Usiruhusu hofu iharibu maisha yako. TimuDAF Jo Daniels, Chuo Kikuu cha Bath
As riwaya coronavirus huenea kwa kiwango cha kimataifa, wasiwasi na hofu iko juu ya kuongezeka. Na haishangazi wakati tunaambiwa kila mara jinsi ya kufanya bora kujilinda kutokana na kuambukizwa. Lakini unawezaje kukaa salama katika hali hii ya hewa na wakati huo huo uhakikishe kuwa hofu haichukui maisha yako, ikikua shida ya kulazimisha au hofu?
Hofu ni jibu la kawaida, la lazima la mageuzi kwa tishio - mwishowe iliyoundwa kutuweka salama. Ikiwa tishio ni la kihemko, la kijamii au la mwili, jibu hili linategemea a mwingiliano tata kati ya "ubongo wa wanyama" wa zamani (mfumo wa viungo) na ubongo wetu wa kisasa wa utambuzi (neo-cortex). Hizi hufanya kazi kwa bidii katika tamasha la kutathmini na kujibu vitisho vya kuishi.
Mara tishio lilipogundulika, a Jibu la "kupigana au kukimbia" inaweza kusababishwa. Hili ni jibu la kibaolojia la mwili kwa hofu na inajumuisha kutujaza adrenaline kwa nia ya kuhakikisha kuwa tunaweza kutoroka au kushinda tishio lolote, kama mnyama hatari anayeshambulia. Jibu hutoa dalili anuwai za mwili - kupooza, jasho, kizunguzungu na kupumua kwa shida - ambazo zimetengenezwa kutufanya tukimbie haraka na tupigane kwa bidii.
Walakini, mfumo huu unaweza kukabiliwa na glitches, wakati mwingine kujibu bila kutishia vitisho ambavyo sio mbaya sana au karibu. Kuwa na wasiwasi juu ya hali ya kiafya kama vile mshtuko wa moyo, kiharusi na hata COVID-19 (ugonjwa unaosababishwa na coronavirus) kwa hivyo pia inaweza kusababisha jibu la kupigana-au-kukimbia.
Hiyo ni pamoja na ukweli kwamba hakuna jukumu la majibu ya kibaolojia ya zamani kwa COVID-19 - hakuna kukimbia au kupigana ni lazima. Badala yake, ni neocortex yetu ya kiwango cha juu, cha utambuzi ambayo inahitajika hapa, njia ya busara na kipimo ya magonjwa ya kuambukiza, bila shida ya fujo.
Kwa kusikitisha, hii ni rahisi kusema kuliko kufanya. Mara tu hofu imeingia, inaweza kuwa ngumu kuizuia.
Vikundi vilivyo hatarini
Haiwezekani kwamba mlipuko wa virusi, hata katika viwango vya janga, utasababisha shida za afya ya akili kwa watu ambao hawana tayari au wako kwenye harakati za kuikuza. Utafiti unaonyesha kwamba shida nyingi za afya ya akili huanza kati ya ujana wa mapema na katikati ya miaka ya 20, na sababu ngumu zinazohusika. Karibu 10% ya idadi ya watu hupata viwango vya kliniki vya wasiwasi wakati wowote, ingawa makadirio mengine ni ya juu.
Watu ambao ni wagonjwa wa kiafya na wa mwili - ambao ndio walio katika hatari zaidi ya ugonjwa wa korona - wako katika hatari ya kuongeza wasiwasi. Hii haipaswi kupuuzwa. Wasiwasi wao ni wa lazima na ni muhimu katika kuwahamasisha kuchukua hatua za tahadhari. Lakini ni muhimu kwamba watu hawa wawe na msaada wanaohitaji katika kushughulikia hisia zao.
Watu walio na wasiwasi wa kiafya, wanaojishughulisha na habari zinazohusiana na afya au dalili za mwili, pia wako katika hatari ya kuzorota afya ya akili wakati virusi vinaenea. Ndivyo ilivyo kwa watu ambao hukabiliwa na "kuangalia" mara kwa mara au kuongezeka, kama vile kuhakikisha kila wakati kwamba oveni imezimwa au kwamba mlango wa mbele umefungwa. Wale walio mwisho kabisa wa kiwango wakati wa tabia kama hiyo wanaweza kuwa wakionyesha ishara za ugonjwa wa kulazimishwa kwa ukatili.
Watu ambao wana wasiwasi mwingi wa asili, na hawahakikishwi kwa urahisi, wanaweza pia kufaidika na tathmini na msaada katika kivuli cha mlipuko wa coronavirus. Hii inaweza kujumuisha watu walio na ugonjwa wa wasiwasi wa jumla au shida ya hofu, ambazo zina sifa kali za kisaikolojia.
Njia za kudhibiti mafadhaiko
Ikiwa unajiona kuwa na wasiwasi kupita kiasi juu ya ugonjwa wa korona, hii haimaanishi kuwa una shida ya kisaikolojia. Lakini viwango vya juu vya mfadhaiko wa kihemko, vyovyote vile chanzo, vinapaswa kuangaliwa ipasavyo na kwa huruma, haswa ikiwa inaingilia shughuli za kawaida za kila siku.
Wakati wa mafadhaiko na wasiwasi, mara nyingi tunakabiliwa na kutumia mikakati ambayo imeundwa kusaidia lakini thibitisha tija. Kwa mfano, unaweza kuwa na dalili za Google kujaribu kujituliza, ingawa haiwezekani kukufanya ujisikie vizuri. Wakati mikakati yetu ya kupunguza mkazo badala ya kuongeza wasiwasi wetu, ni wakati wa kuchukua hatua nyuma na kuuliza ikiwa kuna kitu chochote cha kusaidia tunaweza kufanya.
Acha kuangalia. TimuDAF
Kwa kweli kuna njia za kupunguza dalili za mwili na kihemko zinazohusiana na wasiwasi. Moja ni kuacha kuangalia. Kwa mfano, epuka kutafuta ishara za ugonjwa. Kuna uwezekano wa kupata hisia zisizo za kawaida ambazo hazina madhara lakini hukufanya ujisikie wasiwasi. Mabadiliko ya kawaida ya mwili na hisia hupita kwa wakati, kwa hivyo ikiwa unahisi kifua chako kinabana, badilisha mwelekeo wako kwenye shughuli za kupendeza na uweze "kungojea kwa uangalifu" kwa sasa.
Katika kesi ya COVID-19, kuangalia kunaweza pia kujumuisha ufuatiliaji wa mara kwa mara wa sasisho za habari na milisho ya media ya kijamii, ambayo huongeza sana wasiwasi - hutumika tu kutuhakikishia kwa muda mfupi, ikiwa hata hivyo. Kwa hivyo ikiwa una wasiwasi, fikiria kuweka arifa otomatiki na sasisho kwenye COVID-19.
Badala yake, fanya ukaguzi wa mara kwa mara wa vyanzo vya habari vya kuaminika, visivyo na upendeleo vya sasisho za habari kwenye COVID-19. Hii inaweza kujumuisha tovuti za kitaifa za afya badala ya habari za kutisha au milisho ya media ya kijamii ambayo huzidisha wasiwasi bila ya lazima. Habari inaweza kutia moyo ikiwa imejikita katika ukweli. Mara nyingi ni kutovumilia kwa kutokuwa na uhakika ambayo huendeleza wasiwasi badala ya kuogopa ugonjwa wenyewe.
Wakati wa dhiki na wasiwasi, kupumua kwa hewa na kupumua kwa kina ni kawaida. Kusudi, kupumua mara kwa mara kunaweza fanya kazi kuweka upya vita au majibu ya ndege na kuzuia mwanzo wa hofu na dalili mbaya za mwili zinazohusiana na wasiwasi. Hii pia ni kweli kwa mazoezi, ambayo inaweza kusaidia kupunguza kuongezeka kwa adrenaline inayohusiana na wasiwasi. Inaweza pia kutoa mtazamo unaohitajika.
Labda muhimu zaidi, usijitenge. Mahusiano ya kibinafsi ni muhimu katika kudumisha mtazamo, kuinua hali na kuruhusu usumbufu mbali na wasiwasi ambao unatusumbua. Hata katika utengwaji uliowekwa, ni muhimu kupambana na upweke na kuendelea kuzungumza - kwa mfano, kupitia mazungumzo ya video.
Tumeungana ulimwenguni kote na kuishi na tishio halisi la kiafya lakini hakika. Hatua za umakini na tahadhari ni muhimu. Lakini shida ya kisaikolojia na hofu iliyoenea haifai kuwa sehemu ya uzoefu huu. Kuendelea na shughuli za kawaida za kila siku, kudumisha mtazamo na kupunguza mafadhaiko yasiyo ya lazima ni ufunguo wa kuishi kisaikolojia. Kwa maneno mengine, inapowezekana, tulia na endelea.
Ikiwa utaendelea kuhisi wasiwasi au kufadhaika licha ya kujaribu mbinu hizi, zungumza na daktari wako au rejea kwa mwanasaikolojia kwa matibabu ya msingi wa ushahidi kama tiba ya tabia ya utambuzi.
Kuhusu Mwandishi
Jo Daniels, Mhadhiri Mwandamizi wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Bath
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mtazamo wa Kutoogopa: Siri Zinazowezesha Kuishi Maisha Bila Mipaka
na Kocha Michael Unks
Kitabu hiki kinatoa maarifa na mikakati ya kushinda woga na kupata mafanikio, kwa kutumia uzoefu wa mwandishi kama kocha na mjasiriamali.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Zawadi za Kutokamilika: Acha Nani Unafikiri Unatarajiwa Kuwa na Kukumbatia Wewe Ni Nani
na Brené Brown
Kitabu hiki kinachunguza changamoto za kuishi kwa uhalisi na hatari, kikitoa maarifa na mikakati ya kushinda hofu na kujenga maisha yenye kuridhisha.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Usiogope: Sheria Mpya za Kufungua Ubunifu, Ujasiri, na Mafanikio
na Rebecca Minkoff
Kitabu hiki kinatoa maarifa na mikakati ya kushinda woga na kupata mafanikio katika biashara na maisha, kwa kutumia uzoefu wa mwandishi kama mbunifu wa mitindo na mjasiriamali.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kuhisi Hofu. . . na Fanya hivyo
na Susan Jeffers
Kitabu hiki kinatoa ushauri wa vitendo na wenye kuwezesha kushinda woga na kujenga kujiamini, kwa kutumia kanuni mbalimbali za kisaikolojia na kiroho.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Zana ya Wasiwasi: Mikakati ya Kurekebisha Akili Yako vizuri na Kusonga nyuma ya Pointi Zako Zilizokwama.
na Alice Boyes
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo na yenye msingi wa ushahidi wa kushinda wasiwasi na woga, kwa kutumia mbinu mbalimbali za utambuzi na tabia.
