Kuhisi kufutwa na kazi ya akili kuna sababu tofauti kuliko kile kinachosababisha uchovu wa mwili. nensuria/iStock kupitia Getty Images Plus
Je, umewahi kuhisi kuwa na nafasi, kukengeushwa na kuchoka kuelekea mwisho wa kazi ndefu inayohusiana na kazi - hasa ikiwa kazi hiyo ni ya kiakili kabisa? Kwa zaidi ya karne moja, wanasaikolojia wamekuwa wakijaribu kuamua ikiwa uchovu wa kiakili kimsingi ni sawa na uchovu wa mwili au ikiwa unatawaliwa na michakato tofauti.
baadhi watafiti wamesema kwamba kufanya bidii ya kiakili kunapunguza ugavi mdogo wa nishati - kwa njia sawa na nguvu ya kimwili huchosha misuli. Ubongo unakula nishati kwa namna ya glucose, ambayo inaweza kukimbia chini.
Watafiti wengine tazama uchovu wa kiakili kama jambo la kisaikolojia zaidi. Kuzunguka-zunguka kunamaanisha kuwa juhudi za sasa za kiakili hazitoshi watalipwa - au fursa ya kufanya mengine, shughuli za kufurahisha zaidi zinapotea.
My wenzake na I wamekuwa kujaribu kutatua swali hili. Utafiti wetu unapendekeza uchovu wa kiakili kwa sehemu kubwa ni jambo la kisaikolojia - lakini ambalo linaweza kurekebishwa kwa kuweka malengo.
Kukesha ni ngumu kudumisha
Tulianza kwa kukagua sayansi inayohusiana na uchovu wa akili.
Wanasaikolojia katika enzi ya Vita vya Kidunia vya pili walisoma kwa nini askari wanaofuatilia rada walikuwa wakipoteza mwelekeo wakati wa zamu zao. Mwanasaikolojia Norman Mackworth alibuni "mtihani wa saa,” ambamo washiriki wa kijeshi waliulizwa kutazama “saa” kubwa ukutani hadi saa mbili. Mkono wa pili ulitikisa kwa vipindi vya kawaida. Lakini mara chache na bila kutabirika, ingeruka mara mbili ya umbali wa kawaida. Kazi ilikuwa kugundua tofauti hizo ndogo.
Ndani ya dakika 30 za kwanza, ufaulu wa masomo ulishuka sana - na kisha ukaendelea kushuka polepole zaidi. Wanasaikolojia walitaja lengo muhimu la kiakili "kukesha" - na walihitimisha kuwa kimsingi lilikuwa na mipaka kwa wanadamu.
Miongo kadhaa ya utafiti tangu imethibitisha kuwa kukesha ni vigumu kudumisha, hata kwa muda mfupi. Katika masomo, watu wanaripoti hisia ya mkazo na uchovu kufuata hata kazi fupi ya umakini. Mnamo 2021, utafiti mmoja hata ulionyesha a kupungua kwa mtiririko wa damu kupitia ubongo wakati wa kukesha.
Wenzangu na mimi tulijiuliza: Je, aina zote za kazi ya kiakili ni kama kuwa macho? Hakika, kuna matukio ambapo watu wanaweza kujihusisha na kazi ya akili bila kuhisi uchovu.
Kuweka malengo
Tuliamua kusoma kama kuweka malengo inaweza kuboresha umakini wa kiakili na kukimbia majaribio matatu kujaribu wazo hili.
Katika jaribio la kwanza, tulionyesha wanafunzi 108 wa shahada ya kwanza katika Chuo Kikuu cha Oregon skrini yenye visanduku vinne vyeupe tupu dhidi ya mandharinyuma ya kijivu. Kila sekunde moja hadi tatu, X ilionekana kwenye moja ya masanduku manne. Kazi yao ilikuwa kuashiria mahali ambapo ishara hiyo ilionekana haraka iwezekanavyo. Baada ya kila jibu, mshiriki alipewa mrejesho kuhusu usahihi wao na kasi yao, kama vile “Sawa! Wakati wa kujibu = 400 milliseconds."
Mara kwa mara wakati wa jaribio la dakika 26, tuliwaomba washiriki kuorodhesha hali yao ya kiakili kama kulenga kazi, kukengeushwa au kutangatanga. Hii ilitupa data kuhusu jinsi walivyohisi, pamoja na jinsi walivyofanya.
Tuliwapa nusu yao lengo mahususi bila mpangilio: Weka nyakati zao za majibu chini ya milisekunde 400 huku ukikaa kwa usahihi iwezekanavyo. Hatukutoa bao kwa nusu nyingine.
Matokeo yetu zilichanganywa. Watu ambao walipewa lengo hawakupitia nyakati nyingi za kujibu polepole, lakini kuwa na malengo hakuongeza kasi yao ya juu. Pia haikubadilisha ni mara ngapi watu waliripoti kukengeushwa.
Kuweka malengo magumu zaidi
Tuliamua kurekebisha jaribio kwa jaribio letu la pili. Tena, tuliweka lengo bila mpangilio kwa nusu ya washiriki wapya 112 na hakuna lengo kwa nusu nyingine. Lakini wakati huu, jaribio lilipokuwa likiendelea, tuliongeza ugumu wa lengo kutoka kwa muda wa majibu wa milisekunde 450 hadi milisekunde 400 na kisha hadi 350 kwa block ya mwisho. Kuweka malengo haya ya muda mgumu kulikuwa na athari kubwa kwenye utendaji.
Ikilinganishwa na washiriki waliopewa lengo lililowekwa katika jaribio la kwanza, washiriki waliopewa malengo magumu zaidi katika jaribio la pili walikuwa na nyakati za majibu haraka kwa wastani wa milisekunde 45 - karibu uboreshaji wa 10%. Washiriki katika jaribio la pili pia waliripoti matukio machache ya kutanga-tanga akilini na hawakuonyesha kupungua kwa nyakati za majibu katika kipindi chote cha jaribio. Kwa maneno mengine, hawakuonyesha dalili zozote za uchovu wa kiakili. Na hatukuhitaji kurahisisha kazi. Kwa kweli, tulifanya iwe ngumu zaidi.
Majaribio yetu mawili ya kwanza yalifanywa mtandaoni kwa sababu ya kuzima kwa COVID-19. Utafiti wetu wa tatu - marudio ya utafiti wetu wa pili - ulifanywa kibinafsi. Tulipata matokeo sawa.
Matokeo haya, pamoja na kazi nyingine za hivi karibuni tumefanya, tumebadilisha jinsi mimi na wenzangu tunazingatia uchovu wa akili. Ni wazi kwamba watu wanapojitahidi kufikia malengo mahususi na ambayo ni magumu kufikia, wanaripoti kujisikia kuhamasishwa zaidi na hawaripoti hisia kuwa wamechoka kwa kazi ya akili.
Ikiwa unashangaa jinsi ya kutekeleza matokeo haya katika maisha yako, jitengenezee malengo rahisi, ya moja kwa moja na mahususi. Tia alama unapokamilisha malengo - maoni yanaweza kukusaidia kuendelea. Ikiwa unahisi uchovu sana, chukua mapumziko mafupi. Hata mapumziko mafupi chini ya dakika mbili inaweza kurejesha uwezo wa kufanya kazi ya akili.
Mathayo Robison, Profesa Msaidizi wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Texas huko Arlington
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Kuboresha Utendaji kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Kilele: Siri kutoka kwa Sayansi Mpya ya Utaalam"
na Anders Ericsson na Robert Pool
Katika kitabu hiki, waandishi wanatumia utafiti wao katika uwanja wa utaalamu ili kutoa maarifa kuhusu jinsi mtu yeyote anaweza kuboresha utendaji wao katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza ujuzi na kufikia umahiri, kwa kuzingatia mazoezi ya makusudi na maoni.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Mtazamo: Saikolojia Mpya ya Mafanikio"
na Carol S. Dweck
Katika kitabu hiki, Carol Dweck anachunguza dhana ya mawazo na jinsi inavyoweza kuathiri utendaji wetu na mafanikio maishani. Kitabu hiki kinatoa maarifa juu ya tofauti kati ya mawazo thabiti na mawazo ya ukuaji, na hutoa mikakati ya vitendo ya kukuza mawazo ya ukuaji na kupata mafanikio makubwa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi inayochochea malezi ya mazoea na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza tabia nzuri, kuvunja zile mbaya, na kuunda mabadiliko ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Smarter Haster Better: Siri za Kuwa na Tija katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya tija na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kufikia tija na mafanikio makubwa.
