Unapovimbiwa, una viti vikali au vimbe ambavyo ni ngumu kupitisha. Shutterstock

Watu wengi wamepata kuzuiwa mara kwa mara, iwe ni wakati wa kusafiri, baada ya kutumia dawa za kupunguza maumivu, au wakati umeruhusu lishe yako iende.

Lakini watu wengine watapata kuvimbiwa mara nyingi, na kwa muda mrefu. Kuvimbiwa kwa muda mrefu kwa ujumla hufafanuliwa kama shida ambayo imeendelea kwa miezi sita au zaidi. Inaweza kumaanisha una viti vikali au vyenye uvimbe ambavyo unasumbua kupita, au unapita chini ya viti vitatu kwa wiki - au zote mbili.

Kuvimbiwa wakati mwingine kunahusiana na kiwango ambacho chakula hutembea kupitia koloni ili kufukuzwa kama poo. Utaratibu huu unajulikana kama usafiri wa kikoloni.

Watu wengine wana usafiri wa kawaida wa kikoloni, lakini huvimbiwa kwa sababu ya sababu zingine, kama vile viti ngumu. Hii inaitwa kuvimbiwa kwa kazi.

Wengine wamefanya hali ya rectum, kama vile kupunguza au kubomoa au kutoweza kupumzika sphincter ya anal, ambayo inafanya kuwa ngumu kuhamisha taka.

Je! Ni aina gani ya poo bora?

Poo inapaswa kuwa katika fomu ya sausage na nyufa, au fomu laini ya sausage. Kutumia chati ya kinyesi cha Bristol, hii ni aina ya tatu au nne.

Aina ya tatu au nne ni bora. Afya ya Cabot, Chati ya Kinyesi cha Bristol

Lakini ikiwa hii haielezei poo yako ya kawaida, usijali: a idadi nzuri ya watu usipitishe aina hizi za kinyesi mara kwa mara na ni mzima kabisa.

Kwa suala la jinsi inavyopaswa kuwa rahisi kupita, lengo ni kuzuia kukandamizwa isivyofaa. Kupitisha viti katika nafasi ya kuchuchumaa au kwa kupumzika kwa miguu iliyoinuliwa inaweza kuifanya iwe rahisi.

Mwishoni mwa wigo uliokithiri, watu wengine walio na shida ya uokoaji wa rectal ni ngumu sana kutoa matumbo yao, mara nyingi wanahitaji kukimbilia uokoaji wa mwongozo wa dijiti. Hii inahusisha kutumia kidole kilichofunikwa, kilichotiwa mafuta ili kuondoa kinyesi.

Kwa hivyo ni mambo gani muhimu ambayo yanaathiri msimamo wa viti vyetu?

Maji

Viti vyetu vimeundwa na karibu Maji 75%. Mara tu yaliyomo kwenye maji iko chini ya 75%, kupungua yoyote kidogo kwa yaliyomo kwenye maji kunaweza kusababisha kuongezeka kabisa kwa unene wa kinyesi hicho. Na unene wa kinyesi, itakuwa ngumu zaidi kupita.

Jaribio la nguruwe lilipata kupungua kwa maji ya viti na 20% tu ilisababisha Umeongezeka mara 240 ya kinyesi hicho.

Kiasi cha maji kwenye kinyesi chetu, hata hivyo, kinasimamiwa na utumbo. Mtu wa kawaida hutumia lita moja hadi mbili za maji kwa siku. Lakini hii inawakilisha sehemu ndogo kiasi cha kila siku cha giligili inayoshughulikiwa na utumbo. Giligili nyingi hurejeshwa tena na utumbo mdogo na koloni, na kusababisha kiwango cha wastani cha maji ya kinyesi karibu 100mls.

Kunywa maji ya kutosha ni muhimu, lakini unapokuwa na maji ya kutosha, zaidi sio bora zaidi. Afrika Studio / Shutterstock

Ni muhimu kunywa maji zaidi wakati uko upungufu wa maji mwilini - na hii itapunguza kuvimbiwa. Lakini kunywa maji ya ziada wakati tayari umejaa maji haiboresha uthabiti wa kinyesi chako.

Kumbuka kuwa ni mara ngapi tunaweza kupungua maji mwilini. Wakati wa kusafiri, kwa mfano, unaweza kunywa kahawa na pombe zaidi kuliko kawaida, ambayo inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na kuvimbiwa.

Fiber

Fiber inaweza kushikilia kwenye maji na kwa hivyo inaweza kulainisha kinyesi ambacho ni ngumu sana.

Chakula chenye nyuzi nyingi husababisha a muda wa haraka wa kusafiri kwa koloni - wakati inachukua kumeng'enya chakula na kumaliza taka - wakati lishe duni-nyuzi inahusishwa na kuvimbiwa.

Chakula chenye nyuzi nyingi husaidia kwa wagonjwa walio na usafirishaji wa kawaida wa koloni. Lakini watu walio na kuvimbiwa polepole kwa kawaida hupata dalili zao hazijaboreshwa na nyuzi za lishe.

Matumizi mengi ya nyuzi hayabadilishi usafirishaji wa kikoloni na inaweza dalili mbaya zaidi.

Lakini kwa wengi wetu, hakika kuna nafasi ya kuboresha ulaji wetu wa nyuzi za kila siku. A utafiti wa hivi karibuni wa idadi ya watu wa Australia kupatikana zaidi ya mmoja kati ya watoto wawili na zaidi ya saba kati ya watu wazima 10 hawakutumia nyuzi za kutosha.

Zoezi

Watu ambao hawapati mazoezi ya kutosha ya mwili ni uwezekano mkubwa zaidi kuwa na shida na kuvimbiwa.

Kwenye flipside, tathmini moja iligundua kuwa mazoezi, na haswa mazoezi ya aerobic, yalikuwa msaada kwa kuvimbiwa. Ingawa waandishi wanakubali utafiti zaidi unahitaji kufanywa katika eneo hili.

Mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa. George Rudy / Shutterstock

Lakini cha kufurahisha, utafiti kutathmini video za mazoezi ya Youtube zilizouzwa kama kuboresha shida za matumbo kupatikana kuwa sio yote mazuri katika kuboresha kuvimbiwa.

Kuzeeka, ujauzito na vipindi

Kuvimbiwa ni kawaida zaidi kwa watu wazee, mara nyingi kwa sababu ya mlo wenye nyuzinyuzi kidogo, upungufu wa maji mwilini, ukosefu wa mazoezi ya kutosha ya mwili, hali kuu za kiafya na utumiaji wa dawa.

Kuvimbiwa hutokea mara nyingi zaidi kwa wanawake kuliko wanaume. Wanawake mara nyingi huripoti kuvimbiwa tu kabla na wakati wa vipindi vyao, ambayo inaweza kuwa kutokana kwa athari za projesteroni ya homoni.

Wanawake wachanga haswa wana uwezekano wa kupata uzoefu kuvimbiwa polepole, ambapo kuna ucheleweshaji wa chakula kilichomeng'enya kupita mwilini na kufukuzwa. Dalili mara nyingi hujitokeza wakati wa kubalehe lakini zinaweza kukua katika umri wowote. Watu walio na hali hii mara nyingi huwa na matumbo ya nadra sana na mara chache huhisi hamu ya kutoa poo, hata ikiwa wiki zimepita bila mwendo.

Na kuvimbiwa ni shida ya kawaida wakati wa ujauzito. A Utafiti wa Uingereza zaidi ya wanawake 1,500 walipata 39% ya wanawake wajawazito waliripoti kuvimbiwa kwa wiki 14.

Hii ni kwa sababu ya kuongezeka kwa projesteroni, ambayo hupunguza uwezo wa mwili wa kumeng'enya chakula na kutoa taka. Wakati wa ujauzito, ngozi ya maji kutoka kwa utumbo huongezeka, ambayo inaweza kufanya kinyesi kikauke. Mwishowe mwa ujauzito, an kupanua uterasi pia inaweza kupunguza kasi ya kusonga mbele kwa poo.

Kuhusu Mwandishi

Vincent Ho, Mhadhiri Mkuu na kliniki ya gastroenterologist kitaaluma, Chuo Kikuu cha Western Sydney

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon