Kupanda bustani kunaweza kupumzika akili na kukufanya uwasiliane na asili. Ikiwa huna yadi, pata bustani ya jamii. Compassionate Eye Foundation/Natasha Alipour Faridani kupitia Getty Images
Katika ulimwengu unaowakabili changamoto ya mazingira isiyo na kifani katika historia ya wanadamu, haishangazi kwamba eco-wasiwasi - wasiwasi unaoenea juu ya sasa na hali ya baadaye ya sayari yetu - imekuwa inazidi kuenea suala la afya ya akili.
Huku watu wakishuhudia uharibifu huo athari za mabadiliko ya hali ya hewa, ukataji miti na kupoteza kwa viumbe hai, ni kawaida tu kuhisi kuzidiwa na kukata tamaa. Ninaishi Phoenix, Arizona, "apocalypse ya joto” mji na kupungua kwa usambazaji wa maji, kwa hivyo nina ngozi kwenye mchezo.
Lakini katikati ya utabiri wa maangamizi na giza, kuna tumaini. Kama mtaalamu na profesa wa kazi ya kijamii ya kimatibabu, nimejionea jinsi inavyopooza eco-wasiwasi inaweza kuwa, na nimejitolea kutafuta suluhisho. Hapa kuna vidokezo vichache vinavyotokana na ushahidi ili kukabiliana na matatizo yako ya hali ya hewa.
Je, wasiwasi wa mazingira ni nini?
Eco-wasiwasi ni neno pana linalojumuisha hofu kuhusu masuala ya mazingira kama vile uchafuzi wa mazingira na utupaji wa taka zenye sumu, pamoja na hofu zinazohusu hali ya hewa, kama vile kuongezeka kwa viwango vya matukio ya hali ya hewa kali na kupanda usawa wa bahari.
Dalili za kawaida wasiwasi wa mazingira ni pamoja na wasiwasi juu ya vizazi vijavyo, shida ya kulala au kuzingatia, hisia za kufadhaika na hali ya kutokuwa na msaada. Hisia hizi zinaweza kuanzia wasiwasi mdogo na wa muda mfupi hadi kukata tamaa kwa kina, mashambulizi ya hofu na tabia za kulazimisha kupita kiasi.
Unasikika kama wewe au mtu unayemjua? Kuna zana kadhaa zinazoweza kuwasaidia watu kukabiliana na hisia hizi, zikifupishwa na kifupi UPSTREAM.
Kuelewa na kujihurumia
Kuwa mkarimu kwako mwenyewe na ujue hilo hauko peke yako katika hisia hizi.
Kujali ulimwengu unaoishi hakukufanyi uwe "mwenda wazimu". Kwa kweli, kuongezeka kwa idadi ya watu kote ulimwenguni wanahisi vivyo hivyo, na theluthi mbili ya Wamarekani wanaoripoti kuwa angalau na wasiwasi juu ya mabadiliko ya hali ya hewa katika kura za hivi majuzi.
Inaleta maana kwamba watu wangehisi wasiwasi wakati mahitaji ya kimsingi kama vile usalama na makazi vinatishiwa. Jipe neema, kwa sababu kujipiga mwenyewe kwa maana hisia hizi halali zitakufanya uhisi vibaya zaidi.
Shiriki katika suluhisho
Inaweza kuwa vigumu kujisikia kuwezeshwa wakati madhara ya mazingira ni kuathiri afya yako ya akili, lakini mzozo wa kimataifa unaoongezeka bado unahitaji uangalizi wa haraka. Badala ya kuzika kichwa chako mchangani, tumia usumbufu huo wa kiakili kama kichocheo cha kuchukua hatua.
Juhudi za mtu binafsi punguza alama ya kaboni jambo. Kujiunga na harakati kubwa ina uwezo wa hata kusonga athari kubwa, pamoja na uwezekano wa kuzuia wasiwasi, utafiti unaonyesha. Jitolee matamanio yako ya kipekee, talanta na ujuzi ili kutetea mabadiliko ya kimfumo ambayo yatafaidi sayari na ubinadamu.
Unapohisi wasiwasi, tumia nishati hiyo kama mafuta ya vita. Kuweka wasiwasi wa mazingira kwa njia hii kunaweza punguza hisia zako za kutokuwa na nguvu.
Majadiliano ya kibinafsi
Uzito wa shida ya hali ya hewa ni mzito wa kutosha kama ulivyo - usiruhusu ubongo wako ukufanye uhisi mbaya zaidi.
Linapokuja suala la kufikiria juu ya mabadiliko ya hali ya hewa, mtazamo wa kweli hutuweka katika eneo la kisaikolojia "sawa" la Goldilocks. Usifanye punguza majeraha yako ya kiakili, Lakini pia usizidishe janga.
Kama mtaalamu, mimi huwasaidia wateja kutambua na kurekebisha upya mifumo ya kufikiri isiyofaa. Kwa mfano, ingawa ni kweli kwamba kuna matatizo mengi ya kimazingira ya kukabiliana nayo, yapo pia chanya habari, kwa hivyo usipunguze. Tambua na kusherehekea ushindi mkubwa na mdogo.
Kiwewe: Kichakate ili uweze kupona
Mgogoro wa hali ya hewa umefikiriwa kuwa a kiwewe cha pamoja, na watu wengi wanatatizika eco-huzuni kutokana na athari za hali ya hewa ambazo tayari zimetokea. Kuchakata kiwewe cha zamani kutoka kwa matukio kama vile majanga ya hali ya hewa ni hatua muhimu katika kuimarisha uwezo wako wa kukabiliana na matukio mapya.
Hata watu wanao bado sijapata uzoefu athari kubwa za hali ya hewa zinaweza kuwa nazo ishara za dhiki kabla ya kiwewe, neno la kimatibabu kwa dhiki inayopatikana kwa kutarajia hali ya mkazo wa juu. Mtaalamu wa afya ya akili aliyeidhinishwa anaweza kukusaidia kuchakata hisia hizi.
Punguza kutengwa
Sio siri kuwa na mtandao wa msaada wa kijamii wenye nguvu ni a kiungo muhimu kwa furaha. Kujizunguka na marafiki wenye huruma, wenye nia kama hiyo pia ni muhimu kwa juhudi endelevu katika kufanya sehemu yako kuleta mabadiliko.
Fikiria kujiunga au kuanza a Cafe ya hali ya hewa au kikundi kama hicho kuzungumza juu ya maswala ya hali ya hewa. Tembelea a Mkutano wa hatua 10 wa huzuni ya hali ya hewa. Jiunge na shirika la mazingira la ndani. Au piga simu tu rafiki wakati unahitaji sikio la kusikiliza.
Tiba ya kiikolojia
Nenda nje na ufurahie asili.
Nenda kwa matembezi ya utulivu msituni na uangalie asili karibu nawe - ni mazoezi ya Kijapani ya kupumzika yanayojulikana kama misitu ya kuogelea. Tumia muda bustani. Zoezi nje au vinginevyo tumia muda ukiwa nje katika sehemu ambayo ni ya kustarehesha na kukurekebisha.
Matendo ya kujitunza
Kujitunza ni muhimu linapokuja suala la kudhibiti athari ya kihemko ya wasiwasi wa mazingira.
Kujishughulisha mazoea ya kujitunza, kama vile kupata usingizi wa kutosha, kula chakula kizuri na kujiburudisha, hutusaidia kudumisha hali ya usawaziko tunapokabili matatizo mengi ya mazingira.
Kumbuka kile wanachokufundisha kwenye ndege - unapaswa kuvaa kinyago chako cha oksijeni kila wakati kabla ya kuwasaidia abiria wengine. Vivyo hivyo, tunapotoka mahali pa ustawi, tunakuwa iliyo na vifaa bora vya kushughulikia mikazo ya wasiwasi wa mazingira na kuleta mabadiliko katika eneo hili.
Mindfulness
Kwa sababu huzuni ya mazingira inaangazia yaliyopita na wasiwasi wa mazingira una mwelekeo wa siku zijazo, kuunganisha tena wakati wa sasa ni njia nzuri ya kupambana na zote mbili.
Kwa kulima mindfulness - ufahamu usio na hukumu wa wakati uliopo - watu wanaweza kukubaliana zaidi na mawazo yao, hisia na hisia za mwili kwa kukabiliana na vichochezi vya eco-wasiwasi. Kujitambua huku zaidi kunawasaidia watu kutambua wasiwasi bila kuwa na wasiwasi nao.
Mazoea ya kuzingatia, kama vile kutafakari na kupumua kwa kina, toa kutuliza na kutuliza athari, kusaidia kupunguza msongo na kupunguza hisia za kutokuwa na msaada. Zaidi ya hayo, umakini unakuza a uhusiano wa kina na asili na kuthamini wakati wa sasa, ambao unaweza kukabiliana na hali ya kukata tamaa inayohusishwa na kutokuwa na uhakika wa mazingira ya siku zijazo.
Katika uso wa wasiwasi wa mazingira, mikakati hii inaweza kujenga uthabiti, kumkumbusha kila mtu kuwa ana uwezo wa kuunda mustakabali endelevu na wenye matumaini.
Karen Magruder, Profesa Msaidizi wa Mazoezi katika Kazi ya Jamii, Chuo Kikuu cha Texas huko Arlington
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"
by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"
na BJ Fogg
Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.
