Kafeini na kulala kuna kitu sawa. Wote hufanya ujisikie macho na unaweza kuongeza utendaji wako, ikiwa ni kuendesha gari, kufanya kazi au kusoma. Lakini watu wengine wana hakika kwamba kunywa kahawa kabla ya usingizi hukupa nguvu ya ziada unapoamka.

Inawezekanaje kuwa hivyo? Je! Kuna ushahidi wowote wa kuunga mkono nguvu ya hizi zinazoitwa usingizi wa kahawa? Au sisi ni bora kupata usingizi mzuri wa usiku?

Kuhisi usingizi?

Ikiwa haupati usingizi wa kutosha, unapata kile watafiti wanaita kulala deni. Unaweza kujenga deni la usingizi bila kujitambua, kwa makusudi au wakati unahisi hauna njia nyingine, kama kukutana na kazi au tarehe zingine.

Kuchukua usingizi ni njia ya kawaida ya kushinda usingizi wako na kulipa deni yako ya usingizi. Kunywa kahawa pia inaweza kutusaidia pitia siku. Na tangu miaka ya 1990, watafiti wamekuwa wakisoma jinsi ya kuchanganya hizi mbili zinaweza kusaidia.

Katika uchunguzi wa 1997, Watu 12 waliokosa usingizi walinywa sawa na kikombe kimoja kikubwa cha kahawa iliyotengenezwa na dakika tano baadaye walipata nafasi ya kulala kwa dakika 15. Kisha walifanya majaribio ya kuendesha gari kwenye simulator ili kuangalia uangalifu wao.

Ingawa kunywa kahawa (bila kulala kidogo) kulisaidia utendaji wao wa kuendesha gari, kuchanganya kafeini na usingizi (nap ya kahawa) kuliboresha hata zaidi. Watu ambao walilala kahawa kidogo walikuwa na uwezekano mdogo wa kutoka kwenye vichochoro vyao kwa mwendo wa saa mbili wa kupendeza, ikilinganishwa na wakati walipokunywa tu kahawa (na hawakuwa na usingizi) au wakati walikuwa na kahawa iliyotiwa maji (na bila usingizi) .

Kulala kahawa hata ilisaidia utendaji ikiwa watu walilala wakati wa kupumzika kuliko kulala usingizi mzito. Kitanda kidogo cha kahawa pia kilipunguza usingizi mara tu watu walipoamka, na watu wakibaki macho kwa masaa kadhaa.

Walakini, utafiti huu wa mapema, mdogo uliibua maswali mengi. Kwa mfano, hatujui ni kahawa ngapi watu katika utafiti walizoea kunywa au ikiwa walikuwa kile watafiti wanaita caffeine-naive na kwa hivyo wana uwezekano mkubwa wa kupata kafeini kubwa zaidi "hit".

Je! Usingizi wa kahawa unawezaje kufanya kazi?

Ili kuelewa jinsi nap ya kahawa inaweza kufanya kazi, tunahitaji kuangalia jinsi mwili unasindika kafeini. Unapokunywa kahawa, kafeini hukaa tumboni kwa muda kabla ya kuhamia kwenye utumbo mdogo. Ni kutoka hapa ambapo kafeini huingizwa na kusambazwa kwa mwili wote. Utaratibu huu, kutoka kunywa hadi kunyonya, inachukua dakika 45.

Lakini athari ya tahadhari ya kafeini huanza mapema, kama dakika 30 baada ya kunywa. Kwa hivyo, kunywa kahawa kabla tu ya kulala kidogo chini ya dakika 15 hakuathiri nap kwani mwili wako bado haujapata hitilafu ya kafeini.

Mara tu unapoamka kutoka usingizi wako, sio tu unapata hit, mwili wako huhisi athari za masaa ya kafeini baadaye. Ingawa kafeini imevunjwa kwenye ini, nusu yake inabaki katika damu kwa 4-5 masaa baada ya kunywa kiasi cha wastani (sawa na vikombe viwili vikubwa vya kahawa iliyotengenezwa). Inachukua muda zaidi kuondoa kiasi kikubwa cha kafeini kutoka kwa mwili.

Ni hit hii ya kafeini baada ya kuamka na "mkia mrefu" wa kafeini mwilini mwako ambayo husaidia nguvu siku nzima.

{youtube}CaI5LWj6ams{/youtube}
Jinsi usingizi wa kafeini unakusaidia kukaa macho.

Lakini ikiwa unatumia wakati wako vibaya, kwa mfano kuichukua baada ya kafeini imegonga na sio kabla, hii itavuruga usingizi wako na utendaji wako. Hii inaweza kutokea ikiwa wewe subiri sana baada ya kunywa kahawa yako kabla ya kulala.

Kahawa ni salama ngapi?

Wakati kuna ushahidi kwamba usingizi wa kahawa unafanya kazi, je!

Ikiwa tutazingatia utumiaji wa kafeini, kipimo cha 300-500mg kwa siku (sawa na vikombe 2-3 vya kahawa iliyotengenezwa) vinaonekana kuwa salama, kwani karibu 70% ya kafeini hubadilishwa kuwa paraxanthine, ambayo haina athari dhahiri za sumu.

Lakini kunywa kafeini nyingi (zaidi ya 500mg kwa siku) kunaweza kutoa dalili ya woga, wasiwasi, kukasirika, na athari za mwili za kutotulia, kupooza, fadhaa, baridi, kutetemeka na kuongezeka kwa mtiririko wa mkojo.

Viwango vya Chakula Australia New Zealand anasema 95mg ya kafeini kwa siku (kama makopo mawili ya cola) kwa watoto wenye umri wa miaka 5-12, na 210mg kwa siku (karibu vikombe vitatu vya kahawa ya papo hapo) kwa watu wazima huongeza viwango vya wasiwasi.

Ni rahisi kutumia kafeini zaidi ya tunayohitaji. Vinywaji vyenye kafeini viko kwenye rafu zetu za maduka makubwa (kama vile Red Bull na V vinywaji vya nishati) na katika dawa za kaunta (kama vile Panadol Extra). Unaweza kutazama ulaji wako wa kafeini kwa kuangalia yaliyomo kwenye kafeini ya vinywaji vya kawaida, vyakula na dawa.

Ikiwa unakunywa kafeini nyingi na unataka kuacha, uondoaji unaweza kusababisha maumivu ya kichwa, usingizi na kupungua kwa umakini. Kwa hivyo, ikizingatiwa tabia ya kahawaini ya kulevya, "ugonjwa wa matumizi ya kafeini" umeainishwa kama "hali ya kusoma zaidi" katika Utambuzi na Takwimu Mwongozo wa matatizo ya akili (DSM-5).

Je! Usingizi wa kahawa ndio njia bora ya kulipa deni ya usingizi?

Wakati usingizi wa kahawa utakupa nguvu kwa masaa kadhaa, sio njia bora ya kulipa deni yako ya kulala.

Kupata usingizi wa kutosha siku nyingi ni suluhisho bora kwa umakini, utendaji na tija. Hiyo ni kwa sababu kulala ni muhimu kwa anuwai ya kazi za ubongo na mwili.

Kupata usingizi wa kutosha pia hupunguza hatari yako ya ajali ya gari, kuongezeka uzito, unene kupita kiasi, ugonjwa wa sukari na Unyogovu.

Kuhusu Mwandishi

Chin Moi Chow, Profesa Mshirika wa Kulala na Ustawi, Chuo Kikuu cha Sydney

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon