Mwandishi akifanya mazoezi nje na familia yake. 'Mtandao wa fedha ninaojaribu kupata katika janga hili ni kutafuta njia mpya za familia yetu nzima kufurahia kuwa nje.' (Jane Thornton), mwandishi zinazotolewa

 Tuseme ukweli: Wakati wengi wetu tunapoona halijoto nje inashuka hadi minus tarakimu mbili, silika yetu ya kwanza si kukimbia nje kwa furaha.

Sikuwa tofauti. Nilikuwa mvulana asiyefanya mazoezi ambaye nilipata mchezo wangu - kupiga makasia - nimechelewa, lakini mara tu nilipofanya hivyo, nilitamani kupiga makasia kwenye Mto Mtakatifu John wa New Brunswick katika miezi ya masika, kiangazi na vuli. Majira ya baridi yalikuwa kikwazo.

Ninahisi tofauti sana kuhusu shughuli za msimu wa baridi siku hizi. Katika safari yangu kutoka kwa kijana asiyependa kucheza hadi mwanariadha wa Olimpiki, nimegundua kwamba kuwa na usaidizi unaofaa kunaweza kuleta mabadiliko makubwa, si tu katika mitazamo ya watu kuhusu shughuli za kimwili na ushiriki wa michezo, lakini katika uwezo wao wa kutambua na kushinda vikwazo pia. .

Nilipitia baadhi ya vizuizi hivyo mimi mwenyewe, haswa lilipokuja suala la shughuli za nje kwenye baridi.

Kushindwa kujiandaa ni kujiandaa kushindwa

Kama mtafiti na daktari, najua jinsi mazoezi ya mwili ni muhimu kwa afya zetu. Kwa hivyo ikawa yangu Ujumbe kwa kuelimisha watoa huduma za afya, kusaidia watu kuwa mwenye bidii zaidi, unda ufikiaji wa shughuli na kutoa zana za kuondoa vikwazo - si tu katika mchezo wa wasomi, lakini hata kuwa hai katika nafasi ya kwanza. Ingawa ujumbe mara nyingi hufika kwa wagonjwa wakati nje kunaashiria hali ya hewa tulivu, kizuizi kimoja mara nyingi husalia: msimu wa baridi.

Janga hili limekuwa likizuia kwa njia nyingi, lakini kwa muda wote uhuru unaopatikana kwa watu wengi umekuwa kufanya mazoezi nje. Na hiyo ndiyo ilinifanyia: hitaji la kutoka nje kila siku, kupumua hewa nje ya vinyago, kuunda nafasi na kujisikia kawaida tena.

Hata hivyo ninapotazama toleo la 24 la Michezo ya Olimpiki ya Majira ya baridi, ninashangazwa na wanatelezi na wapanda theluji wakifanya ustadi wa angani, watelezaji wanaoteleza kwenye barafu bila shida, wachezaji wa magongo wakizingatia puck, wote wakijitolea maisha yao kuwa bora... kwenye baridi. . Wanafanyaje hivyo?

Ni swali zuri kuanza nalo kwa kuwa tunaweza kupata lulu chache kutoka kwa mchezo wa uchezaji wa hali ya juu ili kufanya kufurahia baridi iwe rahisi kufikiria maishani mwetu.

Wanariadha wa Olimpiki wanajua lazima wawe tayari kufanya bora zaidi licha ya baridi. Ikiwa hawajitayarisha kwa hali ya hewa, inaweza kuumiza utendaji wao na hata afya zao.

Upepo wa baridi ni wasiwasi mkubwa kwa wanariadha wa alpine na wanariadha wa michezo ya kuteleza, wakati wanariadha wa Nordic na wanariadha wa biathlete wanajisukuma kwa masaa kwa wakati kwenye baridi. Mfiduo wa baridi huhamisha joto la mwili kwa mazingira na kunaweza kusababisha hypothermia na/au baridi kali. Ni suluhisho gani la Olimpiki wanariadha hawa wote wanafanana? Punguza mfiduo ili kupunguza hatari. Kwa maneno mengine, ficha!

Watu wengi watakuwa wamesikia jinsi wanariadha wanavyofanya mazoezi kwenye joto ili kuzoea hilo. Wanariadha wa Kanada wanaokwenda Tokyo ilifanya hivyo kuelekea Michezo ya Olimpiki ya 2020. Lakini unaweza kuzoea baridi? Kwa bahati mbaya, jibu linaonekana kuwa hapana, ingawa wanaishi katika mazingira ya baridi inaweza kusaidia kimetaboliki yako kukabiliana. Lakini ikiwa umepumzika, unafaa na umevaa mavazi ya kuzuia upepo, uko hatua mbele.

Jua hali ya hewa kabla ya kwenda nje ya mlango. Katika Michezo ya Olimpiki, hizi hupimwa na kurekodiwa kabla na wakati wa matukio ya nje. Viongozi hufuatilia hali ya hewa na kughairi tukio ikiwa ni baridi sana.

Hakuna kitu kama hali mbaya ya hewa, nguo mbaya tu

Mapendekezo ya sasa ni pamoja na kuepuka mashindano ikiwa halijoto ya hewa iliyojumuishwa na kasi ya upepo (pamoja na kasi ya mshindani) ingefikia halijoto bora ya baridi ya upepo kuliko ?27 C. Ingawa wengi wetu hatuwezi kupima kasi ya upepo kwa urahisi, njia muhimu ya kuchukua ni, mara moja. tena, linda ngozi yako. Hata bila baridi kali, halijoto ya hewa iliyoko ?15 C au chini huongeza hatari ya baridi kali kwenye ngozi iliyo wazi.

Rekebisha mipango yako na uepuke kushindana au kufanya mazoezi unapokuwa mgonjwa. Kupumua kwa nguvu kwa muda mrefu kwenye baridi kunaweza kukasirisha njia zako za hewa. Wanariadha wa Olimpiki wanaweza kuwa hatari kubwa kwa pumu na magonjwa ya kupumua, ambayo inaweza kutokea katika zaidi ya nusu ya wanariadha wasomi wa Nordic. Maambukizi ya virusi ya kupumua na kutochukua muda wa kutosha wa kurejesha kati ya shughuli za kimwili kali katika baridi huwa na kufanya mambo kuwa mabaya zaidi.

Barakoa, kinyago cha shingo au kinyago cha kubadilisha joto-na-unyevu ni chaguo nzuri kusaidia kulinda njia za hewa. Pia, hakikisha kuchukua muda wa kurejesha kikamilifu kati ya vikao vyovyote vya nje.

Hatua kuelekea kukumbatia majira ya baridi kama Mwana Olimpiki

Panga vifaa vyako. Kwanza, safu! Ongeza au ondoa tabaka inavyohitajika, au uwe kama wanariadha wetu wa Olympic Nordic ambao badilisha safu yao ya msingi kabla ya mashindano. Jaribu kutafuta mfumo unaofaa kwako.

Ikiwa unajaribu mchezo mpya kwa mara ya kwanza, pata vifaa vya kukodisha na uombe usaidizi katika kuchagua saizi zinazofaa. Tumia kofia na/au gia sahihi ya usalama kwa mchezo.

Iwapo unachukua hatua za kutembea au kupanda kwa miguu, tumia vifaa vya kuzuia kuteleza, kama vile mikato ya kuvuta au kushika mpira kwenye nyayo za buti zako. Imethibitishwa kupunguza hatari ya kuanguka haswa katika watu wazima. Fikiria matumizi ya miti ya Nordic. Hapa kuna baadhi vidokezo vya kupata zaidi ya matembezi yako.

Kuwa na furaha! Ndio, wanariadha wa umakini wanafurahiya pia! Kama Mwana Olimpiki nilifurahiya zaidi nilipojihisi kuwa tayari zaidi, kimwili na kiakili. Watu wengi huona inawafurahisha kujaribu kitu kipya na kujipa changamoto, lakini itafurahisha zaidi ikiwa umejitayarisha vyema.

Ikiwa tayari unashiriki wakati wa baridi, unaweza kuondoa vikwazo kwa rafiki au mwanafamilia? Gonjwa hilo lina ilipanua pengo kwa ajili ya kupata shughuli za kimwili kwa wengi katika idadi ya watu wetu. Huu ni wakati mzuri wa kufikia.

Kwa maandalizi yanayofaa na ufikiaji wa shughuli za mwili na michezo, sote tunaweza kufaidika. Wacha Michezo yako ya Majira ya baridi ianze!

Kuhusu Mwandishi

Jane Thornton, Clinician Scientist, Kanada Mwenyekiti wa Utafiti wa Kinga ya Majeraha na Shughuli za Kimwili kwa Afya, Daktari wa Madaktari wa Michezo, Shule ya Tiba na Meno ya Schulich, Chuo Kikuu cha Magharibi

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza