Image na Gerd Altmann
Neno la Kiingereza la Kale msaada ilimaanisha "utimilifu, kuwa mzima, mzima, au mzima." Neno la Proto-Kijerumani hailitho pia inamaanisha "mzima." Old Norse inatoa habari, ikimaanisha "takatifu, takatifu." Utimilifu huu unamaanisha sehemu na michakato yako yote muhimu kama ilivyo sasa, iliyopangwa vizuri, na kwa usawa.
Miili yetu imeundwa kwa asilimia 75-85 ya maji wakati wowote. Tunahitaji maji ili kudumisha uhai kwa utendaji msingi wa kimetaboliki, kuupa mwili nguvu, kudumisha afya, kuondoa sumu mwilini, na kuponya. Bila maji, mifumo mingi ya mwili imeathiriwa na kuanza kuvunjika, mara nyingi bila taarifa, mpaka uharibifu wa tishu umekusanya vya kutosha ili umakini kamili wa mtu.
Jiwe la msingi la mpango wowote wa kukarabati utumbo ni maji. Ukosefu wa maji mwilini ni sababu ya msingi ya afya mbaya. Lazima unywe maji safi sana! Chai na kahawa sio maji na hauhesabu. Wala maji ya soda, maji ya toniki, na maji anuwai kutoka kwa duka.
Vinywaji
Kafeini, kahawa na chai, vinywaji vya michezo, sukari, pombe, dawa, mazingira kame, usawa wa elektroliti, mafadhaiko, na shughuli za mwili huharibu mwili. Ili kulipa fidia, kunywa kiwango kizuri cha maji kati ya chakula kwenye tumbo tupu. Fikiria kuanza siku mbali na ounces 8-16 / 250-500 ml, angalau dakika 30 kabla ya kiamsha kinywa. Hii inaweza kukuza utumbo na kuanza kukupa maji mara moja. Kunywa maji zaidi kati ya chakula. Ninakuonya usinywe maji mengi wakati wa kula, glasi ndogo tu ya virutubisho, kwa sababu hupunguza asidi ya tumbo na kuzuia mmeng'enyo wa chakula.
Aina nyingi za uchochezi zinaweza kufuatwa na upungufu wa maji mwilini sugu. Maumivu ya muda mrefu yanaweza kuwa ishara ya kutokomeza maji mwilini. Arthritis, ambayo inamaanisha "uchochezi wa pamoja," inaweza kuwa mbaya zaidi na upungufu wa maji kwa sababu cartilage ina maji mengi. Inapoanza kukauka, haiwezi kuteleza pia na kuharibika, na kusababisha maumivu. Majibu ya histamine kwa mazingira au mzio wa chakula pia ni viashiria vikali vya upungufu wa maji mwilini. Shinikizo la damu la msingi (idiopathic) halina sababu inayojulikana lakini inaweza kuwa matokeo ya upungufu wa maji mwilini sugu.
Wakati upungufu wa maji mwilini unapoingia, shinikizo la damu huinuka ili kuweka seli muhimu ziwe na maji. Fikiria kusoma Mwili Wako Unalia Sana Kwa Maji: Wewe Sio Mgonjwa; Una Kiu: Usitibu Kiu na Dawa na Dr F. Batmanghelidj.
Maswala ya Maji Sawa
Ni muhimu pia kunywa aina sahihi ya maji. Maji ya bomba yana orodha ndefu ya hasara, pamoja na uchafuzi kutoka kwa mabaki ya dawa na metali nzito. Kemikali zenye sumu mara nyingi hutumiwa kutolea maji maji, na vichafu kama shaba, bromini na klorini, mabaki ya sumu ya dawa, dawa za kuulia wadudu, plastiki, na fluoride ndio kawaida.
Maji yaliyotengwa yanaweza kumaliza madini muhimu kutoka kwa mwili wako, mchakato unaojulikana kama chelation. Inaweza kuwa muhimu wakati wa kusafisha kwa muda mfupi lakini sio muda mrefu. Pia kuna shida na reverse osmosis (RO), ambayo ndiyo njia ya kawaida ya kuchuja. RO huondoa kemikali na madini mengi lakini haionekani kuupa mwili mwili vizuri. (Katika kazi yangu na watu wanaokunywa maji mengi ya RO, maabara zao bado zinaonyesha dalili za upungufu wa maji mwilini.) Kwa kuongezea, vichungi vya mapema na vya posta vinaweza kuchafuliwa na virusi na bakteria. Matumizi ya muda mfupi wakati wa kusafiri yanakubalika, na mifumo ya RO itatoa maji yasiyo na uchafu.
Njia bora ya kuchuja maji ni pamoja na chujio cha kaboni kinachofanya kazi polepole. Kumbuka, vichungi lazima zibadilishwe mara nyingi, na vichungi vingi vya kaboni havijatengenezwa kuondoa fluoride, nitrati, sodiamu, isokaboni kama risasi na zebaki, au vichafuzi vya microbiological kama coliform na cysts kama Giardia na Cryptosporidium. Walakini, wiani mkubwa, kaboni dhabiti. Vichungi vya vizuizi 5 vya micron (kama vile vilivyotumiwa na Multipure) hushughulikia mengi zaidi kuliko mifano ya bei rahisi. Hakikisha kusoma maandiko na ujue ni vipi kichungi kimeundwa kuondoa.
Maji bora ni mwitu, ambayo inamaanisha hutoka kwenye chemchemi safi. Ikiwa huna chemchemi karibu, nunua maji halisi ya chemchemi, ikiwezekana chupa kwenye glasi.
Ni muhimu sio kunywa maji safi tu bali pia kuoga nayo. Unaweza kufikiria kusanikisha mfumo wa uchujaji wa maji wa nyumba nzima au kichujio maalum cha kuoga. Ni uwekezaji thabiti kuelekea afya bora. Mwishowe, epuka maji ya chupa ya kupendeza-mengi ni maji ya bomba yaliyotukuzwa bora. Usidanganywe na lebo kupigia debe mali zake za "alkali".
Mwishowe, jaribu kunywa kutoka kwa glasi au vyombo vya chuma cha pua wakati wowote inapowezekana.
Umuhimu wa Usingizi
Jinsi unavyolala huathiri jinsi unavyohisi wakati wa kuamka. Wingi na jambo la ubora! Kupoteza usingizi kunaweza kuathiri afya yako polepole kwa muda, au inaweza kukupiga kwa papo hapo.
Ukosefu wa usingizi unaoendelea umehusishwa na shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo na mishipa, kiharusi, na ugonjwa wa sukari. Kulala husaidia ubongo wako kufanya kazi vizuri na kwa hivyo inaboresha ujifunzaji, umakini, na ubunifu. Ukosefu wa usingizi sugu unaweza kupunguza kimetaboliki, kubadilisha homoni zinazodhibiti hamu ya kula, na kukufanya unene. Kama wengine wako tayari umepata uzoefu, kupoteza usingizi kunaweza kusababisha kuwashwa na mabadiliko ya mhemko. Ukosefu wa usingizi hupunguza kazi ya kinga na inaweza hata kuchangia aina fulani za saratani.
Unahitaji pia kutosha ubora kulala kila usiku. Kwa watu wazima wengi, masaa 8-10 ya usingizi ni sawa. Watoto wanahitaji zaidi: masaa 11-12 kwa usiku; wakati vijana wanahitaji masaa 9-11 ya kulala vizuri kila usiku. Kulala kidogo au duni kunaweza kuathiri afya yako bila ufahamu wako wa awali. Isipokuwa wao ni usingizi wa muda mrefu, watu wengi hawajui hata kuwa na upungufu wa usingizi.
Wakati gani wa usiku unalala pia ni muhimu. Kufanya kazi ya mabadiliko ya swing au mabadiliko ya makaburi huathiri vibaya midundo ya mwili wako, ambayo inaweza kusababisha kuharibika kwa utambuzi kwa muda. Ikiwa uko kwenye ratiba kama hiyo, jitahidi kuibadilisha au kupata msaada ili kukaa sawa.
Ni bora kulala kabla ya saa 10 jioni, isipokuwa kwa vijana, ambao saa zao za ndani ni tofauti wakati wa miaka yao ya ukuaji. Huwa wanakaa baadaye na wanahitaji kulala kwa muda mrefu. Kwa bahati mbaya, shule bado hazijakubali sayansi nyuma ya jambo hili.
Unda mitazamo nzuri ya kulala (aka "usafi wa kulala") kwa kuchukua muda wa kupungua jioni. Kupumzika na kudhibiti mfumo wako wa neva ni muhimu. Pata chochote kinachokusaidia kupunguza mafadhaiko, na ujizoeze. Kutafakari, sala, kupumua kwa kina, muziki, yoga, sanaa, kusoma, kunywa chai ya mitishamba, kutembea nje kwa maumbile, kubembeleza na mpendwa, kupeana na kupokea masaji na kusugua miguu, kucheza na mnyama kipenzi, na uandishi ni maoni machache. ili uanze. Epuka shughuli za kusisimua kupita kiasi, kama vile kusengenya kwenye simu au mtandao, michezo ya video, mazoezi makali, au kutazama sinema za vurugu au vipindi vya runinga, pamoja na habari.
Ikiwa wewe ni mwenda-sherehe, fikiria kukaa nyumbani mara nyingi na mbali na baa kubwa, matamasha, na mijadala ya kisiasa kali. Kwa kweli kuna wakati wa kuachisha nywele zako na kuburudika, lakini panga ipasavyo, ili mahitaji yako ya kupumzika, kupumzika, na kufufuliwa yatimizwe kwanza. Watu ambao huwa wanapindukia kwa muda mrefu wana uwezekano mkubwa wa kuwa na ugonjwa wa kumeng'enya na kinga.
Umuhimu wa Mazoezi
Mazoezi ni sehemu muhimu ya mpango wowote kamili wa afya na ustawi. Mafunzo ya moyo, mishipa au mafunzo ya uzani, na aina fulani ya kunyoosha, Pilates, Gyrotonic, na mazoezi ya yoga yatashughulikia mahitaji mengi ya mwili.
Faida za mazoezi zimethibitishwa kisayansi tena na tena. Hupunguza mafuta mwilini, huongeza misuli, huimarisha mfumo wa moyo na mishipa, huongeza cholesterol ya HDL (nzuri), hupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari na Alzheimers, hupunguza sukari ya damu, huongeza nguvu ya nguvu na mapafu, na hutoa mafadhaiko na mvutano mwilini na akili. Ukishikamana nayo, uwezo wako wa aerobic utaongezeka, pamoja na oksijeni ya damu na ubongo wako, na kusababisha tahadhari zaidi.
Kuongeza uwezo wako wa aerobic pia kutakufanya ujisikie mchanga. Utapata faida ya endorphins zilizoongezeka, ambazo hutolewa na mfumo mkuu wa neva na tezi ya tezi wakati wa mazoezi na shughuli za ngono. Hizi ni kemikali za "kujisikia vizuri" ambazo zinaiga morphine-kemikali zinazohusika na "mkimbiaji wa juu" unayosikia mara nyingi.
Anza rahisi. Anza kwa kutembea dakika 15 kila siku. Uchunguzi unaonyesha hata dakika 15 inaweza kuinua mhemko, kuchochea kimetaboliki, na kuongeza mzunguko na oksijeni ya seli zako, misuli, na ubongo. Hatua kwa hatua ongeza muda hadi dakika 30 na ujumuishe milima michache rahisi. Unaweza kutaka kutembea na rafiki au mwanafamilia au usikilize kitabu cha sauti ili kusaidia kwa motisha na uwajibikaji.
Utafiti mpya unaonyesha kuwa kufanya kupasuka kwa muda mfupi kwa bidii hutoa faida zaidi na mafadhaiko kidogo ya kioksidishaji kuliko mazoezi marefu ya nguvu tofauti. Mafunzo ya muda yanaweza kuanza, kwa mfano, na joto la dakika tano na mpira wa dawa au baiskeli iliyosimama. Ifuatayo inakuja sekunde 30 ya mazoezi makali, ikifuatiwa na sekunde 30 ya shughuli nyepesi ya kupona. Kwa mfano, kimbia, mzunguko, au kuogelea haraka na kwa bidii kadiri uwezavyo kwa sekunde 30, kisha jog, spin, au kuogelea kwa polepole, kwa kasi zaidi. Wakati wa muda nenda haraka na ngumu. Jikaze. (Haupaswi kuongea wakati wa muda kwa sababu unapumua sana!)
Unaweza kufanya baiskeli iliyosimama, kuruka jacks, kukimbia na magoti na mikono iliyoinuliwa kutoka pande zako, burpees, kamba ya kuruka, au kuruka juu na kupiga magoti yako katikati ya hewa. Ikiwa unaanza tu, fanya seti tatu tu za hii na kisha dakika tano ya kupendeza. Fanya hivi mara tatu au nne kwa wiki. Baada ya wiki moja au mbili, fikiria kuongeza muda hadi sekunde 40 za mazoezi makali ikifuatiwa na sekunde 40 za kasi ndogo. Fanya seti tano. Baada ya wiki nyingine mbili au mbili, ongeza hadi sekunde 60 ya mazoezi makali, ikifuatiwa na zoezi la wastani wa sekunde 60, na fanya seti tano hadi 10, hatua kwa hatua ikiongezeka hadi seti 15 hadi 20 kwa wakati. Hili ni toleo rahisi sana la mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT).
Mazoezi ni tendo la kujipenda. Ni ufunguo muhimu katika kinga na matibabu ya kila ugonjwa. Una nguvu ya kuchagua afya! Lakini tafadhali, kwanza angalia mtoa huduma wako wa msingi wa afya kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi.
Chanzo Chanzo
Keto ya jumla ya Afya ya Utumbo: Mpango wa Kuweka upya Metabolism Yako
na Kristin Grayce McGary
Kuchanganya vitu bora vya afya ya utumbo wa mipango ya lishe ya kwanza, paleo, na ketogenic, Kristin Grayce McGary hutoa njia ya aina moja ya afya bora ya kumengenya. Tofauti na lishe ya jadi ya keto, ambayo ina vyakula vya uchochezi, mpango wake wa ketogenic unaotokana na sayansi unasisitiza mpango kamili wa lishe na mtindo wa maisha kukarabati utumbo wako wakati unaepuka hatari za gluten, maziwa, soya, wanga, sukari, kemikali, na dawa za wadudu. Anaonyesha jinsi karibu kila mtu ana kiwango cha uharibifu wa utumbo na anaelezea jinsi hii inavyoathiri kazi yako ya kinga, viwango vya nishati, na maswala mengi ya kiafya.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki cha karatasi. Inapatikana pia katika toleo la Kindle na kama Kitabu cha Usikilizaji.
Kuhusu Mwandishi
Kristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP ®, CSTcert, CLP ni mtaalam wa kemikali anayetafutwa sana wa afya na mtindo wa maisha. Anajulikana kwa kugeuza hali ya kiafya inayokasirisha na kudhoofisha na kusaidia watu kuishi kwa uwazi na uhai.
Kristin Grayce pia ni msemaji na mwandishi wa Tiba ya Ketogenic; Ponya Utumbo Wako, Ponya Maisha Yako. KristinGrayceMcGary.com/
