Kuwa na akili kunatumika kusaidia kutibu aina kadhaa za shida za kula. Jean Kristeller, Profesa wa Saikolojia katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Indiana, ameunda programu inayoitwa Mafunzo ya Uhamasishaji wa Ulaji wa Akili (MB-EAT). Kama vile watu ambao wamezoea kunywa au dawa za kulevya hupata hamu ya vitu vyao wanapendelea, vivyo hivyo watu ambao "dawa ya kuchagua" ni chakula wana tabia ya kukabiliana na mafadhaiko kwa kula kupita kiasi, mara nyingi wakila vyakula vyenye sukari nyingi au wanga.

Shida za kula ni ngumu sana kushughulikia kwa sababu, tofauti na dawa za kulevya au pombe, haiwezekani kukwepa jaribu - sote tunahitaji kula, mara kadhaa kwa siku. Watu ambao wamevutiwa na unywaji pombe lazima watafute njia ya kukabiliana na vichocheo vyao, bila kufuata tabia za kawaida.

MB-EAT inajumuisha anuwai ya mazoea ya kutafakari iliyoundwa iliyoundwa kukuza uhusiano wa kukumbuka zaidi na chakula. Katika utamaduni ambapo mara nyingi mbwa mwitu hula chakula kwa rubani wa moja kwa moja, uzoefu wa kula kwa busara unaonyesha kwa nguvu jinsi uzoefu wetu unaweza kuwa tajiri na anuwai, tunapoizingatia.

Mazoezi: Zoezi la Raisin

Labda ungependa kujaribu zoezi la zabibu. Maagizo ni rahisi - chukua zabibu moja na uiweke kwenye kiganja cha mkono wako. Toa umakini wako kamili kwa kitu kilicho mbele yako, ukichunguza kana kwamba haujawahi kuona kitu kama hicho hapo awali. Angalia uzani wake na umbo lake, mikunjo yake na mashimo, ukichunguza kweli jinsi inavyoonekana kutoka kila pembe. Unaweza kutaka kuzunguka mkononi mwako, au kati ya vidole vyako na vidole gumba, au labda kuishikilia hadi kwenye taa - je! Rangi huwa wazi zaidi au chini kulingana na eneo lako la macho? Wasiliana na jinsi zabibu huhisi unavyoshikilia - unaona ugumu wowote, squidginess, kunata, au ukavu?

Wakati wowote umakini wako unapoondoka kutoka kwa zabibu - labda kuwa mawazo juu ya kile unachofanya, kumbukumbu za nyakati zilizopita ulikula zabibu, au kwa kitu kinachoonekana hakihusiani, angalia tu kwamba akili yako imetangatanga na kuirudisha kwa zabibu. Sasa, inua kwa midomo yako, lakini usiiweke kinywani mwako bado. Nini kinatokea? Je! Kuna hamu ya kuipuuza? Je! Wewe huanza kutoa mate kwa kutarajia? Labda uweke chini ya pua yako kwa muda. Harufu ikoje?

Sasa weka zabibu kwenye ulimi wako, lakini angalia ikiwa unaweza kupinga msukumo wowote wa kuumwa ndani yake - kwanza uchunguze hisia kwenye ulimi, na katika sehemu tofauti za mdomo, labda ukizunguka, ukiwa na hamu juu ya uzoefu huu. Baada ya dakika chache, chukua bite moja, ukizingatia mhemko mpya unaotokea - labda kupasuka kwa ladha au juisi.

Pia angalia hukumu zozote unazopata ukifanya: je! Ladha ni ya kupendeza au ya kukatisha tamaa? Labda unajua kukimbilia kumeza, au kuwasha kwa kufanya jambo zima pole pole? Au labda unashukuru sana kuonja zabibu kwa njia hii ya kukumbuka? Chochote majibu yako, shikilia tu Kwamba katika ufahamu unapoendelea kutazama kinachotokea, kutafuna zabibu, lakini labda polepole kuliko kawaida.

Angalia jinsi inavyohisi mdomoni unapoifanya kwa sehemu ndogo na ndogo. Mwishowe, meza zabibu, fuatilia maendeleo yake kupitia koo na kuelekea tumbo, labda ukigundua hatua ambayo unakoma kuhisi zabibu kama kitu tofauti na mwili wako.

Kufanya mazoezi ya Kula Akili

Unaweza kufanya mazoezi ya kula kwa kukumbuka na kipande chochote cha chakula - satsuma, kipande cha chokoleti, sandwich, au chakula kamili cha gourmet. Jambo sio kusugua kila kitu kwa kasi ya konokono - ni kuendelea kuwasiliana na kile kinachotokea katika mwili wako, akili, na hisia wakati unalahia chakula. Labda unaweza kulenga kula mlo mmoja kwa wiki kwa njia hii, au vinywa vichache tu vya kwanza vya kila mlo. Je! Unaweza kulipa kipaumbele haswa kwa hisia za njaa na ukamilifu ndani ya tumbo lako? Wengi wetu tunaendelea kula kwa muda mrefu baada ya miili yetu kushiba. Kwa kuzingatia, tunaweza kuhisi ni chakula ngapi tunataka na tunahitaji.

Katika MB-EAT, kuzingatia mazoea ya chakula huchukua hatua ya kati. Kwa kujifunza kukumbuka mawazo na hisia wanapokula, washiriki wanajua zaidi vichocheo vya kiakili na vya kihemko ambavyo vinaweza kusababisha binge, na kugundua jinsi vichocheo hivyo kawaida huibuka, hubadilika, na kuyeyuka bila hitaji la kuzifanyia kazi. Huu ndio msingi wa kuthamini chakula kama uzoefu mzuri, badala ya shughuli ya uraibu.

Katika jaribio lililofanywa na Jean Kristeller na wenzake, kozi ya MB-EAT ilitolewa kwa wanawake 18 wenye utambuzi wa shida ya ulaji wa kula kupita kiasi - kwa wastani, walikuwa na uzito wa pauni 238, na walienda kwenye mapipa ya chakula zaidi ya mara nne kwa wiki . Mwisho wa kozi hiyo, wastani wa mapipa ya kila wiki yalikuwa yamepungua hadi kati ya moja na mbili, wakati washiriki wanne tu waliendelea kuonyesha dalili kali za kutosha kuhesabiwa kama shida ya kula. Wanawake hao pia waliripoti kujisikia chini ya unyogovu na wasiwasi. Utafiti mwingine wa wanywaji zaidi ya 100 wa kula kupita kiasi uligundua kuwa wale ambao walifanya mazoezi ya akili waliweza kupunguza vidonge vyao kutoka mara nne hadi mara moja kwa wiki.

© 2012 na Jonty Heaversedge na Ed Halliwell.
Haki zote zimehifadhiwa. Imetajwa kwa ruhusa
ya mchapishaji,  Hay House Inc www.hayhouse.com

Makala hii ilichukuliwa kwa ruhusa kutoka kitabu:

Ilani ya Akili: Jinsi Kufanya Kidogo na Kuona Zaidi Kunaweza Kutusaidia Kustawi Katika Ulimwengu Wenye Mkazo
na Jonty Heaversedge na Ed Halliwell.

Ilani ya Akili inajumuisha utafiti wa hivi karibuni wa kisayansi na matibabu juu ya kuzingatia na muktadha wa kihistoria wa kutafakari. Tutaona jinsi akili inaweza: * kutibu shida za kiafya kama vile unyogovu na wasiwasi * kutusaidia kukabiliana na shughuli za maisha ya kila siku * kuboresha afya yetu ya mwili na kudhibiti magonjwa sugu * kutusaidia kuacha tabia zisizohitajika na kuboresha jinsi tunavyofanya kazi katika mahusiano yetu na kazi. Na kwanini uishie hapo? Kuhimiza serikali na taasisi zingine zenye nguvu kuchukua njia ya kukumbuka kunaweza kuleta mabadiliko makubwa kwa afya na furaha ya ulimwengu wote.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

kuhusu Waandishi

Dr Jonty Heaversedge ni daktari wa jumla katika mazoezi makubwa huko Kusini Mashariki mwa London. Alimaliza digrii ya saikolojia na kisha Shahada ya Uzamili katika Mafunzo ya Afya ya Akili, na anaendelea kufuata masilahi fulani katika afya ya kisaikolojia na ustawi wa wagonjwa wake. Jonty ni mchangiaji wa kawaida kwa televisheni na redio, na amekuwa mtu anayejulikana zaidi kwenye BBC na BBC1. Tembelea tovuti yake: www.drjonty.com

Ed Halliwell ni mwandishi na mwalimu wa akili. Yeye ndiye mwandishi wa Taasisi ya Afya ya Akili Ripoti ya Uangalifu (2010), na anaandika mara kwa mara kwa The Guardian na Mindful.org juu ya kutafakari, Ubudha, saikolojia, na ustawi. Yeye ni mwalimu wa kutafakari aliyeidhinishwa, na mshirika katika Mindfulness Sussex. Yeye pia ni mwanachama wa Kitivo katika Shule ya Maisha, ambayo inatoa programu na huduma anuwai zinazohusika na jinsi ya kuishi kwa busara na vizuri. Mtembelee kwa: http://edhalliwell.com/ na http://themindfulmanifesto.com