msichana amevaa kofia ndani ya mawazo
Image na Picha za Bure


Imesimuliwa na Marie T. Russell

Toleo la video

Pamoja na ujio wa vifaa vya elektroniki, faragha sio vile ilivyokuwa tu miongo michache iliyopita. Hiyo kwa kweli ina faida na hasara, na hiyo ni mada nyingine kwa siku nyingine.

Inapendeza kwamba bado kuna eneo moja ambalo linabaki kuwa la faragha: tunachofikiria wakati wowote. Huwezi kujua ni aina gani ya ufafanuzi mtu mwingine anaendesha, lakini kila wakati unajua unachofikiria. 

Bila kujali kinachoendelea katika ulimwengu wetu wa nje, sisi sote tuko huru kufikiria kile tunachotaka. Tunaweza kwenda gerezani kwa maneno na matendo yetu ya kusema na kuandikwa, lakini sio kwa mawazo yetu. Hii inatumika kwa njia tunayojiona sisi wenyewe, watu wengine, na hali.

Wakati ninatembea barabarani, ninaweza kufikiria mawazo ya kuhukumu au mawazo mazuri juu yangu mwenyewe na wengine. Na kwa kuwa mimi sio msomaji wa akili, wakati mwingine ni mazoezi ya kufurahisha nadhani ni nini mtu anaweza kufikiria wakati wowote.


innerself subscribe mchoro


  • Mvulana aliye na suti ana wasiwasi juu ya nini cha kumpa mkewe kama sadaka ya amani kwa kuwa mtu wa dharau usiku uliopita.
  • Gal anayepata kahawa anafikiria kumripoti bosi wake kwa maendeleo yake yasiyotakikana ya kijinsia.
  • Familia hiyo iko likizo kutoka Mars na haiwezi kabisa kupata kinachoendelea hapa kwenye sayari ya dunia.
  •  Kijana anajali afya ya mama yake.  
  • Kijana anashangaa anachofanya akishirikiana na marafiki kwenye Mtaa wa Jimbo.
  • Mtu mwenye sufuria ya tumbo anajirudia mambo muhimu ya mpira wa miguu.
  • Mtoto ni mwendawazimu kwa sababu wazazi wake haimpi kipande cha pizza.
  • Ushirika mzuri wa chuo kikuu unajipiga mwenyewe kwa kuwa sio mzuri zaidi. Mama huyo mmoja anashangaa jinsi atakavyowalisha watoto wake usiku wa leo.

Kinachotokea wakati nafanya zoezi hili dogo ni kwamba nakumbuka sina dalili juu ya nani na wengine ni nini, kando na mwanadamu asiye na kasoro na dhaifu kama mimi. Na kwa kuwa mimi ni mtu mzuri ambaye hujaribu kujiona mwenyewe kwa njia nzuri, najua kwamba lazima nionyeshe adabu sawa kwa watu ninaokutana nao.

Kinachoendelea ulimwenguni, ndivyo ilivyo tu. Jinsi tunavyotafsiri watu wengine, vitu, na hali ni juu yetu. Tunaweza ama kuweka hasi au chanya juu ya kile tunachopata.

Ikiwa tunataka kujisikia kubweteka na kujitenga, tunaweza kufanya hivyo kwa urahisi kwa kuangalia kile kinachotokea katika ulimwengu wetu kama haki, huruma, au mbaya. Imehakikishiwa kwamba tunaunda na kuendeleza hisia za huzuni, hasira, na hofu. Ikiwa tunataka kuoga kwa furaha, upendo, na amani, sisi ni bora kutafsiri kile kinachotokea kwa mshangao, ajabu, na huruma.

Sio Mzuri Kutosha

Jambo moja ambalo tunawajibika haswa ni kile tunachofikiria sisi wenyewe. "Haitoshi" huja katika maumbo na saizi zote. Tunaweza kujisikia kama hatutoshi, jinsi tunavyoonekana, jinsi tunavyo akili, au jinsi tulivyo na talanta haitoshi, kile tunacho au tunachofanya haitoshi, kinachotokea kwa sasa hakitoshi, au nyingine watu hawatoshi.

Acha kujilinganisha na kujishusha! Katika hali zote, unahitaji kubadilisha mwelekeo kutoka kwa kile wewe au wengine hawana au unacho, kuzingatia kufurahiya, kuthamini, na kushukuru kwa wewe ni nani na ni nini. Mabadiliko haya rahisi yanahitaji kuhamia kutoka "nje huko" kurudi kwako mwenyewe.

Unaweza kujikomboa kutoka kwa kutoridhika na woga wa "haitoshi" kamwe - na kupumzika kwa kufurahiya ukweli - kwa kushikilia mawazo yako ya zamani na mfululizo. Kwa jinsi ya kufanya hivyo, nitatumia kama mfano "kutosikia vizuri vya kutosha."

Badala ya kuendelea kujaribu kupima kiwango kisichoonekana, mpe raha. Toa kuamini ikiwa umefanya au umefanya kitu kingine - umeoa, umepata pesa zaidi, unaonekana mrembo zaidi, ulikuwa na wakati zaidi, ulikuwa nadhifu - mwishowe utafurahi na kuhisi unastahili.

Kama unavyojua tayari, hiyo haifanyi kazi. Kwa upande wa sisi ni nani, tuna nini, au tunachofanya, akili zetu zitapata kitu kingine chochote ambacho huhisi kukosa. Kosa ni kwamba tunajulikana na matendo yetu, muonekano, au mali, badala ya kiini chetu kisichobadilika.

Zoezi

Ili kufikia mzizi wa kutosikia vizuri vya kutosha, fikiria na andika haswa kile unachojiambia unapokuwa katika kufikiria "haitoshi". Kisha jiandae kupigana vita na akili yako.

Una chaguzi kadhaa zenye nguvu kwa silaha. Hapa kuna chaguzi kadhaa ili uweze kushinda vita yako na kidogo uue mawazo yako ya chini na ubadilishe na kitu ambacho kinaongeza kiwango cha furaha, upendo, na amani unayohisi. Rudia mkakati wako uliochagua kwa kusadiki ya kujua kuwa ni kweli hadi utabasamu.

  1. Thamini kile ulicho nacho. Kuzingatia sifa na sifa.

  2. Shukuru kwa kile kilichowasilishwa au kile ulicho nacho.

  3. Angalia hali nzuri katika hali hiyo. Daima kuna upande wa jua kwa wakati mbaya zaidi.

  4. Pata kupingana na mawazo yako ya zamani (angalia hapa chini kwa maoni kadhaa) na urudie tena na tena, ukipuuza mawazo yote ya punguzo yanayotokea.

Kuhusu wewe mwenyewe:

Uwepo wangu unatosha.

Ninatosha.

Nimefanya vya kutosha.

Mimi ni mzuri wa kutosha.

Nimeridhika na mimi mwenyewe.

Ninatosha.

Kuhusu watu wengine, vitu, na hali:

Hii ni ya kutosha.

Ninayo ya kutosha.

Marafiki zangu wanatosha.

Kuhusu wakati:

Kinachotokea hivi sasa ni kamili.

Nina muda wa kutosha.

Kuna wakati wa kutosha.


Bila kujali chaguo unachochagua, sumbua kelele hasi za akili na ubadilishe na mbadala uliyochagua wa kujenga. Unapofanya hivyo, utajikubali mwenyewe "kama ilivyo," na ujipendeze upende mwenyewe bila kujali ulimwengu unavyogeuka. Umakini wako unahamia kwa kile ambacho tayari kiko hapa na wewe ni nani tayari. Unakuwa unakubali zaidi kwako mwenyewe, wengine, na wakati tu jinsi walivyo sasa hivi, na unafurahiya wakati wa sasa, maisha yako, na yote unayo.

Hitimisho

Kufikiria huja na jukumu la kushangaza kwa sababu tunaunda jinsi tunavyohisi, tunavyoongea, na kufanya kwa kile tunachofikiria. Kulingana na Ujenzi wa Mtazamo, na kulingana na mimi, ikiwa ninataka kujisikia vizuri, ninahitaji kufurahisha mawazo ambayo yanajiheshimu na ambayo inakubali watu wengine. Ninahitaji kuweka tabo kwenye mawazo yangu na kufurahiya kupumua hewani na kuchukua miujiza ya kuwa mwanadamu.

© 2021 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

kifuniko cha kitabu: Ujenzi wa Mtazamo: Ramani ya Kujenga Maisha Bora na Yuda Bijou, MA, MFTKwa zana za vitendo na mifano halisi ya maisha, kitabu hiki kinaweza kukusaidia kuacha kutulia kwa huzuni, hasira, na woga, na kuyajaza maisha yako kwa furaha, upendo, na amani. Mchoro wa kina wa Jude Bijou utakufundisha: ? kukabiliana na ushauri wa washiriki wa familia ambao haujaombwa, tiba ya kutoamua kwa kutumia hisia zako, shughulika na woga kwa kuieleza kimwili, jenga ukaribu kwa kuzungumza na kusikiliza kikweli, boresha maisha yako ya kijamii, ongeza ari ya wafanyakazi kwa dakika tano tu kwa siku, shughulikia kejeli kwa kuziona. kuruka, jitengenezee muda zaidi kwa kufafanua vipaumbele vyako, omba nyongeza na upate, acha kupigana kupitia hatua mbili rahisi, ponya hasira za watoto kwa njia inayojenga. Unaweza kujumuisha Uundaji Upya wa Mtazamo katika utaratibu wako wa kila siku, bila kujali njia yako ya kiroho, asili ya kitamaduni, umri, au elimu.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

picha ya: Jude Bijou ni mtaalamu wa ndoa na mtaalamu wa familia (MFT)

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora.

Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Elimu ya Watu Wazima ya Santa Barbara City.

Kutembelea tovuti yake katika TabiaReconstruction.com/