Kukua katika familia ngumu au kuishi katika familia ngumu husababisha athari mbaya za kila aina. Hizi ziko juu ya changamoto zingine unazokabiliana nazo - changamoto karibu na kusudi la maisha na maana, kupata pesa na kulipa bili, kuugua, kuanguka kwa upendo, kufanya makosa na kujikatisha tamaa, na zaidi.
Hapa kuna vidokezo kumi na mbili ambavyo vinaweza kudhibitisha kuwa muhimu. Natumahi kuwa wanakutumikia!
1. Kubali Kuwa Binadamu
Binadamu hupata shida ya kihemko kwa kila aina ya njia: kama huzuni, wasiwasi, uraibu, tabia mbaya isiyo na tija, shuruti zisizohitajika, tabia za kujirudisha zinazojirudia, magonjwa ya mwili, migongano ya dhamiri, kukata tamaa, kuchoka, na hasira, hali mbaya, na hali ya kufadhaika.
Je! Unaweza kukubali hii? Wakati shida inarudi, unaweza kusimama bila kushtuka na, badala ya kulaumu ulimwengu, kupungua kutoka wakati huu, au kutupa mikono yako, sema, "mimi ni mwanadamu. Mimi si kitu ila binadamu! Sasa, wacha nifanye niwezalo kujikusanya na kujivunia. ”
2. Tambua Vikwazo vya Utu
Utu wetu mara moja ni jiko la shinikizo na chumba kisicho na dirisha. Hutuma akili zetu kwenda mbio, hujenga malalamiko, huchagua pande, hujiogopa, hupata tamaa na upotezaji, ina siri za giza, hukasirika sana, inataka kile inachotaka, na inajua jinsi ya kuchukia angalau kama vile vile inajua kupenda.
Walakini inachofanya na jinsi inavyofanya kazi inaonekana haimpendezi mmiliki wake. Ni kana kwamba tumezaliwa na mafundisho moja ya maumbile mbele ya wengine wote: "Kamwe usitazame kwenye kioo!" Utu wako ni jukumu lako, na haiba yako ndio hatima yako. Ni wewe tu unaweza kuiboresha.
3. Kuwa Mwenyewe
Lazima ujiboreshe - lakini lazima pia uwe mwenyewe. Hii inamaanisha kuuliza unachotaka, kuweka mipaka, kuwa na imani na maoni yako mwenyewe, kusimama kwa maadili yako, kuvaa nguo unazotaka kuvaa, kula chakula unachotaka kula, kusema vitu unavyotaka kusema, na njia zingine nyingi kuwa wewe na sio mtu mdogo au wa uwongo.
Hii haimaanishi kukataa umuhimu wa wengine - ya watu binafsi, jamii, au asasi za kiraia. Badala yake, inamaanisha kwamba ikiwa wewe ni shoga, wewe ni shoga; ikiwa una akili, wewe ni mwerevu; ikiwa unahitaji uhuru, unadai uhuru. Tumia utu wako uliopo kuboresha utu wako ulioundwa.
4. Jitengenezee
Unakuja na sifa, uwezo, na upatikanaji, na umeumbwa katika mazingira fulani. Aina zako za utu, na huwa unarudia tabia ambazo hazitumiki kwako. Lakini wakati fulani lazima useme, "Sawa, chochote cha asili kwangu - ikiwa ni kipimo cha ziada cha huzuni, unyeti mwingi, au kitu kingine - na hata hivyo nimeundwa - kupungua, kufikiria kitu mwingine - sasa nataka kuwa nani?"
Unapunguza shida yako ya kihemko kwa kuamua kuwa mtu ambaye atapata shida ya kihemko kidogo: mtu mwenye utulivu, mtu asiyekosoa sana, mtu asiye na msimamo, mtu mwenye tija zaidi, au mtu anayejinyanyasa. Unafanya uamuzi wazi, wa ufahamu kwamba, hata uwe na jeraha vipi, utatumia utu wako unaopatikana na uhuru wako uliobaki katika kutumikia uchaguzi wako wa kusudi la maisha na nia zako zingine muhimu.
5. Penda na Upendwe
Sehemu ya asili yetu inahitaji upweke na ubinafsi mbaya. Lakini hii sio asili yetu yote. Tunahisi furaha, joto, na bora zaidi, tunaishi kwa muda mrefu, na tunapata maisha kuwa ya maana zaidi ikiwa tunapenda na kujiruhusu kupendwa. Lazima tuwe watu binafsi, lakini lazima pia tuhusiana na watu wengine.
Kufanya yote mawili inahitaji kwamba tukubali ukweli wa wengine, kwamba hatusemi tu bali pia tunasikiliza, na kwamba tunajiweka sawa kwa mahusiano kwa kuondoa makosa yetu mabaya na kukua. Ikiwa unazuia, ikiwa unaongoza kwa kukosolewa, ikiwa huwezi kujizuia - chochote unachofanya ambacho hudhuru nafasi zako kwenye mapenzi, fanya marekebisho kuwa moja ya malengo yako ya msingi ya maisha.
6. Shika Mawazo Yako
Hakuna kinachosababisha shida ya kihemko kuliko mawazo tunayofikiria. Lazima tujitahidi kutambua mawazo ambayo hayatuhudumii, tukijibishana na kuwataka waondoke, na kubadilisha mawazo muhimu zaidi. Ni wewe tu unayeweza kushika akili yako mwenyewe: ikiwa hautafanya kazi hiyo, utaishi kwa shida.
Je! Unafikiri umeharibiwa? Wazo hilo litakuharibia. Fikiria haustahili? Wazo hilo litakupunguza. Fikiria ulimwengu ni ulaghai? Wazo hilo litakupa nguvu. Dhiki yako haifanywi tu kwa nguvu na mawazo ambayo unafikiria, lakini pia is mawazo hayo.
Fikiria siku bila ufafanuzi wa ndani juu ya kila kitu ambacho ni ngumu, kila kitu kinachotisha, na kila kitu kibaya. Je! Hiyo haitakuwa siku bora?
7. Ponya Yaliyopita
Hatudhibiti kabisa akili zetu, hisia zetu, au uhai wetu kwamba tunaweza kuzuia vidonda vya zamani na mabaki ya kiwewe kurudi na kisasi. Wana njia ya kutusumbua kama jasho la wasiwasi, jinamizi, huzuni ya ghafla, na mawimbi ya hasira au kushindwa. Wanabaki sio kumbukumbu tu bali pia kama utu pia, iliyofumwa kwenye kitambaa chetu. Lakini tunaweza kujaribu kuponya yaliyopita kwa kufikiria jinsi tunataka kuhusika na kumbukumbu hizi za kina.
Utafanya nini unapopigwa na kumbukumbu ya nyuma? Je! Utatumia mbinu gani utakapokasirika au kujuta? Kutoka kwa hifadhi gani utaita nishati ya kupitia maumivu? Uponyaji sio mfano: ni wito wa kuchukua hatua.
8. Bonyeza Zima Wasiwasi
Wasiwasi unaweza kuharibu usawa wetu, kutia giza mhemko wetu, na kufanya kazi zote ngumu za kuishi kuwa ngumu sana. Kuna mikakati mingi ya usimamizi wa wasiwasi unayotaka kujaribu - pamoja na mbinu za kupumua, mbinu za utambuzi, na mbinu za kupumzika - lakini jambo bora zaidi unaloweza kufanya ni kupata swichi hiyo ya ndani inayodhibiti hali yako ya wasiwasi na kuibadilisha kwa nafasi ya "kuzima" . Kwa ishara hiyo moja unatangaza kuwa hautazidisha tena kupita kiasi, hautaumiza tena, hautaishi tena maisha ya kutisha au kujijengea wasiwasi usiofaa.
Wasiwasi ni sehemu ya mfumo wetu wa onyo dhidi ya hatari. Kwa kubonyeza swichi iliyo ndani yako inayoidhibiti, unatangaza kwamba hautaishi chini ya kuzingirwa na chini ya tishio. Vitisho vitabaki na kurudi, lakini mafuriko ya kemikali za wasiwasi kupitia mfumo wako sio njia ya kusaidia kukidhi vitisho hivyo. Kuwa mtulivu ni bora.
9. Fanya Maana
Ni muhimu tutambue kuwa maana ni uzoefu wa kisaikolojia na kwamba kwa kutambua na kupitisha malengo madhubuti ya maisha tunajisaidia kuunda uzoefu huo wa kisaikolojia, na kusababisha maisha kuhisi ya maana. Labda hatujawahi kufikiria kupitia mahitaji yetu ya kibinafsi ya kuamua maana. Tunaweza kuwa na maana zaidi maishani mwetu ikiwa tutaacha kuitafuta, kana kwamba imepotea au kama mtu mwingine anajua zaidi juu yake kuliko sisi, na tugundua kuwa iko katika uwezo wetu kuamua maana kwetu.
Kwa kufanya uwekezaji wa maana wa kila siku na kwa kutumia fursa za maana za kila siku, tunashikilia migogoro ya maana na tunapata maisha kuwa ya maana. Shida za maana huleta shida kali ya kihemko, na kujifunza sanaa ya kutengeneza maana, kulingana na maadili yetu, hupunguza sana shida hiyo.
10. Zingatia Maisha Kusudi na Maana na sio kwa Mood
Unaweza kuamua kwamba maana unayotarajia kufanya na malengo ya maisha unayokusudia kuonyesha ni muhimu kwako kuliko hali unayopata kujipata. Badala ya kusema, "mimi ni bluu leo," unasema, "mimi nina biashara yangu ya kujenga, "" Nina riwaya yangu ya kuandika, "au" Nina utu wangu wa kuboresha. "
Unaanza kila siku kwa kujitangaza mwenyewe jinsi unavyokusudia kupata maana siku hiyo, jinsi unavyokusudia kushughulikia kazi zako za kawaida na majukumu, jinsi unakusudia kupumzika - jinsi, kwa kifupi, unamaanisha kutumia siku yako - na unazingatia yote hayo, tajiri na ya kawaida sawa, kama mradi wa maisha yako, ambayo unaishi kwa neema na kwa roho nzuri. Unapunguza shida yako ya kihemko kwa kuzingatia zaidi nia yako na chini ya mhemko wako.
11. Boresha Tabia yako
Huenda bado usiwe mtu ambaye ungependa kuwa au mtu ambaye unahitaji kuwa ili kupunguza shida yako ya kihemko. Unaweza kuwa na hasira zaidi ya vile ungetaka kuwa, msukumo zaidi, kutawanyika zaidi, kujiumiza zaidi, kutokuwa na nidhamu zaidi, kuogopa zaidi. Ikiwa ni hivyo, unahitaji kuboresha utu, ambayo ni wewe tu unaweza kufanya.
Unaanza uboreshaji huu kwa kuchagua hulka ya utu wako ambayo ungependa kuiboresha na kisha kujiuliza, "Je! Ni mawazo ya aina gani na ni aina gani za vitendo vinavyoendana na nia hii ya kuboresha?" Kisha unafikiria mawazo yanayofaa na kuchukua hatua inayofaa. Kwa njia hii unakuwa mtu ambaye ungependa kuwa, mtu anayeweza kupunguza shida yako ya kihemko.
12. Shughulikia hali zako
Je! Ungepata shida zaidi ya kupumzika pwani au kuvumilia kifungo kirefu cha jela? Je! Utapata shida zaidi ikiwa unachukia kwenda kazini au unapenda kwenda kufanya kazi? Hali zetu zinatujali: hali zetu za kiuchumi, uhusiano wetu, hali zetu za kazi, afya zetu, ikiwa taifa letu lina amani au linakaliwa na wavamizi.
Hali nyingi haziwezi kudhibitiwa kabisa, lakini nyingi ziko katika udhibiti wetu. Tunaweza kubadilisha kazi au kazi, tunaweza talaka, tunaweza kupunguza ulaji wetu wa kalori, tunaweza kuchagua kusimama au kukaa kimya. Kama matokeo ya maboresho haya, labda tutahisi vizuri kihemko. Kupunguza shida zetu za kihemko inahitaji kuchukua hatua halisi katika ulimwengu wa kweli.
Afya ya kihemko na kuishi bila maumivu sio vitu sawa. Unaweza kuwa na afya ya kihemko kama vile mtu anaweza kuwa na bado akigundua maumivu ya kumpoteza mpendwa, kuhukumu kazi yako haina maana, au kupata uhusiano wako wa karibu ukivunjika. Bado unaweza kuwa na shida za kweli kila siku kukubali vifo vyako, kushughulika na ukosefu wako wa mapato, au kuvumilia maumivu yako sugu. Hatupaswi kuhukumu afya ya kihemko kwa kiwango cha maumivu anayopata mtu. Jitu la kiadili, kiakili, na kihemko bado linaweza kukumbwa na huzuni.
Je! Afya ya kihemko ni nini, basi, ikiwa sio kutokuwepo kwa maumivu? Ni aina ya hekima mahiri, mwamko mtendaji wenye nguvu pamoja na upinzani mkali wa kujinyenyekesha na wryness ya kifalsafa iliyotupwa ndani, hekima mahiri ambapo unakubali asili yako ya kibinadamu na ukweli wa uwepo, ona maisha yako kama yako ya upendo na mradi unaostahili, na kuishi kulingana na malengo yako ya maisha, ukifanya maana kulingana na maadili yako. Uko katika mgongano kabisa na ya kutosha juu ya vita ili kuona ni nini.
Je! Maumivu bado yanakuja? Kwa kweli inafanya. Hujajifunza jinsi ya kutembea juu ya maji - kile ulichojifunza ni jinsi ya kutembea juu ya moto. Hekima hii itakusaidia - na itasaidia familia yako pia!
© 2017 na Eric Maisel. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa tena kwa idhini ya Maktaba ya Ulimwengu Mpya, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com au 800-972-6657 ext. 52.
Chanzo Chanzo
Kushinda Familia Yako Ngumu: Ujuzi 8 wa Kustawi katika Hali Yoyote Ya Familia
na Eric Maisel, Ph.D.
Kitabu hiki kinatumika kama "mwongozo wa uwanja" wa kipekee kwa aina za kawaida za familia ambazo hazina nguvu - familia za kimabavu, familia zenye wasiwasi, familia zilizo na uraibu, na zaidi - na jinsi ya kufanikiwa licha ya mienendo hiyo. Utajifunza kudumisha amani ya ndani katikati ya machafuko ya familia na kuunda maisha bora kwa familia yako yote.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.
Kuhusu Mwandishi
Eric Maisel, PhD, ndiye mwandishi wa zaidi ya kazi arobaini za uwongo na hadithi zisizo za kweli. Vyeo vyake visivyo vya uwongo ni pamoja na Kufundisha Msanii Ndani, Kuunda bila Kuogopa, Van Gogh Blues, Kitabu cha Ubunifu, Wasiwasi wa Utendaji, na Sekunde kumi za Zen. Anaandika safu ya "Saikolojia ya Kufikiria upya" kwa Saikolojia Leo na inachangia vipande juu ya afya ya akili kwa Huffington Post. Yeye ni mkufunzi wa ubunifu na mkufunzi wa ubunifu ambaye anawasilisha anwani kuu na semina za kambi ya boot kambi kitaifa na kimataifa. Tembelea www.ericmaisel.com kujifunza zaidi kuhusu Dk Maisel.
Tazama video na Eric: Jinsi ya kutengeneza siku yenye maana
