Mitandao ya kijamii imejaa picha za miili bora - ambayo inaweza kuathiri vibaya ustawi. Oleg Golovnev / Shutterstock
Masuala ya picha ya mwili wakati mwingine hufikiriwa kuwaathiri zaidi wanawake. Lakini tafiti zingine zinakadiria karibu 28% ya wanaume wenye umri wa miaka 18 na zaidi huhangaika mara kwa mara na wao picha ya mwili.
Hata hivyo, licha ya ushahidi kuonyesha masuala ya picha ya mwili ni juu ya kuongezeka kwa wanaume, kuna ukosefu tofauti wa ufahamu kuhusu tatizo - pamoja na upungufu wa usaidizi unaopatikana kuwasaidia. Msaada mwingi unaopatikana bado inaelekea kuzingatia wanawake.
Msaada hauwezi tu kupandikizwa kutoka kwa wanawake hadi kwa wanaume kwa sababu wasiwasi wa picha ya mwili huwa tofauti kulingana na jinsia. Kwa wanawake, masuala ya taswira ya mwili hutokea kutokana na shinikizo la kuendana na "bora nyembamba" - mwili ambao ni mwembamba. Kwa wanaume, wengi huhisi shinikizo kuwa misuli na kuonekana konda au mwanariadha.
Matibabu ya sasa ya masuala ya picha ya mwili yanahusisha kuwauliza watu kufanya hivyo kukosoa bora nyembamba ili kudhoofisha ushawishi wake. Takriban tafiti zote tulizo nazo ambazo zimechunguza matibabu haya yamelenga ikiwa yanafaa kwa washiriki wa kike - ilhali ufanisi wake kwa wanaume haujachunguzwa sana. Zaidi ya hayo, programu nyingi za matibabu zinaweza kuchukua saa kadhaa au vikao kukamilika.
Lakini utafiti umebainisha mbinu mbili mbadala ambazo zinaweza kuwa na manufaa zaidi katika kuwasaidia wanaume kukabiliana na masuala ya taswira ya miili yao.
Ya kwanza ni kupitia kuboresha ujuzi wa vyombo vya habari. kijamii vyombo vya habari, na kuonyeshwa picha za miili bora, inaonyeshwa kuwa na athari mbaya kwa ustawi na afya ya akili kwa wote wawili watu na wanawake.
Kwa mafunzo ya kusoma na kuandika kwa vyombo vya habari, washiriki wanaelimishwa kuhusu "ukweli" wa picha wanazoziona kwenye mitandao ya kijamii. Wanaweza kufundishwa kuhusu jinsi picha zinavyoweza kubadilishwa kidijitali, kuonyeshwa jinsi mwangaza bandia unavyoweza kutumiwa kupendezesha mada au kubainisha kuwa mara nyingi watu walio kwenye picha za mtandaoni ni wanamitindo wa kitaalamu wanaojua kujiweka kwa njia ya kubembeleza.
Kwa kuboresha ujuzi wa vyombo vya habari, inaweza kumsaidia mtu kuwa mkosoaji zaidi wa kile anachokiona mtandaoni.
Mbinu ya pili ni kupitia urekebishaji wa utambuzi. Utaratibu huu wa kisaikolojia hufundisha watu kutambua mifumo ya mawazo hasi na kuchukua nafasi yao na nzuri zaidi.
Kwa mfano, wakati wa kutazama picha za mitandao ya kijamii, mtu anaweza kufikiri "mwili wangu ni mbaya kwa kulinganisha na mtu huyu" na kujisikia vibaya zaidi kuhusu yeye mwenyewe. Lakini urekebishaji wa utambuzi huwafunza kutambua mawazo haya na kuyabadilisha kuwa kitu chanya na cha busara zaidi. Kwa hivyo katika kesi hii, mtu atafunzwa kuzingatia ikiwa ni sawa kujilinganisha na mfano wa kitaalam. Hii husaidia kupunguza mawazo hasi na kuboresha ustawi.
Kuboresha taswira ya mwili
Utafiti uliochapishwa hapo awali na mimi na mwenzangu ulichunguza ikiwa njia hizi mbili zinaweza kupunguza kutoridhika kwa mwili katika wanaume. Tuliziona zinafaa sana.
Tulifanya masomo mawili tofauti. Kwa kuanzia, tulifundisha kikundi lengwa kanuni za ujuzi wa vyombo vya habari na urekebishaji wa utambuzi. Kisha tukawaomba watumie ujuzi huu kutengeneza onyesho la slaidi linalolenga kuwafundisha watu jinsi mitandao ya kijamii inavyoweza kupotosha taswira ya miili yao.
Kisha, tulijaribu ufanisi wa nyenzo hizi kwa washiriki 514 wa kiume wenye umri wa miaka 18-73 ambao walikuwa wameonyeshwa picha za mitandao ya kijamii za miili iliyoboreshwa.
Katika majaribio mawili, taswira ya mwili ya washiriki ilikuwa chanya zaidi ikiwa wangeona onyesho la slaidi la kikundi lengwa ikilinganishwa na kundi dhibiti ambalo halijaona. Washiriki waliotazama nyenzo kabla ya kuona picha za mitandao ya kijamii walionekana kuwa "wamechanjwa" dhidi ya athari zao zinazoweza kuwa mbaya.
Uchunguzi zaidi wa data ulipendekeza kuwa kutazama onyesho la slaidi kulipunguza uhalisia unaoonekana wa picha hizo kwenye mitandao ya kijamii. Baada ya kufichuliwa, washiriki walijua zaidi kuwa picha hazikuwa za kweli, na kwa hivyo hawakujilinganisha na watu kwenye picha.
Hii ni hatua ya kwanza ya kuahidi katika kuboresha taswira ya mwili wa wanaume, inayoonyesha jinsi uingiliaji kati unaoweza kupatikana unaweza kuwa mzuri katika kuboresha taswira ya mwili wa wanaume. Kuanzia hapa, watafiti sasa wanaweza kuanza kuchunguza ikiwa athari za uingiliaji kati huu ni za muda mrefu - na kama sifa fulani za kibinafsi zinaweza kufanya uingiliaji kuwa mzuri zaidi.
Wakati huo huo, utafiti huu unatoa ushauri muhimu wa vitendo kwa watu ambao wanaweza kuhisi wako hatarini au wakati mwingine wanatatizika na sura zao za miili.
Kwanza, kumbuka kwamba unachokiona mtandaoni si halisi. Picha kwenye mitandao ya kijamii kwa kawaida si onyesho halisi la maisha halisi, na mtandao umejaa mifano ya hili. Hashtag #instagramvsreality kwenye Instagram au Reddit ina mifano mingi ya hii.
Pili, jaribu kuzingatia zaidi hukumu unazofanya kukuhusu unapotazama picha za mitandao ya kijamii. Je, wana akili timamu? Je, wao ni wa haki? Je, unajikosoa kupita kiasi? Kufahamu hisia hizi ni hatua ya kwanza katika kupunguza ushawishi wao kwako.
Tunatumahi, kwa kuzingatia upya mada hii, hatuwezi tu kuendeleza matibabu bora kwa masuala ya sura ya mwili, lakini pia kuongeza ufahamu ambao unaweza kuwasaidia wanaume zaidi kupata usaidizi wanaohitaji na kuhisi chanya zaidi kuhusu miili yao.
Chris Mgumu, Mhadhiri Mkuu wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Keele
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"
by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"
na BJ Fogg
Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.
