Sio rahisi kutoka nje baada ya miezi ya kukinga. Suzanne Tucker / Shutterstock
Kwa miezi mitatu iliyopita, karibu watu milioni mbili wame "kujilinda" dhidi ya riwaya coronavirus kwa kukaa ndani ya nyumba, kwa pendekezo la serikali ya Uingereza. Mnamo Mei 31, hata hivyo, the miongozo ilisasishwa kuwezesha wale walio katika hatari ya kliniki kwenda nje ikiwa wanataka. Lakini lazima wabaki macho na haitaweza kutembelea wapendwa wao chini ya mipango mipya ya kupunguza vizuizi kwa kuunda "Bubbles za msaada".
Sio ngumu kuona kuwa matumizi ya muda mrefu ndani ya nyumba ukiwa na wasiwasi juu ya maambukizo yanayoweza kuwa mbaya lazima iwe ngumu kukabiliana na kisaikolojia. Hatua mpya zinaweza kuwa chanzo cha wasiwasi zaidi badala ya misaada kwa watetezi - haswa wakati unazingatia hiyo, ya wale ambao wamekufa kama matokeo ya COVID-19, 91% walikuwa na hali ya afya iliyokuwepo awali.
Sababu zingine zinazochangia kuumiza kisaikolojia kwa kikundi hiki ni pamoja na kukabiliana na kliniki zilizofutwa, ugumu wa kupata dawa, mazoezi ya kupunguzwa na hali ya kupungua. Wengine wanaona kuwa wananyanyapaliwa kwa sababu ya kulazimishwa kufichua kwa wengine kuwa wako katika hatari ya kliniki. Pamoja na hayo, walindaji wamekuwa kupuuzwa kwa kiasi kikubwa katika muhtasari wa serikali na habari.
Wakati watu wengi walio katika mazingira magumu ya kliniki mwishowe wanahisi salama nyumbani wakati wa janga hilo, tafiti zinazoangalia athari za kisaikolojia za kutengwa kwa mgonjwa ripoti kiwango cha juu cha hofu, upweke, kuchoka na hasira. Hii ni muhimu sana kwa zaidi ya miaka 70, ambao wengi wao tayari watakuwa wakipambana na kutengwa kwa jamii, shida nyingi za kiafya na uhamaji ulioathiriwa. Hii inahusu, kama upweke kuhusishwa na viwango vya juu vya vifo, haswa kwa idadi ya wazee.
Kwa hivyo kuwa na uwezo wa kutoka nje inapaswa kuja kama habari njema. Nje inaweza kutoa shughuli za kupendeza ili kuinua mhemko, msaada wa kijamii na uhuru. Vitu hivi vinaweza kuanza mzunguko mzuri wa kufanya shughuli za kufurahisha zaidi zinazokufanya ujisikie vizuri, na kusababisha hali bora na kuongeza msukumo wa kufanya zaidi.
Lakini je! Hii inatosha motisha ya kutoka nje ya eneo salama la nyumba? Wengi wanaogopa.
Vizuizi kwa nje
Karibu nusu ya watu walio na hali ya matibabu tayari mapambano na wasiwasi na / au unyogovu. Kwa hivyo kuna uwezekano mkubwa kwamba, katika muktadha wa tishio la afya ulimwenguni, wale wanaokinga wataona kuzorota zaidi kwa afya yao ya akili. Hii inaweza kuja na ukosefu wa motisha na kuunda kizuizi cha kuchukua hatua hizo za kwanza nje.
Nje inaweza kuinua roho. Paul S Hill / Shutterstock
Kwa wale walio na shida za kiafya, ni muhimu sana kudumisha umakini, kwa suala la hatua za tahadhari na kuangalia dalili za mwili. Lakini hii inaweza kuwa nyingi kupita kiasi, ambayo inaweza kuongeza wasiwasi na, kwa upande mwingine, dalili za kisaikolojia. Huu ni mzunguko mbaya ambao unaweza kuwafanya watu waepuke kwenda nje.
Na tunapoepuka kitu kwa sababu ya wasiwasi, tunajizuia kutafuta nini kingetokea ikiwa tungevumilia. Hatukuona kuwa ingekuwa sawa - ya kushangaza, ya kushangaza, lakini ya kisaikolojia ya kuishi.
Kushinda hofu
Ni muhimu kwamba wale ambao wamekuwa wakilinda waendelee kufuata ushauri na tahadhari za usalama - wasifanye zaidi, wala kidogo. Lakini ingawa inaweza kuhisi ngumu, watu hawa wanaweza kwenda nje. Kwa wengi, ni juu ya kutumiwa na uzoefu mpya wa kuwa nje. Mara tu tukio la karibu lisilotarajiwa likishughulikiwa, mambo yanaweza kuanza kuwa rahisi.
Wakati haifanyi hivyo, inaweza kusaidia kukubali na kuelewa wasiwasi wako. Wasiwasi unaonyesha kama wasiwasi juu ya kile kinachoweza kutokea baadaye, lakini pia kwa njia nyingi za kisaikolojia kama vile kupooza, kutetemeka, kukazwa kwa kifua - hii ni adrenalin na inasababishwa na majibu ya hofu. Hofu ni jibu la kawaida kwa hali isiyo ya kawaida. Unaweza anza kukabiliana nayo na mikakati ya kukabiliana kama mazoezi ya mwili, mazoezi ya kupumua / kutafakari na changamoto mawazo yasiyosaidia.
Ni muhimu kuweka mawazo yetu sahihi na kwa mtazamo, kukaa hapa na sasa na kujitibu kwa huruma wakati mambo hayaendi kama ilivyopangwa.
Kwa wasiwasi zaidi, kurudi polepole nje kunaweza kuwa bora. Kutembea kwa muda mrefu katika bustani yenye shughuli nyingi Jumamosi asubuhi bila shaka itasababisha kilele cha wasiwasi na inaweza kufanya ulimwengu wa nje ujisikie kuwa mzito na salama. Badala yake, inaweza kuwa bora kuanza na matembezi mafupi kwa wakati na mahali ambapo kuna watu wachache karibu.
Ni muhimu pia kufahamu mabadiliko mazuri ambayo kutoka nje huleta. Hii inaweza kutumika kutembelea burudani na shughuli ambazo huleta raha na kushiriki mtandao wako wa kijamii. Sababu nzuri ya kwenda nje ni motisha muhimu wakati wasiwasi ni nguvu ya kuendesha kukaa.
Watu wengi walio na udhaifu wa kliniki waliishi na kutokuwa na uhakika hata kabla ya COVID-19, wakibadilika na kubadilisha hali za matibabu na kujibu vitisho vya afya. Watu kama hao huwa mara nyingi yenye ujasiri sana na silaha na mkusanyiko wa mikakati ya kukabiliana na hali.
Kwa njia zingine, "wanyonge" kwa kweli wanaweza kuwa na vifaa bora kukabiliana na hali hizi zisizo na uhakika kuliko wengine. Lakini wengine watahitaji msaada wa kitaalam kusonga mbele. Kwa vyovyote vile, sasa ni wakati wa kuhamasisha pamoja kusaidia wale wanaokinga ili kusonga mbele na kurudisha maisha: weka umbali wako, wasiliana na mawasiliano, na utoe huruma kwa wale wanaohitaji zaidi.
Kuhusu Mwandishi
Jo Daniels, Profesa Mshirika wa Saikolojia ya Kliniki, Chuo Kikuu cha Bath
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
