Yote inaweza kupata uzito kidogo. Doucefleur
Karibu kila asubuhi mimi hukabili matatizo sawa. Nimuamshe mke wangu kwa busu au nimuache alale muda mrefu zaidi. Je, niondoke kitandani au nibonyeze tu kitufe cha kusinzia? Na hiyo ni hata kabla sijapata kikombe changu cha kwanza cha kahawa.
Maisha yetu ya kila siku yamejaa kile kinachoitwa maamuzi madogo. Watu mara nyingi huhisi wajinga kwa kufikiria kupita kiasi maamuzi ya hali ya chini lakini utafiti umeonyesha kuna sababu za kimantiki za kuhisi hivi. Kuelewa ni kwa nini unasisitizwa sana na maamuzi madogo kunaweza kukusaidia kujifunza la kufanya kulihusu.
Kwanza, wakati mwingine idadi kubwa ya chaguzi hutushinda, kwani tunapata shida kulinganisha na kulinganisha chaguzi. Wasomi wa uchumi kwa muda mrefu alitetea dhana hiyo kwamba ni bora kuwa na chaguo zaidi. Lakini mwaka wa 2000, wanasaikolojia wa Marekani Sheena Iyengar na Mark Leeper walipinga wazo hili.
Katika moja ya masomo yao, wanaweka meza ya kupima jam kwenye duka kubwa. Wateja wengi zaidi walinunua jam walipopewa chaguo chache. Takriban theluthi moja (30%) ya wateja walikwenda kununua jam wakati duka lilikuwa na ladha sita lakini ni 3% tu ya wateja walinunua jamu wakati kulikuwa na ladha 24.
Kuchora juu ya matokeo haya, kitabu cha mwanasaikolojia wa Marekani Barry Schwartz Kitendawili cha Chaguo: Kwa nini Zaidi ni Chini, anasema wingi wa chaguzi unaweza kusababisha watu wasiwasi.
Watu mara nyingi hukosa, au wanaamini hawana utaalamu wa kutathmini chaguzi zao ipasavyo. Kwa mfano, wakati wa kushughulika na uamuzi wa kifedha. Na ikiwa una malengo, ukosefu wa uhakika juu ya jinsi unavyotaka kushikamana nayo kwa ukali labda itakuumiza kichwa. Lengo lisiloeleweka la "kuanza kuokoa zaidi" halitakupa uwazi wakati rafiki anapopendekeza kwenda nje kutafuta chakula na tumbo lako linanguruma.
Pia, baadhi ya maamuzi tunayotaja kuwa madogo yanaweza kweli kuwa na hisia za juu. Kuamua nini cha kuvaa kwa tarehe, kwa mfano, labda sio tu kuhusu mtindo.
Wakati kila sababu inatosha kuunda dhiki, wakati mambo yote yameunganishwa wasiwasi juu ya uamuzi itakuzwa tu.
Ni utu wako
Utafiti mwingine umezingatia uhusiano kati ya mikakati ya maamuzi ya watu na ustawi. Watafiti wamegundua mikakati miwili kuu ya kufanya maamuzi: Kuongeza na kuridhisha. Kuongeza ni tabia ya kujaribu na kupata chaguo bora zaidi. Satisficing, neno lililoanzishwa na mshindi wa tuzo ya Nobel Herbert Simon, ni mkakati ambao huisha mara tu chaguo linalokubalika linapatikana.
Kuzidisha na kuridhisha kumehusishwa na sifa za utu. Kuna watu ambao huwa na maximize na wengine ni wa kuridhisha zaidi.
Schwartz na wenzake kupatikana uhusiano mbaya kati ya tabia ya kuongeza na hisia za kuridhika maishani. Maximisers (ikilinganishwa na wanaoridhisha) pia walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata majuto baada ya uamuzi. Ufafanuzi mmoja ni kwamba wakuzaji kila wakati wanafikiria juu ya kile wangeweza kufanya na jinsi wangeweza kufanya uamuzi bora.
Ili kuwa wazi, utafiti haukuchunguza maamuzi makuu ya maisha kuhusu ndoa au afya bali ulilenga maamuzi ya kila siku (ingawa matokeo sawa zimeripotiwa kuhusu maamuzi mazito zaidi ya matibabu).
Tengeneza mazoea
Maamuzi yanaweza kuwa akili kuchoka. Kwa hivyo wakati mwingine chaguzi za kila siku huhisi ngumu kwa sababu una uchovu wa maamuzi.
William James, mmoja wa wanafikra wakubwa zaidi wa karne ya 19 na 20, alipendekeza tabia hutusaidia kukabiliana na magumu haya. Mazoea huondoa hitaji la kufikiria. Kuwekeza muda wako katika mazoea ya kujenga kunaweza kukuzuia kuhujumu maamuzi ya kila siku.
Ufahamu wa William James umetiwa moyo watafiti wengi wa kisasa. Wazo moja lililoenezwa na kitabu cha mwanasaikolojia Daniel Kahneman, Kufikiria, Haraka na polepole, ni dhana kwamba tunatumia njia mbili tofauti za kuchakata taarifa, mfumo wa kwanza na wa pili. Mfumo wa kwanza hauna fahamu, haraka, angavu. Inahitaji juhudi kidogo. Mfumo wa pili ni kufikiri kwa makusudi.
Kuamka kwa wakati mmoja kila asubuhi, kumbusu mke wangu na kisha kutengeneza kahawa imekuwa tabia ambayo imenisaidia kuepuka kufikiria sana juu ya shughuli hizi. Niliruhusu mfumo wangu uchukue udhibiti kadri niwezavyo, angalau hadi nipate kikombe changu cha kwanza cha kahawa.
Mwandishi wa Marekani Merlin Mann Alisema "kufikiri kunaweza kuwa adui wa vitendo". Ingawa sina uhakika ningekubali kabisa, maneno yake yanapatana na matokeo mengi kutoka kwa saikolojia.
Herbert Simon alisitawisha wazo la kutosheleza kwa sababu aliamini kwamba wanadamu wana uwezo mdogo wa utambuzi na uwezo mwingine (kama vile kumbukumbu na umakini). Kufikiri sana - kwa mfano, kama kufanya mazoezi leo au la - kunaweza kuwa na mkazo na kukatisha tamaa ya kufanya hivyo.
Unapaswa kuamua jinsi ya kuwekeza rasilimali zako (iwe ni za utambuzi, za kihisia, au za kimwili). Kuwawekeza katika kufikiria kuhusu kufanya mazoezi kunaweza kutumia nishati uliyohitaji kufanya mazoezi.
Linapokuja suala la maamuzi yetu ya kila siku, kupunguza idadi ya chaguo pia kunaweza kusaidia kurahisisha mchakato. Mwanzilishi mwenza wa Apple Steve Jobs alijulikana sana kwa kuvaa mavazi yanayofanana karibu kila siku (jeans na shingo ya turtle au T-shati) kwa sehemu ili kurahisisha mchakato wa uamuzi.
Ni kuhusu kukubali kuwa una "juisi ya kufanya maamuzi" na kuwa mwangalifu kuhusu jinsi unavyoitumia. Kupunguza chaguzi, kukuza tabia nzuri, na kuruhusu mfumo wetu uitwao mtu kutawala kunaweza kutusaidia kukabiliana na maamuzi yetu ya kila siku.
Yaniv Hanoki, Profesa katika Sayansi ya Uamuzi, Chuo Kikuu cha Southampton
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
