Wakati huu wa mwaka wengi wetu huamua kutanguliza afya zetu. Kwa hivyo haishangazi kuna a biashara ya kunguruma ya bidhaa zinazodaiwa kukuhakikishia kuishi muda mrefu zaidi, kuwa na afya bora na uonekane mchanga zaidi.
Wakati inakadiriwa 25% ya maisha marefu imedhamiriwa na jeni zetu, iliyobaki imedhamiriwa na kile tunachofanya, siku hadi siku.
Hakuna marekebisho ya haraka au njia fupi za kuishi maisha marefu na yenye afya, lakini sayansi iko wazi juu ya kanuni muhimu. Hapa kuna mambo matano unayoweza kufanya ili kupanua maisha yako na kuboresha afya yako.
1. Kula lishe inayotokana na mimea
Kile unachokula kina athari kubwa kwa afya yako. Ushahidi kwa wingi inaonyesha kula chakula cha juu katika vyakula vya mimea huhusishwa na afya na maisha marefu.
Ukila vyakula vingi vya mimea na nyama kidogo, vyakula vya kusindikwa, sukari na chumvi, unapunguza hatari yako ya kupata magonjwa mbalimbali yanayofupisha maisha yetu, ikiwa ni pamoja na magonjwa ya moyo na saratani.
Lishe ya Mediterania ni moja wapo ya lishe bora na iliyosomwa zaidi. Louis Hansel / Unsplash
Vyakula vya mimea ni matajiri katika virutubisho, phytochemicals, antioxidants na fiber. Wao pia ni kupinga uchochezi. Yote haya hulinda dhidi ya uharibifu wa seli zetu tunapozeeka, ambayo husaidia kuzuia magonjwa.
Hakuna mlo maalum ni sawa kwa kila mtu lakini moja ya wengi alisoma na afya ni mlo Mediterranean. Inategemea mifumo ya ulaji ya watu wanaoishi katika nchi zinazozunguka Bahari ya Mediterania na inasisitiza mboga, matunda, nafaka nzima, kunde, karanga na mbegu, samaki na dagaa, na mafuta ya mizeituni.
2. Lengo la uzani mzuri
Njia nyingine muhimu unaweza kuwa na afya bora ni kujaribu na kufikia uzito wa afya, kama fetma huongeza hatari ya matatizo kadhaa ya kiafya ambayo yanafupisha maisha yetu.
Unene huweka mkazo kwenye mifumo yetu yote ya mwili na ina maelfu ya athari za kisaikolojia ikiwa ni pamoja na kusababisha uvimbe na usumbufu wa homoni. Haya ongeza nafasi zako magonjwa kadhaa, ikiwa ni pamoja na magonjwa ya moyo, kiharusi, shinikizo la damu, kisukari na kansa kadhaa.
Mbali na kuathiri sisi kimwili, fetma pia ni yanayohusiana na afya mbaya ya kisaikolojia. Inahusishwa na unyogovu, kujistahi chini na mafadhaiko.
Changamoto moja kubwa tunayokabiliana nayo katika ulimwengu ulioendelea ni kwamba tunaishi katika ulimwengu mazingira ambayo inakuza unene. Uuzaji unaoenea kila mahali na upatikanaji rahisi wa vyakula vya kalori nyingi miili yetu ina waya ngumu kutamani inamaanisha ni rahisi kutumia kalori nyingi.
3. Zoezi mara kwa mara
Sote tunajua kuwa mazoezi ni mazuri kwetu - the azimio la kawaida zaidi tunafanya wakati huu wa mwaka ni kufanya mazoezi zaidi na kuwa fiti zaidi. Zoezi la kawaida inalinda dhidi ya magonjwa sugu, hupunguza mfadhaiko wako na kuboresha afya yako ya akili.
Ingawa njia mojawapo ya kufanya mazoezi hukusaidia ni kwa kukusaidia kudhibiti uzito wako na kupunguza viwango vya mafuta mwilini mwako, madhara ni pana na ni pamoja na kuboresha matumizi yako ya glukosi (sukari ya damu), kupunguza shinikizo la damu, kupunguza uvimbe na kuboresha mtiririko wa damu na utendakazi wa moyo.
Fanya aina za mazoezi unayopenda. Kelly Newton/Unsplash
Ingawa ni rahisi kunaswa katika hype zote kuhusu mikakati tofauti ya mazoezi, ushahidi inashauri kwamba njia yoyote unayoweza kujumuisha shughuli za mwili katika siku yako ina faida za kiafya. Sio lazima kukimbia marathoni au kwenda kwenye mazoezi kwa masaa kila siku. Jenga harakati katika siku yako kwa njia yoyote ambayo unaweza na fanya mambo ambayo unafurahiya.
4. Usichukue moshi
Ikiwa unataka kuwa na afya bora na kuishi muda mrefu basi usivute sigara au vape.
Uvutaji sigara huathiri karibu kila kiungo cha mwili na unahusishwa na maisha mafupi na ya chini. Hakuna kiwango salama cha kuvuta sigara - kila sigara huongeza yako nafasi ya kuendeleza aina mbalimbali za saratani, magonjwa ya moyo na kisukari.
Hata kama umekuwa ukivuta sigara kwa miaka mingi, kwa kuacha kuvuta sigara katika umri wowote unaweza kupata uzoefu faida ya afya karibu mara moja, na unaweza kubadilisha madhara mengi ya kuvuta sigara.
Ikiwa unafikiria kubadili vapes kama chaguo la afya la muda mrefu, fikiria tena. Athari za kiafya za muda mrefu za mvuke hazieleweki kikamilifu na zinakuja na zao wenyewe hatari ya afya.
5. Tanguliza uhusiano wa kijamii
Usisahau kuhusu urafiki na kijamii. Vlad Sargu/Unsplash
Tunapozungumza juu ya kuishi kwa afya na kwa muda mrefu, huwa tunazingatia kile tunachofanya kwa miili yetu ya kimwili. Lakini moja ya uvumbuzi muhimu zaidi katika miaka kumi iliyopita imekuwa utambuzi wa umuhimu wa afya ya kiroho na kisaikolojia.
Watu walio na upweke na kutengwa na jamii wana hatari kubwa zaidi ya kufa mapema na wako uwezekano mkubwa zaidi kuugua ugonjwa wa moyo, kiharusi, shida ya akili pamoja na wasiwasi na mfadhaiko.
Ingawa hatuelewi taratibu kikamilifu, kuna uwezekano kutokana na sababu za kitabia na kibayolojia. Wakati watu ambao wameunganishwa zaidi kijamii ni uwezekano mkubwa zaidi kujihusisha na tabia zenye afya, pia inaonekana kuna athari ya moja kwa moja ya kisaikolojia ya upweke kwenye mwili.
Kwa hivyo ikiwa unataka kuwa na afya njema na kuishi maisha marefu, jenga na udumishe uhusiano wako na wengine.
Hassan Vally, Profesa Mshiriki, Epidemiology, Chuo Kikuu cha Deakin
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Uzee Mpya: Ishi kwa Ujanja Sasa ili Kuishi Bora Milele
na Dk. Eric B. Larson
Kitabu hiki kinatoa ushauri wa vitendo kwa kuzeeka kwa afya, ikijumuisha vidokezo vya usawa wa mwili na utambuzi, ushiriki wa kijamii, na kutafuta kusudi la maisha ya baadaye.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Jiko la Blue Zones: Mapishi 100 ya Kuishi hadi 100
na Dan Buettner
Kitabu hiki cha upishi kinatoa mapishi yanayotokana na milo ya watu katika "maeneo ya bluu" duniani, ambapo wakazi kwa kawaida huishi hadi 100 au zaidi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kuzeeka Nyuma: Rejesha Mchakato wa Kuzeeka na Uonekane Umri wa Miaka 10 kwa Dakika 30 kwa Siku.
na Miranda Esmonde-White
Mwandishi hutoa mfululizo wa mazoezi na mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kukuza utimamu wa mwili na uchangamfu katika maisha ya baadaye.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitendawili cha Maisha Marefu: Jinsi ya Kufa Ukiwa Uchanga katika Uzee Ulioiva
na Dk. Steven R. Gundry
Kitabu hiki kinatoa ushauri kuhusu kuzeeka kwa afya, ikiwa ni pamoja na vidokezo vya lishe, mazoezi, na udhibiti wa mafadhaiko, kulingana na utafiti wa hivi punde katika sayansi ya maisha marefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Ubongo wa Kuzeeka: Hatua Zilizothibitishwa za Kuzuia Kichaa na Kunoa Akili Yako
na Timothy R. Jennings, MD
Mwandishi anatoa mwongozo wa kudumisha afya ya utambuzi na kuzuia shida ya akili katika maisha ya baadaye, pamoja na vidokezo vya lishe, mazoezi, na udhibiti wa mafadhaiko.
