Shutterstock

Kwa tamaduni nyingi, alfajiri ya mwaka mpya imewekwa alama sio tu na sherehe, lakini pia fursa ya tafakari na ukuaji wa kibinafsi.

Lakini kadri mwaka unavyoendelea, harakati yetu ya kwanza ya kujiboresha inaweza kudorora.

Habari njema ni tabia yetu ya kukata tamaa inaweza kuzuiliwa. Kuna njia anuwai ambazo tunaweza kuimarisha kujitolea kwetu kwa malengo ya mwaka mpya.

Kutofanana kati ya lengo na vitendo

Mwanzoni mwa 2020, wenzangu na mimi tuliwachunguza washiriki 182 kusoma sababu za malengo ya kibinafsi ambazo zilikuza ustawi na kudumisha utaftaji wa watu wa azimio lao muhimu zaidi la mwaka mpya.

Tuligundua 74% ya washiriki waliorodhesha azimio lao muhimu kama sawa, au karibu sawa, kama katika mwaka uliopita.

Zaidi ya nusu ya maazimio yalilenga ama "lishe" (29%) au "mazoezi" (24%). Hii inaonyesha malengo yanayohusiana na kiafya huwa na kuanza upya kila mwaka - labda kwa sababu Siku ya Mwaka Mpya inafuata sherehe nyingi za mwisho wa mwaka na karamu.

Kwa kuongezea, licha ya washiriki kuripoti kujitolea kwa nguvu kwa azimio lao lililoorodheshwa, karibu theluthi mbili walijitoa ndani ya mwezi mmoja. Uchunguzi mwingine umeonyesha vile vile juu viwango vya kutoshikamana na maazimio ya mwaka mpya.

Kuzalisha maana ili kudumisha juhudi

Ikiwa unataka kujiwekea azimio la 2021, mahali pazuri pa kuanza ni kutafakari juu ya mwaka huo.

Tafakari yetu ya kibinafsi juu ya 2020, na masomo muhimu tuliyochukua kutoka kwake, yatasaidia kuamua matumaini yetu na maono kwa mwaka ujao.

Kwa sababu ya janga la coronavirus, 2020 iliwekwa alama kwa kufuli kwa muda mrefu, kutengwa, upotezaji na mabadiliko katika fursa. Lakini ukuaji wa kibinafsi na nguvu zinaweza kutokana na uzoefu kama huo utafiti wa zamani imefunuliwa.

Kuishi nyakati ngumu na zenye mafadhaiko kunaweza kufungua njia ya kuthamini zaidi maisha, kujielewa zaidi, na kuongezeka kwa uthabiti wa kibinafsi (ambayo inamaanisha kuwa na uwezo wa kurudi haraka).

Wakati wa kuweka maazimio, ni muhimu wameunganishwa na malengo na maadili ya maana ambayo inaweza kudumisha motisha.

Kwa mfano, azimio la "kupoteza kilo tano" linaweza kudumu wakati wa kukabiliwa na vizuizi, shida au maazimio mengine yanayoshindana ikiwa yanahusishwa na maadili ya juu ya kibinafsi, kama imani juu ya afya ya mtu au muonekano.

Ikiwa unajiuliza ikiwa motisha yako ya kufikia lengo fulani itapungua baadaye, angalia ni kwanini unataka kufikia lengo hapo kwanza. Je! Inamaanisha nini kwako? Shutterstock

Utafiti wetu pia uligundua "kubadilika kwa malengo", ambayo inahusu kuweza kuzoea hali anuwai, ilihusishwa vyema na ustawi wa akili. Kwa upande mwingine, hii ilihusishwa na nafasi kubwa ya kushikamana na maazimio ya mwaka mpya.

Kwa hivyo kubadilika katika mchakato wa kufikia malengo yako sio tu kuboresha ustawi wako wa jumla, pia itakusaidia kufuata maazimio ya mwaka mpya.

Vidokezo vya kuweka maazimio yako ya mwaka mpya wa 2021

Linapokuja suala la kushikamana na maazimio, ufahamu unaopatikana kutoka kwa utafiti wa saikolojia unaweza kutolewa kwa vidokezo kadhaa vya vitendo na rahisi kutumia.

1) Weka maazimio yanayolingana na maadili yako ya kina

Imani yako ya kibinafsi na matumaini yako yana jukumu muhimu katika kukuza msukumo wako wa motisha na kukuweka umakini. Njia hii ya motisha inahusishwa na kuongezeka kwa ustawi wa kibinafsi.

2) Jaribu kuweka maazimio "mapya"

Hii ni bora kuchakata za zamani. Ikiwa bado unataka kufuata azimio kutoka mwaka jana, jaribu kuwa maalum katika njia yako.

3) Weka maazimio kama mipango maalum

Hizi zinapaswa kuhesabu sababu kama wakati, mahali na watu. Mipango maalum hutoa vidokezo vya akili vinavyohitajika kushikamana na malengo yetu.

Hii ni kwa sababu pia wanatoza ushuru wa kiakili kuliko mipango isiyo wazi au generic ambayo inahitaji kufikiria zaidi. Kwa mfano, fikiria azimio hili:

Nitatembea kwa angalau dakika 30 kuzunguka ziwa la karibu na rafiki yangu Sam Jumatatu, Jumatano na Ijumaa asubuhi.

Tayari inaweka mfumo ambao unapeana vidokezo vingi vya kiakili na mikakati ya kufuata. Pia, pamoja na mtu mwingine katika mpango pia huweka hali kubwa ya uwajibikaji, uwajibikaji na raha ya kijamii - ikilinganishwa na azimio lisilo wazi zaidi kama vile:

Nitaenda matembezi zaidi mwaka huu.

4) Tambua na fikiria matokeo yako mazuri unayotaka

Kuibua malengo yako itakusaidia kukuweka umakini katika kutambua rasilimali maalum ambazo azimio lako linahitaji. Pia itasaidia kuhamasisha utaftaji endelevu wa lengo.

5) Tuza faida ndogo njiani

Kufurahiya mafanikio madogo ya maendeleo sio ya kupendeza tu, pia itakusaidia kukuchochea.

Kuchukua hesabu ya umbali gani umefikia katika mchakato wa kufikia lengo kunaweza kutoa gari la ndani linalohitajika kuiona hadi mwisho.

6) Weka maazimio unayotaka kufuata, badala ya yale unayofikiria unapaswa

Utafiti mfululizo inaonyesha kufuata malengo yaliyochaguliwa kwa hiari ambayo yanachochewa ndani huongeza ustawi. Wakati huo huo, malengo ambayo yanahamasishwa nje ni kuhusishwa na shida ya kisaikolojia na wana uwezekano mdogo wa kupatikana.

Mifano ya motisha ya nje ni pamoja na kufanya kitu kwa sababu hali inadai, kwa sababu inaweza kumpendeza mtu mwingine, au kuepusha aibu au hatia ambayo inaweza kutokea ikiwa haijafanywa.

7) Uwe mwenye kubadilika

Ikiwa azimio lako halijakufanyia kazi, lirekebishe au lirekebishe ili kuifanya iwe ya maana zaidi na / au kutekelezeka.

8) Kuwa wa kweli

Azimio lako ni la kweli, ndivyo itakavyofanikiwa zaidi na uwezekano mdogo wa kujiwekea kushindwa.

9) Jifunze kutokana na kushindwa hapo awali

Badala ya kujihusisha na kujikosoa na kujitathmini hasi, mtazamo mzuri kuelekea maazimio yaliyoshindwa unaweza kukusaidia kufanya vizuri wakati ujao.

Kuhusu Mwandishi

Joanne Dickson, Profesa Mshirika wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Edith Cowan

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu vya Kuboresha Utendaji kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Kilele: Siri kutoka kwa Sayansi Mpya ya Utaalam"

na Anders Ericsson na Robert Pool

Katika kitabu hiki, waandishi wanatumia utafiti wao katika uwanja wa utaalamu ili kutoa maarifa kuhusu jinsi mtu yeyote anaweza kuboresha utendaji wao katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza ujuzi na kufikia umahiri, kwa kuzingatia mazoezi ya makusudi na maoni.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Mtazamo: Saikolojia Mpya ya Mafanikio"

na Carol S. Dweck

Katika kitabu hiki, Carol Dweck anachunguza dhana ya mawazo na jinsi inavyoweza kuathiri utendaji wetu na mafanikio maishani. Kitabu hiki kinatoa maarifa juu ya tofauti kati ya mawazo thabiti na mawazo ya ukuaji, na hutoa mikakati ya vitendo ya kukuza mawazo ya ukuaji na kupata mafanikio makubwa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi inayochochea malezi ya mazoea na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza tabia nzuri, kuvunja zile mbaya, na kuunda mabadiliko ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Smarter Haster Better: Siri za Kuwa na Tija katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya tija na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kufikia tija na mafanikio makubwa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza