Mzunguko wa hedhi na kidonge vinaweza kuwa na athari kubwa kwa wanariadha wasomi. Leonard Zhukovsky / Shutterstock

Mzunguko wa hedhi, kidonge na athari zao kwenye utendaji wa michezo kwa muda mrefu zimezingatiwa kama somo la mwiko. Walakini kwa wanawake wengi ambao hufanya mazoezi ya aina yoyote au mchezo wa hali ya juu, kuna changamoto mbali mbali ambayo inaweza kuathiri utendaji wao wa riadha, pamoja na kutoka kwa mzunguko wao wa hedhi na matumizi yao ya vidonge vya uzazi wa mpango.

Lakini ukosefu wa kihistoria wa utafiti wa kisayansi katika maeneo haya bado inamaanisha tuna ujuzi mdogo sana wa athari maalum ambayo wote wana utendaji wa riadha. Walakini, ni utafiti gani tunao juu ya masomo haya unaonyesha zote zinaweza kuwa na athari kwenye utendaji wa riadha - ambayo inaweza kuwa muhimu sana kwa wanariadha wasomi.

Wakati wa wastani wa mzunguko wa hedhi, kiwango cha homoni za ngono estrogeni na projesteroni hubadilika katika kila awamu. Mabadiliko haya ya homoni kusababisha mabadiliko katika joto la mwili, uhifadhi na matumizi ya nishati, na uwezo wa misuli kutoa nguvu.

Mzunguko umegawanywa katika awamu tatu. Hedhi (siku moja hadi tano ya mzunguko) ni mahali ambapo viwango vya estrojeni na projesteroni viko chini. Hii inafuatiwa na awamu ya follicular wakati mkusanyiko wa estrojeni huinuka hadi kilele (kati ya siku 10-14). Iliyotangulia ni ovulation, ambapo progesterone bado haibadilika. Baada ya hapo, wakati wa awamu ya luteal, viwango vya estrogeni na projesteroni ni kubwa (siku 19-24). Ikiwa hakuna upandikizaji wa yai lililorutubishwa, viwango vyote vya estrojeni na projesteroni huanguka, na mzunguko unapendekeza.

Ni mabadiliko katika estrogeni na projesteroni ambayo hufikiriwa kuwa na athari katika utendaji wa michezo. Utafiti unaonyesha estrojeni na projesteroni kukuza utunzaji na uhifadhi wa glycogen ya misuli. Homoni zote mbili pia badilisha uwezo kutumia aina hii iliyohifadhiwa ya wanga kwa nishati - wakati wa mazoezi na wakati wa kupumzika.

Glycogen ni aina iliyohifadhiwa ya wanga katika misuli ambayo ina jukumu kubwa katika kusambaza nishati kwa mwili wakati wa mazoezi. Matumizi ya glycogen ya misuli inaonekana kuwa ustadi zaidi wakati wa awamu ya luteal, wakati estrogeni na progesterone ziko juu. Hii inadokeza kuwa wakati wa hedhi na zoezi la awamu ya folicular inahitaji sisi kutumia glycogen yetu iliyohifadhiwa, kwa hivyo inaweza kusababisha uchovu zaidi.

Jambo lingine la kawaida la mzunguko wa hedhi ni kushuka kwa joto la mwili, haswa kwa sababu progesterone inasababisha uzalishaji wa joto. Kuongezeka kwa viwango vya projesteroni kunahusishwa na kuongezeka kwa joto la mwili. Wakati joto la msingi linapoinuliwa, damu huelekezwa kwenye ngozi ili kuondoa joto na kupunguza joto la ndani. Walakini, hii inaweza kuathiri utoaji wa oksijeni kwa misuli, na kusababisha juhudi kubwa inayoonekana na mwanzo wa uchovu mapema. Awamu ya luteal haswa inaonyeshwa na joto la juu la msingi na kuongezeka kwa kiwango cha moyo.

Uchunguzi kadhaa pia umeona hiyo nguvu ya misuli iko chini wakati wa hedhi ikilinganishwa na awamu zingine. Wakati huu ni estrojeni inayosababisha athari hii. Kwa kweli, miundo kadhaa muhimu ya seli inayohusika katika kuzalisha nguvu ya misuli ni nyeti kwa kushuka kwa thamani kwa estrogeni. Viwango vya chini vya estrojeni vinavyozunguka wakati wa hedhi vinaweza kufanya mafunzo ya nguvu kuhisi kuwa ngumu, na uchovu unaweza kutokea mapema. Ushahidi mwingine pia unaonyesha kwamba kuna hisia zote mbili zilizoongezeka za maumivu na bidii wakati wa awamu ya follicular pia, na kufanya mazoezi kujisikia kuwa changamoto zaidi.

