{vembed Y = ZIRgu5FTajA}
Jifunze kukaa katika nafasi ya mwangalizi na hop juu ya mkeka kwa mazoezi haya maalum ya Yoga Belly!
Urafiki wetu kwa tumbo letu unahitaji upendo, unahitaji kazi fulani ya kweli. Itatuchukua sisi kuwa jasiri vya kutosha, fadhili vya kutosha, ujasiri kwa kutosha kuteremka katika nafasi ya mwangalizi kugundua mawazo na maneno yetu na jinsi wanavyotufanya tuhisi.
Kila mtu anaongea juu ya Yoga Booty, lakini kwa nini hatuzungumzii Yoga Belly?
Kwa mazoezi haya, chukua muda kuungana na kituo chako kwa kupumua na kutuma ufahamu wa upendo katika eneo hili muhimu sana la mwili.
Piga viungo vya ndani kwa kupotosha na upole mwili wa mbele.
Viwango vya chini vya mkazo na kupunguza shinikizo la damu kwa kupumua kwa kina, diaphragmatic, pia inajulikana kama kupumua kwa tumbo.
Zoezi hili hutumika kama mwaliko wa kuangalia na kuona jinsi mawazo yako juu ya mwili wako, haswa tumbo, kukufanya uhisi.
Je! Uhusiano wako kwa tumbo lako unahitaji upendo kidogo (au mengi)?
Vitabu vya Yoga kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Mwangaza juu ya Yoga: Biblia ya Yoga ya kisasa"
na BKS Iyengar
Kitabu hiki cha kitamaduni kinazingatiwa na wengi kuwa mwongozo dhahiri wa mazoezi ya yoga. Kitabu hiki kinashughulikia misingi ya mazoezi ya yoga, pamoja na asanas (mkao), pranayama (mazoezi ya kupumua), na kutafakari. Pia hutoa maagizo ya kina kuhusu jinsi ya kutekeleza kila mkao, kwa vielelezo wazi na mwongozo wa hatua kwa hatua.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Yoga Sutras ya Patanjali"
na Sri Swami Satchidananda
Maandishi haya ya asili ni moja wapo ya kazi za msingi za falsafa ya yoga. Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa kina wa mazoezi ya yoga, pamoja na ushauri wa jinsi ya kukuza akili, mwili na roho. Pia inajumuisha tafsiri ya maandishi asilia ya Sanskrit, pamoja na maoni na maelezo.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Anatomy ya Yoga"
na Leslie Kaminoff na Amy Matthews
Kitabu hiki kinatoa uangalizi wa kina wa anatomia ya mikao ya yoga, kutoa maarifa juu ya mechanics ya mwili na jinsi misimamo tofauti inavyoathiri sehemu tofauti za mwili. Kitabu hiki kinajumuisha vielelezo vya kina na maelezo ya kila mkao, pamoja na maelezo ya jinsi ya kurekebisha mienendo kwa viwango tofauti vya uwezo.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Biblia ya Yoga: Mwongozo wa Dhahiri wa Mienendo ya Yoga"
na Christina Brown
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa kina wa mkao wa yoga, ukitoa maagizo ya kina juu ya jinsi ya kufanya kila pozi pamoja na vielelezo wazi. Kitabu hiki kinashughulikia anuwai ya mikao, kutoka kwa msimamo wa kimsingi hadi ugeuzaji wa hali ya juu zaidi na mizani ya mikono.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Moyo wa Yoga: Kukuza Mazoezi ya Kibinafsi"
na TKV Desikachar
Kitabu hiki kinatoa mtazamo wa kipekee kuhusu mazoezi ya yoga, kikisisitiza umuhimu wa kuendeleza mbinu ya kibinafsi inayozingatia mahitaji na uwezo wa kipekee wa kila mtu. Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa jinsi ya kuunda mazoezi ambayo yanalingana na malengo na mapendeleo yako, kwa kuzingatia kukuza umakini na ufahamu.
