Kulingana na matokeo ya zaidi ya watu 1500 ambao wamechukua Utafiti wa Ujenzi wa Mtazamo kwenye wavuti yangu, tabia mbaya zaidi ya uharibifu wa mitazamo kumi na mbili inayowezekana ya msingi ni kwamba umakini wetu uko zamani au zijazo. Mtazamo huu unahusiana na hisia za woga.

73.5% ya watu waliohojiwa walisema kwamba "nusu ya wakati", "mara nyingi," au "mara nyingi" akili zao ni za zamani au za baadaye kuliko za sasa. Yikes! Hiyo inamaanisha kwamba karibu robo tatu ya watu tunaowasiliana nao ni mahali pengine na kwa kweli hawajapata amani.

Amani ni Kinyume cha "Hofu"

Kwa kuwa "amani" ni kinyume cha "woga" ina maana kwamba ikiwa utashughulikia woga, amani itakuwa karibu.

Watu ambao hisia zao kuu ni hofu ni rahisi kutambua. Kwa ujumla, sisi ndio "wenye kasi," tunazingatia wakati na pesa. Tunahisi kuwa hakuna ya kutosha kamwe. Sisi huwa wadadisi - tumetawanyika, kuchanganyikiwa, kuzidiwa, kutisha, kuogopa, au kudhibiti. Ukituuliza, tutakuambia kuwa amani ni jambo ambalo ni ngumu sana. 

Njia 6 za Kupunguza Hofu na Kuongeza Amani

Hapa kuna njia sita za kupunguza hofu kwa urahisi na kuongeza amani, kulingana na Ujenzi wa Mtazamo.

1. Toa hofu nje ya mwili wako badala ya kukaza.

Hisia ni hisia safi tu ya mwili katika mwili wako. Kwa hivyo jiruhusu kuelezea kisaikolojia hofu unayohisi badala ya kukaza.

Wakati ninahisi woga, kuruka, kufadhaika, au akili yangu inaenda mbio maili milioni kwa saa, niruhusu mwili wangu ufanye asili. Natetemeka kwa nguvu, natetemeka, na kutetemeka kote, kama mbwa kwa daktari wa mifugo. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, ya kijinga, au ya kubuni mwanzoni kutetemeka, kutetemeka, kutetemeka, na magoti yangu yangegonga, karibu mara moja ninahisi kupumzika zaidi, nikiwa katikati, na kuweza kuzingatia.

Wakati huwezi kulala usiku, unahitaji kurudisha simu ya kutisha, au kutoa mada, bata tu ndani ya bafu, tetemeka kwa dakika moja au mbili tu, na ujikumbushe: "Ni sawa kuhisi hofu. Ninahitaji tu kutetemeka." Au unaweza kurudia, "Kila kitu kitakuwa sawa. Kila kitu kiko sawa." Matokeo yake ni karibu miujiza. Shughuli moja rahisi hurejesha utulivu na itakurudisha kwa sasa. Jaribu!

* Bonyeza hapa kwa maonyesho ya video Mchakato wa Kutetemeka na Kutetereka.

2. Kukatisha mawazo juu ya siku zijazo na zilizopita.

Kuweka mambo yakidhibitiwa na kwa mtazamo, endelea kujirudisha kwa sasa. Hiyo ndiyo yote iliyopo. Unapotangatanga kwenye "nini ikiwa" na kuangazia juu ya kile kilichotokea zamani, unakosa wakati wa kipekee.

Ninapendekeza sana kwamba, mara kwa mara, ujikumbushe kuzingatia sasa. Mara nyingi kwa siku, kurudia yoyote ya misemo hii itasaidia zaidi: "Jambo moja kwa wakati. Kila kitu kinajitokeza kwa wakati wake. Nitashughulikia siku za usoni katika siku zijazo. Kuwa hapa sasa."

3. Endelea kujipa moyo.

Wakati mtoto ana wasiwasi, mtunzaji hutoa faraja na uhakikisho. Ni mkakati mzuri na tunaweza kujipa wenyewe tunapokuwa na wasiwasi au kuzidiwa.

Jiambie mwenyewe kwa sauti inayotuliza, kwa sauti kubwa au kimya, "Kila kitu ni sawa" wakati wewe ni freaked kuhusu kile kinachoendelea sasa, na "Kila kitu kitakuwa sawa" wakati umakini wako uko mbeleni. Unaweza pia kujiambia vitu kama vile "Ninaweza kushughulikia hili."

4. Kaa maalum, epuka kuzidisha zaidi.

Uchumi, usanifu, muziki, upikaji, dawa, sheria, fizikia, na uhandisi zote zinategemea mahususi, lakini hatukufundishwa kuangalia, kufikiria, na kuongea kwa hali maalum. Tunakaa kwa jumla ya ulimwengu, kama "siku zote" na "kamwe" na kutumia maandiko ya kufagia, kama "nzuri," "mbaya", "mjinga" na "kamili ya baloney."

Kuwa maalum juu ya wasiwasi uliopo, badala ya kujumlisha juu ya maisha yako yote, historia yako ya uhusiano, tabia yako, ulimwengu, na kadhalika. Kuleta maswala mengine ambayo hayajasuluhishwa katika mada maalum unayopambana nayo ni kama kuweka petroli kwenye barbeque. Inafanya kufikia azimio la kuridhisha karibu iwezekane.

Tunapochagua kuona na kuwasiliana kwa viboko pana tunaleta mkanganyiko kwa sababu wengine hawajui haswa tunachofikiria au tunazungumza. Rudia, rudia, rudia, "Kaa maalum."

5. Vunja miradi mikubwa katika mfululizo wa vipande vidogo rahisi, na uangalie jambo moja kwa wakati.?

Ufunguo wa kudhibiti hofu na majukumu ya maisha ni kuchukua muda kila siku kujipanga. Kwa kila kazi unayohitaji kukamilisha, anza kwa kuelezea lengo lako. Kwa kuzingatia hayo, vunja lengo kuwa safu ya hatua ndogo zinazoweza kufikiwa. Fanya kila hatua ndogo ya kutosha ili ujue unaweza kuifanya.

Ikiwa utaweka orodha inayoendelea ya nini hasa kinapaswa kufanywa na lini, unaweza kutathmini ni nini muhimu zaidi na muhimu kwa leo. Weka orodha yako ya kufanya mahali wazi, kama vile kompyuta ili uweze kuiona. Kisha fanya tu inayofuata, na ujipatie sifa kubwa kwa kila ushindi mdogo.

6. Kwa upande wa uchaguzi wa mtindo wa maisha, jitahidi kuanzisha utaratibu wa kawaida, wa kupumzika zaidi.

Pata usingizi zaidi. Usikose kula. Punguza kahawa na vinywaji vya nishati. Kaa nje ya maeneo baridi, yenye unyevu, na ya kuporomoka. Punguza kiwango cha kusisimua unayojiweka kwako.

Utasikia vizuri ikiwa utatumia wakati kushiriki katika shughuli zisizo za kuogofya au zinazozalisha wasiwasi, hali, sinema, au michezo, na wakati mwingi kufanya vitu vya kupumzika, kama vile kutembea kwa upole, kutazama machweo, na kusikiliza muziki wa kutuliza.

Kwa kufuata mapendekezo kadhaa haya rahisi - chukua hatua ndogo za mtoto na utetemeke wakati wowote fadhaa inakuja kugonga. Nina hakika utapata hivi karibuni kuwa unafurahiya chochote kinachokuletwa na siku yako, na unaweza kushiriki kwa ucheshi zaidi, urahisi, na usawa.

© 2016 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na kuanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Chuo cha Watu wazima cha Santa Barbara City College. Neno lilienea juu ya mafanikio ya Ujenzi wa Mtazamo, na haikuchukua muda mrefu kabla ya Yuda kuwa semina inayotafutwa na kiongozi wa semina, akimfundisha njia yake kwa mashirika na vikundi. Tembelea tovuti yake kwa TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani