- Mathayo 18:21, 22

Jaribu kuwa na wasiwasi sana ikiwa mvutaji sigara wako anajaribu kuacha na atashindwa. Ikiwa unaweza kufurahi kwa shida shida ya mvutaji sigara wako, ucheke juu yake, na uifanye wepesi, mvutaji sigara wako anaweza kufanya vivyo hivyo. Atarudi kwenye farasi haraka sana. Lakini ukiifanya iwe kitu cha kusikitisha, kuogopa, na kuanza kukosoa au kulalamika, itakuwa ngumu sana kwa mvutaji sigara wako kuacha, na kwa hivyo ni muda mrefu zaidi kabla hajajaribu kuacha tena.

Utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Ottawa uligundua kuwa wavutaji sigara wengi hujaribu kuacha mara tano kabla ya kufaulu. Ikiwa mvutaji sigara wako haachi wakati huu, ataacha wakati mwingine. Ikiwa sio wakati mwingine, basi wakati baada ya hapo. Mvutaji wako wa sigara atafanikiwa.

Ingawa ni muhimu kwa mvutaji sigara kuacha, raha yako ya furaha yako mwenyewe katika mchakato huu wote ni muhimu zaidi. Kumbuka Sheria ya kwanza ya Furaha: Kufurahiya furaha yako ni jambo muhimu zaidi kwako, kwa anayevuta sigara, na kwa kila mtu aliye karibu nawe. Ukosefu wa kweli tu katika mkakati ulioainishwa katika kitabu hiki hufanyika wakati wewe au mvutaji sigara wako anakubali mawazo ambayo haufurahii. Kwa kadri unavyoendelea kudumisha furaha yako mwenyewe, unaweka hatua ya mafanikio ya mvutaji sigara wako.

Ikiwa mvutaji sigara huacha (au hata anajaribu), kazi yako inabaki ile ile - dumisha furaha yako.

KUSHINDWA KWA MUDA WA KISHA

Wakati mwingine, wakati wavutaji sigara wanajaribu kuacha, wanaweza kuwa na sigara au mbili karibu kwa bahati mbaya, bila hata kufikiria juu yake. Kabla hawajatambua, wanavuta sigara tena! Wakati mwingine, wavutaji sigara wanaweza kufanya uamuzi wa makusudi wa kuanza kuvuta sigara tena, baada ya kufikiria juu ya kuvuta sigara (na sio kitu kingine chochote) kwa masaa au siku kwa wakati mmoja.

Ikiwa mvutaji sigara wako anaanza kuvuta sigara tena, usifanye mpango mkubwa juu yake. Mpe mvutaji sigara maneno machache ya kutia moyo - hii inaweza kuwa yote anahitaji kurudi kwenye njia.

KUVUTA Sigara "MOJA TU"

Wavutaji sigara wengi wanaweza kuelezea kuwa na "mmoja tu" - kwenye sherehe au kwa wakati dhaifu - na yote ilikuwa kuteremka kutoka hapo. Karibu kila mpango wa kuacha kuvuta sigara unaonya juu ya jambo hili: Ikiwa una "moja tu", utataka mwingine, halafu mwingine, halafu mwingine.

Je! Nikotini inalemea sana hivi kwamba watu hawawezi kujidhibiti baada ya kuwa na "moja tu?" Hapana Nikotini yenyewe ni dawa ya upole, ya kiwango cha kati. Mwili unaweza kuichukua au kuiacha; kuna utegemezi mdogo wa kisaikolojia unaohusika.

Ni raha ambayo ni ngumu kupinga - furaha ya kuvuta sigara iliyokatazwa. Pumzi ya kwanza huleta afueni kutoka kwa mapambano ya kiakili na ya kihemko ya mvutaji sigara, na mawazo juu ya kuacha hupotea. Wakati ni mzuri.

Kisha mvutaji sigara huanza kufikiria mawazo ambayo hayafurahii. "Nimepuliza. Nimeshindwa. Mimi ni dhaifu. Sitaacha kamwe. Uvutaji sigara umenishikilia ambao siwezi kuvunja. Familia yangu itasikitishwa sana na mimi."

Kumbuka, watu hubadilisha tabia zao wakati wanajisikia vizuri juu yao na wanataka kujisikia vizuri zaidi. Wakati wavutaji sigara wanafikiria, "Nimepuliza, nimeshindwa," hawajisikii vizuri juu yao. Mawazo haya husababisha mawazo zaidi ambayo hayafurahi, ambayo husababisha sigara zaidi.

Sio "moja tu" ambayo ni hatari - ni mawazo ambayo huja baada ya "moja tu".

Ikiwa unaendelea kujifurahisha, hata hivyo, ikiwa unaweza kucheka na kudumisha mtazamo wa kupindukia - bila kujali mvutaji sigara ni nini au hafanyi - raha yako itasaidia kumrudisha kwenye wimbo.

