Usingizi unaathiri ngono, na ngono huathiri usingizi. Ni muhimu kulipa kipaumbele kwa wote wawili. VGstockstudio / Shutterstock.com 

Mmoja kati ya watu wazima 3 wa Amerika usipate usingizi wa kutosha. Maswala ya kijinsia pia ni ya kawaida, na wengi kama Asilimia 45 ya wanawake na asilimia 31 ya wanaume kuwa na wasiwasi juu ya maisha yao ya ngono. Ingawa hizi zinaweza kuonekana kama wasiwasi tofauti, zinahusiana sana.

Je! Usingizi na ngono vinahusiana vipi? Nitasema wazi: Mara nyingi tunalala na kufanya mapenzi katika eneo moja - chumba cha kulala. Kidogo wazi lakini muhimu zaidi ni kwamba ukosefu wa usingizi na ukosefu wa ngono hushiriki sababu za kawaida, pamoja na mafadhaiko. Muhimu zaidi, ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha shida za kijinsia na ukosefu wa ngono unaweza kusababisha shida za kulala. Kinyume chake, kulala vizuri usiku kunaweza kusababisha hamu kubwa ya ngono, na ngono ya mshindo inaweza kusababisha usingizi mzuri wa usiku.

Mimi ni mwalimu wa ngono na mtafiti ambaye amechapisha tafiti kadhaa juu ya ufanisi wa vitabu vya kujisaidia katika kuongeza utendaji wa ngono. Nimeandika pia vitabu viwili vya kujisaidia ngono, vyote kwa msingi wa matokeo ya utafiti. Kitabu changu cha hivi karibuni, "Kuwa wa hali ya hewa: Kwa nini Maswala ya Usawa wa Orgasm - na Jinsi ya Kupata, ”Inakusudia kuwawezesha wanawake kufikia mshindo. Kinachohusu zaidi uhusiano kati ya kulala na ngono, kitabu changu cha kwanza, "Mwongozo wa Mwanamke Uchovu kwa Jinsia ya Shauku, ”Iliandikwa kusaidia wanawake isitoshe ambao wanasema wamechoka sana kuweza kupendezwa na ngono.

Athari za kulala kwenye ngono kati ya wanawake

Sababu ya mimi kuandika kitabu kwa wanawake ambao wamechoka sana kwa ngono ni kwa sababu wanawake wanaathiriwa sana na shida zote za kulala na hamu ya chini ya ngono, na uhusiano kati ya hao wawili hauwezi kupingika. Wanawake wana uwezekano mkubwa kuliko wanaume kuwa na shida za kulala, na malalamiko ya kawaida ya kijinsia ambayo wanawake huleta kwa wataalam wa ngono na waganga ni hamu ya chini. Cha kushangaza, kuwa amechoka sana kwa ngono ndio sababu kuu ambayo wanawake hutoa kwa kupoteza hamu yao.

Kinyume chake, kulala vizuri usiku kunaweza kuongeza hamu. utafiti wa hivi karibuni iligundua kuwa wanawake waliolala kwa muda mrefu, ndivyo walivyopenda zaidi ngono siku iliyofuata. Saa moja tu ya kulala ilisababisha kuongezeka kwa asilimia 14 katika nafasi za kupata ngono siku inayofuata. Pia, katika utafiti huo huo, kulala zaidi kulihusiana na kuamka vizuri kwa sehemu ya siri.

Wakati utafiti huu ulifanywa na wanawake wa vyuo vikuu, wale walio katika hatua zingine za maisha wana shida zaidi za kulala na ngono. Kukoma kwa hedhi kunajumuisha mwingiliano mgumu wa maswala ya kibaolojia na kisaikolojia ambayo yanahusishwa na shida zote za kulala na ngono. Muhimu, Utafiti wa hivi karibuni iligundua kuwa kati ya wanawake wanaokoma kumaliza, shida za kulala zilihusishwa moja kwa moja na shida za ngono. Kwa kweli, shida za kulala zilikuwa dalili pekee ya menopausal ambayo kiunga cha moja kwa moja kilipatikana.

Umama ni mzuri, lakini mahitaji ya mtoto mchanga yanaweza kumchosha mama mpya. Kulala kunaweza kuvutia zaidi kuliko ngono kama matokeo. FamVeld / Shutterstock.com

Maswala yanayohusiana ya kulala na ngono pia yameenea kati ya akina mama. Mama wa watoto wachanga wana uwezekano mdogo wa kupata usingizi mzuri wa usiku, haswa kwa sababu wanamtunza mtoto wao wakati wa usiku. Walakini, maswala yanayoendelea ya kulala na kujamiiana kwa mama mara nyingi husababishwa na kuwa na mengi ya kufanya na mafadhaiko yanayohusiana. Wanawake, ambao wameolewa na watoto wenye umri wa kwenda shule na wanafanya kazi wakati wote, ndio uwezekano mkubwa wa kuripoti kukosa usingizi. Bado, mama na mama wa wakati wa kufanya kazi ambao hawafanyi kazi nje ya nyumba huripoti shida na kulala pia.

Wakati baba pia wanapambana na mafadhaiko, kuna ushahidi dhiki hiyo na kusababisha usiku wa kulala hupunguza hamu ya ngono ya wanawake kuliko ile ya wanaume. Baadhi ya hii ni kwa sababu ya homoni. Wote wawili usingizi wa kutosha na mkazo husababisha kutolewa kwa cortisol, na cortisol hupunguza testosterone. Testosterone ina jukumu kubwa katika gari la ngono la wanawake na wanaume. Wanaume wana testosterone zaidi ya wanawake. Kwa hivyo, kufikiria testosterone kama tanki la gesi, cortisol iliyotolewa na mafadhaiko na ukosefu wa usingizi inaweza kuchukua tangi la mwanamke kuwa tupu, lakini hupunguza tu tank ya mtu hadi nusu kamili.

Athari za kulala kwenye ngono kati ya wanaume

Hata vijana wanaweza kupoteza hamu ya ngono ikiwa wamelala usingizi. Antonio Guillem / Shutterstock.com

Ingawa ukosefu wa usingizi na mafadhaiko yanaonekana kuathiri utendaji wa kijinsia wa wanawake kuliko wa wanaume, wanaume bado wanakabiliwa na shida zinazohusiana katika maeneo haya. Utafiti mmoja iligundua kuwa, kati ya wanaume vijana wenye afya, ukosefu wa usingizi ulisababisha viwango vya kupungua kwa testosterone, homoni inayohusika na harakati zetu za ngono. Utafiti mwingine iligundua kuwa kati ya wanaume, ugonjwa wa kupumua kwa kulala ulichangia kutofaulu kwa erectile na kupungua kwa jumla kwa utendaji wa ngono. Kwa wazi, kati ya wanaume, ukosefu wa usingizi husababisha kupungua kwa utendaji wa ngono.

Sikuweza kupata utafiti kudhibitisha hii, kwani inasimama kwa sababu kwamba kinyume pia ni kweli. Hiyo ni, inaonekana ni mantiki kwamba, kama ilivyopatikana katika utafiti uliotajwa hapo awali kati ya wanawake, kwa wanaume usingizi bora wa usiku pia utasababisha utendaji mzuri wa ngono.

Athari za ngono kwenye usingizi

Wakati kulala (na mafadhaiko) kuna athari kwenye ngono, kinyume chake pia ni kweli. Hiyo ni, ngono huathiri kulala (na mafadhaiko). Kulingana na mtaalam wa mapenzi Ian Kerner, ngono kidogo sana inaweza kusababisha kukosa usingizi na kuwashwa. Kinyume chake, kuna zingine ushahidi kwamba homoni ya mafadhaiko cortisol hupungua baada ya mshindo. Kuna pia ushahidi oksitokin hiyo, "homoni ya upendo”Ambayo hutolewa baada ya mshindo, haisababishi tu kuongezeka kwa hisia za uhusiano na mwenzi, lakini katika kulala vizuri.

Zaidi ya hayo, wataalam wanadai ngono hiyo inaweza kuwa na athari maalum za kijinsia kwenye usingizi. Miongoni mwa wanawake, orgasm huongeza estrojeni, ambayo husababisha usingizi zaidi. Miongoni mwa wanaume, homoni ya prolactini ambayo hufichwa baada ya mshindo husababisha usingizi.

Kutafsiri sayansi katika kulala zaidi na ngono zaidi

Sasa ni wazi kuwa sababu iliyofichika ya shida za ngono ni kukosa usingizi na kwamba sababu iliyofichika ya kukosa usingizi ni shida za ngono. Ujuzi huu unaweza kusababisha tiba dhahiri, lakini mara nyingi hupuuzwa, kwa shida zote mbili. Hakika, wataalam wamependekeza kuwa usafi wa kulala unaweza kusaidia kupunguza shida za ngono na kwamba ngono inaweza kusaidia wale wanaougua shida za kulala.

Labda, basi, haishangazi kwamba maoni yote ya usafi wa kulala na mapendekezo ya utendaji bora wa ngono yanaingiliana. Kwa mfano, wataalam wanapendekeza kushikamana na ratiba, kwa kulala na kwa kukutana ngono. Wanapendekeza pia kupungua kwa matumizi ya smartphone, kabla ya kulala na wakati wa kutumia wakati na mwenzi. Jambo kuu la mapendekezo haya ni kukifanya chumba cha kulala chako kuwa kimbilio la kipekee kwa raha ya kulala na ngono.

Kuhusu Mwandishi

Laurie Mintz, Profesa wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Florida

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon