Jinsi ya Kuweka Wasiwasi Wakati Wa Kuishi Katika Ulimwengu Machafuko

Ella Fitzgerald aliimba kuwa “katika kila maisha mvua lazima inyeshe,”Lakini imehisi kama mafuriko ya huzuni yametuangukia katika miezi ya hivi karibuni. Sisi sote tunapata shida na mafadhaiko, na sote tunafahamu vizuri shimo hilo ambalo hutengeneza ndani ya tumbo wakati woga unashika. Wengi wetu tunahisi shimo hilo tunaposhughulikia habari za ulimwengu na za kitaifa.

Mahitaji kutoka kwa maisha yetu ya kibinafsi na ya kitaalam yanashindana kwa umakini wetu, na mara nyingi shinikizo za siku zinahitaji zaidi ya tunayopaswa kutoa.

{youtube}TBjbixR86is{/youtube}

Vurugu na majanga ya hivi karibuni kama vile risasi za polisi katika Dallas na Baton Rouge, Mauaji mazuri ya malori na waliojaribu mapinduzi nchini Uturuki zinaonekana kuendelea kuongezeka. Je! Tunashughulikiaje hofu na wasiwasi unaosababishwa? Kama mwanasaikolojia ambaye ametumia mengi ya taaluma yangu ya taaluma kusoma athari za kiwewe na huzuni, nina ujuzi wa jinsi ya kuwasaidia watu kukabiliana na wasiwasi unaosababishwa.

Wasiwasi unaweza kudhoofisha

Wakati umma kwa jumla unazungumzia neno "wasiwasi," maana ya kawaida ni ile ya kutofurahisha inayohusiana na kuwa na kazi ngumu ambayo itahitaji rasilimali zetu kwa gharama ya kufanya kitu ambacho kitatuletea raha zaidi, kama vile kulala mwishoni mwa wiki, kuchukua sinema, au kutumia wakati na wapendwa.

Wakati jamii ya afya ya akili inazungumza juu ya wasiwasi, kwa ujumla wanazungumzia hali ya kulemaza zaidi ambapo uwezo wa mtu binafsi wa kukabiliana na mafadhaiko unazidiwa, ukimwacha mtu amepooza na kukosa uwezo wa kufanya kazi vizuri na mahitaji ya maisha.

Je! Hisia hii ya wasiwasi inatoka wapi? Je! Imeenea zaidi sasa, baada ya misiba mingi mbele ya macho yetu? Ingawa maswali yanaonekana kuwa rahisi sana, majibu yanaweza kuwa ngumu sana kufunua.

innerself subscribe mchoro

Kuongezeka kwa mvutano

Matukio makubwa, kama shambulio la kigaidi, upigaji risasi wa ndani au janga la asili linaweza kuzidi rasilimali zetu za kisaikolojia na kusababisha kuanguka kwa afya ya akili kwa njia ya mafadhaiko ya kiwewe. Pia ni kawaida kwa wasiwasi kuwa wa hila zaidi, na shida za kila siku zikiongezeka polepole kwa muda, polepole kuwa ngumu na kufadhaika, kwamba hakuna kipindi chochote kinachoweza kuelezea mahali ambapo wasiwasi unatoka. Ndivyo ilivyo pia kwa matukio ya ghasia yanayorudiwa kwenye vyombo vya habari; na msiba baada ya msiba, matatizo ya kuongezeka huongezeka kwa kuongezeka kwa muda, ikiondoa hali yetu ya usalama.

Katika kila kisa, uzoefu wa kibinafsi wa wasiwasi unaweza kutoka kwa usumbufu kidogo hadi kudhoofisha kabisa. Uzoefu wa wasiwasi ni jambo la kibinafsi, kwa kuzingatia mambo mengi, pamoja na ustadi wa kukabiliana, rasilimali za kijamii na vigeuzi vya utu.

Kwa watu ambao wanafanya kazi ya kudhibiti wasiwasi, dhiki ya ziada ya maisha inaweza kuwa shida sana. Fikiria familia ambayo inajitahidi kupata mahitaji, lakini kila mwezi kwa namna fulani wana uwezo wa kulipa tu bili zote. Halafu siku moja gari la familia litaacha kufanya kazi, na familia lazima ipime chaguzi za kuweka pesa kurekebisha gari kwa gharama ya kulipa bili nyingine, au kuhatarisha kutoweza kuendesha kazi na kuhatarisha kupoteza chanzo cha mapato.

Kwa familia iliyo na pesa, kulipia ukarabati wa magari inaweza kuwa sio usumbufu tu; kwa familia isiyo na njia, inaweza kuwa tofauti katika kuweza kukaa nje ya utabiri wa nyumba.

Kwa mtindo kama huo, uzoefu wa wasiwasi ni haswa kwa rasilimali an mtu binafsi ina uwezo wa kuleta mbele kukabiliana na shida. Kwa watu walio na mikakati ya kutosha ya kukidhi mahitaji, ambayo inaweza kuja kwa njia ya familia, marafiki, rasilimali za kiroho, rasilimali za kifedha, nk, athari za wasiwasi zinaweza kuwa kupunguza zaidi dhidi ya mtu ambaye ana rasilimali chache za kukabiliana.

Habari za bila kukoma, na nyingi ni mbaya

Kwa kweli ulimwengu wetu umebadilika kulingana na idadi ya hali zenye mkazo ambazo tumewekwa wazi. Pamoja na mzunguko wa habari wa masaa 24 na umma ambao una njaa ya hadithi za kupendeza na za kusisimua, inazidi kuwa ngumu kujilinda kutokana na habari na picha zinazosumbua.

Baada ya 9/11, kwa mfano, haikuwezekana kutoroka kushambuliwa kwa habari kuhusu matukio mabaya. Kwa watu ambao walikuwa na nafasi ndogo iliyobaki katika rasilimali zao za kisaikolojia kukabiliana na shida, 9/11 inaweza kuwa imewaweka katika hatari ya shambulio la wasiwasi kamili.

Dalili maalum za wasiwasi hutofautiana kutoka kwa mtu mmoja hadi mwingine, lakini muundo wa jumla ni hisia ya kutokuwa na wasiwasi na wasiwasi, kutoweza kupumzika mara nyingi huambatana na usumbufu wa kulala, kuwashwa na uchovu. Katika mifano kali zaidi ya wasiwasi, mashambulizi ya hofu yanaweza kusababisha, yanajulikana na hisia za mapigo ya moyo, kupumua kidogo, jasho baridi na hofu.

Muhimu kujifunza ilizidisha uelewa wetu wa sababu za kinga linapokuja hafla za maisha na uwezo wetu wa kukabiliana na wasiwasi.

Watafiti waligundua mambo matatu ya kinga kwa watu binafsi wanaokabiliwa na shida ya maisha: sababu za kibinafsi, sababu za familia na sababu za jamii. Sababu za kibinafsi ni pamoja na vitu kama vigeuzi vya utu, kama uchangamfu na urafiki. Sababu za kifamilia ni pamoja na kuwa na uhusiano wa karibu na angalau mlezi mmoja, pamoja na mazingira yenye afya ya kihemko ambayo yalipa moyo na uhuru.

Vigeu vya jamii vilijumuisha vitu kama shule zinazosaidia, makanisa na majirani.

The utafiti pia iligundua kuwa hata wakati vijana wanaathiriwa vibaya na hafla za maisha, wengi huweza kurekebisha meli ya methali kwa watu wazima na kuishi maisha yenye afya na yenye tija.

Hali ya hewa dhoruba

Je! Ni nini basi watu binafsi wanaweza kufanya kuzuia athari mbaya zinazohusiana na wasiwasi? Hakuna njia ya ukubwa mmoja inayofaa. Fikiria maoni yafuatayo ili kuanza na kukuza mpango wa kupunguza mafadhaiko:

  • Jipe kupumzika. Kwa kweli ni sawa kutochomekwa kwenye ukatili wa hivi karibuni ambao umetokea. Ikiwa unajikuta ukitenda vibaya kwa kile unachokiona kwenye habari, jipe ​​ruhusa ya kuzima runinga.
  • Panga mapema na weka mambo kihalisi. Wasiwasi mwingi unahusiana na utata na kutokuwa na uhakika. Punguza hii kwa kuandaa mpango wa mchezo. Kwa mfano, ikiwa chapa yako ya wasiwasi inaonekana inatoka wakati wa kuzingatia fedha, andika bajeti ya kaya. Unaweza kushangaa mwenyewe kwa kuweza kupata suluhisho za ubunifu wakati kila kitu kimepangwa mbele yako. Jikumbushe kwamba ulimwengu kwa ujumla ni mahali salama na rafiki, na usijitenge na uhusiano na familia, marafiki na wapendwa.
  • Endelea kushikamana na wengine. Hisia mbaya zinaweza kukuza kutengwa, na watu waliotengwa hupoteza sababu za kinga zinazohusiana na jamii. Fikia wengine na ukubali msaada wao ikiwa wako tayari na wanaweza kutoa.
  • Weka mambo rahisi. Kumbuka, hatua moja kwa wakati. Wakati mambo yanakuwa makubwa na yasiyoweza kushindikana, huwa hayawezi kudhibitiwa na yanaonekana kuwa hayawezekani. Maendeleo yoyote ni maendeleo mazuri, na zingatia mafanikio yako wakati unayo.
  • Panga kitu cha kufurahisha. Jipe ruhusa ya kujisikia vizuri na kufurahiya vitu maishani ambavyo hufanya maisha yawe ya kufaa kuishi.
  • Wasiliana na mtaalam. Kunaweza kuwa na watu huko nje ambao wanaweza kukuongoza hata kama mambo yanaonekana kuwa nje ya udhibiti hivi sasa. Hii ni pamoja na wataalamu wa afya ya akili ambao wanaweza kukusaidia kujenga rasilimali za kukabiliana na ujifunze kupumzika na kuacha mizigo ya wasiwasi.

Kwa bahati mbaya sisi sote katika ulimwengu wa kisasa, hakuna uhaba wa sababu za kujisikia kusisitiza au kuwa na wasiwasi. Lakini angalau kuna hatua rahisi, zilizoanzishwa katika utafiti, kutusaidia.

Kuhusu Mwandishi

MazungumzoDavid Chesire, Profesa Mshirika na Mwanasaikolojia mwenye Leseni, Chuo cha Tiba, Chuo Kikuu cha Florida

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon