Pamoja na joto kali ni muhimu kwamba kila mtu chukua hatua zinazofaa kudhibiti joto, ikiwa ni pamoja na kunywa maji mengi. DO NOT subiri hadi utakapokuwa na kiu, kiu ni kiashiria duni cha upungufu wa maji katika hali hizi. Athari za joto hili zililetwa nyumbani na mmoja wa wanafunzi wangu wa shahada ya kwanza kugundulika na upungufu wa maji mwilini jana.
Walakini, ilani zingine za huduma za dharura zimekuwa zikisema kuepuka vinywaji vyenye kafeini (angalia kwa mfano ukurasa wa 13 hapa). Labda hii ni kwa sababu ya imani potofu kwamba kafeini inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.
Tumejua tangu 1928 kwamba kafeini ni laini diuretic (yaani inakufanya uwe wee zaidi), mimi mwenyewe nilikutana na athari za diuretic ya kafeini nyuma wakati nilikuwa naendesha marathoni. Baada ya mwezi mmoja wa kujinyima, nilikuwa na espressos mbili kabla tu ya kuanza mashindano. Wakati niliotumia kwenye mkojo ulipuuza athari yoyote ya kuongeza utendaji ambayo kafeini inaweza kuwa nayo.
Tunatumia diuretiki yenye nguvu kama vile Chlorothiazide kupunguza maji mwilini na hivyo kupunguza uvimbe au kupunguza shinikizo la damu kwa kupunguza kiwango cha bloood. Lakini hata hizi diuretics kali hazitasababisha upungufu wa maji mwilini kwa kipimo cha kawaida. Ilikuwa kudhaniwa kwamba kafeini, kwa kuwa diuretiki itasababisha upungufu wa maji mwilini kwa kukusababisha utoe maji mengi kuliko vile ulivyokuwa ukinywa.
Lakini kafeini ni diuretic nyepesi tu, udhihirisho wetu wa kawaida kwa hiyo ni kupitia vinywaji kama vile chai na kahawa ambayo hutoa kioevu kilichoongezwa, na hakukuwa na ushahidi mzuri kwamba unywaji wa kahawa ulikomesha watu maji mwilini.
Licha ya mfululizo of masomo ambayo inaonyesha matumizi ya kafeini ni uwezekano wa kuwa na maji mwilini (kipenzi changu ni Kinderkrankenschwester. 2008 Julai; 27 (7): 299. [Kahawa haina maji mwilini. Uchunguzi mpya wa ulevi unaopendwa sana na Ujerumani: kahawa], hadithi ya kafeini / kahawa na upungufu wa maji mwilini inaendelea.
utafiti wa hivi karibuni Nilihojiwa na toleo la Mazungumzo la Uingereza lilionyesha dhahiri kwamba kwa watu wa kawaida walio na kahawa ya wastani ya kahawa haikusababisha upungufu wa maji mwilini.
Lakini hiyo ilikuwa matumizi ya kawaida, chini ya hali ya kawaida. Je! Vipi kuhusu hali hizi za joto kali?
Baadhi ya masomo bora ya athari ya kafeini juu ya maji mwilini yamefanywa kwa wanariadha, ambao hutumia kafeini kuboresha utendaji wa michezo. Licha ya wanariadha kutumia viwango vya juu vya kafeini kuliko ambavyo vitatumika kwa hali ya kawaida (karibu mara 3-4 zaidi), tafiti juu ya wanariadha wanaofanya mazoezi ya kiwango cha juu chini ya hali ya moto haionyeshi upungufu wa maji mwilini kafeini ikilinganishwa na vidhibiti (tazama hapa na hapa).
Mapitio haya yanajumlisha hivi “Mapitio haya, kinyume na imani maarufu, inapendekeza kwamba utumiaji wa kafeini haileti yafuatayo: (a) usawa wa maji-elektroni au hyperthermia na (b) kupunguza uvumilivu wa mazoezi-joto" Exerc Sport Sci Rev. 2007 Julai; 35 (3): 135-40. Caffeine, usawa wa maji-elektroliti, kanuni ya joto, na uvumilivu wa mazoezi-joto.
Viwango vya juu vya matumizi ya kafeini haikuongeza upungufu wa maji mwilini wakati wa kuzima moto (ona hapa na hapa), ingawa matumizi ya 400 mg ya kafeini (karibu mara 5 iliyo kwenye kikombe cha kahawa ya espresso) imeongeza uchovu unaohusiana na joto.
Kwa hivyo unapokunywa maji mengi kukabiliana na joto leo, hakuna haja ya kuepuka kafeini iliyo na vinywaji. Kuwa na busara ingawa, espresso mara mbili haina mbadala ya kiwango cha maji unayohitaji, na maji ya bomba ni bure na hupatikana kwa urahisi katika maeneo mengi. Lakini kwa upande mwingine kikombe cha chai au kahawa mara kwa mara hakitakufanya upunguke maji mwilini.
Kumbuka, kufanya subiri hadi utakapokuwa na kiu ya kunywa, kwani unaweza kukosa maji kabla ya kuhisi kiu chini ya hali hizi.
Wakati huo huo, ondoa mawazo kwa wazima moto na wafanyikazi wa huduma ya dharura ambao watakuwa nje katika hali mbaya leo.
Kuhusu Mwandishi
Ian Musgrave, Mhadhiri Mwandamizi wa Dawa, Chuo Kikuu ya Adelaide
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana
at InnerSelf Market na Amazon
