Utafiti unaonyesha viwango vya wasiwasi ni vya juu kwa wanafunzi wengi katika mwaka wa 12 wanapolenga malengo ya masomo ambayo yanaweza kuamua maisha yao ya baadaye.
Njia unayofuatilia malengo yako inaweza kuwa tofauti kati ya kudumisha furaha au kuhisi kufadhaika.
Wakati wa kuweka na kutekeleza malengo yako, jaribu kuweka mambo haya manne akilini.
1. Ni chini ya lengo na zaidi jinsi unavyofikiria juu yake
Kujitahidi kufikia malengo ya kibinafsi, hata ikiwa hatuyafikii, imeonyeshwa kuwa nzuri kwa ustawi wetu. lakini utafiti wa hivi karibuni inaonyesha kuwa na lengo tu hakutatufurahisha zaidi.
Njia tunayofikiria juu ya maendeleo yetu inaweza kuwa tofauti kati ya ikiwa tunajisikia vizuri au wasiwasi.
Utafiti uligundua kuwa haishindwi kufikia lengo lako ambalo huzidisha dalili za wasiwasi au unyogovu, lakini kuangazia maendeleo ya lengo kwa njia mbaya. Hii inaweza kuwa kwa kujiambia mambo kama "mimi ni mpotevu", "mimi sio mzuri" au "Ninawaangusha wazazi wangu".
Kwa hivyo, usiruhusu sauti yako ya kukosoa ichukue maisha yako. Kuna njia zingine za kufikiria zaidi ambazo zinaweza kukusaidia kufuata malengo yako na kudumisha mtazamo.
Njia moja ni kutafakari badala ya kuhukumu. Unaweza kutafakari vyema kwamba "Sikupata daraja nililotaka katika mtihani wa kwanza wa biolojia mwaka huu" au "Sikufanya maendeleo niliyotaka".
Tafakari inakupa fursa ya kujifunza kutokana na uzoefu wako na kutambua mikakati ya kuboresha. Hizi zinaweza kuwa kuomba msaada kutoka kwa mwalimu au kusoma katika mazingira ambayo inakusaidia kuzingatia.
2. Usijilinganishe na wengine
Ni muhimu kuhisi kama unadhibiti maisha yako mwenyewe. Uchunguzi kadhaa umeonyesha ukosefu wa udhibiti wa kibinafsi inahusishwa na unyogovu.
Malengo kama "kuwa bora kwa darasa langu la mwaka 12" hutegemea kwa sehemu juu ya jinsi wanafunzi wengine wanavyofanya vizuri au vibaya, ambayo iko nje ya udhibiti wako.
Utafiti unaonyesha kuvunja malengo yako kuwa hatua ndogo, zinazoongezeka ni nzuri kwa ustawi wako. Kutoka Shutterstock.com
Ni bora kukimbia mbio yako mwenyewe na kufuata malengo ambayo ni ya maana kwako badala ya malengo ya nje kama vile zinazohamasishwa na mashindano na wengine.
Kwa mfano, lengo kama "kuboresha matokeo yangu ya hesabu katika kipindi kijacho" ni bora kwa ustawi wako ikiwa hii ni jambo ambalo wewe binafsi unataka kufikia. Lakini kutaka kumpiga mtu katika darasa lako kunamaanisha kujilinganisha naye, ambayo inaweza kuongeza wasiwasi.
Vivyo hivyo, malengo yaliyowekwa ili kuepusha matokeo mabaya (kama vile "kutohisi kama mpotevu") au kwa sababu wazazi wako au walimu wanataka ufikie jambo, pia huhusishwa na wasiwasi ulioongezeka ikiwa haya sio yako.
Hata kama umefanikiwa kufikia malengo watu wengine wanataka ufikie, utafiti unapendekeza hautafaidika na kuongezeka kwa ustawi au furaha.
3. Vunja malengo katika hatua ndogo
Maandalizi ya hatua ndogo za kufikia malengo au mipango itakusaidia kufikia lengo lako kubwa na kuhisi kudhibiti. Kwa mfano, ikiwa lengo lako ni kuboresha matokeo yako ya hesabu, unaweza kufanya hatua ndogo kama kutenga masaa matatu kila wiki kusoma hesabu.
Hatua ndogo ni rahisi kufuatilia. Kuwa na uwezo wa kufikia lengo lako dogo la kusoma kwa masaa matatu kila wiki itakusaidia kudumisha hali ya kufanikiwa.
Unaweza kulipa mafanikio haya madogo njiani. Kwa mfano, ikiwa umeshikilia mpango wako wa kusoma kwa wiki iliyopita, basi ujipatie mwenyewe kwa kufanya kitu unachofurahiya kama kuona sinema. Utafiti unaonyesha tuzo kama hizo zinazohusiana kusaidia kuimarisha mafanikio na kuendeleza harakati za malengo.
4. Usiweke mayai yako yote kwenye kikapu cha lengo moja
Unajiweka katika hatari ya kukatishwa tamaa ikiwa utawekeza nguvu zako kwa lengo moja. Je! Hufanyika nini usipofanikiwa? Kuwa na malengo machache yenye maana katika vikoa tofauti vya maisha (kama vile elimu, mahusiano na afya) hutoa kizuizi cha kinga ikiwa hutafanya lengo moja.
Lakini kufuata malengo mengi pia inaweza kuwa isiyo ya kweli kwani kawaida tunayo seti ndogo ya rasilimali za kibinafsi, kama wakati na nguvu na haiwezi kufanya vitu vingi mara moja.
Unapoanza mwaka wa 12, ni muhimu kuamua malengo muhimu na ya maana unayotaka kufuata katika mwaka ujao. Kuwa mwema kwako mwenyewe na chukua muda kufanya vitu unavyofurahiya. Itakusaidia kuweka mtazamo na usawa katika maisha.
Kuhusu Mwandishi
Joanne Dickson, Profesa Mshirika wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Edith Cowan
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Kuboresha Utendaji kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Kilele: Siri kutoka kwa Sayansi Mpya ya Utaalam"
na Anders Ericsson na Robert Pool
Katika kitabu hiki, waandishi wanatumia utafiti wao katika uwanja wa utaalamu ili kutoa maarifa kuhusu jinsi mtu yeyote anaweza kuboresha utendaji wao katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza ujuzi na kufikia umahiri, kwa kuzingatia mazoezi ya makusudi na maoni.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Mtazamo: Saikolojia Mpya ya Mafanikio"
na Carol S. Dweck
Katika kitabu hiki, Carol Dweck anachunguza dhana ya mawazo na jinsi inavyoweza kuathiri utendaji wetu na mafanikio maishani. Kitabu hiki kinatoa maarifa juu ya tofauti kati ya mawazo thabiti na mawazo ya ukuaji, na hutoa mikakati ya vitendo ya kukuza mawazo ya ukuaji na kupata mafanikio makubwa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi inayochochea malezi ya mazoea na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza tabia nzuri, kuvunja zile mbaya, na kuunda mabadiliko ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Smarter Haster Better: Siri za Kuwa na Tija katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya tija na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kufikia tija na mafanikio makubwa.
