{vembed Y = lMTyp5npt78}
Washa, unyoosha, na uondoe mvutano wowote katika kikao hiki cha dakika ya 23 ya yoga iliyoundwa mahsusi kwa mgongo wa juu. Jipe muda wa kupumua kwa kina na kurudisha usawa kwenye akili na mwili wako. Kwenye video hii tunatumia asaya ya yoga ili kupingana na athari za maisha ya kila siku (kama kuwinda juu ya kompyuta yako) ambayo inachangia maumivu ya nyuma ya nyuma, maumivu, na kukazwa. Fanya mazoezi ya kikao hiki kila mara kwa utunzaji wa mwisho wa nyuma, ukaribishe mkao wenye afya na moyo wazi.
Vitabu vya Yoga kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Mwangaza juu ya Yoga: Biblia ya Yoga ya kisasa"
na BKS Iyengar
Kitabu hiki cha kitamaduni kinazingatiwa na wengi kuwa mwongozo dhahiri wa mazoezi ya yoga. Kitabu hiki kinashughulikia misingi ya mazoezi ya yoga, pamoja na asanas (mkao), pranayama (mazoezi ya kupumua), na kutafakari. Pia hutoa maagizo ya kina kuhusu jinsi ya kutekeleza kila mkao, kwa vielelezo wazi na mwongozo wa hatua kwa hatua.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Yoga Sutras ya Patanjali"
na Sri Swami Satchidananda
Maandishi haya ya asili ni moja wapo ya kazi za msingi za falsafa ya yoga. Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa kina wa mazoezi ya yoga, pamoja na ushauri wa jinsi ya kukuza akili, mwili na roho. Pia inajumuisha tafsiri ya maandishi asilia ya Sanskrit, pamoja na maoni na maelezo.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Anatomy ya Yoga"
na Leslie Kaminoff na Amy Matthews
Kitabu hiki kinatoa uangalizi wa kina wa anatomia ya mikao ya yoga, kutoa maarifa juu ya mechanics ya mwili na jinsi misimamo tofauti inavyoathiri sehemu tofauti za mwili. Kitabu hiki kinajumuisha vielelezo vya kina na maelezo ya kila mkao, pamoja na maelezo ya jinsi ya kurekebisha mienendo kwa viwango tofauti vya uwezo.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Biblia ya Yoga: Mwongozo wa Dhahiri wa Mienendo ya Yoga"
na Christina Brown
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa kina wa mkao wa yoga, ukitoa maagizo ya kina juu ya jinsi ya kufanya kila pozi pamoja na vielelezo wazi. Kitabu hiki kinashughulikia anuwai ya mikao, kutoka kwa msimamo wa kimsingi hadi ugeuzaji wa hali ya juu zaidi na mizani ya mikono.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Moyo wa Yoga: Kukuza Mazoezi ya Kibinafsi"
na TKV Desikachar
Kitabu hiki kinatoa mtazamo wa kipekee kuhusu mazoezi ya yoga, kikisisitiza umuhimu wa kuendeleza mbinu ya kibinafsi inayozingatia mahitaji na uwezo wa kipekee wa kila mtu. Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa jinsi ya kuunda mazoezi ambayo yanalingana na malengo na mapendeleo yako, kwa kuzingatia kukuza umakini na ufahamu.
