Wewe mwenyewe

Jinsi ya Kujileta Kufuta Akaunti Hiyo ya Mitandao ya Kijamii

Futa mitandao ya kijamii 2 15
Kukiwa na majukwaa mengi ya kijamii yanayopatikana - na mamilioni (au hata mabilioni) yamechomekwa - FOMO yetu inaweza kuchukua. Shutterstock

Kwa zaidi ya muongo mmoja tumekuwa tukizama katika mapenzi na mitandao ya kijamii. Na wazo la kumaliza mambo linaweza kuwa chungu. Lakini kama uhusiano wowote, ikiwa mitandao ya kijamii haikufurahishi tena - na ikiwa kurekebisha hali yako ya mtandaoni kunachosha badala ya kufurahisha - unaweza kuwa wakati wa kusema kwaheri.

Mwishoni mwa mwaka jana, Meta (hapo awali ilikuwa Facebook) ilichunguzwa sana baada ya hapo hati zilizovuja ilifichua kuwa kampuni hiyo ilijua kikamilifu athari mbaya ambazo bidhaa zake, haswa Instagram, zinaweza kuwa na afya ya akili ya watumiaji.

Meta iliingia moja kwa moja kwenye udhibiti wa uharibifu. Lakini ilionekana hakuna mtu aliyeshangazwa hasa na habari hiyo - hata wasichana wenye umri mdogo, ambao Meta iliwataja kuwa hatarini zaidi. Je, uvujaji huo ulithibitisha tu kile ambacho tayari tumeshuku: kwamba mitandao ya kijamii ina uwezo wa kuwa na madhara zaidi kuliko kusaidia?

Je, uhusiano wetu wa kutojali na mitandao ya kijamii uligeukaje kuwa mbaya? Na labda muhimu zaidi, inaweza (au inapaswa) kuokolewa?

Kuweka bendera nyekundu

Washauri wa mahusiano mara nyingi watawauliza wanandoa wenye matatizo kufikiria ni nini kiliwafanya wawe na furaha katika uhusiano wao. Mitandao ya kijamii, kwa vile pekadilo zote zinaudhi, haina vipengele vya kukomboa.

Katika janga hili, uwezo wa kukaa na uhusiano na watu ambao hatuwezi kuona ana kwa ana umekuwa muhimu sana. Mitandao ya kijamii pia inaweza kusaidia watu kupata kabila lao, haswa ikiwa watu katika ulimwengu wao wa nje ya mtandao hawashiriki maadili na imani zao.

Lakini ikiwa huwezi kupita siku bila kuvinjari tovuti, unahisi kulazimishwa "kupenda" au "kupendwa", uhusiano wako uko taabani.

Ingawa haijatatuliwa, sehemu kubwa ya utafiti wa muda wa kutumia kifaa huangazia athari mbaya za matumizi mengi au yenye matatizo ya skrini kwenye ustawi na afya ya akili. A 2021 Uchambuzi ya tafiti 55, pamoja na ukubwa wa sampuli ya watu 80,533, ilipata uhusiano mzuri (ingawa ni mdogo) kati ya dalili za huzuni na matumizi ya mitandao ya kijamii.

Ugunduzi muhimu ulikuwa kwamba matokeo mabaya yalikuwa na uwezekano mkubwa wa kuja kutokana na jinsi matumizi ya mitandao ya kijamii yalivyowafanya washiriki kujisikia, badala ya muda gani waliitumia.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Upakiaji habari zaidi

Katika kujaribu kuelewa ni kwa nini mitandao ya kijamii inaweza kutuacha tukiwa na hisia za chini kuliko maudhui, hatuwezi kutazama nyuma ya athari za habari za 24/7 (na habari za uwongo) kwenye fikra zetu za pamoja.

A 2021 Deloitte utafiti ya Waaustralia walipata 79% walidhani habari za uwongo ni tatizo, na ni 18% tu waliona habari zilizopatikana kupitia mitandao ya kijamii ndizo za kuaminika. Kulazimika kuvinjari maudhui ambayo yanalenga kimakusudi kuendeleza hofu na upinzani huongeza tu mzigo wa watu kiakili na kihisia.

Lakini hapa ni kusugua. Inaonekana ingawa kwa ujumla tunajali kuhusu teknolojia kuwa na athari mbaya kwa ustawi wetu, hii haitafsiri kuwa mabadiliko ya tabia katika kiwango cha mtu binafsi.

Mimi mwenyewe utafiti iliyochapishwa mwaka jana iligundua zaidi ya theluthi mbili ya washiriki wa utafiti waliamini kuwa matumizi mengi ya simu mahiri yanaweza kuathiri ustawi, lakini matumizi ya mtu binafsi bado yalikuwa juu sana, wastani wa dakika 184 kwa siku. Hakukuwa na uhusiano kati ya imani na tabia.

Ni nini kinachoongoza kwa mkanganyiko huu wa utambuzi-tabia? Matokeo ya muda mrefu kujifunza na watafiti wa Chuo Kikuu cha Amsterdam wanaweza kutoa kidokezo. Walipata kuishi katika ulimwengu wa "mtandao wa kudumu" husababisha kupungua kwa udhibiti wa kibinafsi juu ya utumiaji wa mitandao ya kijamii na, baadaye, ustawi wa chini.

Kwa maneno mengine, tunajua kile tunachofanya kinaweza kuwa mbaya kwetu, lakini tunafanya hata hivyo.

Hatua rahisi unaweza kuchukua

Unajuaje wakati umefika wa kutathmini upya uhusiano wako na mitandao ya kijamii? Kuna swali moja rahisi kwa udanganyifu la kujiuliza: inakufanya uhisi vipi?

Fikiria jinsi unavyohisi kabla, wakati na baada ya kutumia mitandao ya kijamii. Ikiwa unahisi kama unapoteza sehemu kubwa za siku yako, wiki yako (au, naweza kusema, maisha yako) kwenye mitandao ya kijamii - hiyo ni dokezo. Ikiwa unahisi hisia hasi kama vile huzuni, wasiwasi, hatia au hofu, una jibu lako.

Lakini ikiwa kuachana na mitandao ya kijamii ghafla kunahisi kama hatua ya mbali sana, ni nini kingine unaweza kufanya ili kuachana polepole, au uwezekano wa kuokoa uhusiano?

1. Anza na utengano wa majaribio

"Ufutaji laini" hukuruhusu kuona jinsi utakavyohisi bila mtandao wako wa kijamii kabla ya kujitolea kufuta kabisa. Wajulishe marafiki na familia kuwa unapumzika, ondoa programu kwenye vifaa vyako na ujiwekee lengo la labda wiki moja au mbili ambapo hutaweza kufikia akaunti. Ikiwa ulimwengu bado unageuka mwishoni mwa jaribio hili, endelea! Mara tu usipohisi tena mvuto wa mitandao ya kijamii, utakuwa tayari kugonga kufuta.

2. Punguza idadi ya majukwaa unayojihusisha nayo

Ikiwa unayo Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest na Reddit kwenye simu yako, kompyuta kibao na kompyuta, labda umepita mahali pa kueneza na kuingia katika eneo la kuzama. Chagua programu moja au mbili ambazo zinatimiza kusudi muhimu kwako, na uache zingine. Gen X'ers ​​wanaona ni vigumu kusema kwaheri kwa Facebook, lakini Gen Z wanayo kwa kiasi kikubwa kuaga. Ikiwa wanaweza kuifanya, na wewe pia unaweza!

3. Ikiwa hatua ya 1 na 2 bado ni nyingi sana, jaribu kupunguza muda unaotumia kwenye mitandao ya kijamii

Kwanza kabisa, zima arifa zako zote (ndiyo, zote). Ikiwa umewekewa masharti ya kujibu kila “bing”, utaona ni vigumu kuacha. Tenga wakati fulani kila siku na ufanye mitandao yako ya kijamii kupata au kuvinjari. Weka kengele kwa mgao wako wa wakati ulioamuliwa mapema, na inapolia, weka simu chini hadi wakati huo huo kesho.

Hakuna kati ya haya ambayo itakuwa rahisi, na kutembea mbali na mitandao ya kijamii kunaweza kuumiza mwanzoni. Lakini ikiwa uhusiano umekuwa mbaya, au hata unyanyasaji, ni wakati wa kuchukua msimamo. Na nani anajua nini furaha isiyo na kifani unaweza kupata, zaidi ya kuta nne za skrini yako?Mazungumzo

Kushindwa kujiondoa kwenye mitandao ya kijamii kunaweza kuumiza zaidi njia mbadala.

Kuhusu Mwandishi

Sharon Horwood, Mhadhiri Mkuu wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Deakin

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Siri za Ndoa Kubwa na Charlie Bloom na Linda BloomKitabu kilichopendekezwa:

Siri za Ndoa Kubwa: Ukweli halisi kutoka kwa Wanandoa Halisi juu ya Upendo wa Kudumu
na Charlie Bloom na Linda Bloom.

Blooms hutenganisha hekima ya ulimwengu wa kweli kutoka kwa wenzi 27 wa ajabu kuwa vitendo vyema wanandoa wowote wanaweza kuchukua kufikia au kurudisha sio tu ndoa nzuri lakini kubwa.

Kwa habari zaidi au kuagiza kitabu hiki.

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

kijana akitafakari nje
Jinsi ya Kutafakari na Kwa Nini
by Joseph Selbie
Kutafakari hutupatia ufikiaji mkubwa wa hali halisi zisizo za ndani: kuinua na kusawazisha hisia,…
mifumo ya jua ya nyumbani 9 30
Gridi ya Umeme Inapozimwa, Je, Je!
by Will Gorman et al
Katika maeneo mengi yanayokumbwa na maafa na kukatika, watu wanaanza kuuliza kama kuwekeza kwenye paa…
magonjwa ya kitropiki 9 24
Kwa nini Magonjwa ya Kitropiki huko Uropa Huenda Yasiwe Nadra Kwa Muda Mrefu
by Michael Mkuu
Dengue, maambukizi ya virusi yanayoenezwa na mbu, ni ugonjwa wa kawaida katika sehemu za Asia na Kilatini…
bibi akiwasomea wajukuu zake wawili
Hadithi ya Bibi ya Uskoti kwa Siku ya Kuanguka ya Ikwinoksi
by Ellen Evert Hopman
Hadithi hii ina Amerika kidogo ndani yake na kidogo ya Orkney ndani yake. Orkney yuko kwenye…
covid alibadilisha haiba 9 28
Jinsi Gonjwa Limebadilisha Haiba Zetu
by Jolanta Burke
Ushahidi unaonyesha kuwa matukio muhimu katika maisha yetu ya kibinafsi ambayo huleta mkazo mkali au kiwewe ...
nafasi ya kulia ya usingizi 9 28
Hizi ndizo Njia Sahihi za Kulala
by Christian Moro na Charlotte Phelps
Ijapokuwa usingizi unaweza kuwa, kama mtafiti mmoja alivyosema, “tabia kuu pekee ya kutafuta...
ngazi inayofika hadi mwezini
Chunguza Upinzani Wako kwa Fursa za Maisha
by Beth Bell
Kwa kweli sikuelewa msemo “kamwe usiseme kamwe” hadi nilipoanza kutambua nilikuwa…
mwili wangu chaguo langu 9 20
Je, Mfumo dume Ulianzaje na Je, Mageuzi yataiondoa?
by Ruth Mace
Mfumo dume, ukiwa umerudi nyuma kwa kiasi fulani katika sehemu za dunia, umerudi katika nyuso zetu. Katika...

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.