kujishughulisha mwenyewe hakuwezi kukujia kama kawaida kwa wengine. Kwanza, tambua haswa ukweli juu yako juu ya hali ambayo umekwama, kisha ueleze ukweli wako kwa upole, na mwishowe, sikiliza kwa uwazi majibu ya mpokeaji.

Najua, najua. Unasema sio rahisi kufanya, haswa wakati mhemko umezidiwa, mada hiyo ni nyeti sana, na umetengwa kupita imani. 1-5 inakupa njia ya kuaminika ya kusema kweli kwako kuhusu mada yoyote kwa njia isiyo ya kutisha.

Hatua za I-5 za Mawasiliano wazi isiyo ya kutishia

Hatua	Tumia Maneno Haya
1. Tambua tukio au mada maalum.	1. Wakati hii ilitokea
2. Taja hisia na hisia zako.	2. Ninahisi / kuhisi
3. Toa habari kukuhusu: mahitaji yako, matakwa, maovu, matarajio, mawazo, maadili, uzoefu wa zamani.	3. kwa sababu mimi ...
4. Fafanua mipaka maalum, nia, maombi, matokeo, na suluhisho.	4. na mimi ...
5. Maliza kwa wema fulani.	5. na ninashukuru ...

Wacha tuangalie kila hatua.

1. Wakati hii ilitokea ...

Tambua hali moja au mada moja kwa wakati. Sio "Hauzingatii sana," lakini "nilikasirika wakati ulikuwa umechelewa dakika arobaini na tano jana."

2. Ninahisi / kuhisi ...

Sehemu hii inakuhusu wewe! Ongea juu ya hisia na hisia ulizozipata karibu na hafla hiyo. Kushikamana na huzuni, hasira, au woga, utabaki umakini katika kutoa habari kukuhusu, badala ya kutumia kukushtumu "wewe" au kujiingiza katika mambo yasiyo sahihi. Kuwa mwangalifu juu ya maneno ya "-ed" ya hisia (kwa mfano: kutumika, kudanganywa, kupuuzwa, kutothaminiwa, kusalitiwa, kuhukumiwa, n.k.). Wengi wamefunikwa "wewe", ambayo hufanya iwe ngumu kwa mtu mwingine kubaki kupokea.

3. kwa sababu mimi ...

Toa habari kukuhusu. Eleza kwa nini unajisikia kwa njia unayosikia. Kutoa maelezo juu ya mahitaji yako, matakwa, mawazo, na maadili humruhusu mtu kujua unakotokea. Badala ya kusema, "Ninakasirika kwa sababu unachelewa kila wakati na unajifikiria mwenyewe," sema, "Ninahisi hasira kwa sababu nilisema nilikuwa na miadi ya saa tatu, na nilielewa kuwa ungefika nyumbani ifikapo saa 2 : 45 kuangalia watoto. Ninachukia kuchelewa. "

4. na mimi ...

Hatua hii inafafanua msimamo wako maalum juu ya mada: maombi yako, kile ungependa kuona kinatokea siku za usoni, ni hatua gani unazopanga kuchukua, na lini, na nini utafanya kujitunza mwenyewe. Katika hatua hii, unaweka mipaka maalum, nia, maombi, matokeo, na suluhisho. Pata maelezo zaidi. Kwa undani zaidi, ni bora zaidi. Hakikisha kwamba kile unachosema kinafaa, kinachofaa kwa hali ya sasa, na kwa uwezo wako. Ukikosa kufuata kile unachosema, utapoteza uaminifu na kupata maumivu ya moyo.

5. Nashukuru ...

Maliza kwa wema. Maoni mazuri au shukrani huweka sauti kwa mazungumzo yanayofuata. "Asante kwa kusikiliza," au "Nafurahi tunazungumza juu ya hii." Hakikisha unamaanisha kile unachosema. (Sema kwa upendo zaidi ya mara moja ikiwa mtu mwingine haonekani kukusikia mara ya kwanza.)

