Wanasema kwamba mtu mkali zaidi dhidi ya uvutaji sigara labda alikuwa mvutaji sigara mzito. Mimi (Karen) nilikuwa kwenye karamu kabla ya Krismasi; kulikuwa na theluji chini na joto lilikuwa limepungua hadi chini ya sifuri.
Wenyeji wa hafla hiyo walikuwa wameweka juu ya divai iliyochafuliwa na moto mzuri wa magogo kwa wale ambao wangejitokeza. Nilipokuwa nikikumbatia divai yangu na kuingiza moto, mvulana mmoja karibu yangu alisema watu watatu wakikimbilia kwenye pati kuwa na sigara. 'Funga mlango nyuma yako,' akasema kwa sauti. Usiruhusu baridi iingie - au mafusho yako! '
Kisha akazindua kwa sauti juu ya wavutaji sigara kuwa janga la Dunia na wazalishaji wa tumbaku sio zaidi ya kundi la wauaji wengi. Alifurahi sana kwamba sigara ilipigwa marufuku katika maeneo ya umma. 'Siwezi kuamini walikuwa na sigara sehemu za ndege, "alisema. 'Hiyo ni kama kuwa na sehemu ya kukojoa kwenye dimbwi la kuogelea.'
Umewahi kuvuta sigara? Sikuweza kupinga kumuuliza. "Ndio," alijibu, "nilikuwa mtu 40 kwa siku. Ilijitolea miezi saba iliyopita kesho. Jambo bora zaidi ambalo nimewahi kufanya! '
Kutoka kwa Moshi, kuingia kwenye sufuria ya kukausha?
Ikiwa umejikuta ukiropoka kwenye sherehe, ukivuta wavutaji sigara katika kifuniko kamili cha uso na vifaa vya kupumulia, ukitafuta kushawishi ya kupambana na tumbaku au ukisema, 'Hapana asante, ningependa kubandika sindano moto machoni mwangu,' kwa mtu yeyote ambaye hata inafikia pakiti ya sigara, hongera. Umejiunga na waliotakaswa, wenye harufu nzuri na, tudiriki kusema, safu ya watu waliovuta sigara zamani. Na tunatarajia dau kubwa la faida ya kampuni ya tumbaku kwamba kundi la farasi wa mwituni lisingekuvuta tena kwenye mtego wa nikotini. Hiyo ni habari nzuri sana.
Lakini kabla ya kuridhika sana, wacha tu tuache na tufikirie kwa muda mfupi juu ya wale ambao mapenzi jaribu kukushawishi urudi Kambini Nikotini. Unajua wale wavutaji sigara uliowaacha nyuma? Wewe ni mkataji. Usafi wako mpya na uhuru huwafanya wahisi wameoza. Kwa siri, wasingependa kitu chochote zaidi ya kukuona umechoshwa tena. Halafu kuna kitu kibaya lakini kisichozuilika cha dutu inayopinga hoja, pombe. Kupindukia kwa pombe kunaweza kuhujumu azimio la mtu anayenyima sana.
Mbaya zaidi, kuna nguvu ya sumaku ambayo tabia zako za zamani bado zinaweza kukutumia. Umekuwa ukifanya kazi nzuri ya kuzidi lakini wanaweza kuwa bado wamejificha mahali pengine kwenye pembe za giza, zenye vumbi za ubongo wako. Wanaweza kutaka kufanya jaribio la mwisho la kuishi. Kwa hivyo ni muhimu kwamba uendelee kutumia nguvu yako juu ya tabia hizo, endelea kubomoa wavuti ya tabia na Fanya Kitu Tofauti kwa kila fursa inayowezekana.
Bado Unapata Tamaa ya Uvutaji Sigara?
Walakini, ikiwa msukumo wa moshi wa moshi bado unakutuma kwenye frenzy ya nostalgia na unataka bima ya ziada kukuona kwa wiki zijazo, vidokezo na prods kwenye kurasa chache zifuatazo zitakuhakikishia kutokuwa na moshi kabisa. Tunakuhimiza uepuke hali za majaribu ya hali ya juu inapowezekana, lakini pia ujue kuwa unataka maisha yaendelee kama kawaida, kwa hivyo kukaa macho pamoja na mikakati ya kukabiliana uliyojifunza itakusaidia.
Tafadhali usijitunze unaweza kuwa na 'sigara moja tu'. Au hata 'pumzi moja tu'. Ili kukaa huru na sigara ni muhimu kabisa usichukue hatua hii ya kurudi nyuma. Kamwe usivute tena - bila kujali ni muda gani tangu umeacha.
Cha Kufanya Ikiwa Unajikuta Umeanguka
Ikiwa unajikuta umepotea - labda umetoka kunywa vinywaji kadhaa na mtu anakupa sigara na kabla ya kujua umeiwasha na iko kwenye midomo yako:
- Shinikiza nje mara moja.
- Jiambie yote hayajapotea; ilikuwa tu kuingizwa.
- Jifunze kutoka kwake: unawezaje kuepusha kutokea wakati ujao?
- Usijifanye mwenyewe kuwa unaweza kuwa na sigara ya hapa na pale, au uwe mvutaji sigara wa 'kijamii'. Watu wengi wanaofikiria hii huishia kuwa addicted tena.
- Futa mikakati ya kukabiliana na ambayo umejifunza hadi sasa katika kitabu hiki, na uweke faili ya Fanya Kitu Tofauti ujumbe mbele ya akili yako.
© 2011 na Ben [C] Fletcher & Karen Pine.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Hay House Inc www.hayhouse.com. Haki zote zimehifadhiwa.
Makala hii ilichukuliwa kwa ruhusa kutoka kitabu:
Penda Sio Sigara: Fanya Kitu Tofauti
na Karen Pine na Ben Fletcher.
Penda Sio Sigara hutumia mbinu za kisaikolojia zilizothibitishwa kisayansi kufundisha ubongo wako kutarajia tuzo tofauti; badilisha tabia za zamani kwa mpya, zinazofufua; na jifunze njia mpya za kupunguza mafadhaiko na kupata raha zaidi kutoka kwa siku zako. Kutoa sigara sio lazima iwe ndoto mbaya. Kusahau utashi na uondoaji - wiki sita PENDA USIVUME programu itakusaidia kuacha kabisa na pia kukupa zana za kurudisha shauku yako ya maisha.
Bofya Hapa Kwa Taarifa zaidi au Agizo Kitabu hiki.
kuhusu Waandishi
Karen Pine na Ben Fletcher wote ni maprofesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Hertfordshire nchini Uingereza, na ni wataalam mashuhuri juu ya mabadiliko ya tabia. Yao Fanya Kitu Tofauti mbinu imekuwa na mafanikio makubwa katika kusaidia watu kupoteza uzito, kukabiliana na mafadhaiko, na kuboresha afya na ustawi. Tembelea www.lovenotsmoking.com, ambapo unaweza kujiunga na kikundi cha Facebook cha Karen na Ben kwa msaada, ushauri, na maoni. Na unapokuwa nje na karibu, programu ya Upendo Sio Kuvuta sigara itakupa msukumo wa papo hapo, mbinu za kupigana na tamaa, na hata kitu cha kuchukua vidole vyako vikali!