Mhakikishie mvutaji sigara wako kwamba "moja tu" (au mbili, au tatu) sio mbaya. Ikiwa unachukulia kurudi tena kama kitu, mvutaji sigara wako pia. "Umependa kuvuta sigara kwa muda mrefu," unaweza kusema. "Sasa unatafuta njia ikiwa nje. Jambo muhimu zaidi ni kuendelea kujifurahisha. Furaha yako itakusaidia kuvunja tabia hii."

Furaha ni ufunguo. Mvutaji wako wa sigara alifikiri atafurahiya sigara nyingine au mbili, kwa hivyo tegemea furaha hii na iwe hivyo. Ikiwa unaweza kusaidia mvutaji sigara kucheka, kujisikia vizuri, na kuwasiliana tena na kile anafurahiya, mvutaji sigara wako atajifunza kucheka na kujisikia vizuri juu ya kutovuta sigara.

KUWEKA TAREHE NYINGINE YA KUACHA?

Kwa ujumla sivyo. Na haswa sio baada ya kupigia jaribio la kwanza.

Ikiwa mvutaji sigara wako ameanguka kutoka kwenye gari, sasa ni wakati wa kupanda tena. Saidia tarehe ya asili ya kuacha - tarehe ilikuwa nzuri, jaribio lilikuwa la kweli, na kazi bado inaendelea. Hata kama mvutaji sigara wako amekuwa akivuta sigara kwa masaa ishirini na nne, bado yuko katika harakati za kuacha. Mchezo bado ungali.

Maandiko yanasema, ikiwa una "imani saizi ya mbegu ya haradali", unaweza kusogeza milima. Milima ya mashaka ya kujiona na kujirekebisha inaweza kutoweka na mguso wa furaha, kuchekesha kidogo, punje ndogo ya imani. Haichukui mengi kumrudisha mvutaji sigara wako kwenye njia.

KUSHINDWA KWA HAKI

Unafanya nini wakati mvutaji sigara wako ameshindwa kabisa? Unaweza kusema sio kurudia tena kwa muda mfupi - mvutaji sigara wako anavuta sigara kamili, anakataa kufikiria au kuzungumza juu yake, na hataki utaje tena. Mvutaji sigara wako alijaribu kuacha, akashindwa, na sasa imeisha. Unafanya nini?

Furahiya mawazo yako. Furahia mvutaji sigara wako. Furahiya maisha yako.

Kushindwa ni aibu. Ndio sababu mvutaji sigara wako hataki kufikiria au kuzungumza juu yake. Mvutaji sigara wako anaendesha roller coaster. Kadiri mtakavyoshughulika na heka heka zake, ndivyo mtakavyokuwa bora nyote wawili. Acha mvutaji sigara wako ajue kuwa unampenda, bila kujali anavuta sigara au la.

Fanya kitu kile kile ulichofanya kabla ya mvutaji sigara kujaribu kuacha. Furahiya mawazo yako na endelea kuendelea - unaweza kushangaa ni jinsi gani mvutaji sigara wako anavyopeana tena.

Wavutaji sigara wengine hushindwa kwa sababu, kwa kiwango cha fahamu, wanataka kujua wapendwa wao watafanya nini. Sisi sote tunataka kupendwa, sio kwa kile tunachofanya au tusichofanya, lakini kwa vile tulivyo. Endelea kumpenda mvutaji sigara wako, bila kujali kama amefanikiwa au la. Je! Hii sio ambayo ungetaka?

Mbali na hilo, ni nini kingine unaweza kufanya? Kwenda vitani? Fanya mahitaji?

Vita pekee inayofaa kupiganwa ni vita dhidi ya kutokuwa na furaha, na mahitaji pekee ya kufanya ni kwamba mvutaji sigara wako ajifurahishe mwenyewe, bila kujali ni nini. Ukifuata mkakati huu, unaweza kushangazwa na jinsi mvutaji sigara wako anajaribu kuacha tena hivi karibuni. Na wakati huu, atafanikiwa, kwa sababu hakuna chochote kilichobaki kuthibitisha.

Makala haya yamenukuliwa kutoka:

"Saidia Kuacha Kuvuta sigara"
na Jack Gebhardt.

Imechapishwa tena kwa idhini ya mchapishaji, Fairview Press. ©. www.FairviewPress.org

Maelezo / Agiza kitabu hiki (toleo jipya)

Kuhusu Mwandishi

Jack Gebhardt ndiye mwanzilishi na mkufunzi mkuu wa Shule ya Uhuru ya Moshi na mwandishi wa Mwongozo wa Mwangaji wa Mwangaza wa Kuacha pamoja na mwandishi mwenza wa Sasa Kuajiri! Kupata na Kuweka Msaada Mzuri kwa Ajira Zako za Mishahara. Anaweza kupatikana kupitia barua pepe kwa Barua pepe hii ni kuwa salama kutoka spambots. Unahitaji HatiJava ili kuona ni. au katika Shule ya Uhuru ya Mvutaji sigara: 1-800-731-0389. Anwani ya posta ni 606 Hanna St., Fort Collins, CO. 80521.