Hali Zinazojulikana za Kutumia I-5

Chini ni hali kadhaa zinazojulikana ambazo zinahitaji I-5 na suluhisho zingine zinazowezekana. Habari hiyo haiko kwa mlolongo halisi, lakini inashughulikia vifaa vyote vya I-5 kwa njia ambayo inakuza mawasiliano wazi. Muhimu ni kutumia toni ya joto na ya upendo.

Hatimaye unarudi simu ya rafiki wiki mbili baadaye

Wakati ulinipigia simu wiki kadhaa zilizopita na kuuliza jina la mkufunzi wangu wa kibinafsi, nilijichanganya kwa sababu sikujua nini cha kusema. Najua nilisema nitampigia simu na kuona ikiwa anachukua wateja wapya, lakini niligundua kuwa ninafikiria yeye kama mtu wa siri na nilihisi kutokuwa na wasiwasi kumshiriki. Ikiwa bado unatafuta mtu wa kufanya naye kazi, nitafurahi kumwuliza apendekeze mtu mwingine. Samahani nimechukua muda mrefu kurudi kwako. Nathamini uhusiano wetu na ninafurahiya wakati tunapokutana.

Bosi wako anakuuliza uchukue mradi saa 5:15 jioni

Uliponiuliza nichape barua hizo saa 5:15, nilihisi nimechanika sana. Nataka sana kukusaidia na mradi huu kwa sababu nimejitolea kwa kazi yangu, lakini niliahidi mtoto wangu nitaenda kwenye mchezo wake wa mpira usiku wa leo kwa sababu baba yake yuko nje ya mji. Nitafurahi kuandika barua kwanza asubuhi au ikiwa unahitaji leo, nitaona ikiwa mtu mwingine yeyote anapatikana kabla sijaenda. Katika siku zijazo, ikiwa unashuku kutakuwa na kazi kwangu baada ya masaa, ningependa kufurahi ikiwa ungeniambia siku moja au mbili kabla.

Muswada kutoka kwa fundi ni mara mbili ya vile ulivyotarajia

Nimeshtuka! Asubuhi ya leo, umeniambia kuwa bili hiyo itakuwa dola zipatazo mia tatu, na ni mia sita na mabadiliko. Nina bajeti ndogo na siwezi kukulipa kiasi hicho. Niko tayari kulipa mia nne, lakini hiyo ni vilele. Katika siku zijazo, ikiwa kazi itakuwa zaidi ya makadirio yako, ninahitaji kuirekebisha kabla ya kuanza kazi. Ninapenda kuja hapa na kupenda huduma bora ambayo umetoa kila wakati.

Hutaki kuchukua darasa na mwenzi wako

Uliponiuliza nichukue darasa hilo la kupika, nilianza kuogopa. Ninapenda kukupendeza, lakini sitaki kutumia Jumamosi yangu ndani ya nyumba. Ningefurahi kufanya shughuli ya nje na wewe, au ikiwa unataka kwenda na rafiki, nitatarajia kusikia maelezo yote utakaporudi. Ninapenda kwamba unapenda kujifunza vitu vipya, haswa karibu na chakula.

Mazoezi, Mazoezi, Mazoezi

Inaweza kuchukua mazoezi, kama vile ujuzi wowote mpya hufanya. Lakini baada ya muda, utaweza kugundua haraka kile unachotaka kusema na sauti ya kawaida na isiyo ya kupingana wakati unasema. Maneno yako yanaweza kusikika kwako mwanzoni, lakini bado utapata faida kuzidi usumbufu wowote wa muda.

Kuchapishwa kwa ruhusa ya mwandishi.
© 2011 na Jude Bijou, MA, MFT Haki zote zimehifadhiwa.
Mchapishaji: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Makala Chanzo:

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na kuanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Chuo cha Watu wazima cha Santa Barbara City College. Neno lilienea juu ya mafanikio ya Ujenzi wa Mtazamo, na haikuchukua muda mrefu kabla ya Yuda kuwa semina inayotafutwa na kiongozi wa semina, akimfundisha njia yake kwa mashirika na vikundi. Tembelea tovuti yake kwa TabiaReconstruction.com/

Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani