Pango unaloogopa kuingia linashikilia hazina unayotafuta.
- Joseph Campbell
Je! Inakuaje watu wengine wapende upandaji wa roller mwitu, wakati wengine wanawaogopa? Yote huanza na mawazo yako! Una utaratibu wa kuwa na wasiwasi au kufurahiya maisha — ni jukumu lako mwisho. Ufunguo ni kubadilisha mawazo na kudhibiti tena kile unachofikiria.
Wakati najua inaweza kuwa haisikiki ikiwezekana hivi sasa, hii ndio kitu unaweza kufanya. Ikiwa una utaratibu wa kuogopa, pia una utaratibu wa kufurahiya maisha na kupita kupitia wasiwasi!
Safari ya shujaa wako
Tuko katika kuanguka kwa bure katika siku zijazo. Hatujui tunakoenda. Mambo yanabadilika haraka sana, na kila wakati unapitia handaki refu, wasiwasi unakuja. Na unachohitajika kufanya kubadilisha gehena yako kuwa paradiso ni kugeuza anguko lako kuwa tendo la hiari. Ni mabadiliko ya kuvutia sana ya mtazamo na hiyo ndiyo yote. . . kushiriki kwa furaha katika huzuni na kila kitu kinabadilika. - Joseph Campbell
Tayari nimemnukuu mwanahistoria Joseph Campbell mara mbili katika sura hii. Nilipata kwanza kazi ya Campbell kama mwanafunzi wa shule ya upili katikati ya miaka ya 1980, wakati niliona Nguvu ya Hadithi mfululizo kwenye PBS. Iliyochujwa kwa siku chache katika Ranch ya Skywalker ya George Lucas, programu hiyo inaangazia Bill Moyers katika mazungumzo na Joseph Campbell. Katika mahojiano haya, Campbell anajadili dhana inayoitwa "safari ya shujaa" na kuihusisha na ustaarabu wa zamani na ulimwengu wetu wa kisasa.
Hadithi ya kawaida ya shujaa (au shujaa) ilikuwa juu ya mtu ambaye anaweza kuishi maisha ya kawaida kwa muda, akapitia changamoto kubwa, na kwa namna fulani akatokea upande mwingine akibadilishwa. Kwa sababu mashujaa hawa hawaonekani kuwa mashujaa na kawaida hujisikia kuwa nje ya mahali walipo, wanapata wasiwasi wao wenyewe. Mwisho wa hadithi, shujaa kila wakati anaishia kuwa na busara na hurejeshwa kwa hali ya juu zaidi ya kibinafsi na kusudi ulimwenguni.
Mifano maarufu ya safari ya shujaa ni pamoja na watu wakuu kutoka dini za ulimwengu, kama Buddha, Musa, Mohammed, na Yesu. Fasihi ya kawaida pia hubeba mada ya shujaa-kuna tabia ya Odysseus kutoka kwa Odyssey au Stephen katika James Joyce Picha ya Msanii akiwa Kijana. Utamaduni maarufu unarudia mada hiyo hiyo nzuri na wahusika kama Dorothy kutoka Mchawi wa Oz, Harry Potter, Disney's Mulan, Spiderman, na Luke Skywalker kutoka Nyota Wars.
Kile ninajaribu kupata ni kwamba wewe ndiye shujaa au shujaa, pia! Usiangalie kuzunguka chumba-nazungumza na wewe. . . ndio wewe.
Changamoto Zako ni Sehemu ya Safari ya shujaa wako
Tunahitaji kuzungumza juu ya changamoto unazokabiliana nazo, jinsi ya kuzifikiria kama sehemu ya safari ya shujaa, na jinsi ya kukufikisha upande mwingine. Kuanzia sasa, wewe sio mtu anayeishi katika mazingira magumu anayekabiliwa na shida zisizoweza kushindwa. Badala yake, wewe ni mtu mwenye changamoto ambazo zinaweza kufanyiwa kazi.
Leo, labda kwa mara ya kwanza, utamwita shujaa uliye ndani yako - shujaa tuliye naye sote - na ujifunze kupita kwenye giza gizani kuingia kwenye nuru mpya ya ufahamu, mwanga wa utulivu, upendo , na kupunguza sana wasiwasi.
Jinsi ya Kubadilisha Fikra Zako Katika Hatua Tatu
Ili kusaidia kwa metamorphosis hii, tutazingatia hatua tatu.
- Leta habari mpya
- Andika, pima kiwango, na ubadilishe mawazo
- Fikiria kama Mbudha
Hatua ya 1: Leta Habari Mpya
Kuna msemo wa zamani mtu aliniambia wakati nilianza safari hii mwenyewe: "Endelea kufanya kitu kimoja ili kuendelea kupata matokeo sawa." Vivyo hivyo, ikiwa utaendelea kufikiria mawazo yale yale, utaendelea kuomba majibu ya hofu ambayo umekuwa ukishughulikia wakati huu wote.
Wakati mmoja maishani mwangu, nilifikiri sikuweza tena kupanda ndege. Kwa kweli, nilikuwa na hakika juu yake. Hisia hizi zilikuwa kali sana - hofu ilikuwa kubwa mno. Lakini mwishowe, inageuka kuwa mawazo yalikuwa mabaya-na mimi nilikuwa nikosea. Siku hizi mimi huruka kila wakati, nikitoa mihadhara na kusafiri kwa raha. Nilifanya kazi kubadilisha mawazo yangu juu ya safari za ndege, na unaweza kubadilisha mawazo yako, pia.
Hatua ya kwanza ya kubadilisha wasiwasi wako ni kuanza kuleta maoni mengine. Ujumbe ambao tunajiambia hufanya tofauti zote.
Lazima tuanze kuleta ujumbe mpya-ujumbe ambao unaangalia kasi ya roller na kusema "hey - hiyo inaonekana inafurahisha" dhidi ya "Nitakufa." Sasa, sisemi kwamba lazima uende kwenye roller coaster. Chochote roller yako ya kibinafsi ni nini, lazima "ubadilishe jehanamu hiyo kuwa paradiso." Ni ndani yako kufanya hivi.
Hatua ya 2: Iandike, Ipime, na Ubadilishe mawazo
Andika
Suala kuu la mlevi ni wazi — kunywa pombe kupita kiasi. Je! Unajua hatua ya kwanza ambayo mlevi huchukua kuelekea kupona? Kutambua na kukiri kuwa anakunywa pombe kupita kiasi. Walevi wengine hawatambui hata wanakunywa kileo. Tabia hiyo imekuwa imejaa sana, hawajui hata wanachofanya. Kwa hivyo hatua ya kwanza ni hiyo rahisi — angalia tu wakati unakunywa.
Kama walevi, wale wetu ambao tuna wasiwasi huhamia kwenye mawazo ya wasiwasi bila hata kujua tunafanya hivyo! Ingawa kila wakati tuna chaguo, sisi hukosa wasiwasi. Nakumbuka niliwahi kuamka asubuhi, na tayari ujumbe hasi ulikuwa ukisikika:
"Hii itakuwa siku mbaya."
"Sitaweza kufanya kila kitu ambacho ninahitaji."
"Labda nitashindwa kwa kile ninachotaka kufanya."
Hakuna njia ulimwenguni ambayo mtu anaweza kufaulu ikiwa anafikiria hivyo. Unapokuwa na mawazo ya wasiwasi, unaweka wasiwasi kwenda. Tunapokasirika au kuogopa, tunaifunga ndani yetu hadi itoke kama hasira na mawazo mabaya. Mawazo haya mabaya yanapaswa kuacha.
Unawezaje kuizuia? Hatua ya kwanza ni kuitambua inapotokea. Chukua daftari au pata mahali kwenye simu yako ya rununu ambapo unaweza kuandika kila wakati unajiona una mawazo mabaya. Fanya siku nzima kwa siku mbili zijazo. Wakati nilifanya zoezi hili kwanza, mkono wangu uliumia kwa sababu nilikuwa ninaandika siku nzima!
Nimegundua kuwa wakati ninawauliza wagonjwa wangu kufanya hivyo, watu wengine wataandika maandishi vichwani mwao lakini sio kuiandika kimwili. Ingawa kuzingatia kichwani mwako ni hatua ya kwanza, haitoshi kutimiza malengo yako. Kwa hivyo usifikirie tu — andika. Huu ni ufunguo.
Kwa nini uandike? Kimsingi, ikiwa unaandika mawazo na kuyasoma, utaweza kuyashughulikia kupitia sehemu zaidi za ubongo wako na kuunda mtazamo mzuri. Unapokuwa na mtazamo bora, mambo huhisi kutisha sana, na wewe ni rahisi zaidi kwa mabadiliko mazuri.
Kadiria
Mara tu baada ya kuandika mawazo yako, nataka uyape alama, kutoka moja hadi kumi, juu ya nguvu gani kwako. Moja ni mawazo dhaifu dhaifu ambayo hayasababisha wasiwasi mwingi. Ten ni kali sana - wasiwasi wako ni kupitia paa.
Badilisha Mawazo
Mara tu unapopima ujumbe wako wa wasiwasi au hasi, hatua inayofuata ni kujiuliza ikiwa ni kweli. Ikiwa ni kweli, unaweza kufanya mpango halisi wa kurekebisha shida. Ikiwa sio kweli (wengi sio), andika mawazo mazuri zaidi. Hapa kuna mifano:
"Hii itakuwa siku mbaya."
7/10
Je! Hii ni kweli? Hapana.
Wazo jipya: Hakuna mtu aliye na mpira wa kioo, na nina hakika kutakuwa na mambo mazuri hadi leo.
"Sitaweza kufanya kila kitu ambacho ninahitaji."
5/10
Je! Hii ni kweli? Ndio.
Wazo jipya: Ninaweza kuwa nikifanya vitu vingi sana-kuliko mtu yeyote anaweza kufanya. Nitatanguliza majukumu yangu na nitakuwa sawa na chochote mimi unaweza fanya. Vitu ambavyo havifanyiki? Naam, nitafika kwao kesho.
"Labda nitashindwa kwa kile ninachotaka kufanya."
4/10
Je! Hii ni kweli? Hapana.
Wazo jipya: Ninafanya mambo mengi vizuri. Ninaweza tu kujaribu bora yangu leo. Chochote kisichokwenda vizuri naweza kujifunza na kukitumia kwa faida yangu kufanya kesho bora zaidi.
Wakati wasiwasi unadhibitiwa, inaweza kukusaidia kukaa macho na kupenda. Hatutakuondolea asilimia 100 ya wasiwasi wako - kwa kuwa wasiwasi fulani ni vizuri kukuweka mkali na umakini. Tunaelekeza tu wasiwasi wakati inakuwa dhaifu.
Nimetambua kuwa mimi ni mtu mwenye wasiwasi-na hiyo ni sawa maadamu nina huruma kwangu mwenyewe na nitumie wasiwasi kujiboresha badala ya kujizuia. Wakati wasiwasi unaniacha, ninafanya kazi ya kubadilisha mawazo.
Hatua ya 3: Fikiria kama Wabudhi
Kwanza, wacha niseme kwamba sionyeshi kwamba lazima uwe Mbudha.
Nataka kuelezea, hata hivyo, kuwa wasiwasi wangu mwenyewe ulitoka kwa vyanzo viwili: kujaribu kujivuruga kutoka kwa mambo ambayo sikutaka kufikiria juu ya maisha yangu mwenyewe, na hofu rahisi ya kifo. Kujifunza juu ya njia za kufikiria za Wabudhi kulinisaidia kupunguza wasiwasi wangu na kuendelea na maisha.
Ikiwa uko katika wakati wa sasa, haiwezekani kuwa na wasiwasi. Wasiwasi ni juu ya kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo au kukasirika juu ya zamani. Wakati wa sasa haukubaliani na wasiwasi.
Wasiwasi ni kama mgeni kutoka Blob. Unakumbuka sinema hiyo? Ni filamu ya uwongo ya kisayansi na ya kutisha kutoka 1958 kuhusu amoeba mgeni ambaye anakuja katika mji mdogo wa Pennsylvania na hula raia na mali. Kadiri inavyotumia, ndivyo kiumbe kinakua. Mara Blob inaposhikilia kitu, inataka kuchukua zaidi na zaidi. Steve McQueen mwenye umri wa miaka ishirini na saba anaelezea udhaifu wa blob-baridi. Watu wa miji hutumia vizima moto kupiga nyuma na kumshinda mgeni.
"Blob yangu ya wasiwasi" ilichukua zaidi na zaidi ya maisha yangu, na niliiruhusu kushamiri. Hiyo ni, hadi nilipogundua udhaifu wa wasiwasi: kurekebisha mawazo yangu na kutunza afya yangu!
Kuangalia nyuma, najua kwamba hakuna mtu au hali iliyokuwa sababu ya wasiwasi wangu. Sababu halisi za wasiwasi wangu? Hizi zilikuwa ukosefu wa usingizi na mazoezi, lishe duni, na, zaidi, nilikuwa na wasiwasi juu ya maisha yangu ya baadaye, na niliogopa kifo. Mara tu nilipochukua jukumu la mambo haya na kuacha kulaumu wengine, wasiwasi ulipungua sana.
Blob yangu ya wasiwasi ilinifanya nijue kuwa kitu kilikuwa nje ya usawa, na ikanivuruga kutoka kwa maswala muhimu zaidi. Inawezekana kwamba yako Blob ya wasiwasi huzaliwa kutoka kwa maswala kadhaa ya mwili na kihemko ambayo yanahitaji umakini wako.
Je! Unalaumu hali gani au watu gani kwa wasiwasi wako? Je! Hisia hizi zinakukosesha kuchukua jukumu la maisha yako na kuendelea mbele?
© 2015 na Peter Bongiorno. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Conari Press,
alama ya Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Chanzo Chanzo
Weka Wasiwasi Nyuma Yako: Programu Kamili isiyo na Dawa za Kulevya
na Peter Bongiorno, ND, LAC.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi au ili kitabu hiki juu ya Amazon.
Kuhusu Mwandishi
Dk Peter Bongiorno ni leseni naturopathic daktari na acupuncturist na ofisi katika NYC na Long Island, na adjunct kitivo mwanachama katika Chuo Kikuu New York. Yeye ni msomi wa Chuo Kikuu Bastyr, kuongoza vibali chuo kikuu kwa ajili ya sayansi makao dawa za asili. Dk Bongiorno ni Makamu wa Rais wa Chama cha New York ya Naturopathic Madaktari, mwanachama wa Chama cha Marekani kwa Naturopathic Physicians, Waganga ajili Social Responsibility, na Diplomat katika Tiba sindano. Amechangia katika shirika Kitabu cha Madawa ya Asili, na Biolojia ya Unyogovu na Jarida la Dr. Michael Murray's Healing Foods. Amefanya kazi kama mtafiti katika Taasisi za Kitaifa za Afya na Chuo Kikuu cha Yale, na ameunga mkono makala nyingi za jarida za matibabu katika uwanja wa neuroendocrinology. Tembelea saa www.innersourcehealth.com.
Watch video na Dk Peter Bongiorno na Pina LoGiudice: Tunayo Nguvu ya Dawa kutoka Chaguo la Chakula