Nguvu ya misuli inaweza kuwa chini wakati wa hedhi. A.RICARDO / Shutterstock

Hata hivyo, hakiki za hivi karibuni wamehitimisha kuwa licha ya majibu haya ya kibaolojia, athari kwenye utendaji wa michezo inaonekana kuwa ndogo. Lakini ikizingatiwa kuwa katika kiwango cha wasomi tofauti kati ya kushinda na kupoteza yenyewe ni ndogo, hii inapaswa kuzingatiwa.

Kidonge

Sio tu kwamba kidonge ni njia ya kawaida ya uzazi wa mpango pia hutumiwa na wanawake wengi kupunguza dalili za dysmenorrhoea (maumivu ya tumbo) na menorrhagia (kutokwa na damu isiyo ya kawaida, nzito, au ya muda mrefu). Wanariadha wengi pia hutumia kidonge kudhibiti na kuendesha mizunguko yao hadi sanjari na ratiba za mafunzo na mashindano.

Kwa ujumla, vidonge hufanya kazi kwa kudhibiti uzalishaji wa homoni za ngono kupitia kutolewa mara kwa mara kwa kipimo kidogo cha estrojeni ya syntetisk na progesterone. Katika kipindi kinachojulikana cha uwongo, viwango vya homoni kwa estrojeni na projesteroni hukaa katika viwango vinavyolingana na awamu ya hedhi ya wanawake ambao hawatumii kidonge.

Utafiti wa hivi karibuni inapendekeza kwamba viwango vya utendaji wakati wa kutumia kidonge hubaki vile vile. Walakini, kuna uwezekano wa athari mbaya kidogo ya kukandamiza homoni za ovari wakati wa kutumia kidonge utendaji athletic ikilinganishwa na watumiaji wasio wa vidonge. Hii inaonyesha kwamba viwango vilivyoinuliwa vya progesterone na estrogeni, kama inavyoonekana na kidonge cha mono-phasic inaweza kuathiri upatikanaji na matumizi ya nishati.

Hii inaweza kudhoofisha utendaji wa mazoezi ya nguvu na uvumilivu. Walakini, matumizi ya vidonge (au yasiyo ya matumizi) yanapaswa kuhukumiwa kwa mtu binafsi, haswa ikizingatiwa kuwa faida za kunywa kidonge zinaweza kuzidi athari zinazowezekana za utendaji kutokana na kuzitumia. Lakini kwa ujumla, kidonge kinaweza kuwa na athari ndogo kwa utendaji wa riadha.

Walakini, watafiti bado wanajua kidogo sana juu ya athari ya kidonge kwenye utendaji wa riadha, pamoja na kushuka chini, kwa sababu eneo hilo halijafanyiwa utafiti sana. Hivi sasa, hakuna utafiti wowote juu ya athari ambazo aina zingine za uzazi wa mpango - kama sindano, coil na vipandikizi - zina utendaji wa riadha.

Mwishowe, athari ya kipindi cha mwanamke au matumizi ya uzazi wa mpango ina utendaji wake ni ya chini sana. Kwa mfano, mchezaji wa zamani wa tenisi wa Uingereza Heather Watson aliondoka raundi ya kwanza ya mashindano ya wazi ya Australia mnamo 2015 kwa sababu ya kile alichokiita "vitu vya wasichana" ("kizunguzungu, kichefuchefu, viwango vya chini vya nguvu na uchawi wa kuhisi wepesi") - akiangazia jinsi mzunguko wa hedhi bado ni a mada ya mwiko. Kwa upande mwingine, wakati Paula Radcliffe alipovunja rekodi ya ulimwengu ya mbio za marathon huko Chicago mnamo 2002, alikuwa akiugua maumivu ya muda katika sehemu za mwisho za mbio.

Lakini hata katika siku hii na umri, utafiti wa kisayansi juu ya jinsi vipindi na kidonge vinavyoathiri utendaji wa riadha haupo kwa kiwango na ubora - maana ya suluhisho wazi na mapendekezo ya vitendo kwa wale walioathiriwa bado hayajapatikana bado.

Kuhusu Mwandishi

Dan Gordon, Mhadhiri Mkuu wa Michezo na Sayansi ya Mazoezi, Anglia Ruskin Chuo Kikuu

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza