sofa ni nafasi ya pili iliyotajwa zaidi katika utafiti wetu, wakati karibu 10% wanalala kwenye chumba cha ziada na 1% wanalala kwenye gari.
Karibu 50% wakati mwingine au kila wakati hutumia kitanda kwa kusoma, kufanya kazi au kula. Na wahojiwa 59 walikuwa na dawati katika vyumba vyao vya kulala, wakati 80 walitaja kusoma au kufanya kazi kutoka vyumba vyao vya kulala, na 104 walitaja kutumia laptop zao. Mtu mmoja kati ya sita alifanya kazi kutoka kitandani mwao. Miongoni mwa shughuli zingine katika mazingira ya kulala, kutazama TV au vipindi vya utiririshaji ndivyo vilivyozoeleka zaidi, ikifuatiwa na kusoma, kusoma au kufanya kazi, kula na kisha kufanya mazoezi.
Watu walitumia wastani wa saa 9.5 kwa siku katika mazingira yao ya kulala lakini zaidi ya saa saba tu kulala. Hiyo ni saa mbili na nusu kwa siku katika eneo lao la kulala bila kulala. Takriban 20% ya waliojibu hutumia saa 12 au zaidi katika vyumba wanakolala.
Washiriki wachanga walitumia muda mwingi katika vyumba vyao vya kulala kuliko vikundi vingine vya umri. Kwa watoto na vijana chumba chao cha kulala kina jukumu muhimu katika kucheza, kukuza utu wao wenyewe na tabia na kuwa na kijamii. Hata hivyo, utafiti wetu uliwachunguza wakazi wa Australia wenye umri wa miaka 18 na zaidi.
Mojawapo ya masuala muhimu ya kuangazia ni takriban robo iliyotajwa kuwa na tatizo la usingizi na wengine 26% hawakuwa na uhakika kama wana tatizo la usingizi au la. Hiyo inaonyesha karibu 50% hawajalala vizuri. Ingawa 60% walisema wana utaratibu wa kulala mara kwa mara, takwimu hizi zinaonyesha kuwa utaratibu thabiti si lazima uwe utaratibu mzuri.
Bado tuna mengi ya kujifunza kuhusu vyumba vya kulala
Tuna ufahamu mzuri kiasi wa mambo ya kimazingira yanayochangia usingizi mzuri. Hizi ni pamoja na viwango vya kelele chini ya desibeli 40 na mwanga mdogo au kutokuwepo wakati wa usingizi. Bado tunajua kidogo sana juu ya mpangilio wa chumba cha kulala na vyombo.
Vyumba vya kulala ni moja wapo ya nafasi zetu za kibinafsi. Mtafiti wa Ubelgiji aliamua picha za eneo la uhalifu wa mahakama za vyumba vya kulala kuanzia miaka ya 1930 na 40 ili kupata ufahamu wa jinsi vyumba vya kulala vinafanana. Kwa sababu kile tunaweza kukusanya kuhusu vyumba vya kulala kutoka magazeti ya usanifu na mambo ya ndani, maonyesho ya TV ya ukarabati wa nyumba au chumba cha mauzo maonyesho inategemea mipangilio bora na ya matarajio.
Jikoni, kwa upande mwingine, imetafitiwa vizuri sana na matokeo yanatumika kwa maisha yetu ya kila siku. Tunajua zaidi juu ya mpangilio mzuri wa jikoni, urefu wa juu wa kaunta, upana wa droo, umbali bora kati ya sinki na sehemu ya kufanyia kazi. kuimarisha usafi na ngapi hatua zinachukuliwa kuandaa chakula, kati ya maelezo mengine mengi.
Ikumbukwe kwamba wengi wetu, haswa wapangaji, wana mipaka katika kile tunaweza kufanya ili kubinafsisha na kubadilisha vyumba vyetu vya kulala. Ingekuwa vyema ikiwa sheria zetu zingewaruhusu wapangaji kubadilika zaidi kubinafsisha nafasi zao zaidi ya samani pekee, hasa ikiwa wana nia ya kukaa kwa muda mrefu.
hii kujifunza ni sehemu ya kwanza ya mradi wa utafiti ambao katika awamu yake inayofuata utachunguza vyumba vya kulala vilivyopo majumbani. Ikiwa una nia ya kushiriki tafadhali wasiliana na waandishi.
kuhusu Waandishi
Christian Tietz, Mhadhiri Mwandamizi katika Usanifu wa Viwanda, UNSW Sydney na Demet Dincer, Mhadhiri wa Usanifu wa Ndani, UNSW Sydney
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
