Halijoto inapoongezeka wakati wa kiangazi, kujua hatari zinazohusiana na joto kali ni muhimu. Magonjwa yanayohusiana na joto yanaweza kuwa na madhara makubwa kwa miili yetu, na kuelewa jinsi ya kuzuia na kukabiliana na hali hizi ni muhimu. Makala haya yatashughulikia baadhi ya maswali yanayoulizwa mara kwa mara kuhusu joto kali ili kukusaidia kuwa na taarifa na usalama.

Ni nini hufanyika kwa mwili wako kama matokeo ya kufichuliwa na joto kali?

Miili yetu inapokabiliwa na joto kali, mfumo wetu wa kudhibiti halijoto unaweza kulemewa. Kawaida, tunajipunguza kwa jasho, lakini katika hali fulani, jasho pekee haitoshi. Kwa hiyo, joto la mwili wetu linaweza kuongezeka kwa kasi, na hivyo kuharibu viungo muhimu, ikiwa ni pamoja na ubongo. Sababu kadhaa zinaweza kuathiri uwezo wetu wa kudhibiti joto la mwili katika hali ya hewa ya joto, kama vile unyevu mwingi, uzee, kunenepa kupita kiasi, upungufu wa maji mwilini, na hali fulani za kiafya.

Kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC), watu walio katika hatari kubwa ya magonjwa yanayohusiana na joto ni pamoja na watoto wachanga na watoto hadi umri wa miaka minne, watu zaidi ya miaka 65, wale walio na uzito kupita kiasi, na watu ambao ni wagonjwa au wanaotumia dawa maalum.

Kiharusi cha joto ni nini?

Kiharusi cha joto ni aina kali zaidi ya ugonjwa unaohusiana na joto. Inatokea wakati mwili unapoteza uwezo wake wa kudhibiti joto kwa ufanisi. Wakati wa kiharusi cha joto, mwili hauwezi kupungua. Ikiwa haitatibiwa, kiharusi cha joto kinaweza kutishia maisha na kusababisha ulemavu wa kudumu.

Ishara za onyo za kiharusi cha joto zinaweza kutofautiana. Bado, zinaweza kujumuisha halijoto ya juu sana ya mwili (zaidi ya 103°F), ngozi nyekundu na moto isiyo na jasho, mapigo ya moyo haraka, maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kichefuchefu, kuchanganyikiwa na kupoteza fahamu.

Je, nifanye nini nikiona mtu aliye na ishara za onyo za kiharusi cha joto?

Ukikutana na mtu anayeonyesha ishara za onyo za kiharusi cha joto, ni muhimu kuchukua hatua mara moja kwa kuwa ni hali ya dharura inayohatarisha maisha. Kwanza, mwambie mtu apige simu kwa usaidizi wa haraka wa matibabu unapoanza kumpoza mwathiriwa. Hapa kuna hatua unazopaswa kufuata:

• Mpeleke mwathirika eneo lenye kivuli.

• Poze mwathiriwa haraka kwa kutumia mbinu zozote zinazopatikana, kama vile kuwatumbukiza kwenye beseni la maji baridi, kuwaweka kwenye oga yenye ubaridi, kuwanyunyizia maji baridi kutoka kwenye hose ya bustani, au kuwapaka sponji kwa maji baridi.

• Fuatilia halijoto ya mwili na uendelee kupoa hadi ishuke hadi 101-102°F.

• Ikiwa wafanyikazi wa matibabu ya dharura wamechelewa, wasiliana na chumba cha dharura cha hospitali kwa maagizo zaidi.

• Epuka kumpa mwathirika pombe yoyote anywe.

• Pata usaidizi wa matibabu haraka iwezekanavyo.

Hatua ya haraka ni muhimu katika kutibu kiharusi cha joto na inaweza kuokoa maisha ya mtu.

Uchovu wa joto ni nini?

Uchovu wa joto ni ugonjwa unaohusiana na joto unaoendelea siku kadhaa za kufidhiwa na joto la juu na uingizwaji wa kutosha wa maji. Ina uwezekano mkubwa wa kuathiri wazee, watu binafsi wenye shinikizo la damu, na wale wanaofanya kazi au kufanya mazoezi katika mazingira ya joto.

Ishara za onyo za uchovu wa joto ni pamoja na kutokwa na jasho, kupauka, misuli ya misuli, uchovu, maumivu ya kichwa, kichefuchefu au kutapika, na kuzirai. Ikiwa haijatibiwa, uchovu wa joto unaweza kuwa kiharusi cha joto. Tafuta matibabu ikiwa dalili hudumu zaidi ya saa moja.

Ni hatua gani zinaweza kuchukuliwa ili kupoza mwili wakati wa uchovu wa joto?

Ikiwa wewe au mtu unayemjua anakabiliwa na uchovu wa joto, kuna hatua kadhaa unazoweza kuchukua ili kuupoza mwili na kupunguza dalili:

• Kunywa vinywaji baridi, visivyo na kileo ili kukaa na maji.

• Pumzika na epuka bidii.

• Oga baridi, kuoga au sifongo.

• Tafuta mazingira yenye kiyoyozi ili upoe.

• Vaa nguo nyepesi na zisizobana ili kuruhusu mtiririko bora wa hewa.

Kufuatia hatua hizi kunaweza kusaidia mwili kupona kutokana na uchovu wa joto na kuuzuia kuendelea hadi hali mbaya zaidi.

Maumivu ya joto ni nini, na ni nani anayeathiriwa?

Maumivu ya joto ni maumivu ya misuli au spasms ambayo mara nyingi hutokea kwenye tumbo, mikono, au miguu wakati wa shughuli kali katika mazingira ya joto. Watu wanaotoka jasho jingi wakati wa mazoezi ya mwili wana uwezekano mkubwa wa kupata maumivu ya joto. Maumivu haya husababishwa na mwili kupungua kwa chumvi na unyevu. Maumivu yanaweza pia kuwa dalili ya uchovu wa joto.

Ikiwa unapata maumivu ya joto, unaweza kuchukua hatua zifuatazo:

• Acha shughuli zote, pumzika na utulie.

• Kunywa juisi safi au kinywaji cha michezo ili kujaza maji na elektroliti.

• Epuka kurudi kwenye shughuli ngumu kwa saa chache baada ya tumbo kupungua ili kuzuia magonjwa zaidi yanayohusiana na joto.

• Tafuta matibabu ikiwa tumbo la tumbo litaendelea kwa zaidi ya saa moja, hasa ikiwa una matatizo ya moyo au unatumia chakula cha chini cha sodiamu.

Upele wa joto ni nini?

Upele wa joto husababishwa na jasho katika hali ya hewa ya joto. Mara nyingi hutokea kwa watoto wadogo lakini inaweza kuathiri watu wa umri wote. Upele wa joto ni kundi la matuta mekundu au malengelenge madogo na mara nyingi hupatikana katika maeneo ambayo jasho hujilimbikiza, kama vile shingo, kifua, kinena na chini ya matiti.

Ili kutibu upele wa joto, ni muhimu kutoa mazingira ya baridi na yenye unyevu kidogo. Kuweka eneo lililoathiriwa kavu na unga wa vumbi kunaweza pia kusaidia kupunguza usumbufu.

Je, dawa zinaweza kuongeza hatari ya ugonjwa unaohusiana na joto?

Ndiyo, dawa fulani zinaweza kuongeza hatari ya ugonjwa unaohusiana na joto na kifo. CDC inaangazia aina zifuatazo za dawa ambazo zinaweza kuongeza hatari hii:

1. Dawa za kisaikolojia, ambazo huathiri utendaji wa akili, tabia, au uzoefu, kama vile haloperidol au chlorpromazine.

2. Dawa zinazotumiwa kwa ugonjwa wa Parkinson zinaweza kuzuia jasho.

3. Dawa za kutuliza kama vile phenothiazines, butyrophenones, na thioxanthenes.

4. Dawa za diuretic au "vidonge vya maji" huathiri usawa wa maji katika mwili.

Ikiwa unatumia dawa yoyote kati ya hizi, lazima ufahamu hatari zinazoweza kutokea na kuchukua tahadhari zinazofaa ili kuepuka ugonjwa unaohusiana na joto.

Je, mashabiki wa umeme wana ufanisi gani katika kuzuia magonjwa yanayohusiana na joto?

Ingawa feni za umeme zinaweza kutoa faraja, hazitoshi kuzuia magonjwa yanayohusiana na joto wakati halijoto inapopanda hadi miaka ya 90 ya juu. Inafaa zaidi kuoga au kuoga baridi au kutafuta mazingira yenye kiyoyozi ili kupoeza. Kiyoyozi ndicho kipengele chenye nguvu zaidi cha kinga dhidi ya magonjwa yanayohusiana na joto. Hata saa chache zinazotumiwa katika nafasi ya kiyoyozi kila siku zinaweza kupunguza hatari kwa kiasi kikubwa. Zingatia kutembelea maeneo kama vile maduka makubwa au maktaba za umma wakati wa sehemu zenye joto zaidi za siku.

Watu wanawezaje kulinda afya zao wakati wa joto la juu sana?

Ili kujilinda wakati wa joto kali, CDC inapendekeza hatua zifuatazo:

• Weka poa na tumia akili.

• Kunywa maji mengi na kuchukua nafasi ya chumvi na madini.

• Vaa nguo zinazofaa na kupaka jua.

• Jipe kasi na epuka kupita kiasi.

• Kaa ndani ya nyumba na utumie kiyoyozi ikiwa kinapatikana.

• Panga shughuli za nje kwa uangalifu, epuka sehemu zenye joto zaidi za siku.

• Tumia mfumo wa marafiki kuangalia wengine, haswa wale walio katika hatari zaidi.

• Hatua kwa hatua rekebisha mazingira na upe mwili wako wakati wa kuzoea.

Kwa kufuata miongozo hii, unaweza kupunguza hatari zinazohusiana na joto kali na kulinda ustawi wako.

Ninapaswa kunywa kiasi gani wakati wa joto?

Kuongeza unywaji wako wa maji wakati wa joto ni muhimu, bila kujali kiwango cha shughuli yako. Hakikisha unakunywa maji mara kwa mara kabla ya kupata kiu; badala yake, kunywa maji mara kwa mara. Unapofanya mazoezi mazito katika mazingira ya joto, kunywa maji baridi yasiyo ya kileo kila saa ili kudumisha kiwango cha kawaida cha mkojo wa rangi na kiasi.

Je, nichukue vidonge vya chumvi katika hali ya hewa ya joto?

Isipokuwa imeelekezwa na daktari wako, haipaswi kuchukua vidonge vya chumvi wakati wa joto. Jasho kubwa linaweza kuharibu mwili wa chumvi na madini, ambayo ni muhimu kwa utendaji wake sahihi. Ni bora kujaza virutubisho hivi kupitia mlo wako. Kunywa maji ya matunda au vinywaji vya michezo wakati wa kufanya mazoezi au kufanya kazi kwenye joto kunaweza kusaidia kudumisha usawa wa elektroliti.

Ni nguo gani zinazofaa zaidi kwa hali ya hewa ya joto au wimbi la joto?

Unapokabiliwa na hali ya hewa ya joto au wimbi la joto, inashauriwa kuvaa nguo kidogo iwezekanavyo wakati unakaa vizuri. Chagua mavazi mepesi, ya rangi nyepesi na yasiyolingana ambayo huruhusu hewa kuzunguka mwili wako kwa uhuru. Kuvaa kofia yenye ukingo mpana kunaweza kutoa kivuli na kusaidia kuweka kichwa chako kikiwa na baridi unapopigwa na jua. Paka mafuta ya kuzuia jua angalau dakika 30 kabla ya kutoka nje na uitumie tena kulingana na maagizo ya kifurushi. Kuungua na jua sio tu kunadhoofisha uwezo wa mwili kujipoza lakini pia kunaweza kusababisha upotezaji wa maji na uharibifu wa ngozi.

Nifanye nini ikiwa nitafanya kazi katika mazingira ya joto?

Ikiwa unafanya kazi katika mazingira ya moto, lazima ujifanye mwenyewe na hatua kwa hatua ufanane na masharti. Ikiwa haujazoea kufanya kazi au kufanya mazoezi kwenye joto, polepole na polepole ongeza kiwango chako cha shughuli. Ikiwa unahisi moyo wako ukidunda, kupumua kwa shida, au kupata kichwa chepesi, kuchanganyikiwa, udhaifu, au kuzirai, acha mara moja shughuli zote na utafute eneo la baridi au kivuli ili kupumzika.

Kumbuka kutunza ustawi wako na kutanguliza afya yako unapofanya kazi katika mazingira ya joto.

Kwa kumalizia, joto kali linaweza kusababisha hatari kubwa kwa afya yetu. Hata hivyo, tunaweza kujilinda sisi wenyewe na wengine dhidi ya magonjwa yanayohusiana na joto kwa kuelewa ishara za onyo, kuchukua hatua za kuzuia, na kujua jinsi ya kushughulikia dharura. Pata habari, usiwe na maji, na uwe salama wakati wa hali ya hewa ya joto.

Mikopo: Taarifa zinazotolewa na Tawi la Mafunzo ya Afya la Kituo cha Kitaifa cha Afya ya Mazingira (NCEH), Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC).

Kuhusu Mwandishi

Robert Jennings ni mchapishaji mwenza wa InnerSelf.com na mkewe Marie T Russell. Alihudhuria Chuo Kikuu cha Florida, Taasisi ya Ufundi ya Kusini, na Chuo Kikuu cha Central Florida na masomo ya mali isiyohamishika, maendeleo ya mijini, fedha, uhandisi wa usanifu, na elimu ya msingi. Alikuwa mwanachama wa Kikosi cha Wanamaji cha Merika na Jeshi la Merika akiwa ameamuru betri ya kombora huko Ujerumani. Alifanya kazi katika ufadhili wa mali isiyohamishika, ujenzi na maendeleo kwa miaka 25 kabla ya kuanza InnerSelf.com mnamo 1996.

InnerSelf imejitolea kushiriki habari ambayo inaruhusu watu kufanya uchaguzi wenye elimu na utambuzi katika maisha yao ya kibinafsi, kwa manufaa ya commons, na kwa ajili ya ustawi wa sayari. InnerSelf Magazine iko katika miaka 30+ ya kuchapishwa kwa kuchapishwa (1984-1995) au mtandaoni kama InnerSelf.com. Tafadhali tunga mkono kazi yetu.

 Creative Commons 4.0

Makala hii inaruhusiwa chini ya Leseni ya 4.0 ya Creative Commons Attribution. Thibitisha mwandishi Robert Jennings, InnerSelf.com. Unganisha tena kwenye makala Makala hii awali alionekana kwenye InnerSelf.com

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza