Katika zama hizi za kisasa, huwa tunakimbia kutoka kwa jua kwa sababu ya kile ninaamini kinaeleweka lakini huzidi wasiwasi juu ya saratani ya ngozi. Tangu wakati wa Wagiriki, heliotherapy (tiba ya jua) imekuwa njia muhimu ya kuponya mwili na kusawazisha akili. Hippocrates, baba wa dawa, alitambua kuwa watu walio na changamoto za mhemko wanahitaji jua nyingi.

Njia tatu za kufidhiliwa na mwanga wa jua zinaweza kutuliza na kusawazisha mhemko ni kwa kudumisha viwango bora vya serotonini, kusawazisha densi yako ya circadian, na kujenga duka lako la vitamini D. John Denver aliimba "Sunshine, begani mwangu, inanifurahisha." Ingawa sina hakika alikamilisha jaribio kamili la utafiti wa wanadamu juu ya hili, alionekana kuwa na uelewa wazi wa faida ya jua kwa mhemko.

Wakati jicho linafunuliwa na jua, hypothalamus imeamilishwa. Hypothalamus ina nyumba ya saa yako ya mwili na pia ni sehemu ya mkutano wa mfumo wako wa neva, mfumo wa kinga, na mfumo wa homoni. Katika siku yako yote, usawa wako wa densi unategemea sana wakati na urefu wa mfiduo wa jua. Kwa hivyo, kupata kiwango sahihi cha mwanga na giza ni ufunguo wa kuunda midundo ya circadian inayoendana na mwili wenye afya na mhemko mzuri.

Dawa ya jadi ya Wachina (TCM) inategemea wazo la kusawazisha yin na yang-yin inawakilisha giza na wakati wa usiku, wakati yang inawakilisha mwanga na mchana. Katika TCM, huwezi kuwa na afya ya kweli bila usawa kati ya yin na yang. Giza lina jukumu muhimu kwa afya yetu ya circadian. Sasa tutajadili faida za nuru.

Mfiduo wa Mwanga na Uunganisho wa Serotonini

Serotonin ni nyurotransmita ya kujisikia-nzuri ambayo hutuliza na inaboresha hali kwa wakati mmoja. Viwango vya serotonini huongezeka wakati kuna mwanga zaidi karibu. Labda hii ndio sababu watu huwa na furaha zaidi wakati wa kiangazi. Kwa kweli, utafiti mmoja wa 2002 ambao uliangalia damu ya wanaume 101 ulionyesha kuwa viwango vya serotonini ni chini kabisa wakati wa baridi.

Kiwango cha uzalishaji wa serotonini katika ubongo na mwili hutegemea ni kwa muda gani mtu alifunuliwa kwa nuru, na vile vile taa ilikuwa na nguvu gani (nguvu ya nuru inajulikana kama nguvu). Hii ndio sababu mwanga wa jua katika msimu wa joto kwa ujumla ni bora zaidi kuliko wakati wa baridi. Uchunguzi mwingine pia umeonyesha jinsi wasafirishaji wa serotonini (protini ndogo ambazo hufunga na kutosababisha serotonini) ni nyingi katika ubongo wakati wa giza.

Giza hutuma ishara kwa miili yetu kuweka vitu "chini." Ikiwa umepangwa kuwa na wasiwasi na serotonini yako kwa ujumla iko chini, basi una uwezekano mkubwa wa kuteseka na wasiwasi na hofu.

Mwanga wa jua na Rhythm ya Circadian

Maisha ya kisasa yametupa njia zisizo na kipimo za kuweka jua mbali na ngozi yetu. Wakati wa mchana, wengi wetu tunakaa ndani ya nyumba ili kufanya kazi. Tumevaa kutoka juu hadi chini. Hata tunapokuwa nje ya kusafiri, tunakaa kwenye magari ambayo yanazuia jua.

Mazingira yetu pia yanakuwa kizuizi kikubwa cha jua-uchafuzi wa hewa unazuia kile kilichokuwa jua kali kiafya. Hata zaidi, dawa ya kisasa imetupa hofu ya kuzuia mwanga wa mwisho wa jua ambao tunaweza kupata kwa bahati mbaya kwa kutuambia tutumie kizuizi cha jua.

Mwili wako unahitaji mwangaza-haswa saa za asubuhi. Lakini wacha tukabiliane nayo: mara ngapi hutoka nje asubuhi? Labda sio wakati unakimbilia kufanya kazi au shule. Najua kwamba hata ninapoenda kukimbia nje asubuhi, isipokuwa ikiwa ni majira ya joto, mimi hukimbia gizani hata hivyo! Ni ngumu kwa mwenzako kupata mapumziko ya jua.

Mfiduo huu mdogo wa jua ni hatari kwa densi yetu ya circadian, ambayo inahitaji viwango vya juu vya cortisol ya asubuhi (homoni ya mafadhaiko ya adrenal). Mwili kwa ujumla hupunguza uzalishaji wake wa cortisol kadri siku inavyoendelea, na viwango vya chini kabisa jioni. Wakati jua linapozama na cortisol iko chini, melatonin hutolewa vizuri ndani ya mwili. Hii inatuma ishara laini lakini thabiti kwa mfumo wa neva kutuliza, kupumzika, kupumzika-ni wakati wa kulala.

Wakati haupati jua la kutosha, dansi yako ya circadian hutoka, na viwango vya cortisol vinabadilika-badilika vibaya wakati wote wa mchana. Wakati hizi homoni za mafadhaiko zinaibuka na kushuka kwa wakati usiofaa, mwili unajua kuwa saa katika hypothalamus na mfumo mzima wa mafadhaiko umezimwa. Utakuwa na uwezekano mkubwa wa kupata shida za wasiwasi na mhemko.

Shida ya Mood imehusishwa wazi na kuchelewesha kutolewa kwa melatonin, ambayo itatokea wakati cortisol iko juu sana wakati wa usiku, na / au unapoenda kulala umechelewa. Ikiwa wewe ni "aina ya asubuhi," nzuri kwako-masaa yako yanasaidia wimbo mzuri wa circadian. Watu wa asubuhi hupata wanataka kulala kati ya saa tisa hadi kumi usiku na kuamka saa tano au sita. Wanaoitwa "watu wa asubuhi" wana uwezekano wa kutoka asubuhi na mapema ili kufurahiya mwangaza mkali wa asubuhi, kupungua kwa usiri wa melatonin asubuhi, midundo yenye afya zaidi ya circadian, na wasiwasi mdogo.

Mwanga wa jua na Vitamini D

Mwanga wa jua ni chanzo kikuu cha vitamini D, ambayo ni muhimu kwa michakato mingi ya mwili wetu. Viwango vya chini vya vitamini D vinahusiana na kuongezeka kwa hatari ya kifo kutoka kwa saratani, magonjwa ya moyo, na shida za mapafu. Madaktari wanashauri wagonjwa wao kukaa nje ya jua ili kupunguza vifo vya saratani ya ngozi, lakini hofu ya jua inaweza kusababisha vifo zaidi kutoka kwa magonjwa mengine yote — na inachangia shida za mhemko.

Mwanga wa jua kweli umeundwa na miale mitatu ya mwanga: mwangaza unaoonekana, taa ya ultraviolet (taa ya UV), na mionzi ya infrared (IR). Sehemu ya taa ya UV, nuru ya UVB, inahusika na kuchochea mchakato wa uongofu ambao hufanya vitamini D kwenye ngozi yako kwa kubadilisha kemikali inayoitwa cutaneous 7-dehydrocholesterol kuwa vitamini D3.

Wakati uwezo wa UVB kutengeneza vitamini D inaweza kuwa muhimu, mawimbi ya infrared ya jua pia yana jukumu muhimu katika mhemko. Utafiti unaonyesha kwamba wakati wanyama wanakabiliwa na mwanga wa infrared na wanakabiliwa na majaribio ya kusumbua, hawana uwezekano wa kuhisi kushinda wasiwasi.

Katika ofisi yangu, mara nyingi mimi huunganisha matibabu ya tiba na matumizi ya kifaa cha infrared kinachoitwa taa ya Teding Diancibo Pu (inayojulikana kama taa ya TDP). Nina wagonjwa wanaonyesha sehemu za mwili kama vile tumbo au nyuma ya chini kwa taa hii, ambayo hutoa joto na mwanga wa infrared. Wagonjwa wananiambia kuwa matibabu ya TDP huwasaidia kujisikia watulivu, salama, na kulishwa-na inawapa joto wakati wa kikao chao cha kutia mikono.

Ujumbe wa kurudi nyumbani kutoka kwa sehemu hii juu ya jua? Toka jua wakati unaweza. Kwa kweli, usizidishe na kuchomwa na jua-ni kweli kwamba jua kali sana itaongeza hatari yako ya saratani ya ngozi. Utawala mzuri wa kidole gumba ni kutoka ndani ya jua na kufunua ngozi yako mpaka itaanza ku pink kidogo.

Ingawa ni bora kupata mwanga wako wa jua kutoka jua yenyewe, sio kila mtu anayeweza kufanya hivyo kwa usalama. Ikiwa una ngozi nzuri sana au historia ya kibinafsi au ya familia ya saratani ya ngozi, angalia na daktari wako. Unaweza kuhitaji kuchagua virutubisho vya vitamini D au sanduku la taa ya picha.

Hali Dawa

Dhana ya tiba asili ni kanuni kwamba "asili huponya." Kama mtaalamu, kanuni hii inanipa changamoto kumletea kila mgonjwa njia asili za kufikia uponyaji na usawa katika mwili. Njia moja nzuri ya kufanya hivyo ni kuuliza kila mgonjwa atumie wakati katika maumbile — na ninakuuliza ufanye jambo lile lile sasa hivi.

Je! Tiba ya asili inasaidia kweli? Mamilioni ya watu wanaishi katika miji na wanaonekana sawa, sivyo? Katika Dawa ya Jadi ya Kichina, uponyaji hufanyika wakati unalinganisha nguvu za mwili wako na nishati ya mazingira karibu nawe.

Wazo ni kwamba maumbile yanajua jinsi ya kukaa katika usawa, na mwili wako ni kielelezo cha maumbile-kwa hivyo ikiwa mwili wako utatoweka, asili inaweza kusaidia kuirudisha. Kwa kweli, dhana ya feng shui inaonyesha kwamba ikiwa nishati ndani ya nyumba yako iko nje ya usawa, itaathiri vibaya afya yako. Ninajua kwamba wakati chumba nilicho ndani ni safi, ninajisikia vizuri.

Ikiwa ni kweli kwamba afya yetu imeathiriwa na maumbile yanayotuzunguka, lazima tujiulize: ni nini hufanyika wakati mazingira hayana afya, na hufanya nini kwa mwili? Kuna vitabu vyote juu ya mada ya dawa ya mazingira (utafiti wa jinsi sumu katika mazingira inavyoathiri afya ya binadamu). Ukweli kwamba afya yetu imeunganishwa kwa karibu na mazingira yetu ndio sababu watoa huduma nyingi za afya siku hizi wana shauku ya kuokoa miti. Wanajua kwamba ikiwa hatuwezi kuweka asili na kuendeshwa, afya yetu haitoi nafasi.

Utafiti mmoja wa kupendeza ulilinganisha urejesho wa wagonjwa wa upasuaji wa kibofu cha nduru. Wanachama wa kikundi kimoja walikuwa na mwonekano wa miti karibu na kitanda. washiriki wa kikundi kingine waliangalia ukuta wa matofali. Matokeo yalionyesha kuwa wale walio na maoni ya asili walikuwa na muda mfupi wa kukaa hospitalini na walipata shida chache baada ya upasuaji, kama vile maumivu ya kichwa yanayoendelea au kichefuchefu. Kwa kuongezea, washiriki wa kikundi cha maumbile walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuwa na roho nzuri, kama ilivyoripotiwa na wafanyikazi wa hospitali.

Kikundi cha ukuta wa matofali kililalamika zaidi - wafanyikazi walitoa tathmini ambazo zilisema mambo kama "mgonjwa amekasirika" na "mgonjwa anahitaji kutiwa moyo sana." Inashangaza zaidi: wagonjwa walio na maoni ya mti walihitaji kipimo kidogo cha dawa kali za maumivu ya narcotic.

Kuoga Misitu

Wajapani wana heshima kubwa sana na kuthamini maumbile. Mazoezi yao ya kutumia wakati katika maumbile huitwa kuoga msitu (au shinrin-Yoku). Kuzamishwa kwa msitu huu kunajulikana kwa faida yake kiafya, haswa kwa afya ya akili na kinga ya mwili. Tiba hii ni rahisi — wagonjwa hutembelea msitu na kupumua hewani, ambayo ina molekuli inayotolewa na miti.

Utafiti uliofanywa na Shule ya Matibabu ya Nippon mnamo 2009 uliangalia wanaume kumi na wawili wenye afya, wenye umri wa miaka thelathini na saba hadi hamsini na tano. Wanaume hawa walichukua safari ya siku tatu, usiku-mbili kupitia maumbile. Wakati wa safari, masomo yalitoa sampuli za damu na mkojo kwa vipindi anuwai.

Siku ya kwanza, masomo yalitembea kwenye uwanja wa msitu kwa masaa mawili alasiri. Siku ya pili, walitembea kupitia shamba mbili tofauti za misitu kwa masaa mawili asubuhi na alasiri. Sampuli za damu kutoka siku ya pili na ya tatu zilionyesha kuwa seli za kinga zinazojulikana kama "seli za wauaji wa asili" na sababu zingine za anticancer ziliongezeka sana. Kwa kuongezea, viwango vya seli za wauaji asili vilikaa juu kwa siku thelathini nzima baada ya safari-dawa nzuri sana.

Kwa kuongezea, na labda muhimu zaidi kwako, utafiti huu uligundua kuwa viwango vya adrenaline ya homoni, ambayo mwili hupeana kujibu wasiwasi, imeshuka baada ya safari za kuoga msitu. Ninajua kwamba ninapotembea au kukimbia msituni, kwa ujumla ninajisikia mtulivu kwa siku nzima.

Miti na mimea hutoa kemikali anuwai ambazo zinahusika na athari hizi nzuri kwa mwili. Mimea hutoa harufu za kemikali zinazoitwa phytoncides, ambazo ni molekuli za antimicrobial ambazo zinaweza kuwajibika kwa athari za kutuliza na kinga za msitu.

Utafiti mwingine na wazee umeonyesha jinsi muda wa kutumia msituni utapunguza cortisol, shinikizo la damu, kiwango cha moyo, na uchochezi mwilini. Wakati huo huo, mfiduo wa msitu huanza shughuli yako ya parasympathetic, ambayo ni majibu ya kupumzika "kupumzika na kumeng'enya" mwilini — hii ndio jibu ambalo linahitajika sana kuleta usawa wakati una wasiwasi.

© 2015 na Peter Bongiorno. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Conari Press,
alama ya Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Chanzo Chanzo

Weka Wasiwasi Nyuma Yako: Programu Kamili isiyo na Dawa za Kulevya
na Peter Bongiorno, ND, LAC.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Kuhusu Mwandishi

Dk Peter Bongiorno ni leseni naturopathic daktari na acupuncturist na ofisi katika NYC na Long Island, na adjunct kitivo mwanachama katika Chuo Kikuu New York. Yeye ni msomi wa Chuo Kikuu Bastyr, kuongoza vibali chuo kikuu kwa ajili ya sayansi makao dawa za asili. Dk Bongiorno ni Makamu wa Rais wa Chama cha New York ya Naturopathic Madaktari, mwanachama wa Chama cha Marekani kwa Naturopathic Physicians, Waganga ajili Social Responsibility, na Diplomat katika Tiba sindano. Amechangia katika shirika Kitabu cha Madawa ya Asili, na Biolojia ya Unyogovu na Jarida la Dr. Michael Murray's Healing Foods. Amefanya kazi kama mtafiti katika Taasisi za Kitaifa za Afya na Chuo Kikuu cha Yale, na ameunga mkono makala nyingi za jarida za matibabu katika uwanja wa neuroendocrinology. Tembelea saa www.innersourcehealth.com.

Watch video na Dk Peter Bongiorno na Pina LoGiudice: Tunayo Nguvu ya Dawa kutoka Chaguo la Chakula