Unyogovu wa kimatibabu ni shida ya akili, mwili, na roho ambayo huathiri zaidi ya Wamarekani milioni 17. Ikiwa wewe ni mpenzi, mzazi, mtoto, au rafiki wa mtu anayepata kipindi cha unyogovu, maumivu ya kumwona mpendwa katika kina cha unyogovu wa kliniki inaweza kuwa ya kutisha kama vile kuwa na unyogovu mwenyewe. Uelewa wako wa ugonjwa na jinsi unavyohusiana na mgonjwa unaweza kuunga mkono au kuzuia uwezo wake wa kupona. Hapa kuna njia muhimu ambazo unaweza kusaidia mchakato wa uponyaji.

1) Ikiwa shughuli ya rafiki au mtu wa familia na mtazamo wa maisha huanza kushuka na kukaa chini sio siku chache tu, lakini kwa wiki, unyogovu unaweza kuwa sababu. Njia ya kwanza unaweza kuwa msaada ni kumsaidia mtu kutambua kwamba kuna shida. Hii ni muhimu sana, kwani watu wengi wanashindwa kutambua kuwa wamefadhaika. Anza kwa kumtia moyo rafiki yako kushiriki hisia zake nawe. Kinyume na hadithi, kuzungumza juu ya unyogovu hufanya mambo kuwa bora, sio mbaya zaidi. Mara inapobainika kuwa kuna kitu kibaya, unaweza kupendekeza atafute msaada wa kitaalam. (Hii ni muhimu kwani theluthi moja tu ya watu walio na shida ya mhemko wamewahi kupata matibabu.)

Unaweza kuwa na msaada zaidi kwa kuongozana na rafiki yako kwa miadi ya daktari wake wa kwanza au mtaalamu. Kwa kuongezea, fafanua kuwa kutafuta msaada kwa unyogovu haimaanishi ukosefu wa nguvu ya kihemko au tabia ya maadili. Kinyume chake, inahitaji ujasiri na hekima kujua wakati mtu anahitaji msaada. 

2) Jifunze mwenyewe juu ya ugonjwa, iwe ni unyogovu, unyogovu wa manic, wasiwasi, n.k Jifunze juu ya dalili za ugonjwa na jinsi ya kusema wakati zinaendelea kuimarika. Maoni yako kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili au mtaalamu kuhusu jinsi rafiki yako anaendelea yatamsaidia kutathmini ikiwa matibabu fulani yanafanya kazi.

3) Kutoa msaada wa kihemko. Kumbuka, kile mtu anayeugua unyogovu anahitaji zaidi ni huruma na uelewa. Mawaidha ya 'kujiondoa' au 'kujivuta kwa njia yako mwenyewe' hayana tija. Mawasiliano bora ni kuuliza tu, 'Ninawezaje kukuunga mkono'? au 'Ninawezaje kusaidia'? 

4) Kutoa msaada wa mwili. Mara nyingi hii inamaanisha kushiriki na rafiki yako katika shughuli za mkazo wa chini - kuchukua matembezi, kutazama sinema, kwenda kula - ambayo itatoa mwelekeo wa kuinua. Katika visa vingine, unaweza kupunguza mzigo wa mtu aliye na unyogovu kwa kusaidia kwa mazoea ya kila siku - kufanya safari, kufanya ununuzi, kuchukua watoto kwenda pizza, kupika, kusafisha carpet, n.k. 

5) Fuatilia ishara zinazoweza kujitokeza za kujiua au vitisho. Kauli kama vile 'Natamani ningekufa', 'Dunia ingekuwa bora bila mimi', au 'Nataka kutoka' lazima ichukuliwe kwa uzito. Imani kwamba watu wanaozungumza juu ya kujiua wanafanya tu kwa umakini sio sawa. Ikiwa mtu unayemjali ni kujiua, hakikisha kwamba daktari wake wa huduma ya msingi anaarifiwa. Usiogope kuzungumza na mtu huyo juu ya hisia zake za kujiua. Wakati huo huo, shikilia uwezekano kwamba mpendwa wako atapata nafuu, hata ikiwa haamini. 

6) Usijaribu kumzungumzia mtu aliyefadhaika kutoka kwa hisia zake, hata kama hazina mantiki. Tuseme mfadhaiko anasema, 'Maisha yangu ni ya kufeli', 'Maisha hayafai kuishi', au 'Wote hawana tumaini'. Kumwambia anakosea, au kubishana naye, kutaongeza tu hali yake ya kuvunjika moyo. Badala yake, unaweza kutaka kusema, 'Samahani kwamba unajisikia vibaya sana. Je! Tunaweza kufanya nini sasa kukusaidia kujisikia vizuri '?

7) Kudumisha kikosi chenye afya. Unaweza kufadhaika wakati ushauri wako wenye nia nzuri na uhakikisho wa kihemko unapingana na upinzani. Usichukue tamaa ya mpendwa wako kibinafsi - ni dalili ya ugonjwa. Wakati nuru unayoangaza inaingizwa ndani ya shimo jeusi la unyogovu, unaweza kukasirika au kuchukizwa. Elekeza kuchanganyikiwa kwako kwa ugonjwa, sio kwa mtu. Watu ambao wanakabiliwa na unyogovu wanalalamika kwamba chuki za familia zao juu ya hali zao mara nyingi husababisha kupuuzwa au uhasama kabisa. 

8) Ikiwa sala ni kitu unachokiamini, basi omba uponyaji wa rafiki yako. Badili ustawi wake kwa utunzaji wa Nguvu ya Juu. Kwa kuongezea, unaweza kutaka kuweka jina lake kwenye orodha yoyote ya maombi ambayo unaweza kupata (tazama yangu kitabu kwa orodha ya huduma za maombi). Maombi huenda moja kwa moja kwa mtu fahamu ambapo haitakutana na mawazo mabaya ambayo hupatikana sana katika unyogovu. Kuheshimu usiri wa mtu huyo, ni bora kusali faragha. Kwa kuongezea, ikiwa utaweka jina la mpendwa kwenye orodha ya maombi, tumia jina la kwanza tu.

9) Anzisha mawasiliano na watu wengine katika mtandao wa msaada wa mtu huyo - kwa mfano, wanafamilia, marafiki, waganga, wataalamu wa matibabu, wafanyikazi wa jamii, viongozi wa dini, n.k Kwa kuzungumza na walezi wengine, utapata habari na mtazamo wa ziada juu ya mtu aliye na huzuni. Ikiwezekana, panga wahudumu wote wakutane pamoja katika chumba kimoja kwa kikao cha mawazo / msaada. Kwa njia hii, utakuwa unafanya kazi kama sehemu ya timu - na sio kwa kujitenga.

10) Jitunze vizuri na mahitaji yako. Ni rahisi kuzama katika utunzaji wa rafiki yako na kupoteza hisia zako mwenyewe. Unaweza pia kupata 'unyogovu unaoambukiza' - yaani, kuchukua dalili za unyogovu za mtu mwingine. Hapa kuna maoni kadhaa juu ya jinsi ya "kuchanja" mwenyewe ili uweze kukaa katikati ya kutosha kusaidia.

- Utunzaji mzuri wa mwili wako. Hakikisha kuwa unapata chakula cha kutosha na kupumzika.

- Tafuta mahali salama kushughulikia hisia zako. Katika jukumu la kuwa mlezi, unaweza kuhisi kukosa nguvu, kukosa msaada, wasiwasi na hofu (unaposikia mazungumzo ya kujiua), au kukasirika na kufadhaika (kwa kutoweza kuponya maumivu). Toa shida zako kwa mtaalamu aliyefundishwa au rafiki; utakuwa na uwezekano mdogo wa kutoa mhemko wako hasi (hasira, woga au huzuni) kwa mtu anayeugua. Kumbuka, ni sawa kuwa na mawazo hasi ikiwa tu hautayafanyia kazi.

- Dumisha utaratibu wako iwezekanavyo. Ingawa unaweza kuhitaji kurekebisha ratiba yako ya kazi au mazoea mengine ili kumsaidia mtu aliye na unyogovu, weka maisha yako mara kwa mara iwezekanavyo. Usijihusishe sana hadi kupoteza mawasiliano na marafiki na msaada wa kijamii. 

- Jifunze kuweka mipaka, haswa wakati unahisi kuzidiwa na maumivu ya mtu aliyekata tamaa na hadithi za ole. Ili kuepuka kuchoma au kupatwa na uhasama kwa mtu aliye na huzuni, mpe moyo atafute msaada wa kitaalam. Jukumu lako ni la rafiki au mtu wa familia, sio mtaalamu au daktari.

- Pumzika. Unapoanza kujisikia umechoka kihemko au mwilini, uliza marafiki wengine na usaidie watu kukusaidia. Kisha fanya vitu ili kujilea mwenyewe. 

- Endelea kufuata shughuli zinazokuletea raha. Kuburudika kutakujaza tena ili uweze kuendelea kutoa. 

- Jipe sifa kwa yote unayoyafanya - na utambue kuwa huwezi kufanya kila kitu. Haijalishi unampenda mtu mwingine, huwezi kuchukua jukumu la maisha yake. Jaribu kutofautisha kati ya kile unaweza kudhibiti (majibu yako mwenyewe) na yale ambayo huwezi (mwendo wa ugonjwa). Ili kufikia mwisho huu, unaweza kutaka kutafakari juu ya 'Serenity Sala' ya AA.

- Hudhuria mikutano ya kikundi cha msaada kwa familia ambazo zinahusika na ugonjwa wa akili. Sura za karibu za mashirika yafuatayo zinaweza kukupa nyakati na maeneo ya vikundi kama hivyo:

Muungano wa Kitaifa wa Wagonjwa wa Akili, (800) 950-NAMI;
Chama cha Kitaifa cha Unyogovu na Manic, (800) 82-NDMDA; Unyogovu na Chama cha Shida zinazohusiana, (410) 955-4647.

11) Mwishowe, mhimize mtu unayemtunza kuunda mfumo wa msaada kama vile ninayoelezea katika kitabu changu, au msaidie kufanya hivyo. Inachukua kijiji kizima kuona mtu kupitia usiku mweusi wa roho. Huwezi kubadilisha ugonjwa wa unyogovu na wewe mwenyewe, lakini unaweza kuwa sehemu muhimu ya mchakato wa uponyaji.

Makala Chanzo:

Wakati wa Kupitia Jehanamu .... Usiache !: Mwongozo wa Mwokozi wa Kushinda Wasiwasi na Unyogovu wa Kliniki..
na Douglas Bloch, MA

Mbali na hadithi yake ya kulazimisha, Bwana Bloch anaelezea mpango wa hatua kumi na nne wa "utunzaji wa ubongo" - njia kamili ya matibabu ya wasiwasi na unyogovu ambayo ni pamoja na: lishe; lishe; zoezi; kupunguza mafadhaiko; dawa; vitamini, madini, na virutubisho vya mitishamba; na umuhimu wa kuunda vifungo vikali vya msaada wa kijamii (kujitenga kijamii ni sababu na matokeo ya unyogovu).

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki (kwenye Amazon).

Kuhusu Mwandishi

Douglas Bloch, MA, ni mwandishi, mwalimu, na mshauri ambaye anaandika na kuzungumza juu ya mada ya saikolojia, uponyaji, na kiroho. Yeye ndiye mwandishi wa vitabu kumi, pamoja na trilogy ya ushawishi wa msaada wa kibinafsi Maneno Yanayoponya: Uthibitisho na Tafakari ya Maisha ya Kila siku; Kusikiliza Sauti Yako ya Ndani, Na Niko Pamoja Na Wewe Daima, pamoja na kitabu cha uzazi, Mazungumzo Mzuri ya Kujitegemea kwa Watoto. Tembelea tovuti yake katika uponyaji.com

Vitabu vya Mwandishi huyu

at InnerSelf Market na Amazon