Hajachelewa sana kuanza mazoezi ili kuboresha kumbukumbu yako. (Shutterstock)

Kwa mara ya kwanza katika historia ya wanadamu, wazee huzidi vijana. Hii imeunda changamoto za kipekee za kiafya. Dementia inaweza kuwa moja wapo ya kutisha - hali ya kudhoofisha inayofuta kumbukumbu; hali bila tiba.

Lakini shida ya akili haifai kuwa hatima yako. Mazoezi yanalinda kumbukumbu zetu kutokana na kufutwa na utafiti wetu wa hivi karibuni unaonyesha kuwa sio kuchelewa sana kuanza.

Kama profesa msaidizi katika idara ya kinesiolojia katika Chuo Kikuu cha McMaster, ninaelekeza timu ya watafiti katika LeuroFit Lab, ambapo tumeonyesha hiyo kutokuwa na shughuli za mwili huchangia hatari ya shida ya akili na vile vile vinasaba.

Utafiti wetu wa hivi karibuni unaonyesha kuwa ukubwa wa shughuli za mazoezi. Tuliandikia wazee wanaoishi katika programu mpya ya mazoezi na katika wiki za 12 kumbukumbu zao zimeboreshwa. Lakini hii ilitokea tu kwa wale ambao walitembea kwa kiwango cha juu, na faida za kumbukumbu zao zilihusiana moja kwa moja na uboreshaji wao katika usawa wa mwili.

{iliyochorwa V = 370338889}

Hatua yetu inayofuata ni kuelewa jinsi mazoezi inabadilisha ubongo - kwa hivyo tunaweza kuanzisha maagizo ya kibinafsi ya mazoezi kwa afya ya ubongo katika kuzeeka.

Jifunze kwa akili yenye afya

Katika idadi yetu inayokua inayozeeka, sote tuko kwenye hatari ya kuwa na shida ya akili. Hii ni kwa sababu kiwango fulani cha hatima yetu kinapangwa na sababu za kibaolojia. Kuzeeka ni jambo muhimu la hatari kwa shida ya akili na jeni zingine pia huongeza hatari yetu.

Hivi majuzi, tumeanza kuthamini jukumu ambalo mtindo wa maisha unacheza. Ushahidi mpya unaonyesha kupungua kwa viwango vya shida ya akili licha ya kuongezeka kwa idadi ya watu. Sababu? Maboresho katika hali ya maisha, elimu na utunzaji wa afya.

Moja ya sababu kubwa za kurekebisha hatari ni kutokufanya kazi kwa mwili. Hii inatupa nafasi ya kutoa mafunzo kwa akili yenye afya!

Shughuli za mazoezi ya mwili huwa chini ya hatari

Uchunguzi kutoka maabara yangu ulichunguza mwingiliano kati ya shughuli za maumbile na mazoezi ya mwili katika kikundi cha wazee zaidi ya 1,600 ambao walikuwa sehemu ya Utafiti wa Canada wa Afya na uzee.

Kati ya mfano wetu, karibu asilimia 25 walikuwa na hatari ya maumbile kwa shida ya akili lakini wengi (karibu asilimia ya 75) hawakuwa. Hii ni mwakilishi wa idadi ya watu kwa jumla. Washiriki wote hawakuwa na shida ya akili mwanzoni mwa masomo na tukafuatilia nao miaka mitano baadaye.

Wazee wa kujitolea walishiriki katika programu ya mazoezi ya wiki ya 12 katika Chuo Kikuu cha McMaster. mwandishi zinazotolewa

Hivi ndivyo tulivyopata: Asilimia ya 21 ya watu walio na hatari ya kuwa na ugonjwa wa akili na shughuli za mwili hazikuwa na athari kwa kundi hili. Kwa kulinganisha, kwa watu wasio na hatari ya maumbile, wale ambao walikuwa wakifanya kazi walikuwa na hatari ya chini ya kukuza ugonjwa wa shida ya akili kuliko wale ambao walikuwa hawafanyi kazi.

Kimsingi, wale ambao walikuwa hawafanyi kazi walikuwa katika hatari sawa na wale ambao walitengwa kwa sababu ya shida ya akili, na kupendekeza kwamba kutokuwa na shughuli za mwili kunaweza kupingana na jeni zuri. Hauwezi kubadilisha jeni zako lakini unaweza kubadilisha mtindo wako wa maisha!

Mazoezi hufanya kama mbolea

Inageuka kuwa mazoezi hufanya kitu ambacho husaidia ubongo kujipanga upya: hukua neurons mpya katika hippocampus, na hii inaboresha kumbukumbu.

Ingawa hatuelewi kabisa jinsi hii inavyofanya kazi, tunajua kuwa mazoezi huongeza sababu inayotokana na ubongo (BDNF), ambayo hufanya kama mbolea kukuza ukuaji, kufanya kazi na kuishi kwa seli mpya.

Neon kuzaliwa ni pamoja kama vipande vya puzzle, ambapo kila neuron inawakilisha sehemu tofauti ya kumbukumbu. Ikiwa tunayo neuron zaidi ya watoto wachanga, basi tunaweza kuunda kumbukumbu ambazo zina utajiri mwingi kwa undani na hatuwezi kukosea. Kwa mfano, utakumbuka kwa usahihi ikiwa ulichukua dawa yako leo au jana, au mahali ulipopaki gari yako katika maegesho mengi ya maegesho.

Tumeonyesha kuwa kumbukumbu inayotegemeana na neurogeneis inaboresha na mazoezi kwa wote wawili vijana na wakubwa watu wazima.

Haijalishi ni jasho kiasi gani

Wazee walishiriki katika vikao vitatu kwa wiki. Wengine walifanya mafunzo ya upimizi wa kiwango cha juu (HIIT) au mafunzo ya kuendelea na kiwango cha wastani (MICT) wakati kikundi tofauti cha kudhibiti kilijishughulisha na kunyoosha tu.

Ili kuona matokeo, unahitaji kuongeza nguvu ya shughuli yako. mwandishi zinazotolewa

Itifaki ya HIIT ni pamoja na seti nne za mazoezi ya kiwango cha juu kwenye barabara ya kukanyaga kwa dakika nne, ikifuatiwa na kipindi cha kupona. Itifaki ya MICT ni pamoja na seti moja ya mazoezi ya aerobic ya wastani kwa karibu dakika ya 50. Mazoezi yote yalilenga viwango vya viwango vya sasa vya wazee.

Wazee tu katika kikundi cha HIIT walikuwa na maboresho makubwa katika kumbukumbu inayotegemea neurogenezi. Hakukuwa na uboreshaji katika MICT au vikundi vya kudhibiti.

Matokeo yanaahidi kwa sababu wanapendekeza kuwa haijachelewa sana kupata faida za afya ya ubongo kwa kuwa na mazoezi, lakini ikiwa unaanza kuchelewa na unataka kuona matokeo haraka, utafiti wetu unaonyesha unaweza kuhitaji kuongeza nguvu ya mazoezi yako.

Unaweza kufanya hivyo kwa kujumuisha vilima kwenye matembezi yako ya kila siku na kuchukua kasi kati ya machapisho nyepesi. Hii itasaidia kuweka shida ya akili ili kuweka idadi inayoendelea kuongezeka ya wazee kuwa na afya nzuri tena.

Kuhusu Mwandishi

Jennifer J Heisz, Profesa Mshiriki wa Kinesiology na Mkurugenzi wa Ushirika (Wazee) wa Kituo cha Shughuli ya Kimwili ya Ubora, Chuo Kikuu cha McMaster

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza