Image na Shima Abedinzade 

Mawazo na hisia zako za ndani kabisa, zile ambazo hujawahi kushiriki na mtu yeyote, ni yako. Haijalishi mtu yeyote yuko karibu na wewe, kuna sehemu zako ambazo wewe tu unajua. Mazoezi ya kuzungumza na wewe mwenyewe, haswa kwa sauti kubwa, ni tendo takatifu la ushirika. Kusema mawazo na hisia zako kwa sauti kubwa ni kubadilisha utakatifu wao kuwa maneno halisi ya kusemwa.

Unapojizoeza uaminifu mkali na wewe mwenyewe na kupata raha kusema mawazo yako kwa sauti, hutasita tena kuwasiliana kihalisi na kila mtu maishani mwako. Mambo ambayo kwa kawaida yangekutupa kwenye hali ya kihisia-moyo hayataweza kukuweka sawa, kwa sababu unajisikia salama katika ngozi yako kuwa na kusema ukweli wako.

Kuwa mwangalifu na kukusudia kwa maneno unayotumia unapozungumza na wewe mwenyewe. Jipe ruhusa ya kusitisha na kutafakari kinachoendelea kwa sasa, ili kugeuza ufahamu wako ndani ili kuchunguza majibu, miitikio, na hukumu zako na kuelewa kinachoendelea ndani, badala ya kugeukia nje vikengeushi, vitu vya kulevya, au mahusiano yenye sumu ili kukutuliza.

Kuunganishwa tena na Sehemu Yako Iliyopotea

Ungana upya na sehemu zako zilizopotea kwa kushiriki katika mazungumzo ya kutaka kujua, ya huruma na sehemu hizi, kwa sauti kubwa, na kugusa Nafsi yako ya Juu - mjuzi mwenye busara anayeishi ndani yako. Eleza mawazo yako ya kina kwa sauti, tengeneza uhusiano thabiti na wewe mwenyewe, na wezesha harakati za ujasiri za maisha yenye kuridhisha.

Swali mawazo yako kwa udadisi na wema. Furahia kujua aina ya toni, sauti na mlio wa sauti ambayo utaijibu vyema zaidi. Utakuwa msiri wako salama wakati wa mahitaji na wakati wa sherehe.

Unapojifunza kukiri kila sehemu iliyopo ndani yako, jizoeze kuwa mwaminifu na jinsi unavyohisi, na kusema mawazo yako ya ndani kwa sauti kubwa, unaachilia mambo yote ambayo yamekuwa yakikuziba kihisia. Na unapokuwa chaneli wazi ya roho yako ya ubunifu kusonga mbele yako, ndoto zako zinaonekana kufikiwa ghafla.

Kumiliki Kila Sehemu Yako -- Nzuri, Mbaya, na Mbaya

Badala ya kuwa na wasiwasi na jinsi wengine watakavyokuona au kuogopa kwamba wataona vizuri kupitia wewe, anza kumiliki kila sehemu yako - nzuri, mbaya na mbaya. Aibu yako hupungua na ujasiri wako huongezeka unapokuwa vile unavyotaka kuwa, si vile unavyofikiri unapaswa kuwa.

Unapomiliki na kuzungumza sehemu zenye giza zaidi kwako kwa sauti kubwa, maoni ya watu juu yako hayakudhibiti tena, kwa sababu umeingia katika kila sehemu yako na unajijua mwenyewe kupitia na kupitia. Unapomiliki vitu vyako, mtu yeyote anaweza kusema nini kukuhusu? Hakika, huenda wasikupendi; wanaweza kusema mambo kukuhusu nyuma yako au hata usoni mwako.

Lakini unapomiliki wewe ni nani na kuwa kielelezo cha ukweli wako, unakuwa kitu kimoja na wewe mwenyewe. Na kama matokeo ya kumiliki kila sehemu yako, wakati mwingine unapoenda kwenye mkusanyiko wa kijamii au kujiandaa kwa mahojiano ya kazi, huna wasiwasi na kusema na kufanya jambo "sawa"; badala yake, uko wazi na unajiamini wewe ni nani, jinsi ulivyo.

Jinsi unavyozungumza na wewe mwenyewe ni muhimu. Inaweka sauti kwa kila uzoefu katika maisha yako. Itakuleta ama karibu au mbali zaidi na ukweli wa wewe ni nani. Iwe unachukua muda wa kujisemea maneno ya huruma na kujijali au unatumia sauti ya baridi na ya kukaidi, jinsi ambavyo umekuwa ukijisemea imekufanya kufikia hatua hii.

Ndani kabisa, unajua kuwa sehemu zako zimekandamizwa kwa muda mrefu sana. Unaanza au tayari umeamka kwa ukweli kwamba kutojisemea kunakugharimu ustawi wako wa kiakili na kihemko. Kuna nguvu katika kusema mawazo yetu kwa sauti. Inaturuhusu kurudi nyuma na kujiuliza, “Je, njia ninayozungumza na mimi inasaidia au inaumiza?”

Kutoa Sauti kwa Kila Sehemu Yako

Ahadi yangu kwako ni hii: unapojifunza jinsi ya kuzungumza na wewe mwenyewe na kutoa sauti kwa kila sehemu yako, hutababaika na kuhangaika juu ya nini cha kusema au jinsi ya kusema; badala yake, utakuwa wa moja kwa moja na ujasiri katika mawasiliano yako. Tunakutana na watu wenye kina na muunganisho kadiri tulivyo tayari kuwa nao ndani yetu wenyewe.

Utatatiza changamoto zinazoonekana kuwa ngumu, yote kwa sababu umekuwa sauti yako mwenyewe ya kutia moyo na sababu. Utajifikiria badala ya kuomba maoni kila mara. Utaunganishwa na hekima ya mwili wako, kukuza angavu yako, na kufanya maamuzi kulingana na maadili. Utaanza kuamini kuwa kitu kikubwa kuliko wewe kimekuwa kikikuongoza tangu siku ya kwanza ya kuwepo kwako na hata kabla ya kuletwa katika umbo hili la kimwili.

Kusonga Kupitia Upinzani

Kuna njia mahususi za kuzungumza na wewe mwenyewe kwa sauti ili kukusaidia kukabiliana na upinzani wowote, vikwazo, na hisia nzito. Anza kugundua jinsi unavyozungumza na wewe mwenyewe. Anza kuelekea kusema kwa sauti kwa kutambua maeneo ambayo unahisi huna nguvu. Hii inachukua kiasi kikubwa cha uaminifu na wewe mwenyewe.

Unapokubali pale unapohisi huna nguvu, basi unaweza kuanza kuona vichochezi vinavyokufanya uamini kuwa huna nguvu. Vichochezi vyako hukupa maelezo ya kukusaidia kuelewa imani msingi zinazoendesha maisha yako. Zungumza na vichochezi vyako kwa sauti.

Badilisha Hadithi Yako

Kilele cha imani yako yote ni hadithi za maisha yako, na wengi wetu tumekuwa tukifanya kazi kama mhusika katika hadithi. Chukua wakati wa kubadilisha hadithi yako kwa kujiuliza kwa sauti, "Hii ndiyo hadithi ninayotaka kuendelea kuishi?"

Kuamka na ukweli kwamba maisha yako yameundwa na imani na hadithi ambazo zimekurudisha nyuma zitaleta hisia nyingi. Jipe ruhusa ya kueleza hisia zako kwa sauti. Wasiliana zaidi na angalizo lako, mnong'ono laini ambao huwa tunapuuza. Mara tu unapopata mazoea ya kusema ukweli wako kwa sauti, sauti ya angavu yako itakuwa rahisi kufikia.

Lakini uwe tayari: unapoanza kusikiliza intuition yako badala ya sauti zote za zamani za shaka, upinzani hupanda. Ni kawaida kabisa kukumbana na sauti hiyo inayokuambia wewe ni kichaa kwa kuamini mnong'ono laini ulio ndani yako. Usidhibitiwe na upinzani wako; badala yake, kuwa sauti ya motisha na kutia moyo ambayo unahitaji kukufanya uendelee nyakati zinapokuwa ngumu. Kuwa mtu anayejiamini zaidi unayemjua: kumiliki dosari zako kwa sauti kubwa. Unapojifunza kumiliki kasoro zako kwa sauti kubwa, unakuwa kitabu wazi kisicho na chochote cha kuficha.

Lete zote sehemu zako pamoja, na hiyo inajumuisha sehemu ambazo umezificha. Unda nafasi salama ya kucheza kujificha na kutafuta ukitumia sehemu zako ambazo umeweka kando. Kuwa halisi zaidi na mwaminifu kwako mwenyewe. Unaita upande wako wa giza, ukijishikilia kioo, na kutoa kila sehemu yako sauti ya kujieleza kwa sauti kubwa.

Kazi yako ni kutaka kujua kila sehemu yako. Huo ndio uhuru wa ndani, rafiki yangu. Na unapokuwa na uhuru wa ndani, unaweza kufanya maamuzi wazi ambayo yanapatana na tamaa zako za kweli. Huzuiwi tena na maoni ya wengine kwa sababu unajijua ndani na nje na huna cha kuficha. Badala ya kujionyesha kwa wengine, unaanza kuishi maisha ambayo ni wewe mwenyewe.

Kuwa Zaidi ya Wewe Ulivyo Hasa

Ni wakati wa kuweka upya jinsi tunavyoangalia kujitanguliza wenyewe. Fanya kazi kupitia hisia zozote za ubinafsi na hatia ambazo zinaweza kujitokeza unapoendelea kuwa zaidi jinsi ulivyo na kutanguliza mahitaji yako, matakwa na matamanio yako.

Nataka udai bila aibu maisha unayotaka, ambayo inakuhitaji uchague mwenyewe kwanza, kila wakati. Jizoeze kutamka tamaa na maamuzi yako kwa sauti. Kuwa mtu mwenye imani kamili na ujasiri katika uwezo wako wa kufanya maamuzi, mtu ambaye yuko wazi kabisa juu ya kustahili kwake, anayeweza kuuliza na kupokea yote ambayo maisha yanaweza kutoa.

Ni salama kuishi maisha yako kwa sauti kubwa. Mnaweza kuwa ninyi nyote na bado mkapendwa kwa jinsi mlivyo. Mimi ni uthibitisho wa hilo, na ninataka ufanye hivyo fikia uhuru wa ndani na amani ambayo tayari iko ndani yako. Wao ni wako. Wewe ndiye umekuwa ukitafuta.

Kuzungumza na Wewe Mwenyewe Kwa Sauti -- Mazoezi ya Maisha Yote

Kumbuka, kuzungumza na wewe mwenyewe kwa sauti ni mazoezi ya maisha yote. Miaka mingi ndani yake, unapofikiri kuwa umefichua hadithi zako zote, nyingine inaweza kutokea. Na hiyo ni sawa, kwa sababu utakuwa umejifunza jinsi ya kuzungumza na wewe mwenyewe kupitia hilo, kwa kuwa mdadisi na kujihurumia. Anza kutumia sauti yako kama chombo kitakatifu jinsi ilivyo, chombo ambacho kitakuongoza kwenye hatua yako inayofuata na hatua inayofuata baada ya hapo. Kwa sababu sauti yako ina nguvu sana.

Amini nguvu ya sauti yako. Amini kwamba mawazo na hisia zako za ndani kabisa ziko ndani yako ili zidhihirishwe katika umbo la kimwili kupitia kujieleza kwa ubunifu. Kwa wakati, nguvu, uwepo safi, na umakini wa ndani, utakuwa, fanya, na uunda chochote unachotamani. Jipe ruhusa ya kuwa aina ya mtu anayesema ukweli wao, haijalishi ni nini. Unaanza safari ya kufurahisha, pana, na ya kusisimua zaidi maishani mwako.

Copyright ©2023 na Vasavi Kumar. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechukuliwa kutoka "Sema Kwa Sauti" kwa ruhusa
kutoka kwa mchapishaji, Maktaba Mpya ya Ulimwengu.

Makala Chanzo: Sema Kwa Sauti

Iseme Kwa Sauti: Kutumia Nguvu ya Sauti Yako Kusikiliza Mawazo Yako Ya Ndani Zaidi na Kufuatilia Ndoto Zako Kwa Ujasiri. 
by Vasavi Kumar

Wakati nyota ya ustawi Vasavi Kumar anapendekeza "kusema kwa sauti," anamaanisha hivyo. Miaka ya kuandika majarida katika jaribio la kujifunza kujihusu na kutimiza malengo yake haikufaulu, kwa hivyo aliamua kuzungumza naye badala yake, kwa sauti kubwa na kwa huruma ya rafiki wa karibu. Alitumia mbinu hii alipokuwa akisafiri kupitia changamoto za kuwa binti wa wahamiaji wa Kihindi, utambuzi wa ugonjwa wa msongo wa mawazo, matumizi mabaya ya dawa za kulevya, na kupona. Akiwa njiani, Vasavi alijifunza kwamba uelekezi wote wa wataalamu wa nje duniani haukuwa mbadala wa kutafuta njia za kujihusisha na utu wake wa ndani kabisa, kusikia mwongozo na hekima ya mtu huyo, na kisha kuuishi kwa ujasiri na huruma.

In Sema Kwa Sauti, anatoa madokezo rahisi ya maneno ili kukusaidia kutamka matamanio yako ya ndani zaidi na kuweka upya mazungumzo hasi ya kibinafsi ili uweze kuponywa kutokana na matukio ya zamani, kufuata ndoto zako, na kuwa na nia zaidi, umakini, na huruma.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na/au kuagiza kitabu hiki cha karatasi. Inapatikana pia kama Kitabu cha Sauti na kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Vasavi Kumar ni mtaalamu wa matibabu aliye na leseni na mwenyeji wa wazi wa Sema Kwa Sauti pamoja na Vasavi podikasti, ambayo huhamasisha, kuhimiza, na kuwafundisha watu kubadilisha mazungumzo wanayofanya nao wenyewe ndani, ili waweze kueneza mawazo yao mazuri kwa uhalisi iwezekanavyo. Anaendesha jumuiya ya Say It Out Loud Safe Haven ya wiki kumi na mbili kwa ajili ya makocha, wabunifu na wajasiriamali. Vasavi ana digrii mbili za uzamili, moja katika elimu maalum kutoka Chuo Kikuu cha Hofstra na moja ya taaluma ya kijamii kutoka Chuo Kikuu cha Columbia. Mtembelee mtandaoni kwa VasaviKumar.com.

Vitabu Zaidi vya mwandishi