Pilates ni aina ya mazoezi ya mwili wa akili ambayo inahusisha upinzani wa uzito na mafunzo ya nguvu. Thomas Barwick / Jiwe kupitia Picha za Getty

Watu walio katika hatua ya zamani zaidi ya maisha ambao hujishughulisha mara kwa mara na shughuli za aerobics na mazoezi ya mafunzo ya nguvu hufanya vizuri zaidi kwenye majaribio ya utambuzi kuliko wale ambao hukaa au kushiriki tu katika mazoezi ya aerobic. Hiyo ndiyo matokeo muhimu ya utafiti wetu mpya, iliyochapishwa katika jarida la GeroScience.

Tulikagua watu 184 wenye afya nzuri ya utambuzi kuanzia umri wa miaka 85 hadi 99. Kila mshiriki aliripoti tabia zao za mazoezi na akapitia majaribio ya kina ya uchunguzi wa niurosaikolojia ambayo yaliundwa kutathmini vipimo mbalimbali vya utendakazi wa utambuzi.

Tuligundua kuwa wale waliojumuisha mazoezi yote mawili ya aerobics, kama vile kuogelea na kuendesha baiskeli, na mazoezi ya nguvu kama vile kunyanyua uzani katika shughuli zao za kawaida - bila kujali ukubwa na muda - walikuwa na wepesi bora wa kiakili, kufikiri haraka na uwezo mkubwa zaidi wa kuhama au kurekebisha mawazo yao.

Kwa kutumia zana inayojulikana ya uchunguzi wa utambuzi iitwayo Tathmini ya Utambuzi wa Montreal ambayo hutoa mtazamo sawia wa vipengele vingi vya utambuzi, tuligundua kuwa watu ambao hawakushiriki katika mazoezi yoyote ya viungo walipata alama ya chini kuliko wale waliofanya mazoezi ya Cardio na nguvu. Tofauti hii ilikuwa ndogo lakini muhimu hata wakati wa kudhibiti mambo mengine kama vile elimu na ni kiasi gani watu walifanya mazoezi. Kwa kuongeza, kikundi kilichofanya aina zote mbili za mazoezi kilifanya vyema zaidi katika shughuli maalum za utambuzi, kama vile kuweka alama kwenye alama, zaidi ya matokeo ya uchunguzi.

Ni muhimu kutambua kwamba ingawa utafiti wetu unaweka uwiano kati ya mchanganyiko wa mazoezi ya aerobic na mafunzo ya nguvu na alama za juu za mtihani wa utambuzi, muundo wa utafiti haukutuwezesha kubainisha uhusiano wa sababu.

Hata hivyo, matokeo yanaonyesha kwamba mazoezi mbalimbali ya kawaida yanahusishwa na utendakazi bora wa utambuzi kwa watu walio katika miaka ya 80 na zaidi. Tulifanya utafiti kama sehemu ya ushirikiano mkubwa wa tovuti nyingi na McKnight Brain Research Foundation, ambayo ina taasisi katika Chuo Kikuu cha Florida, Chuo Kikuu cha Miami, Chuo Kikuu cha Arizona na Chuo Kikuu cha Alabama-Birmingham.

Kwa nini ni muhimu

Kuzeeka kwa idadi ya watu ulimwenguni hufanya afya ya utambuzi kuwa suala muhimu. Idadi ya watu waliogunduliwa na ugonjwa wa Alzeima nchini Marekani inakadiriwa kufikia karibu milioni 14 kufikia 2060, kutoka zaidi ya milioni 6 kufikia 2020. Matokeo yetu hayatoi tu tumaini la kuzeeka vizuri zaidi bali pia yanatoa mbinu ya vitendo ya kudumisha au hata kuimarisha afya ya utambuzi katika miongo kadhaa iliyopita ya maisha.

Matokeo haya sio nambari tu; zinawakilisha uwezo wa kufikiri wa ulimwengu halisi ambao unaweza kuathiri ubora wa maisha kwa wale wanaoingia katika miaka yao ya dhahabu.

Ukweli kwamba karibu 70% ya washiriki wetu wa utafiti walikuwa tayari wakifanya mazoezi ya viungo kabla ya kujiandikisha kwa ajili ya utafiti wetu unapinga dhana potofu kwamba uzee na kutofanya mazoezi lazima viende pamoja.

Matokeo yetu hutoa msingi wa ushahidi kwa watoa huduma za afya kuzingatia kupendekeza regimen mchanganyiko ya mazoezi ya aerobic na nguvu kama sehemu ya mipango ya afya ya wagonjwa wao. Uchunguzi unaonyesha kwamba wakati kupungua kwa utambuzi kunapungua, watu kutumia kidogo kwenye huduma za matibabu na uzoefu a maisha ya hali ya juu. Mwili wa kuzeeka ni kama mashine ambayo inahitaji utunzaji na matengenezo zaidi ili kukaa sawa.

Nini ijayo

Baadhi ya maswali yanayofuata tunayotarajia kujibu ni pamoja na: Ni aina gani za mazoezi ya aerobiki na ya nguvu yanafaa zaidi kwa afya ya utambuzi? Je, kutembea kwa ufanisi kama kukimbia? Je, kuinua uzito kuna athari sawa na mazoezi ya bendi ya upinzani? Na ni kiasi gani cha mazoezi kinahitajika ili kuona faida zinazoonekana za utambuzi?

Swali lingine muhimu ni uwezekano wa mazoezi kama matibabu ya shida za utambuzi kati ya wazee. Matokeo yetu yanaonyesha kuwa shughuli za mwili ni kipimo cha kuzuia. Lakini inaweza pia kuwa matibabu hai kwa kupungua kwa utambuzi? Haya ni maendeleo ya kufurahisha na ambayo yanafungua kila aina ya uwezekano mpya wa kusaidia watu kuishi kikamilifu katika maisha yao yote.

The Kifupi Utafiti ni kuchukua muda mfupi juu ya kazi ya kuvutia ya kitaaluma.

Brian Ho, Mgombea wa PhD katika Saikolojia ya Kliniki na Afya, Chuo Kikuu cha Florida na Ronald Cohen, Profesa wa Saikolojia ya Kliniki na Afya, Chuo Kikuu cha Florida

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza