Bila kufuata lishe fulani, watu wenye uzito kupita kiasi katika utafiti mpya ambao walifuatilia kile walichokula na programu ya bure ya smartphone walipoteza uzito mkubwa.

Washiriki walipata matokeo yao kwa kutumia zana za kiotomatiki, za bure, badala ya hatua ghali za kibinafsi. Hii inaonyesha njia inayowezekana ya gharama nafuu ya kupunguza uzito.

"Programu za kupoteza uzito za bure na za gharama nafuu zimebadilisha njia ambazo Wamarekani wanadhibiti uzito wao," anasema Gary Bennett, profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Duke na mwandishi mwenza wa jarida hilo JMIR afya na uHealth.

“Walakini, tulijua kidogo ikiwa zana hizi zilifanya kazi vizuri peke yao. Tumeonyesha kuwa programu za kibiashara za simu mahiri zinaweza kuwa njia nzuri ya kuanza na kupoteza uzito. ”

Athari ndogo, matokeo makubwa

Matokeo hayo yalimshangaza Michele Lanpher Patel, mwanafunzi mwenza wa Chuo Kikuu cha Stanford ambaye alifanya utafiti na Bennett wakati akimaliza udaktari wake katika saikolojia.

"Tulitaka kusoma matibabu ya kiwango cha chini cha kupunguza uzito ambapo watu wanaweza kujiunga kutoka kwa faraja ya nyumba zao," Patel anasema. "Lakini hatukuwa na uhakika ni uzito gani watu watapoteza na aina hii ya matibabu ya kijijini. Kuunganisha kanuni za sayansi ya tabia na teknolojia ilifanikiwa.

"Sio kila mtu anataka au ana wakati wa matibabu ya kupunguza uzito," Patel anasema. “Kwa hivyo ni muhimu kuunda mikakati mbadala inayoweza kuchukua watu hawa. Njia za kiafya za dijiti zina uwezo wa kutimiza hitaji hili. "

Kwa hiyo, kilichotokea?

Watafiti walitumia programu ya bure ambapo dieters wanaweza kurekodi ulaji wa chakula na uzito. Kisha wakagawanya washiriki wa utafiti 105, ambao walikuwa kati ya miaka 21 na 65, katika vikundi vitatu katika jaribio linalodhibitiwa bila mpangilio.

Watafiti hawakuamuru washiriki kufuata lishe fulani, lakini badala yake waliwapa washiriki ushauri mpana juu ya ulaji mzuri, na kuwauliza wafuatilie tu kile wanachokula.

Kikundi cha kwanza kilifuatilia kile walichokula kila siku kwa miezi mitatu. Kikundi cha pili kilifuatilia uzani wao kwa mwezi mmoja, kisha wakaanza kuandikia ulaji wa chakula pia. Kikundi hicho pia kilipokea barua pepe na maoni yanayofaa, masomo ya kila wiki juu ya lishe na mabadiliko ya tabia, na mipango ya utekelezaji inayoelezea jinsi ya kutekeleza somo la kila wiki.

Kikundi cha tatu kilirekodi uzani wao na ulaji wa chakula kwa miezi yote mitatu, kwa kutumia programu sawa na vikundi viwili vya kwanza. Walipokea pia masomo ya kila wiki, mipango ya utekelezaji, na maoni. Kwa mfano, masomo ya lishe ya kila wiki ni pamoja na vidokezo juu ya mada kama vile kupunguza vyakula vyenye sukari na udhibiti wa sehemu.

Miezi mitatu baada ya utafiti kuanza, washiriki katika vikundi vyote vitatu walikuwa wamepoteza uzani wa kiafya. Wale ambao walifuatilia tu kile walichokula walipoteza karibu pauni 5 kwa wastani. Watu katika kundi la pili walipoteza karibu pauni 6 kwa wastani.

Kikundi cha mwisho-wale waliorekodi uzito wao na ulaji wa chakula kwa wiki zote 12, na walipokea masomo ya kila wiki, mipango ya hatua, na maoni-walifanikiwa kidogo tu kwa miezi 3, wakipoteza zaidi ya pauni 6 kwa wastani.

Walakini, washiriki wa kikundi hicho walizidisha uzito kwa muda mrefu. Kwa miezi sita, watu katika kundi la tatu walikuwa wamepoteza karibu pauni 7 kwa wastani.

Kushikamana nayo

Utii ulikuwa muhimu. Washiriki waliofanikiwa hawakusema tu wataweka kumbukumbu ya chakula; kweli walifanya hivyo. Na katika vikundi vyote vitatu, wale ambao walikuwa na bidii zaidi katika kufuatilia kila siku walipoteza uzani zaidi. Kwa upande mwingine, utafiti wa zamani umeonyesha kuwa watu mara nyingi huanza na lengo la kurekodi ulaji wa chakula, lakini wanashindwa kuendelea kwa muda.

Watafiti wanashuku sababu mbili zilisaidia washiriki kufuata malengo yao ya kupunguza uzito. Kwanza, watafiti walisaidia washiriki kuweka malengo maalum, pamoja na malengo ya kalori, na kupoteza asilimia 5 ya uzito wa mwili wao wa awali. Pili, dieters walipokea vikumbusho vya ndani ya programu kuingia moja kwa moja kila siku.

"Tunayo ushahidi wenye nguvu sana kwamba ufuatiliaji thabiti-haswa wa lishe, lakini pia uzito wa mtu-ni jambo muhimu la kupoteza uzito kwa mafanikio," Bennett anasema. "Watumiaji wanapaswa kutafuta programu ambazo hufanya iwe rahisi kwao kufuatilia kwa msingi thabiti."

Utafiti huo ulitumia programu ya bure, inayopatikana kibiashara iitwayo MyFitnessPal. Walakini, dieters labda inaweza kupata matokeo sawa kwa kutumia tracker nyingine ya lishe, watafiti wanasema.

Muhimu ni kufuata. Katika vikundi vyote vitatu, wale ambao walikuwa na bidii zaidi katika ufuatiliaji-wale waliokanyaga mizani au waliandika kile walichokula kwa siku zaidi-walipoteza uzani zaidi.

kuhusu Waandishi

Msaada wa utafiti huo ulitoka kwa Jumuiya ya Kisaikolojia ya Amerika na Kituo cha Utafiti wa Tabia ya Duke, pamoja na Tuzo ya Utaftaji ya Aleane Webb kutoka Shule ya Uzamili huko Duke.

chanzo: Chuo Kikuu cha Duke

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon