Karibu miezi sita baada ya kuvunjika moyo, nilikuwa na mwamko mbaya. Nilikuwa nimekaa kitandani kwangu nikivuta soksi yangu. Mlango wa vioo ulikuwa wazi na tafakari yake ilinikamata. Kwa haraka, nikamtambua yule mwanamke akiwa amejiinamia juu ya miguu yake, akiangaza kioo. Ilikuwa ni mimi, niliyekamatwa wakati wa kujisuta mwenyewe.

Nilifanya uchunguzi wa ukweli wa haraka. Siku zote nilikuwa nikijiona kuwa mwanamke mwenye kupendeza, na marafiki na wapenzi wangu walikuwa wamefikiria hivyo pia, nilijiambia. Na zaidi ya hayo, ningepoteza angalau pauni kumi na tano za uzito wa kutelekezwa, na nilijua nilionekana bora kuliko hapo awali. Ilikuwa dhahiri nini picha hii mbaya ya ghafla juu yangu ilimaanisha: Nilifanikiwa kuingiza kukataliwa kwa mwenzangu. Jeraha langu la kutelekezwa lilikuwa limeambukizwa.

Kwa miongo kadhaa nilikuwa nimeangalia mchakato huu huo kwa wateja wangu baada ya kunusurika kutengana. Wangechukua kukataliwa kwao kwa moyo, kama ushahidi wa kutostahili. Lakini ni vipi mimi, mtaalamu aliye na uzoefu zaidi ya miaka ishirini aliyebobea katika toleo hili, aliweza kuathiriwa na mienendo ile ile?

Kuweka ndani ni hatua ya kutelekezwa

Kuingiza ndani ni hatua muhimu zaidi ya kutelekezwa, wakati mwili na roho yako inapojumuisha jeraha la kibinafsi la kupoteza upendo wa mtu. Bila kupona, jeraha hili linaweza kuacha makovu ya kudumu. Inachimba chini ya uso ambapo inaendelea kutoa ukosefu wa usalama na kudhoofisha kujistahi kwako kwa miongo kadhaa ijayo.

Kuingiza ndani ndio hutofautisha huzuni ya kuachana na wengine wote. Hauhuzunikii kupoteza kwa maisha ya mtu, lakini kupoteza upendo wao na, wakati huo huo, unatilia shaka thamani yako mwenyewe. Peter Yelton, rafiki na gwiji wa kibinafsi, anasema kwamba kuachwa ni kiwewe kikubwa cha kutosha kupandikiza maji machafu ndani ya nafsi ambayo inafanya kazi kwa ujanja ili kuondoa kujistahi kutoka ndani. Kitendawili kwa walionusurika kutelekezwa ni kwamba bila kujali wanafanya nini kujijengea heshima yao, jeraha lisiloonekana la kutelekezwa kila wakati linafanya kazi kuiondoa.

Kuachwa ni Jeraha la Kuongezeka

Ingawa muonekano wake kwenye kioo changu ulinishika bila tahadhari, kama mtaalamu, nilielewa ni nini hali yangu ya kujichukia ghafla ilikuwa juu. Kuachwa ni jeraha la kusanyiko, lenye kukatwa, kukatishwa tamaa, na maumivu ya moyo yote. Kuvunjika moyo kwangu kwa sasa kulikuwa kumefungua tena jeraha hilo na kunipiga na kumbukumbu za kihemko za zamani za maumivu.

Awamu mbaya ya kupendeza nilipitia wakati mtoto alikuwa amerudi kunisumbua kwa nguvu zote. Kati ya miaka nane na kumi na moja, ningekuwa mnene. Sio tu nilikuwa mkubwa, lakini meno yangu yalifanikiwa kukua kwa njia potovu. Kufanya mambo kuwa mabaya zaidi, niliteseka kwa siku 365 za nywele mbaya kwa mwaka. Siku zote nilikuwa nikipata vibali vya nyumbani ili kuboresha hali hiyo, lakini majaribio haya yalitengeneza matangazo ya upara kwa upande mmoja wa kichwa changu na kunoga kwa upande mwingine. Kitu pekee kilichobadilika ni upande gani walikuwa.

Sasa nikiwa mtu mzima, ninaepuka vibali na nina bidii kula na kufanya mazoezi ili kujiweka sawa. Ingawa alikuwa mwembamba kuliko kawaida na alibandikwa vizuri wakati wa kutelekezwa kwangu, angalizo hilo ndani ya kioo lilifunua kile nilikuwa najisikia juu yangu kwa ndani.

Katika sekunde ya mgawanyiko wa ufahamu, nilishuhudia picha yangu iliyoharibiwa ikiinuka kutoka kwenye magofu. Ilikuwa ni roho ya kuvunjika moyo iliyokuwa ikinitazama. Picha mbaya ya kibinafsi ni sura ya huzuni ya kuachana.

Kuachwa Kunaweza Kupunguza Kujithamini Kwa Mtu

Kwa kuwa tayari nilikuwa nimechambua rafu za saikolojia zaidi ya miaka kwa habari zote zilizopo juu ya uwezo wa kuachana na kupunguza kujithamini kwa mtu, nilikuwa sasa ni dhibitisho hai kwamba hekima yake haitoshi. Nilitafuta katika maeneo ya karibu kupata majibu. Mwishowe, katika jarida lisilofichika liitwalo Usimamiaji Jamii, Nilipata kile nilikuwa nikitafuta.

Nilijifunza kwamba wakati wanaume wa alpha-kichwa cha jamii za nyani-wanapopatwa na huzuni kufuatia kuvunjika au kufa kwa mwenzi, husababisha homoni zao za mkazo za glucocorticoid kuongezeka. Na glucocorticoids iliyoinuliwa, hawaonyeshi tena tabia kubwa. Kwa maneno mengine, wanaume wa alpha huwaacha wenzi wao wa vyeo vya chini kupata moja juu yao.

Niligundua shida ya alpha waliokumbwa na huzuni ambao wangekuwa dhaifu sana na kuongezeka kwa glukokotikoidi, waliinama kuomba ruhusa kutoka kwa wanaume wa vyeo vya chini kwa sehemu ya usambazaji wa chakula.

Wakati alphas huwa wimpy na huzuni, wengine huanza kutafuta nafasi mpya ndani ya kiwango na faili. Ghasia inayofuata husababisha glucocorticoids zote za nyani kuongezeka, lakini kwa tofauti za kupendeza. Wanaume wanaopigania kupata kiwango cha juu wanaonyesha kuongezeka kidogo kwa glucocorticoids kuliko wale wanaopigania kutetea safu zao zilizopo.

Usikate Tamaa

Hii iliniambia ni lazima nifanye nini. Nililazimika kutenda kama nyani wa kwanza ambao walipigana, sio kulinda msimamo wao wa sasa, lakini kwa faida ya juu. Ilinibidi kupigania vizuizi vyangu vya ndani na vizuizi kulipiza kisasi jeraha langu la kutelekezwa. Ningethibitisha sahihi ya zamani: kisasi bora ni mafanikio. Ningeongeza heshima yangu na kupunguza glucocorticoids yangu kwa kupigania njia yangu kutoka kwa mifumo ya kufuli ambayo ilinishikilia. Ningependa kusonga mbele kwenda juu.

Kupambana na jambo la mwisho nilihisi napenda kufanya. "Feki mpaka uifanye" - kauli mbiu ya kuaminika iliyokopwa kutoka kwa programu za hatua kumi na mbili - imeonekana kuwa kweli. Nilijilazimisha kupitia harakati za kujenga hali mpya ya kibinafsi, nikikubali malengo yangu ya juu, na nikabuni mbinu mpya kabisa kwa kufanya hivyo.

Kuachwa Kuna Hatua tano za Ulimwengu za Huzuni

Asubuhi moja karibu mwaka mmoja baada ya kuachana, nilianza matembezi yangu ya kawaida kuzunguka bandari, bila kujua kwamba nilikuwa karibu kupata epifany. Nilijua tu kwamba nilikuwa na furaha na upendo, nikishukuru kwa maisha yangu yalikuwa wapi.

Nilipofika bandarini, nilihisi hisia kali ikiwa inanitokea kwamba wingu jeusi la huzuni, lisilokuwa juu yangu, ghafla lilionekana kuwa nyuma yangu. Kuchunguza sura na vipimo vyake kwa mbali, niliweza kuona kwa mara ya kwanza kwamba kuachana kuna aina yake ya huzuni-huzuni yenye nguvu kwa wanadamu wote. Niliweza kuona mahali ambapo mikunjo yake ya asili ililala-kwamba ilivunjika katika hatua tano za ulimwengu: Kusambaratisha, Kuondoa, Kuingiza ndani, Kukasirika, na Kuinua.

Kila moja ya hatua huathiri hali tofauti ya utendaji wa binadamu na inatoa mwitikio tofauti wa kihemko. Zinaingiliana kama sehemu ya mchakato mmoja usiofaa wa huzuni na kupona.

Nilishangaa kwa hali ya cyclonic ya wingu hili linalojumuisha ambalo lilikuwa limefunikwa kwa muda mrefu. Hii ilikuwa mchakato mgumu sana wa maisha ambayo nilikuwa nimepitia na kwamba niliwasaidia wateja wangu kwa miaka yote. Sasa kwa kuwa nilikuwa kwenye masharti ya kitaalam na ya kibinafsi na mchakato huu, nilikuwa na mtazamo mzuri wa kuwa ndani ya maumivu ya ulimwengu wote na kujionea mwenyewe ni nini ilichukua ili kuishi.

Hapa kuna muhtasari mfupi wa hatua za kuachana na huzuni.

1. Kusambaratisha: Chozi lenye uchungu katika kiambatisho chako, jeraha la kuchomwa moyo.

Kukatwa kwa ghafla hukutuma kwa hofu, uharibifu, mshtuko, na mshangao. Unahisi kushikamana na upendo wako uliopotea-kana kwamba huwezi kuishi peke yako. Uko katika shida na unahisi kama utatengwa kutoka kwa pacha wako wa Siamese na ulikuwa kwenye chumba cha kupona ukiwa na maumivu na peke yako.

Unajaribu kuweka mabaki ya nafsi yako iliyovunjika pamoja, lakini hali yako yote ya ukweli huhisi imeharibiwa. Dakika moja unashindwa na kukata tamaa kubwa, hisia za kujiua, na huzuni. Ifuatayo, unaona mwanga wa matumaini.

2. Uondoaji: Kuondolewa kwa upendo ni kama vile uondoaji wa heroin-kila moja inajumuisha hamu kubwa ya kitu cha kutamani, na hamu hii hupatanishwa na opioid ndani ya mwili wako.

Unahisi uchungu unaoumiza, unatamani, unahitaji urekebishaji wa mapenzi na hauwezi kuupata. Unajisikia umetengwa nje. Akili yako inasubiri bila kukoma upendo wako uliopotea kupiga au kurudi. Unasumbuliwa na wasiwasi wa kujitenga-matarajio, hisia ya haraka ya kuathirika zaidi.

Vipengele vya mwili vya kujiondoa kwenye mapenzi ni sawa na ilivyo kwa kujiondoa kwa heroin. Uko katika kujiondoa kutoka kwa opiates zako za asili na vile vile unasumbuliwa na homoni za kupigana-au-kukimbia. Dalili zako za kujiondoa ni pamoja na kupoteza, kupoteza uzito, kuamka.

3. Kuingiza ndani: Unaanza kugeuza hasira yako juu ya kukataliwa dhidi yako mwenyewe, ambayo inasababisha unyogovu mkali ambao unaambatana na kuachwa.

Unafikiria upendo wako uliopotea kwa gharama yako mwenyewe, unajihukumu mwenyewe kwa kupoteza mtu muhimu zaidi maishani mwako. Unaweka ndani kukataliwa, ukitafsiri kufutwa kama ushahidi wa kutostahili kwako kibinafsi.

Kuingiza ndani ni I  katikati ya Mchakato wa SWIRL - jicho la uharibifu wa kimbunga juu ya nafsi yako. Kuingiza ndani ni hatua muhimu zaidi, wakati jeraha lako linaweza kuambukizwa, ikipiga picha yako ya kibinafsi. Unasisitiza jeraha la narcissistic. Kujishuku kwako kuna nguvu ya kupandikiza unyevu usionekane ndani ya nafsi yako ambayo kwa ujanja hutoka kujithamini kutoka ndani. Una mashaka makubwa juu ya uwezo wako wa kushikilia upendo wa mtu na kujilaumu kwa hasara.

Hisia za zamani za ukosefu wa usalama hujiunga na jeraha lako jipya, na kusababisha kutokuwa salama. Bila kupona, hisia hii inaweza kuingilia kati katika uhusiano wa baadaye.

4. Hasira: Unajaribu kurudisha kukataliwa, ukionyesha hasira juu ya kuachwa.

Hauhangaiki kurudisha maisha yako sawa na umejaa uvumilivu wa chini wa kuchanganyikiwa, hasira yako inazidi kudhibitiwa. Unachukizwa kutiwa ndani ya upweke dhidi ya mapenzi yako. Unarudi katika ndoto za kulipiza kisasi na kulipiza kisasi.

Nishati yako ya fujo ni kama jiko la shinikizo. Unachemka kwa urahisi, wakati mwingine ukitoa hasira kwa watazamaji wasio na hatia (kama marafiki wako wanaposhindwa kuelewa unayopitia). Wengi wenu ambao wana shida na uthubutu huwa wanapindua hasira yako kuwa unyogovu uliosumbuka.

5. Kuinua: Maisha huanza kukuvuruga, kukuinua tena.

Unapata vipindi vya amani na ujasiri. Masomo ya kutelekezwa yanajifunza, na unakuwa tayari kupenda tena.

Bila kupona, wengine wenu hufanya makosa kuinua juu ya hisia zako, kupoteza mawasiliano na kituo chako cha kihemko, kutengwa zaidi kuliko hapo awali.

Kuzunguka Kupitia Hatua tano

Unazunguka kupitia hatua ndani ya saa, siku, mwaka, mizunguko katika mizunguko, na unaibuka mwisho wa wingu lake lenye umbo la faneli mtu aliyebadilika. Unapojifunza jinsi ya kushughulikia hisia katika kila hatua ya mchakato huu mkubwa, mabadiliko haya yanakuinua kwa maisha na upendo mkubwa.

Mchakato wa SWIRL hutoa mfumo wa kuandaa uzoefu wako mkubwa. Kwa kuwa urejesho umeimarishwa sana na ushiriki wako hai, ninatoa fursa ya kuelezea hali yako mwenyewe kwa kila moja ya hatua hizi.

Kumbuka kuwa hatua hizo sio pakiti za wakati tofauti lakini ni mchakato mmoja unaoendelea. Sisi huwa tunakwenda na kurudi kati yao, wakati mwingine tunapata mbili au zaidi mara moja; na vile tu tunavyofikiria tumekamilisha, jambo linalotokea ambalo linaonekana kuturudisha nyuma mwanzo.

Kweli, inahisi tu kwa njia hiyo. Kila wakati unapozunguka kupitia hatua, unatoka na mwamko mkubwa, nguvu, na uwezo wa mapenzi kuliko hapo awali. Hisia za cyclonic za kila hatua zinaweza kutumiwa kufanya mabadiliko makubwa ya kibinafsi na kubadilisha maisha yako. Unahitaji kubaki umedhamiria kugeuza kuachwa-moja ya uzoefu wa uchungu sana-kuwa fursa ya ukuaji mkubwa wa kibinafsi.

Sisi sote tumepitia Mchakato wa SWIRL kwa wakati mmoja au mwingine wakati tunapita kati ya kukatika na kukatishwa tamaa kwa maisha ya kila siku.

© 2003, 2016 na Susan Anderson. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
New Library World, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Chanzo Chanzo

Kitabu cha Kazi cha Kurejesha Kutelekezwa: Mwongozo kupitia Hatua 5 za Uponyaji Kutoka kwa Kuachwa, Kuvunjika Moyo, na Kupoteza
na Susan Anderson.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Susan Anderson ndiye mwandishi wa vitabu vinne ikiwa ni pamoja na Kitabu cha Kazi cha Kuokoa Upya, Kama vile Kumfuga Mtoto Wako wa Nje na Safari ya Kuachana na Uponyaji. Mwanzilishi wa harakati za Upyaji wa Mtoto na Kuachwa, ametoa miaka 30 iliyopita ya uzoefu wa kliniki na utafiti kusaidia watu kutatua kuachwa na kushinda hujuma za kibinafsi. Mtembelee mkondoni kwa kuacha.net. 

Watch video: Kufuga Mtoto Wako wa Nje (na Susan Anderson)